Dieta tajba tista 'tgħin biex tgawdi saħħa aħjar u tikseb piż ideali u b'saħħtu, u m'hemm l-ebda ikel wieħed li fih in-nutrijenti essenzjali kollha li jeħtieġ il-ġisem, iżda kwalunkwe dieta għandha tinkludi varjetà ta' ikel differenti, u l-iktar mistoqsija importanti jibqa 'x'inhu sistema tad-dieta adattata għal telf ta' piż? Aħna se ngħaddu minn dan fid-dettall bl-aktar suġġerimenti importanti biex tikseb l-aħjar riżultat, għalhekk aqra.
Għajnuniet qabel issegwi l-programmi tad-dieta
Qabel ma nibdew insegwu d-dieta biex nitilfu l-piż, irridu nkunu nafu dawn il-linji gwida u suġġerimenti biex kull dieta tkun tajba u adattata għalik.
Wara dieta severa jista' jaffettwa s-saħħa mentali
Hemm ħafna nies li jirrikorru għal dieta ħarxa ħafna biex jaħarqu xaħam żejjed fil-ġisem u jitilfu l-piż, iżda jista 'jseħħ effett negattiv fuq l-abbiltajiet konjittivi, il-konċentrazzjoni, u s-saħħa tal-moħħ b'mod ġenerali.Madankollu, din id-dieta tista' tirrikorri għal temporanjament, li huwa xieraq għal avveniment li jmiss bħal ingaġġ jew festa u għandek bżonn Segwi dieta ħarxa biex titlef il-piż.
Kul ikel differenti u ikkulurit b'ħafna nutrijenti
Meta ssegwi programmi ta 'dieta, l-ikliet kollha għandhom ikunu bbażati fuq ikel tajjeb għas-saħħa, per eżempju, kun żgur li tikseb 50% ta' ħxejjex u frott, 25% ta 'qamħ sħaħ, u 25% ta' proteina.L-ammont totali ta 'fibra għandu jkun 25-30 grammi kuljum fis-sistema tad-dieta.
Agħmel pjan qabel tibda tagħmel dieta
Qabel ma tuża d-dieta, trid tiżviluppa pjan u tixtri l-ingredjenti kollha li għandek bżonn, fl-istess ħin, trid telimina l-ikel kollu mhux mixtieq bħal ħelu, li ma jistax jiġi rreżistit.
Kul ikla ħafifa qabel ma titlaq mid-dar
Biex tikseb riżultati pożittivi tad-dieta, qatt ma tmur għal festa jew avveniment jew toħroġ mid-dar b'mod ġenerali meta tkun bil-ġuħ Kul insalata jew jogurt qabel, jista 'jgħinek biex ma devour ikel barra mid-dar li jista' negattivament jaffettwaw id-dieta.
Mhux ix-xaħmijiet kollha huma ħżiena
Ħossok liberu li tuża prodotti tal-ħalib bis-xaħam sħiħ (personalment nirrakkomanda jogurt u ħalib sħiħ bi xaħam bi tixrid ta 'meraq tal-lumi), xaħmijiet mhux saturati huma tajbin u b'saħħithom, u jistgħu jgħinuk timla u tagħti l-enerġija wkoll, għalkemm, m'għandekx overdo anke xaħmijiet bsaħħithom.moderat.
Dieta għal tlett ijiem
Madankollu, il-kompitu li jitilfu l-piż fi tlett ijiem jista 'jidher kemmxejn diffiċli, iżda tista' tiġi segwita dieta li tgħin biex titlef ftit piż fi 3 ijiem biss, u biex tikseb dan, trid timpenja ruħek li tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'karboidrati sempliċi u ( xaħmijiet mhux saturati, u jeżerċitaw kuljum.
Kif imsemmi hawn fuq, jitilfu l-piż f'perjodu qasir jista 'jkun adattat biex tattendi festa ta' tieġ u għandek bżonn tilbes libsa għal dan l-avveniment, u aħna se nitgħallmu fil-linji li ġejjin dwar dieta tajba għal 3 ijiem, li tista 'tikseb riżultati tal-għaġeb , iżda għandha tiġi rispettata.
L-ewwel ġurnata
- il-kolazzjon: 1/2 grejpfrut, toast tal-qamħ sħiħ, 2 imgħaref ta 'butir tal-karawett, u kikkra kafè.
- Ikel: 1/2 tazza tonn, toast 1, u kikkra kafè jew tè aħdar.
- اgħall-pranzu: Porzjon żgħir laħam jew tiġieġ, kikkra fażola ħadra, banana żgħira u tuffieħ żgħir.
Notevoli: Il-frott għandu jittiekel mill-inqas sagħtejn wara l-pranzu.
it-tieni jum
- il-kolazzjon: 1 bajda, 1 toast, nofs banana, u kikkra żgħira tal-kafè.
- Ikel: Tazza ġobon tar-razzett, bajda mgħollija, u toast 1.
- pranzu: 2 tiġieġ jew kofta tal-laħam, tazza brokkoli, nofs banana, u nofs tazza ġelat tal-vanilla.
it-tielet jum
- il-kolazzjon: Porzjon ta 'ġobon cheddar, toast 1, tuffieħ żgħir, u kikkra kafè.
- اgħall-ikel: Bajda mgħollija jew omelette, porzjon toast.
- pranzu: Tazza tonn, nofs banana, tazza ġelat tal-vanilla.
Wara din id-dieta tgħinek titlef xi piż żejjed fi żmien 3 ijiem, filwaqt li tqis li tiekol frott sagħtejn wara ikla (bħala snack), u ma żżidx zokkor mal-kafè jew ftit minnu.
Reġimi ta 'dieta ta' kull ġimgħa
Hemm xi sistemi ta 'dieta li jgħinu biex jitilfu l-piż sa 3 kilos f'ġimgħa waħda, u għażilt għalik dieta li tippermettilek tiekol sett differenti ta' ikel u fl-istess ħin tgħin biex taħraq ix-xaħam aktar malajr minn kwalunkwe dieta oħra, din dieta li tissejjaħ General GM Motors intużat għall-impjegati ta 'General Motors fl-1985, u din id-dieta ġiet żviluppata mid-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, maċ-Ċentru ta' Riċerka Johns Hopkins, din id-dieta tgħin:
- Telf ta 'piż bejn 3-6 kg f'ġimgħa waħda biss.
- Ditoxing tal-ġisem.
- Ittejjeb id-diġestjoni.
- Ittejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jaħarqu xaħam.
Hawnhekk hawn id-dieta tal-General Motors biex titlef il-piż għal ġimgħa.
L-ewwel ġurnata
- il-kolazzjon: Skutella ta 'berries u frawli.
- Snack: 1 lanġas.
- l-ikla: Tuffieha.
- Snack: Skutella tad-dulliegħa.
- pranzu: oranġjo.
- Snack: Skutella ta’ flieli cantaloupe.
it-tieni jum
- il-kolazzjon: Platt żgħir ta 'patata mgħollija.
- Snack: Dixx żgħir ta 'karrotti tat-trabi.
- l-ikla: Kap tal-brokkoli, xi florets maqtugħin u steamed.
- SnackSkutella tadam taċ-ċirasa.
- pranzu: 5 asparagu bi skutella krexxuni.
- Snack: 1/3 ta 'ħjar wieħed.
it-tielet jum
- il-kolazzjon: 1 tuffieħ.
- Snack: Platt żgħir tadam taċ-ċirasa.
- l-ikla: Skutella ta 'spinaċi steamed bil-ħjar u t-tadam.
- Snack: oranġjo.
- pranzu: Platt żgħir ta’ kale, frawli u avokado.
- Snack: Skutella ta 'taħlita ta' lampun u frawli.
ir-raba’ jum
- il-kolazzjon: 2 banana kbira minn tazza jogurt.
- l-ikla: 2 banana kbira, tazza ħalib.
- pranzu: 2 banana kbira b'tazza ħalib.
Il-ħames jum
- il-kolazzjon: 3 ħbub tadam (hawn infisser tadam regolari, mhux tadam taċ-ċirasa).
- l-ikla: 280 gramma ċanga b'tadam wieħed.
- pranzu: 280 gramma ta 'ħut tilapia ma' 2 tadam.
is-sitt jum
- il-kolazzjon: 1/2 ta’ avokado.
- l-ikla: 280 gramma sider tat-tiġieġ grilled bl-ispraġ u t-tadam taċ-ċirasa.
- pranzu: 280 gramma salamun moħmi fil-forn, kale u brussels sprouts.
is-seba’ jum
- il-kolazzjon: Platt żgħir ta 'ross ismar (jista' jintuża basmati) bi porzjon ta 'dulliegħ.
- l-ikla: Platt żgħir ta 'ross ismar bil-brokkoli u tazza ta' meraq tal-frott naturali.
- pranzu: Platt żgħir ta 'ross ismar b'ħaxix imħallat.
Notevoli: Se ninnutaw f'din id-dieta li tibda billi tiekol kwantitajiet ta 'ħxejjex u frott, u mbagħad tikkonsma ammont kbir ta' proteini, u nagħti parir lil dawk li jridu jitilfu l-piż fi żmien ġimgħa biex jużaw din is-sistema, peress li hija dieta ta 'min tipprova .
Hija ppruvata dieta ħarxa għal ġimgħa
Li jitilfu l-piż hija ħolma ta 'ħafna nies, u qed ifittxu sistema ta' dieta ta 'suċċess biex jiksbu riżultati malajr, u huwa ferm possibbli li ssegwi dieta għal ġimgħa biex jitilfu l-piż, u huwa possibbli li titlef madwar 3 kg jew aktar . Hawn hu l-aħjar mod biex issegwi dieta ta 'ħabta għal ġimgħa.
1- Kul ħafna ħaxix u frott
Meta tiġi biex issegwi dieta ħarxa għal 7 ijiem biex titlef il-piż, jista 'jkollok bżonn tikkonsma ammonti kbar ta' ħaxix u frott, meta tiekol dan l-ikel tgħin biex teħles minn xaħam żejjed, milja tal-istonku u sens ta 'xaba', u l-aqwa ħaxix u frott fid-dieta huma:
- tadam
- brokkoli
- Kale u l-ħaxix aħdar bil-weraq kollu
- Dulliegħa, cantaloupe u cantaloupe
- Għażla
- Banana u oranġjo
- Lampun u frawli
- Tuffieħ u ħawħ
2- Kul ikliet b'saħħithom u ħfief
Ħaġa importanti ħafna meta ssegwi dieta biex titlef il-piż hija li tiekol ikliet ħfief minbarra l-ikliet prinċipali, tista 'tiekol numru żgħir ta' ġewż jew ħafur bil-jogurt jew frott, billi tuża dan il-metodu tista 'titlef il-piż fi żmien ġimgħa.
3- Eżerċizzju aerobiku huwa parti mid-dieta
L-eżerċizzju huwa ħaġa importanti u essenzjali għal kull dieta biex titlef il-piż.L-eżerċizzju biex jinħaraq ix-xaħam jista' jgħin biex jitlef il-ġisem f'7 ijiem.Dawn l-eżerċizzji li jgħinu biex jitilfu l-piż jistgħu jsiru bħal:
- ħabel tal-qbiż Uża l-ħabel u aqbeż għal 5 minuti, imbagħad ħu pawża, u terġa 'lura darbtejn wara xulxin.
- għawm: Jgħin biex jinħaraq aktar minn 500 kalorija f'sessjoni waħda ta '45 minuta.
- اgħat-tmexxija: Wieħed mill-eżerċizzji l-aktar effettivi fid-dieta ħarxa li jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji minn kwalunkwe eżerċizzju ieħor.
4- Irqad sew
L-irqad huwa meħtieġ ħafna meta naħsbu f'dieta ta 'suċċess, minbarra naps u mistrieħ għal 30 minuta kuljum, l-irqad effettivament jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu u jitilfu l-piż fl-inqas ħin.
Dieta biex jitilfu l-piż 15 kg
Il-vjaġġ ta 'telf ta' piż jeħtieġ ħafna bidliet u dieta stretta.Hemm dieta biex titlef kg 15. Ħafna nies famużi fid-dinja segwew din id-dieta.
Dieta Keto għal telf ta 'piż
Din id-dieta ketoġenika, magħrufa bħala d-dieta keto, tista 'tintuża għal perjodu ta' 4 ġimgħat biex teħles mill-piż żejjed, iżda mhux rakkomandat li ssegwi din id-dieta għal żmien twil, minħabba li keto jinkludi tiekol ammonti kbar ta 'xaħam, tiekol persentaġġ moderat ta 'proteini u ftit karboidrati, peress li ma jippermettix Tista' tiekol biss 4-5 grammi ta 'karboidrati kuljum permezz tal-konsum ta' ħxejjex tal-lamtu, madankollu, id-dieta keto hija effettiva biex titlef il-piż aktar minn 15 kg f' żmien qasir, u din li ġejja hija dieta keto li tista 'tiġi segwita għad-dieta:
- il-kolazzjon: 3 bajd, 50 gramma ġobon, 6 biċċiet lewż jew ġewż.
- l-ikla: 200 gramma ta 'tiġieġ, 50 gramma ta' ġobon u platt żgħir ta 'insalata.
- Snack ta' filgħaxija: 100 gramma ħut grilled bil-butir jew żejt tal-ġewż.
- Snack ta' wara t-taħriġ: Butir tal-karawett.
- pranzu: 100 gramma ħut u avokado.
- Ixrob mill-inqas 4-5 litri ta 'ilma kuljum.
Programm ta 'dieta ta' telf ta 'piż ta' xahar
Qed tfittex l-aħjar dieta ta 'telf ta' piż? Kull ma trid tagħmel hu li ssegwi dan il-programm tad-dieta b'mod korrett għal xahar biex titlef il-piż, u għandu jitqies li m'hemm l-ebda ikel wieħed li jipprovdi l-kaloriji u n-nutrijenti kollha li l-ġisem jeħtieġ biex igawdi saħħa tajba; Għal din ir-raġuni, huwa rakkomandat li ssegwi dieta bilanċjata tajjeb li fiha ħafna nutrijenti bħal proteini u xaħmijiet, flimkien ma 'vitamini, minerali u ammont ta' karboidrati.
Hawnhekk huwa programm ta 'dieta għal telf ta' piż, u l-iskeda li ġejja hija għal ġimgħa u tista 'tintuża għal xahar ma' varjetà ta 'ikel, b'impenn li ssegwiha kif inhi biex tilħaq il-piż mixtieq.
L-ewwel ġurnata
- Is-sitta ta’ filgħodu: tazza ilma tal-ħjar.
- 25 a.m.: Porridge tal-ħafur b'XNUMXg ġewż.
- 100:XNUMX nofsinhar: jogurt Grieg (XNUMX gramma).
- XNUMX:XNUMX pm: insalata mħallta tal-ħxejjex - nofs siegħa wara tiekol biċċa tiġieġ grilled.
- L-erbgħa ta’ filgħaxija: kikkra frott u kikkra baqta.
- Fil-ħamsa u nofs ta’ filgħaxija: kikkra tè bla zokkor, biż-żieda ta’ ftit ħalib.
- XNUMX:XNUMX pm: Insalata tal-ħaxix imħallat.
- XNUMX p.m.: Jogurt Grieg jew kikkra baqta.it-tieni jum
- Fis-sitta u nofs ta’ filgħodu, tazza ilma tal-ħjar.
- 2 am: Ħaxix imħallat ma XNUMX bajd.
- Tnax: 100 gramma jogurt Grieg.
- 10:1 pm: insalata tal-ħaxix imħallat, wara XNUMX minuti tiekol skutella żgħira ta 'għads bil-curry u chili u biċċa toast kannella.
- Erbgħa: tuffieħ żgħir u kikkra baqta.
- XNUMX:XNUMX pm: kafè bil-ħalib mingħajr zokkor (tazza żgħira).
- XNUMX:XNUMX p.m.: Insalata mħallta tal-ħaxix.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Ħaxix imsawta b’qatgħa salamun.
it-tielet jum
- Sitta u nofs: tazza ilma tal-ħjar.
- It-tmienja: kikkra jogurt u biċċa toast.
- 6:XNUMX ta’ wara nofsinhar: XNUMX ħbub tal-ġewż.
- 10:XNUMX pm: Insalata tal-ħaxix imħallat, wara XNUMX minuti tiekol ħaxix sautéed bit-tiġieġ grilled.
- Erbgħa: banana żgħira b'tazza baqta.
- XNUMX:XNUMX: Tazza tè bil-ħalib.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Insalata mħallta tal-ħaxix.
- Id-disgħa ta’ filgħaxija: nofs tazza ċiċri mgħollija biċ-chili u 2 imgħaref ross.
ir-raba’ jum
- Sitta u nofs: tazza ilma tal-ħjar.
- It-tmienja: Jogurt bil-ġewż u l-frott (madwar nofs tazza).
- XNUMX:XNUMX: omelette u porzjon toast.
- XNUMXpm: Insalata mħallta tal-ħaxix - segwita minn tazza ċiċri jew fażola.
- Erbgħa: oranġjo u kikkra baqta.
- XNUMX:XNUMX: kafè bil-ħalib mingħajr zokkor.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Insalata mħallta tal-ħaxix.
- Id-disgħa: biċċa tiġieġ u 2 imgħaref ross basmati.
Il-ħames jum
- Sitta u nofs: tazza ilma tal-ħjar.
- It-tmienja: bajda mgħollija, toast u ħaxix.
- Tnax: 100 gramma ħalib.
- It-tieni siegħa: Insalata tal-ħaxix imħallat, segwita minn porzjon ta 'laħam grilled bil-ħxejjex aromatiċi u 2 imgħaref ross.
- L-erbgħa ta’ wara nofsinhar: kikkra papaya u kikkra ħalib baqta.
- XNUMX:XNUMX pm: kikkra tè bil-ħalib mingħajr zokkor.
- Tmienja: Insalata tal-ħaxix imħallat.
- Id-disgħa: Jogurt bil-ġewż u l-frott.
is-sitt jum
- Sitta u nofs: tazza ilma tal-ħjar.
- It-tmienja: bajda mgħollija u kwart ta’ mogħża.
- Tnax: 100 gramma jogurt.
- It-tieni siegħa: insalata tal-ħaxix imħallat, porzjon ta 'salamun jew ċanga grilled, u 2 imgħaref ross.
- L-erbgħa ta’ wara nofsinhar: kikkra frott u kikkra jogurt.
- XNUMX:XNUMX pm: kafè bil-ħalib mingħajr zokkor.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Ħaxix imħallat.
- Id-disgħa: kikkra ċiċri mgħollija biċ-chili jew bil-curry.
is-seba’ jum
- Sitta u nofs: tazza ilma tal-ħjar.
- It-tmienja: Soppa tal-għads bil-basal u bżar jaħraq, u kwart ta’ ħobża.
- Tnax: 100 gramma ħalib.
- It-tieni siegħa: insalata tal-ħaxix imħallat.
- It-tieni siegħa: biċċa laħam grilled u ross basmati steamed.
- L-erbgħa ta’ wara nofsinhar: tuffieħ żgħir u kikkra baqta.
- XNUMX:XNUMX pm: tè bil-ħalib mingħajr zokkor.
- XNUMX:XNUMX pm: insalata tal-ħaxix.
- Id-disgħa: jogurt Grieg jew jogurt sempliċi bil-ġewż u l-frott.
Minbarra dan il-programm tad-dieta, għandek issegwi dawn il-pariri biex titlef il-piż:
- Kul 5-6 ikliet kuljum: Minflok 3 ikliet kbar, ipprova aqsam l-ikliet kif deskritt hawn fuq matul il-ġurnata; Il-konsum ta 'ikliet żgħar, iżda aktar minn 5 ikliet, jipprevjeni l-aċidità u n-nefħa, u jgħin biex jimla l-istonku mingħajr ma tħossok bil-ġuħ.
- Ikollok ikla kmieni: Għalkemm l-ikla tal-pranzu fil-programm tal-ikel hija fit-tmienja u d-disgħa ta’ filgħaxija, nirrakkomanda li tiekol il-pranzu qabel it-8 ta’ filgħaxija.
- Ixrob ħafna ilma: Ix-xorb ta '6-8 tazzi ta' ilma kuljum jgħin fit-telf ta 'piż b'suċċess.
- Kul ħafna fibra: Persuna teħtieġ mill-inqas 15-il gramma ta 'fibra kuljum, peress li tgħin id-diġestjoni u s-saħħa tal-qalb, minbarra li titlef il-piż. Ħafur, għads, żerriegħa tal-kittien, tuffieħ, u brokkoli huma wħud mill-aktar sorsi aqwa ta 'fibra.
Dieta ta’ kaloriji
Meta tipprova titlef il-piż, huwa meħtieġ li tnaqqas il-kaloriji, jew billi tiekol inqas ikel jew tagħmel aktar attività fiżika biex tinħaraqhom. Ħafna jagħżlu dieta ta 'kaloriji li fiha 1500 kaloriji fid-dieta tiegħek, iżda qabel ma nitkellmu dwar din id-dieta, l-ewwel irridu li n-numru ta' kaloriji jiddependi fuq ħafna fatturi bħall-attività fiżika mwettqa mill-individwu, is-sess, l-età, l-għan ta 'telf ta' piż. , u s-saħħa b'mod ġenerali L-ikel li ġej għandu jiġi inkluż fid-dieta ta 'kaloriji:
- اGħal ħxejjex mingħajr lamtu: Krexxuni, spinaċi, brokkoli, pastard, faqqiegħ, tadam, u kale.
- frott: Berries, tuffieħ, lanġas, frott taċ-ċitru, bettieħ, għeneb, u frawli.
- Ħxejjex tal-lamtu: Patata, piżelli, patata, squash, banana u squash.
- اGħal ħut u frott tal-baħar: Salamun, gajdri, gambli, sardin, u kavalli.
- bajd: Kul il-bajda sħiħa, peress li l-abjad huwa aktar sinjuri fin-nutrijenti mill-isfar.
- Sorsi ta 'proteina tal-pjanti: Tofu, tempeh, trab tal-proteina vegan.
Tjur u laħam: Tiġieġ, dundjan, ċanga, ħaruf. - Ħbub sħaħ: Ħafur, ross ismar, quinoa, bulgur, u xgħir.
- Legumi: Ċiċri, fażola, għads (kull tip).
- xaħmijiet b'saħħithom Avokado, żejt taż-żebbuġa, coconut mhux ħelu, żejt tal-avokado, żejt tal-ġewż.
- Prodotti tal-ħalib: Jogurt sħiħ jew semi-xaħam, kefir u ġobon sħiħ.
- اGħaż-żrieragħ u l-ġewż: Lewż, ġewż tal-macadamia, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-ġirasol, butir tal-karawett, u tahini.
- Ħalib veġetali mingħajr zokkor: Ħalib tal-ġewż, tal-lewż, tal-anakardju u tal-qanneb.
- ħwawar: Turmeric, tewm, sagħtar, bżar cayenne, bżar iswed, u klin.
- dressing(ħwawar għall-insalata): ħall tat-tuffieħ, meraq tal-lumi, trab tat-tewm, u mustarda.
- Xorb mingħajr kaloriji: Ilma: kafè, tè aħdar, ilma frizzanti.
Kun żgur li tiekol ħafna ikel b'ħafna fibri u sorsi tajbin ta 'proteini f'kull ikla.L-ikel kollu msemmi hawn fuq jintgħażel minn kull grupp b'kombinazzjoni ta' proteini, fibra, ħaxix mhux tal-lamtu u ħaxix tal-lamtu (fi kwantitajiet żgħar) , u xaħmijiet Segwi d-dieta ta 'kaloriji u kkunsmaw 3 ikliet prinċipali, u 2 snacks kuljum, jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.
Dieta għat-treddigħ kuljum kilo
Xi nisa li qed ireddgħu jemmnu li t-treddigħ jgħin biex jitlef il-piż wara t-twelid, għalkemm it-treddigħ jista 'jaħraq ħafna kaloriji, iżda jeħtieġ ukoll li tiekol madwar 500 kalorija żejda fid-dieta kuljum.
Il-mistoqsija hija, x'inhi d-dieta xierqa għal omm li qed tredda 'li tista' titlef il-piż filwaqt li tiżgura li t-tifel jieħu n-nutrijenti meħtieġa għal saħħa tiegħu? Aħna se nitgħallmu dwar dan fil-linji li ġejjin.
1- Ixrob 8 tazzi ilma kuljum
Li tixrob ħafna ilma kuljum hija l-aħjar ħaġa għal omm li qed tredda' biex titlef il-piż. Peress li l-ilma jgħin biex jeħles mill-piż żejjed, jirregola t-temperatura tal-ġisem, u jipproduċi aktar ħalib waqt it-treddigħ, minbarra li l-ilma jgħin biex jimla l-istonku u jipprevjeni li jiekol iżżejjed.Dan li ġej huwa l-aħjar mod biex tixrob l-ilma biex omm li tredda' titlef kilo kuljum:
- Ixrob tazza filgħodu eżatt wara li tqum.
- Ixrob 2 tazzi nofs siegħa qabel l-ikla, u qabel l-ikla wkoll.
- Imla flixkun ilma billi żżid ftit qtar meraq tal-lumi u xrobha matul il-ġurnata.
2- Kul dieta sana biex titlef il-piż waqt it-treddigħ
Sabiex issegwi dieta tajba u sana għal omm li qed tredda', l-ewwel trid tiżgura li tieħu biżżejjed kaloriji għax ikun hemm aktar ħruq kif issemma qabel waqt it-treddigħ, u meta tagħmel eżerċizzju u tnaqqas il-kaloriji, se jseħħu problemi ta' saħħa, għalhekk il- omm li qed tredda’ trid tikkonsma n-numru xieraq ta’ kaloriji.
Ikollok bżonn iżżid 300-500 kaloriji żejda kuljum mad-dieta tiegħek, u b'hekk il-konsum totali tiegħek ta' kuljum għal bejn kaloriji 2200-2500. Dawn li ġejjin huma l-aktar ikel importanti li għandhom jittieklu biex jitilfu l-piż waqt it-treddigħ:
- Frott u ħaxix bħal banana, larinġ, berries, frawli, spinaċi, brokkoli, kaboċċi u ħjar.Znnarija jew tuffieħ jistgħu wkoll jittieklu bħala snack.
- Proteina dgħif, bħal tiġieġ grilled, ċanga dgħif, u ħut Il-fażola tista’ wkoll tittiekel minħabba li hija rikka fil-proteina.
- Xaħmijiet b'saħħithom Huwa meħtieġ li tiekol xaħmijiet tajbin waqt it-treddigħ u d-dieta, pereżempju, lewż, ġewż, żerriegħa ta 'chia, żerriegħa tal-qanneb, quinoa, żejt taż-żebbuġa, avokado u żejt tal-avokado.
3- Eżerċizzju bil-moderazzjoni
Biex tiżgura telf ta 'piż waqt it-treddigħ, ser ikollok bżonn ukoll tagħmel eżerċizzju flimkien mad-dieta tiegħek, billi tkun taf li dieta ħarxa u eżerċizzju intens jistgħu jaffettwaw il-produzzjoni ta' ħalib b'saħħtu għall-ommijiet li jreddgħu. Allura oqgħod attent dwar dan. Eżerċizzji ta 'wara t-twelid jistgħu jinqasmu f'żewġ partijiet:
- Eżerċizzji kardjovaskulari
- Irfigħ piżijiet
Dan għandu jiġi pprattikat b'moderazzjoni.
4- Evita dieta mgħaġġla
Għalkemm wara dieta sabiex jitilfu l-piż waqt it-treddigħ, ħaġa waħda importanti għandha titqies: il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider; Għalhekk, l-attenzjoni tiegħek trid l-ewwel tkun fuq li tipprovdi l-ħalib meħtieġ għat-tifel/tifla tiegħek, imbagħad issegwi dieta tajba u sana biex titlef il-piż.Meta titlef il-piż malajr, il-ħalib jonqos waqt it-treddigħ.
Dieta Sally Fouad personalment
Jekk trid titlef il-piż b'mod b'saħħtu u sikur, trid issegwi d-dieta ta 'Sally Fouad, li tiddependi fuq il-konsum ta' kwantitajiet kbar ta 'ikel bnin.
- Ixrob tazza ilma sħun li magħha jiżdiedu ftit qatriet meraq tal-lumi u mgħarfa għasel immedjatament wara li tqum u madwar minuta 30 qabel il-kolazzjon.Din ix-xarba se taħraq ix-xaħam u tagħti sens ta’ xaba’.
- Għall-kolazzjon, tiekol bajda mgħollija b’biċċa ġobon sħiħ u kwart ta’ ħobża kannella, ma’ kull tip ta’ ħaxix bħal ħjar jew ħass.
- Jikkunsmaw platt medju ta 'insalata li jikkonsisti minn ħass, krexxuni, ħjar, tadam u meraq tal-lumi, biż-żieda ta' żejt taż-żebbuġa (nofs kuċċarina), u platt żgħir ta 'soppa tal-ħxejjex bit-tiġieġ mingħajr ma żżid patata, bi kwart ta' mixwi ħobża jew 3 mgħaref ross basmati.
- Snack kull tip ta 'frott.
- Għall-pranzu, platt tal-insalata li jikkonsisti minn tadam (frott żgħir), ħjar, u krexxuni, biż-żieda ta 'biċċa cottage cheese.
Dieta għat-treddigħ Sally Fouad
It-treddigħ jista' jgħinek titlef il-piż wara t-tqala. Mara li qed tredda’ titlef aktar minn 300 kalorija kuljum waqt li tkun qed tredda’. Hemm dieta għall-ommijiet li jreddgħu minn Sally Fouad li tista’ tiġi segwita biex jitilfu l-piż.
- اSe tiekol inqas karboidrati: It-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati jista 'jgħin fit-telf ta' piż mgħaġġel waqt it-treddigħ.
- Tagħmel eżerċizzju: Wara t-twelid, mara trid tagħmel xi eżerċizzju ħafif biex titlef il-piż żejjed. Għalhekk, Sally Fouad tirrakkomanda li tagħmel xi eżerċizzji ħfief bħal mixi u jogging, sakemm dan isir b’moderazzjoni.
- Tevita l-ebda ikla: Xi ommijiet li qed ireddgħu jaqbżu ikla bit-twemmin li dan jgħinhom jitilfu l-piż.Fil-fatt, taqbeż il-kolazzjon jew l-ikla inaqqas il-metaboliżmu tiegħek, u jġiegħlek titlef l-enerġija u tirrekordja aktar kaloriji.
- Kul aktar fibra bħala snack: Tikkonsma tuffieħ, ħafur, larinġ, ħaxix aħdar bil-weraq, ħjar, eċċ Dan l-ikel rikk fil-fibra jista 'jgħin biex jimla l-istonku, għalhekk l-aħjar mod huwa li tiekolhom bejn l-ikliet prinċipali tad-dieta waqt it-treddigħ.
Dieta għal telf ta 'piż għall-irġiel
Huwa magħruf li l-irġiel għandhom aktar massa tal-muskoli min-nisa, u minħabba dan, jitilfu aktar kaloriji kuljum.It-telf ta 'piż normalment iseħħ aktar malajr min-nisa, madankollu, l-irġiel jistgħu jeħtieġu dieta tajba biex jitilfu l-piż, hawnhekk hija din id-dieta.
Jikkunsmaw ammont ta 'proteina
L-aħjar ikel għal telf ta 'piż fl-irġiel huma għażliet li jgħinuh iħossu sħiħ u jżomm il-massa tal-muskoli. Iffoka fuq il-proteina. Madankollu, l-għażla tat-tip it-tajjeb ta 'proteina hija essenzjali.Huwa importanti li tiekol ammonti adegwati ta' aċidi amminiċi, dawk għas-saħħa ġenerali u l-produzzjoni u l-protezzjoni tal-muskoli.
Tgħallem kif issajjar għal telf ta 'piż
Espert tan-nutrizzjoni fi New York City qal: "Huwa importanti li raġel jitgħallem jipprepara ikliet biex jitlef il-piż aktar malajr. Pereżempju, l-insalata Caesar tista’ tiġi ppreparata bit-tiġieġ jew tagħmel soppa tal-għads jew tal-ħaxix. Meta tista’ titgħallem tipprepara tiegħek ikliet u kun b’saħħtu, tħossok mimli aktar malajr.” Barra minn hekk, żomm lura milli tiekol ikel lest u fast food waqt id-dieta.
Hawn huma l-aħjar ikel għat-telf tal-piż għall-irġiel:
- Jogurt Grieg bi ftit xaħam (mingħajr zokkor).
- Ħut bħas-salamun jew it-tonn huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3, magħrufa wkoll bħala x-xaħmijiet tajbin.
- Tjur u dundjani (imnaqqsa fix-xaħam billi titneħħa l-ġilda).
- Qatgħat żgħar taċ-ċanga, bħal steak jew filet.
- Ġobon cottage (iżda mingħajr melħ).
- Fażola (legumi), fażola sewda, ċiċri, piżelli jew cowpeas.
- Ħbub sħaħ bħal quinoa, xgħir, ross ismar jew qamħ saraċin.
- Ħxejjex kollha aħdar skur, inklużi kale, spinaċi, u brokkoli.
- Frott ta’ kull tip (evita l-għeneb u l-mangu jew ikkunsmahom fi kwantitajiet żgħar).
- Ġewż ta' kull tip bħala snacks.
- Butir tal-karawett u crackers wholegrain bħala snack.
