Introduzzjoni għad-dieta tar-Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎ jixtar malajr.
Sistema tad-dieta fir-Ramadan
Biex iżżomm l-aġilità tal-ġisem u tevita l-akkumulazzjoni ta 'xaħam, huwa meħtieġ li ssegwi dieta speċjali matul ix-xahar tar-Ramadan, għalhekk noffrulek dieta sana matul ix-xahar tar-Ramadan kif ġej:
Ikla Suhoor:
Hemm żewġ ikliet għal suhoor, tista 'tagħżel waħda minnhom waqt suhoor, kif ġej:
- Tliet imgħaref fażola + kwart ħobża kannella għad-dieta + tliet frott + tazza meraq.
- Biċċa ġobon + kwart ħobż + platt insalata.
Ikla iftar:
U billi ssegwi d-dieta, il-kolazzjon se jkun kif ġej, sakemm tintgħażel ikla waħda.
Platt ta 'soppa li jkun baxx ta' xaħam + 3 imgħaref ross + biċċa tiġieġ mgħolli jew grilled kif tixtieq + platt insalata + biċċa Konafa.
2 biċċiet ħut grilled + 3 imgħaref ross + platt insalata + frotta waħda.
2 biċċiet ta 'tiġieġ grilled + platt ta' soppa bil-ħaxix mgħolli + żewġ biċċiet ta 'qatayef jew baklava.
Dieta Ramadan Qasi:
Din is-sistema tnaqqas il-piż b'10 kilogrammi, kif ġej:
Ikla Suhoor:
Tazza waħda ta 'jogurt, li tista' tiġi sostitwita bil-baqta + tazza ta 'mint mgħollija ħelwa bl-għasel + lanġas.
Il-kolazzjon tad-dieta ħarxa:
Żewġ tazzi ħalib + tazza waħda ilma + 7 dati.
L-ikla wara l-iftar hija kif ġej:
Biċċa tiġieġ bla ġilda, jew platt ta 'soppa tal-ħxejjex bi platt kbir ta' insalata, u biċċa żgħira ħobż, jew 5 imgħaref ross.
Dieta Ramadan 30 Kilo:
Tista 'ssegwi dieta matul ix-xahar tar-Ramadan biex titlef kilo kuljum mill-ġisem, permezz tad-dieta li titlef 30 kilo matul ix-xahar tar-Ramadan, kif ġej:
Trid tagħżel waħda minn dawn is-sistemi
Nofs tiġieġ mgħolli jew grilled, sakemm ikun bla ġilda.
Ħxejjex mgħollija jew grilled.
Skond soppa.
Kwart ta 'tiġieġ mgħolli jew grilled kif tixtieq, mingħajr ġilda + platt insalata + platt soppa + tliet imgħaref ross.
Biċċa żgħira laħam + platt soppa 6 + imgħaref għaġin + platt insalata.
Ikla Suhoor:
Tista' tintgħażel waħda mill-ikliet li ġejjin:
Nofs ħobża lokali + 50 gramma ġobon + ħames imgħaref fażola + tazza ħalib xkumat.
Nofs il-ħobża tiegħi 50 + gramma ġobon + bajda waħda mgħollija + kaxxa ta 'jogurt baxx ta' xaħam.
Dieta Ramadan 20 kilo in 10 jiem:
Ta 'min jinnota li ħafna nies, kemm jekk nisa jew irġiel, qed ifittxu korsijiet ta' dieta tajba matul ix-xahar tar-Ramadan, u l-pariri li ġejjin se jkunu ta 'għajnuna kbira biex jitilfu l-piż b'20 kilo f'10 ijiem, kif ġej:
Il-proporzjon ta 'melħ fl-ikel għandu jitnaqqas, jiġifieri, ikel mielaħ u pikkanti għandu jiġi evitat, li jżid l-għatx.
Evita kompletament li tiekol ħelu, ikel moqli u zokkor, peress li dan l-ikel kollu jakkumula xaħam fil-ġisem, u mbagħad iwassal għal żieda sinifikanti fil-piż.
Fir-rigward tal-isports, l-eżerċizzju għandu jsir b'rata ta 'minuti 30 kuljum, inklużi eżerċizzji ta' mixi u taqbeż il-ħabel.Huwa rakkomandat ukoll li jsiru eżerċizzji aerobiċi, mhux aerobiċi biex jitnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u tiżdied il-massa tal-muskoli.
Huwa meħtieġ li tiekol l-ikliet kollha, sabiex ma tikkawżax dgħjufija fil-ġisem, u l-individwu huwa wkoll avżat li jiekol karboidrati kumplessi minħabba li jieħdu żmien twil biex jiddiġerixxu, li jikkawża sensazzjoni ta 'xaba'.
Għandek tiekol aktar frott u ħaxix, u meraq tan-nar.
Id-dieta tar-Ramadan hija ttestjata:
Nies obeżi jridu jsegwu dieta ppruvata biex jiksbu riżultati effettivi biex jitilfu l-piż, u minn dan noffrulek dieta ppruvata b'riżultati effettivi kif ġej:
Immedjatament wara t-talb tal-Maghrib:
Tliet dati jew tablespoon għasel + tazza ilma.
Wara t-talb tal-Maghrib:
Tazza soppa + samosa imsajra fil-forn + insalata ħadra li fiha ħaxix imħallat + 80 gramma ta 'proteina + ħames mgħaref ta' ikel tad-dar.
Wara sagħtejn:
150 gramma frott + kikkra ħalib, tè jew kafè kif tixtieq.
Ikla Suhoor:
Kaxxa tal-jogurt + banana + data.
Fir-rigward tal-ilma tax-xorb, għandek tixrob mill-inqas żewġ litri kuljum.
Fir-rigward tal-isports, iseħħ qabel inżul ix-xemx, li huwa l-ħin xieraq għalih.
Irqaqna fir-Ramadan 10 Kilo:
Tista' titlef 10 kilos fix-xahar tar-Ramadan billi ssegwi d-dieta li ġejja:
Kolazzjon u ikla Suhoor:
Ħu tazza ilma sħun + meraq taʼ nofs lumi + mgħarfa għasel + mgħarfa kannella.
Wara għaxar minuti, jittieklu banana jew 3 dati.
ikla tal-pranzu:
Kul tazza ħaxix mgħolli biex tagħti riżultat aħjar 100+ gramma tiġieġ + kaxxa jogurt + biċċa ħobż + biċċa samosa.
Dieta Ramadan Sahel:
Ħafna nies joqogħdu lura milli jsegwu sistemi ta 'dieta minħabba l-kumplessità tagħhom, u minn dan se nippreżentawlek sistema ta' dieta faċli li tista 'tiġi segwita matul ix-xahar tar-Ramadan biex jitilfu l-piż, u tevita li żżid il-piż f'dan ix-xahar minħabba li hija mimlija delicious. ikel.
Dak li jittiekel immedjatament wara t-talb tal-Maghrib:
Platt żgħir tas-soppa.
Porzjon ta’ laħam dgħif, kwart ta’ tiġieġ, kwart ta’ fenek, jew ħut fl-istess ammont, u huwa mixtieq li t-tip magħżul ikun mgħolli jew
Grilled, għax moqli jaffettwa b'mod negattiv fuq stonku vojt.
Platt tal-ħaxix ni fe ni.
Kwarta ħobża tal-post.
Platt żgħir ta 'insalata ħadra mħallta.
In-numru ta 'frott huwa oranġjo wieħed jew in-numru ta' għaxar frawli, jew kwalunkwe frott li huwa l-istess ammont bħal oranġjo jew frawli, sabiex ma jiddevjax mis-sistema.
Ikla Suhoor:
Kaxxa tal-jogurt + kuċċarina kbira għasel tan-naħal.
6 imgħaref fava fażola + biċċa toast.
Biċċa cottage cheese.
Dieta għal qatgħat fir-Ramadan:
Id-dieta tista’ ssir kif ġej:
Wara l-Maghrib Adhan:
Kul 3 frott żgħir + ixrob tazza żgħira ilma + ixrob tazza żgħira baqta.
Wara t-talb tal-Maghrib:
Kul tazza soppa + tiekol platt żgħir taʼ insalata + flimkien maʼ xi ħaġa sempliċi bħal biċċa samosa.
Ħu tazza ilma + tazza tè wara għaxar minuti, u tista 'tiġi sostitwita bi frott.
F'Taraweeh:
Tixrob ħafna ilma, u tiekol lewż u Sudan, iżda huwa preferibbli li ma jkunux inkaljati jew immellaħ.
Wara t-talb Taraweeh:
Kul problema tal-insalata ħadra + tiekol wieħed mil-lamti li ġejjin għaġin, ross jew ħobż + tiekol ħaxix imsajjar + tiekol proteina u kollox
L-ewwel huwa tazza u nofs
Kul biċċa ħelu.
Ikla Suhoor:
Kul tazza ilma + tazza jogurt + kwart taʼ ħobża.
Jista' wkoll jiġi sostitwit b'dan li ġej:
2 imgħaref fava fażola jew biċċa ġobon u bajda mgħollija + banana waħda.
Kif nista' nitlef il-piż fir-Ramadan mingħajr ma nagħmel dieta:
L-istruzzjonijiet li ġejjin jistgħu jiġu segwiti biex jitilfu l-piż matul ix-xahar tar-Ramadan mingħajr dieta, kif ġej:
- Il-kolazzjon għandu jinqasam f'ikliet żgħar, fejn l-ikla tittiekel f'lottijiet, sabiex jipprepara l-istonku biex jirċievi u jirċievi l-ikel.
- L-ikla Suhoor m'għandhiex tiġi injorata minħabba li tipprovdi lill-ġisem b'enerġija għall-għada.
- Il-ħobż abjad għandu jiġi sostitwit f'suhoor b'ħobż ismar, u l-ġobon u l-ħalib jittieklu wkoll u għandhom ftit xaħam, u jittieklu l-ħxejjex.
- bħal ħjar jew tadam u toqgħod 'il bogħod mill-pickles.
- L-ikel għandu jittiekel fir-Ramadan bil-mod.
- L-ikel għandu jintmagħdu sew.
- L-irqad u l-mimdud immedjatament wara l-kolazzjon għandhom jiġu evitati.
Dawn id-dieti huma bħal sistemi ta 'dieta li jiġu segwiti matul ix-xahar qaddis tar-Ramadan, biex jiġu evitati modi ħżiena ta' ikel, li jikkawżaw żieda rapida fil-piż fil-preżenza ta 'ħelu, lamti u meraq. Is-sistemi għandhom jiġu segwiti b'mod korrett sabiex jinkisbu r-riżultati mixtieqa.
Billi ssegwi dieti speċjali, inti tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam matul ix-xahar tar-Ramadan u żżomm il-piż ideali tiegħek u l-kundizzjoni tajba.
