Ix-xaħam taż-żaqq huwa problema li tmur ferm lil hinn mill-apparenza, peress li taffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-bniedem, u żżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, dijabete tat-tip XNUMX, u problemi metaboliċi.
Hemm riċetta għall-ħxuna taż-żaqq?
Biex teħles mix-xaħam fiż-żaqq, grazzi għall-użu ta 'ikel li jgħin biex jattiva l-proċess tal-metaboliżmu tax-xaħam, u l-aktar importanti minn dawn l-ikel huma tè aħdar, lumi, ġinġer, u ħwawar b'mod ġenerali, kif ukoll ikel rikk fi probijotiċi u fibri naturali.
U tista 'ssegwi din ir-riċetta biex teħles mix-xaħam fiż-żaqq:
l-ingredjenti
- Kuċċarina waħda ta 'ġinġer frisk imqatta'
- Kuċċarina ta 'għasel tan-naħal nej
- meraq ta' nofs lumi
- Żewġ tazzi ilma
Preparazzjoni
- Għalli l-ilma
- Żid il-ġinġer u neħħi l-borma minn fuq in-nar
- Għatti l-borma u ħalliha għal għaxar minuti.
- Żid l-għasel u l-lumi
- Ixrob qabel torqod
Xorb li jnaqqas iż-żaqq
Waħda mill-aktar xarbiet importanti li jgħinu biex jinħaraq ix-xaħam taż-żaqq huwa t-te aħdar, u studji jindikaw li t-tè aħdar jista 'jżid il-veloċità tal-proċess tal-metaboliżmu, jiġifieri, ħruq tax-xaħam u jibdluh f'sors ta' enerġija.
Tista 'wkoll żżid l-għasel mat-tè aħdar, kif ukoll meraq tal-lumi biex ittejjeb it-togħma u żżid il-kapaċità tax-xarba li tirrekordja x-xaħam.
Xorb biex titlef żaqq Sally Fouad
In-nutrizzjonista Sally Fouad tirrakkomanda xorb naturali ta 'kuljum biex teħles mix-xaħam fiż-żaqq, matul il-ġurnata.
xarba filgħodu:
Ibda l-ġurnata tiegħek billi tixrob tazza ilma sħun b'kuċċarina għasel tan-naħal nej u l-meraq ta 'nofs lumi miżjud magħha, mill-inqas siegħa qabel il-kolazzjon.
Ġinġer u tè aħdar:
Matul il-ġurnata, Sally Fouad tirrakkomanda li tiekol taħlita effettiva biex tinħaraq ix-xaħam fiż-żaqq, li tikkonsisti minn:
- Te aħdar.
- Ħall tat-tuffieħ.
- trab tal-ġinġer.
- Meraq tal-lumi.
- Vitamina Ċ
- Ilma jagħli.
- Ilma kiesaħ.
Preparazzjoni
- Poġġi borma fuq in-nar b'nofs litru ilma.
- Poġġi tablespoon ta 'tè aħdar u kuċċarina ta' ġinġer imqatta 'fl-ilma, u ħalliha tagħli.
- Żid nofs litru ilma kiesaħ.
- Żid nofs tablespoon ħall tat-tuffieħ u l-meraq ta’ żewġ lumi mat-taħlita.
- Żid żewġ qatriet ta’ Vitamina Ċ.
- Ħu x-xarba f'intervalli tal-ġurnata.
Ħxejjex aromatiċi li jitilfu ż-żaqq f'ġimgħa
L-aħjar ħwawar biex jitilfu ż-żaqq fi żmien ġimgħa b'ingredjenti naturali li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-ġisem huma:
- kardamomu
Hija waħda mill-ħxejjex aromatiċi li jgħinu biex jistimulaw il-proċess tal-metaboliżmu, u jista 'jiżdied faċilment mad-dieta tiegħek billi żżidha mas-soppa jew tużaha mal-kafè.
- Klin
Il-klin jew il-klin fih melħ minerali importanti għall-ġisem, bħall-ħadid u l-kalċju, u jintuża biex irażżan l-aptit, inaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jaħżen ix-xaħam, u jtejjeb id-diġestjoni.
- bużbież
Wieħed mill-ikel rikk fil-fibra u jgħin biex irażżan l-aptit huwa li żżid is-sensazzjoni ta 'xaba', li tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji li persuna tiekol kuljum, u tgħin ukoll biex tistimula l-metaboliżmu u ħruq tax-xaħam fiż-żona addominali.
- latenza
Ittejjeb id-diġestjoni, hija utli biex ittejjeb il-metaboliżmu tal-ikel, tnaqqas il-kapaċità tal-ġisem li taħżen ix-xaħam, u hija waħda mill-ħwawar l-aktar użati fit-tisjir.
- ġinġer
Il-ġinġer inaddaf il-ġisem mit-tossini, iżid il-kontenut tal-fibra tal-ikel, u jista 'jiġi miżjud bħala tħawwir ma' ikel differenti jew jittieħed bħala tè tal-ħxejjex, li huwa baxx f'kaloriji.
- Kannella
Waħda mill-aktar ħwawar importanti użati fit-tnaqqis tal-piż u t-tnaqqis taż-żona addominali, tgħin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm, u tnaqqas il-livelli ta 'xaħmijiet ta' ħsara fid-demm.
- Bżar aħmar
Waħda mill-aktar ħxejjex aromatiċi li tistimula l-proċess tal-metaboliżmu tal-ikel, ħruq tax-xaħam u tikkonvertih f'enerġija, u tgħin biex trażżan l-aptit u żżid is-sensazzjoni ta 'xaba'.
X'inhu l-aħjar tè biex titlef iż-żaqq?
L-aħjar tè rakkomandat mill-esperti ta 'telf ta' piż biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq huwa tè tal-ġinġer, kannella jew tè aħdar.Jista 'jiżdied meraq tal-lumi mat-tè biex itejjeb il-proprjetajiet u t-togħma tiegħu, kif ukoll għasel għall-ħlewwa.
Riċetta biex titnaqqas l-addome u l-ġenb
Fost l-aktar riċetti importanti biex titnaqqas l-addome u l-ġenb:
Riċetta tal-lumi u mintŻid għafsa tal-lumi ma’ kikkra mint mgħollija, u xrobha tliet darbiet kuljum, nofs siegħa qabel ikla.
Riċetta salvja u chamomile: Żid tablespoon salvja u żewġ imgħaref chamomile ma’ tazza ilma sħun, u ixrobha qabel il-kolazzjon kuljum għal ġimgħa.
Xarba biex titlef żaqq u ġenb
Xorb tal-lumi u l-kemmun: Wieħed mill-aħjar xorb li jista 'jgħin biex jinħaraq xaħam fiż-żaqq u fil-ġenb, tista' tippreparah bil-mod li ġej:
Għalli flieli tal-lumi bil-kemmun f'tazza ilma, u ixrobha filgħodu fuq stonku vojt.
Slimming l-addome u l-warrani fil-ġimgħa
- Ixrob xarba li taħraq ix-xaħam bħal ġinġer, tè aħdar jew kannella.
- Agħmel eżerċizzju aerobiku għal 30-45 minuta kuljum, u evita xorb karbonizzat u ħelu, ikel moqli u karboidrati raffinati.
- Kul aktar proteini, ħxejjex u frott b'saħħithom, u b'hekk tiżgura li l-addome u l-warrani jitnaqqsu fi żmien ġimgħa.
X'inhuma l-ikel għall-ħxuna tal-addome u l-warrani?
probijotiċi:
Fost l-aktar ikel importanti li jgħin biex tittejjeb id-diġestjoni u tiġi evitata l-akkumulazzjoni ta’ xaħam fl-addome u l-warrani hemm prodotti tal-ħalib iffermentat bħal jogurt, baqta, u jogurt Grieg, peress li l-batterji u l-ħmira ta’ benefiċċju preżenti f’dan l-ikel jistgħu jagħmlu mirakli f’termini ta’ saħħa diġestiva u tnaqqas iċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-warrani.
Ħxejjex aromatiċi li jnaqqsu l-addomen u l-warrani
Fost l-aktar ħwawar importanti użati fit-tnaqqis tal-addome u l-warrani:
- Bżar iswed
Wieħed mill-ikel rikk fl-antiossidanti, huwa wkoll wieħed mill-aktar ħwawar popolari użati fit-tisjir, u l-bżar iswed huwa rikk f'anti-infjammatorji u antiossidanti.
- Żerriegħa tal-Linum
Huwa ikel rikk f'fibra, vitamini u melħ minerali, minbarra r-rikkezza tiegħu f'xaħmijiet mhux saturati b'saħħithom.Taħdem biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina, u fiha persentaġġ għoli ta 'proteini, li jgħin biex jinkiseb xaba' għal perjodi twal.
- turmeric
Tnaddaf il-ġisem mit-tossini, speċjalment mill-fwied, u tista 'tiżdied ma' diversi ikel bħala tħawwir, u tikkontribwixxi għall-ħruq tax-xaħam tal-ġisem
Riċetta naturali għal ħxuna taż-żaqq
Riċetta tal-kannella u l-kawkaw:
Ħallat mgħarfa kannella ma’ mgħarfa kawkaw f’tazza ilma mgħolli u xrobha kuljum qabel il-kolazzjon.
Eżerċizzji ta 'ħxuna addominali
L-esperti jirrakkomandaw li jagħmlu eżerċizzji aerobiċi jew eżerċizzji kardjo, jiġifieri, li jgħinu jgħollu r-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju, peress li dawn l-eżerċizzji għandhom kapaċità kbira li jgħollu r-rati ta 'ħruq tax-xaħam anke waqt perjodi ta' mistrieħ.
Bosta studji indikaw l-effettività ta 'eżerċizzji aerobiċi fit-tnaqqis tal-piż u t-tneħħija tax-xaħam fiż-żaqq, meta mqabbla ma' eżerċizzji oħra.
Eżerċizzji ta 'ħxuna addominali f'ġimgħa
Tista 'tagħmel 30 sa 45 minuta ta' kardjo intensa kuljum, bħal mixi mgħaġġel, ġiri jew ċikliżmu.
Fi żmien ġimgħa, tkun tista 'tara l-bidla fil-livelli tax-xaħam ta' żaqqek.
Minbarra l-eżerċizzji tal-kardjo, tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji li jsaħħu u jissikkaw il-muskoli addominali, bħal push-ups u yoga.
Eżerċizzji ta 'ħxuna addominali għall-irġiel
Għall-irġiel, eżerċizzji li jġorru l-piż huma wieħed mill-aħjar modi biex teħles mix-xaħam fiż-żaqq u żżid il-massa tal-muskoli, peress li ż-żieda fil-massa tal-muskoli żżid ukoll ir-rati tal-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam anke waqt il-mistrieħ.
Għandek tagħmel eżerċizzji li jġorru l-piż tliet darbiet fil-ġimgħa, b'rata ta '30-60 minuta, u ssegwi dieta tajba biex tikseb l-aħjar riżultati.
Eżerċizzji ta 'ħxuna addominali u tal-warrani f'ġimgħa
Eżerċizzju intermittenti:
Huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji biex jitlef l-addome u l-warrani f'ġimgħa, peress li huwa bbażat fuq it-twettiq ta 'eżerċizzju bħal mixi għal diversi minuti, segwit minn iġorr piżijiet, pereżempju, għal diversi minuti oħra, imbagħad jerġa' jimxi għal tnejn. minuti, eċċ.
Studji juru li dan it-tip ta 'eżerċizzju għandu effett effettiv u aqwa biex jeħles mix-xaħam akkumulat, speċjalment fiż-żoni tal-qadd u l-warrani.
Apparat li jivvibra żaqq irqaq
Huwa ċinturin jew apparat tal-massaġġi li jistimula l-muskoli addominali, jgħolli t-temperatura tax-xaħam f'dik iż-żona, jgħinha għaraq u tnaqqas id-daqs tal-addome.
Kif tuża apparat li jnaqqas iż-żaqq
L-apparat ta 'ħxuna addominali jitqiegħed biex jimmassaġġja l-muskoli addominali bħala parti minn eżerċizzji ta' kuljum immirati biex jeħles mix-xaħam f'dik iż-żona u jiżviluppaw il-muskoli.
Jista 'jintuża wara t-twelid biex jirrestawra s-saħħa tal-muskoli addominali u l-fermezza mixtieqa tal-figura.
Abdomen u l-warrani xorts irqaq
Ix-xorts tal-ħxuna huma prodott magħmul minn tip ta 'drapp li jista' jgħolli t-temperatura tal-ġisem u jikkawża għaraq.
Wara li tużaha għal perjodu ta 'żmien, tista' tinnota li l-ġisem jitlef parti mill-massa tiegħu f'dawk iż-żoni, iżda dan dalwaqt se jisparixxi wara li jikkunsma l-ilma, peress li l-parti mitlufa hija ġeneralment ilma.
Shorts li jqaxxru jikkawżaw żieda fit-temperatura tal-ġisem, li tista 'taffettwa l-integrità tal-organi interni, u tista' tistimula t-tkabbir tal-fungi.
Drogi għall-ħxuna addominali
Fost l-aktar mediċini importanti li jistgħu jnaqqsu x-xaħam fiż-żaqq, iżda trid tingħata attenzjoni meta tieħu, u huwa preferibbli li ssegwi l-ordnijiet tat-tabib:
orlistat
Hija droga li tista 'tipprevjeni l-assorbiment ta' ammont ta 'xaħam fl-imsaren, li tnaqqas il-proporzjon ta' kaloriji li jilħqu l-ġisem, u b'hekk inaqqas il-piż.
phentermine
Hija mediċina li huwa rakkomandat li tintuża fi żmien qasir għal perjodi li ma jaqbżux minn tlieta sa erba 'xhur biss, u ħafna minn dawk li użaw din il-mediċina biex jitilfu l-piż reġgħu kisbu l-piż mitluf wara xi żmien.
Lorcaserin
Jaħdem fuq ir-riċetturi tas-serotonin fil-moħħ, li jgħin biex tħossok sħiħ għal perjodi itwal.
liraglutide;
Hija mediċina mogħtija bl-injezzjoni u użata biex tikkura d-dijabete u ttejjeb is-sensazzjoni ta 'milja, u għandha effetti sekondarji bħal rimettar, dardir u uġigħ ta' ras.
Bupropion
Hija mediċina li tittratta d-dipressjoni u tgħin biex tikkura nies li jieklu minħabba li jħossuhom ansjużi jew depressi, u ġġiegħelhom iħossuhom mimlija, iżda tista’ tikkawża xi effetti sekondarji bħal stitikezza.
Krema naturali għall-ħxuna taż-żaqq
Tista 'tipprepara l-krema topika tiegħek għal ħxuna fid-dar minn ingredjenti naturali effettivi, u hawn kif:
il-komponenti:
- Tliet imgħaref ġinġer maħkuk.
- litru ilma.
- Żewġ imgħaref ħall tat-tuffieħ.
- Kuċċarina ilma tal-ward.
- Kuċċarina żejt tal-lewż.
- Kuċċarina żejt taż-żebbuġa.
- Żewġ qatriet żejt tal-lumi.
- Tliet imgħaref ta 'butir tal-kawkaw.
Il-metodu tax-xogħol:
- Poġġi l-ilma fuq il-ġinġer, għallih, u ddeskrivi l-output
- Żid ilma tal-ward, żejt tal-lewż, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-lumi, u butir tal-kawkaw mal-ilma tal-ġinġer, u ħawwad sew.
- Meta tikseb taħlita krema, tista 'tapplikaha għall-addome u l-warrani biex titlef il-piż b'mod naturali mingħajr effetti sekondarji.
X'inhuma r-riskji li ssegwi r-riċetti biex tnaqqas l-addome?
Xi riċetti għall-ħxuna fihom komposti li jistgħu jikkawżaw ħsara lill-ġisem, inklużi:
- اgħall-kaffeina: Bħala żieda fil-proporzjon tal-kaffeina tista 'tikkawża lill-ġisem sintomi mhux mixtieqa bħal stress u ansjetà, u d-doża ta' kuljum m'għandhiex taqbeż 240 milligramma.
- Lassattivi naturali: Huma komposti li jistgħu jikkawżaw problemi ta 'saħħa fil-ġisem, bħal deidrazzjoni minħabba dijarea, minbarra dgħjufija tal-kolon.
- dijuretiċi: Jista 'wkoll jikkawża deidrazzjoni.
- Interazzjonijiet tad-droga: It-te tal-ħxuna jista 'jikkawża interazzjonijiet mhux mixtieqa ma' xi tipi ta 'mediċini, għalhekk għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tikkunsmah.
- Potassju: Konsum eċċessiv ta 'tè aħdar jista' jnaqqas il-livelli tal-potassju fid-demm, li għandu riperkussjonijiet serji fuq il-ġisem, u għalhekk huwa preferibbli li jiġi kkunsmat b'moderazzjoni.
Għajnuniet biex jitilfu ż-żaqq perfettament
- Żid il-konsum ta 'kuljum tiegħek ta' fibra tad-dieta billi tiekol aktar ħaxix, frott, u żrieragħ sħaħ.
- Evita ikel li fih xaħmijiet trans u saturati, bħal marġerina u ikliet lesti.
- Kul aktar proteini b'saħħithom, bħal fit-tiġieġ, fil-ħut u fil-legumi.
- Ipprova naqqas l-istress billi timmedita, tisma’ l-mużika, jew tagħmel xogħol manwali.
- Evita ikel ħelu.
- Agħmel eżerċizzju aerobiku.
- Evita karboidrati raffinati bħal ħobż abjad u għaġin.
- Uża żjut b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż fit-tisjir tiegħek.
- Agħmel eżerċizzji li ġġorr il-piż.
- Irqad fil-fond għal perjodi twal biżżejjed.
- Kul ħut xaħmi darba fil-ġimgħa, bħal tonn, sardin, u salamun.
- Żid il-ħall tat-tuffieħ mal-insalata.
