aptit
6 raġunijiet wara l-aptit u tħossok bil-ġuħ wara li tiekol!
Xi nies isibuha diffiċli biex jikkontrollaw l-aptit tagħhom minkejja li jieklu dieta bilanċjata.
L-esperti tan-nutrizzjoni jattribwixxu r-raġunijiet għal dan għal xi drawwiet ħżiena tal-ikel ta 'kuljum.
Hawn huma r-raġunijiet għala tħossok bil-ġuħ minkejja li tiekol. Esperti Ġermaniżi tan-nutrizzjoni jemmnu li xi komponenti tal-ikel iqarrqu bil-ġisem u jagħmluh iħossu mimli, u mbagħad jikkawżaw sensazzjoni ta 'ġuħ, li ma tħallix lil xi wħud milli jkunu jistgħu jikkontrollaw l-aptit tagħhom u jwassal għal żieda fil-piż. Raġunijiet biex tħossok bil-ġuħ minkejja li tiekol ikliet xaħmin.
- 1. Effetti sekondarji ta 'xi mediċini Aptit eċċessiv huwa effett sekondarju ta' ħafna mediċini, inklużi kontraċettivi ormonali, xi antidepressanti, kortikosterojdi, u xi mediċini anti-allerġiċi. Skont it-tabib Amerikan Louis Arnault, direttur taċ-Ċentru għall-Immaniġġjar tal-Piż f’Weill Cornell College of America, il-persentaġġ ta’ dawk li jbatu mill-obeżità minħabba l-mediċini tagħhom jilħaq l-10 fil-mija.
- 2. Ikel ipproċessat: Hemm ħafna ikel ipproċessat li fih il-bijofenoli kimiċi, li jaffettwaw il-metaboliżmu tal-ikel. Skont xi riċerkaturi, il-bijofenoli kimiċi jaġixxu bħala ormoni li jipprevjenu s-sekrezzjoni tal-ormon leptin, li huwa responsabbli biex tħossok mimli u tieqaf tiekol. Għalhekk, in-nutrizzjonisti jagħtu parir biex jevitaw li jieklu ikel ipproċessat li fih bijofenoli.
- 3. Il-kesħa żżid is-sensazzjoni tagħna ta 'ġuħ: Fix-xitwa, ħafna jirrikorru biex jieklu ikliet xaħmin minflok snacks, bħal ħxejjex u insalata, pereżempju. In-nutrizzjonisti jattribwixxu r-raġuni għal dan għall-fatt li l-ġisem tal-bniedem jaħraq ħafna kaloriji biex isaħħan il-ġisem fix-xitwa, li jżid is-sensazzjoni ta 'ġuħ, għalhekk in-nutrizzjonisti jenfasizzaw il-ħtieġa li jissaħħan il-ġisem qabel ma jieklu.
- 4. Iffranka l-ħin: Ħafna jirrikorru biex jieklu l-ikel tagħhom waqt li jaħdmu fuq l-iskrivanija tagħhom sabiex jiffrankaw il-ħin, iżda studju ppubblikat mill-"Ġurnal Xjentifiku tan-Nutrizzjoni Klinika" ikkonferma li l-ikel waqt li jkunu bilqiegħda fuq skrivanija quddiem skrin tal-kompjuter iwassal. biex tiekol id-doppju tal-ammont li jittiekel waqt li jkun bilqiegħda fuq skrivanija.Mejda tal-ikel. Li jiekol waqt li jkun qed jaħdem jagħmel lil wieħed ma jkunx jista’ jiddetermina l-ammont li jkun kiel, li jwassal biex jiekol aktar ikel u tħossok kostanti
- 5. Xorb biz-zokkor: Ix-xorb biz-zokkor huwa l-akbar sors ta 'fruttożju. Skont riċerka li saret mill-Università ta’ California, San Francisco, instab li l-fruttożju jista’ jqarraq lil imħuħ biex iridu aktar ikel mingħajr ma nħossuna bil-ġuħ. Jaħdem billi jimblokka l-abbiltà tal-ġisem li joħroġ l-ormon tax-xaba leptin, li jgħidilna li nieklu wisq.
- 6. Fluttwazzjonijiet ormonali fin-nisa: Il-perjodu li joqrob fin-nisa huwa assoċjat ma 'żieda fil-piż, peress li xi nisa għandhom it-tendenza li jieklu aktar ikel u ħelu b'mod partikolari. Dan huwa dovut għal-livell għoli tal-ormon tal-proġesteron fil-ġisem matul dan il-perjodu, li jħaffef il-proċess tal-metaboliżmu tal-ikel.
Biex issir taf l-aħjar pariri minn tobba internazzjonali speċjalizzati, ikklikkja hawn Hawnhekk
Għalhekk, l-esperti tan-nutrizzjoni jagħtu parir lin-nisa biex iżommu d-drawwiet tal-ikel u jkomplu jeżerċitaw matul dan il-perjodu biex jevitaw żieda fil-piż.
Q: X'inhu l-aħjar ħin għall-isports fir-Ramadan biex jitilfu l-piż?
A: Sagħtejn qabel il-kolazzjon, u tilgħab għal siegħa, sabiex ikun hemm intervall ta 'siegħa bejn l-isports u l-kolazzjon
Q: Ok, x'għandi nilgħab?
A: Kardjo (mixi - għawm - eżerċizzji aerobiċi - rota - orbitali - treadmill - eċċ.)
Q: Jekk nilgħab wara l-kolazzjon normalment?
A: Oh, huwa normali, iżda qabel il-kolazzjon, int se taħraq xaħam pur mill-ewwel minuta, minħabba li l-ġisem ikun spiċċa fuq l-ewwel sors ta 'enerġija, li huwa glycogen matul il-ġurnata, u mbagħad kull sforz li tagħmel se tieħu minn ix-xaħam jaħżen it-tieni sors ta 'enerġija
Q: Ok, qed niġri u nagħmel sforz sod, se nitlef il-piż malajr?
A: Inti titlef il-muskoli minħabba li hemm ċertu livell ta 'ħruq tax-xaħam, u r-rata tal-qalb ma taqbiżx 135. Aktar minn hekk, nidħlu fil-fażi tal-fitness u rridu nitilfu xaħam. Ilgħab kardjo f'livelli baxxi, iżda żid il- ħin għal ftit sigħat.
Q: Għandi rumen żgħir; Ġismi huwa ħelu, imma għandi stonku, għandi ġenb, x'għandi nagħmel?
A: Jien nimxi fuq is-sistema tal-paġna b'saħħitha, nagħmel eżerċizzji addominali 3:4 darbiet fil-ġimgħa, nimxi, nixrob ħafna ilma, ibdel iz-zokkor tiegħek b'kuċċarina għasel, mgħaddas fl-ilma, mingħajr melħ, ibdelha bi ħwawar , bżar, kemmun u bżar jaħraq
Q: Niżen ħafna u ma nistax nilgħab l-isports?
A: Il-mixi hija l-aħjar ħaġa li tagħmel, imma mhux il-mixi fis-swieq. Irrid li timxi u tistira. Irrid li tħoss it-taħbit tal-qalb tiegħek
Q: Id-dinja hija ħielsa u ma nistax nimxi fit-triq?
A: Aħna ipprovdewlek filmati tal-mixi lejn id-dar fuq il-paġna. Issibhom f'dramm li mhux f'kollha. Ibda mill-ewwel livell, 1 mil, u meta tidra, itla' livell.
Q: Ma nixrobx ilma, dan jaffettwa l-piż?
A: G[aliex ma tg[idx li ma jonqosx il-pi] L-ilma hu aktar importanti mid-dieta nnifisha
Q: Irqad 4 sigħat, dan jaffettwa l-piż?
A: Irqad, imħabba tiegħi, minn 6 sa 8 sigħat, kollha bil-lejl, jiġifieri, torqodx matul il-ġurnata u dawwar dan il-vers jekk trid titlef il-piż.
Q: L-aħjar ħin biex teżerċita fi ġranet normali?
A: Ħu kuċċarina għasel bl-ilma filgħodu u ibda l-eżerċizzju tiegħek.Aħna nitilfu xaħam nett u nilagħbu livell medju u żmien twil.
