Aktar minn 20 riċetta għal ikel tad-dieta biex jitilfu l-piż b'ikel tas-sawm għad-dieta

Li jsegwu dieta jista jkun diffiċli ħafna, speċjalment jekk dak l-ikel jinkludi ingredjenti li ma jogħġobkomx jew li mhumiex fit-togħma.Hemm ħafna ikel tad-dieta bħal soppa tal-kaboċċi li persuna tista tħossha ddejjaq meta tiekol sabiex titlef il-piż, iżda l-tajjeb aħbar hija li hemm eluf ta 'ikel Delicious u Delicious għad-dieta, u kollha kemm huma għandhom togħma kbira wkoll.Għalhekk, f'dan l-artikolu, se nitgħallmu dwar l-aħjar ikel għad-dieta li jista' jissajjar faċilment, u kollha kemm huma. għandek kaloriji baxxi jew inqas xaħam biex tikkontrolla l-piż. Kompli aqra.

Ikel ta 'dieta sana

Pjan ta’ ikel tajjeb għas-saħħa jipprovdi n-nutrijenti kollha li l-ġisem għandu bżonn kuljum, minbarra li jnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb u mard ieħor Dawn li ġejjin huma l-aktar passi importanti li għandhom jiġu segwiti fir-rigward tal-għażla ta’ ikel tajjeb għas-saħħa għad-dieta:

• Kul aktar ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u prodotti tal-ħalib mingħajr xaħam jew bi ftit xaħam.
• Illimita xaħmijiet saturati u trans, sodju u zokkor.
• Ikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet u agħżel pjanċa żgħira minflok waħda kbira.
• Kul laħam dgħif u tjur b'ħafna ħut xaħmi bħas-salamun u t-tonn.
• Inkorporaw ġewż u żrieragħ fid-dieta tiegħek.

Ikel tad-dieta għall-pranzu

Dawn l-ikel li ġejjin huma adattati għall-pranzu, u huma faċli biex jippreparaw u jduqu Delicious.

1- Pizza Zucchini

il-komponenti:

• 2 tazzi zucchini mqatta u mqaxxar.
• Bajda kbira msawwta.
• 1/4 tazza dqiq għal kull skop.
• 1/4 kuċċarina melħ.
• 2 tazzi ġobon mozzarella bla xaħam.
• 1/2 tazza ġobon Parmesan.
• 2 tadam żgħar (jistgħu jkunu tadam taċ-ċirasa) maqtugħin bin-nofs.
• 1/2 tazza basla ħamra, maqtugħa f'biċċiet żgħar.
• 1/2 tazza bżar aħmar, maqtugħ f'biċċiet żgħar.
• 1 kuċċarina oregano imnixxef.
• 1/2 kuċċarina ħabaq imnixxef.
• Ftit ħabaq frisk (mhux obbligatorju).

Kif tipprepara:

• Ħallat l-ewwel erba’ ingredjenti ma’ nofs l-ammont ta’ ġobon mozzarella, u kwart ta’ tazza ġobon Parmesan.
• Fi trej li ma jeħelx mal-ikel jew ma’ pyrex, ferrex ftit żejt taż-żebbuġa, imbagħad ferra’ t-taħlita ta’ qabel.
• Saħħan il-forn minn qabel, poġġi l-pyrex u ħalli għal 13-16-il minuta, imbagħad naqqas in-nar u ferrex il-bqija tal-ġobon mozzarella, tadam, basal, bżar u ħxejjex aromatiċi fuq nett u ħallih fil-forn għal 10 minuti sakemm il-ġobon jinħall u il-kulur tal-pizza zucchini isir dehbi.
• Roxx ħabaq frisk imqatta 'fuq, kif mixtieq, imbagħad servi sħun.

2- Insalata tat-tiġieġ Farro 

Farro huwa wieħed mill-eqdem u l-aqwa qmuħ li ilu madwar għal eluf ta 'snin.Huwa għani ħafna f'fibra (ogħla mill-quinoa), proteini, vitamini, minerali u antiossidanti. Farro huwa wkoll użat ħafna fil-ħami fil-kċina Taljana.

il-komponenti:

• 1 u 1/4 tazza fażola farro imsajra.
• 2 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 1/2 basla ħamra, imqatta’ fin.
• 4 imgħaref meraq tal-lumi.
• Melħ oħxon u bżar iswed.
• 500 gramma tas-sider tat-tiġieġ (mingħajr għadam), maqtugħa fi flieli irqaq.
• Tazza tadam taċ-ċirasa, maqtugħ bin-nofs.
• 1/2 ħjar mingħajr żerriegħa, maqtugħ f'biċċiet żgħar.
• 3 tazzi ta 'krexxuni tat-trabi (dan it-tip ta' krexxuni jinbiegħ fis-supermarkets ewlenin).
• 3 tazzi ġobon feta.

Kif tipprepara:

• Ipoġġi tablespoon żejt ġo taġen fuq in-nar sakemm jaħraq, imbagħad żid il-farro u ħawwad.
• Żid XNUMX tablespoon meraq tal-lumi, niskata melħ, imbagħad il-basla u l-bżar, u ħawwad, imbagħad warrbu.
• F’taġen ieħor, poġġi l-kuċċarina taż-żejt li jkun fadal fuq il-fuklar, imbagħad żid it-tiġieġ, ħawwad bil-melħ u l-bżar, ħawwad u ħalli għal madwar 10 minuti, sakemm ikun dehbi.
• Wara li tneħħi t-tiġieġ, żid il-meraq tal-lumi li fadal u ħawwad bil-mod.
• Żid il-kumplament tal-ingredjenti mat-taħlita tal-farro u t-tiġieġ, imbagħad il-kumplament tal-meraq tal-lumi.
• Poġġi ġobon feta fil-wiċċ bil-krexxuni.

Nota: Dan id-dixx jista’ jsir bil-quinoa minflok bil-farro.

X'inhuma l-ikel tad-dieta għall-kolazzjon?

Bosta studji wrew li n-nies li jieklu l-kolazzjon jistgħu jiksbu piż ideali u jevitaw l-obeżità.Hawn hawn xi ikel ta’ dieta ta’ kolazzjon bnin.

1- Pancakes tal-ħafur, proteini u lewż

il-komponenti:

• 1/2 tazza ta 'trab tal-proteina (mingħajr addittivi).
• 1/2 tazza lewż mitħun.
• 1/2 tazza ħafur.
• 1 tablespoon zokkor.
• 1 kuċċarina kannella ratba.
• 1 kuċċarina trab tal-ħami.
• 1/4 kuċċarina baking soda (bikarbonat tas-sodju).
• 1/4 kuċċarina melħ.
• 2 bajda.
• 3/4 tazza ħalib baqta.
• 1 tablespoon canola jew żejt tal-ġirasol.
• 2 kuċċarini tal-vanilla.

Kif tipprepara:

• Ħallat it-trab tal-proteina, lewż, ħafur, zokkor, kannella, baking soda, trab tal-ħami, u melħ fi blender, imbagħad żid iż-żejt u ħawwad sew.
• Żid il-bajd u l-baqta u erġa ħawwad sew imbagħad poġġi l-vanilla u ħallat għal ftit sekondi.
• Għatti u warrab għal 15-il minuta.
• F'taġen li ma jeħelx mal-ikel, żebgħa ftit minn xi sustanza grassa, u poġġiha fuq nar medju.
• Poġġi kwart tazza tal-batter ippreparat qabel fit-taġen, baxxi n-nar, u sajjar għal 2 minuti, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra.
• Irrepeti bil-batter li jkun fadal, applika ftit żejt jew butir, għal kull pancake qabel it-tisjir.
• Dawn il-pancakes huma servuti sħan, u jistgħu jittieklu mal-frawli jew berries.

2- Patata moħmija bil-butir tal-lewż u ċ-chia

Il-patata hija meqjusa bħala waħda mill-aktar ikel bnin importanti fil-kolazzjon tad-dieta, speċjalment jekk frott frisk u żrieragħ huma miżjuda magħhom. Il-patata hija rikka ħafna f'fibra, vitamina Ċ u A, beta-karotene, u manganiż.

il-komponenti:

• 2 patata ħelwa ta’ daqs medju.
• 2 imgħaref butir tal-lewż.
• 1 banana mqatta'.
• 2 kuċċarini ta 'żerriegħa taċ-chia.
• Kannella u melħ tal-baħar.

Notevoli: Hemm żewġ modi kif issajjar il-patata, tista’ tkun mgħollija jew tista’ tkun grilled sakemm tkun imsajra għal kollox u titħalla sakemm tiksaħ.

Kif tipprepara:

• Wara li l-patata tkun imsajra, aqsamha bin-nofs b’sikkina, imbagħad ferrex niskata melħ tal-baħar, tablespoon butir tal-lewż, kuċċarina chia bi slices tal-banana, u fl-aħħar niskata kannella.
• Il-patata tittiekel immedjatament.
• Għal aktar proteina, żid nofs tazza jogurt Grieg fuq il-patata.

3- Shakshouka bil-bajd

Fil-fatt, dan l-ikel huwa tajjeb ħafna għall-kolazzjon u jagħti sensazzjoni ta’ xaba’ għal perjodu itwal minbarra li jkun rikk fin-nutrijenti, li jagħmilha kolazzjon bnin għad-dieta.

il-komponenti:

• 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa (tista’ żżid il-butir minflok iż-żejt).
• 1 basla ħamra maqtugħa fi flieli rqaq.
• 1 bżar qampiena aħmar, maqtugħ f'kubi żgħar, wara li tneħħi ż-żrieragħ.
• 1 bżar aħdar maqtugħ f'kubi żgħar mingħajr żerriegħa.
• 4 sinniet tewm ikkapuljat.
• 1/2 kuċċarina kannella ratba.
• 2 kuċċarini paprika affumikata.
• Melħ oħxon u bżar iswed.
• 4 bajd.
• 50 gramma ta 'ġobon feta semi-xaħam.
• Botta ta' pejst tat-tadam.
• Ftit weraq tal-kosbor imqattgħin.

Kif tipprepara:

• F’taġen, poġġi fuq in-nar, imbagħad żid il-butir jew iż-żejt u saħħnu.
• Żid basal, imbagħad ħaxix, bżar u tewm, ħawwad u ħalli għal 5 minuti fuq in-nar.
• Imbagħad żid it-tadam, naqqas in-nar u ħalli għal 10 minuti oħra.
• Aqsam il-bajd bil-mod fiċ-ċentru tat-taġen, imbagħad poġġi għatu fuq it-taġen u ħalli għal ftit minuti sakemm il-bajd ikun issettjat.
• Maxx il-ġobon feta u poġġih fuq ix-shakshuka, u fl-aħħar il-weraq tal-kosbor u niskata bżar iswed.
• Servuti sħun u jittiekel mal-ħobż ismar.

Ikel tad-dieta għall-ikel

Meta niġu biex jitilfu l-piż, l-għażla ta 'ikla b'saħħitha u mimlija hija importanti, għalhekk hawn huma l-aktar suġġerimenti importanti għall-ikel tad-dieta li l-għażla tiegħek għandha tkun intelliġenti u sodisfaċenti fl-istess ħin:

• 400-500 kaloriji.
• 15-20 gramma ta 'xaħam.
• 20-30 gramma ta 'proteina.
• 50-60 gramma ta 'karboidrati.
• 8 grammi ta’ fibra (dan huwa l-aktar komponent importanti tad-dieta tiegħek)

1- Strixxi taċ-ċanga bil-jogurt Grieg u horseradish għall-ikel

Il-jogurt Grieg huwa alternattiva kbira għall-mayonnaise minħabba li għandu inqas kaloriji u ma fihx daqstant xaħam meta mqabbel ma 'mayonnaise b'ħafna xaħam, anke mayonnaise ħafifa.

il-komponenti:

• 4 flieli taċ-ċanga.
• 2 imgħaref jogurt Grieg.
• 2 weraq ta 'ħass tat-trabi (dan it-tip ta' ħass jinbiegħ fis-supermarkets ewlenin).
• 1 tazza cranberries.
• 1 tablespoon ta 'zalza horseradish.
• 4 tadam taċ-ċirasa, maqtugħ min-nofs.
• Melħ u bżar iswed.
• Ftit żejt.

Kif tipprepara:

• Huwa jpoġġi żejt f'taġen fuq in-nar, imbagħad iqatta' l-laħam.
• Ferra ftit ilma sakemm il-laħam ikun sart, imbagħad ferrex melħ u bżar iswed.
• Fuq il-weraq tal-ħass poġġi l-flieli tal-laħam u t-tadam.
• Ħallat il-jogurt u z-zalza tar-ravanell, imbagħad ferragħha fuq il-laħam.
• Servi rombli tal-laħam tal-ħass ma 'berries.

Notevoli: Zalza tar-ravanell tista 'ssir billi żżid xibt imqatta', meraq tal-lumi, u biċċiet tar-ravanell, aqta 'b'mod fin, u mbagħad ħallat ma' jogurt Grieg.

2- Insalata tat-Tiġieġ Pikkanti

Din l-insalata hija fit-togħma ħafna u ma fiha ħafna kaloriji (madwar 266 kaloriji), għalhekk hija ikla tajba għad-dieta.

il-komponenti:

• Tazza sider tat-tiġieġ bla għadam maqtugħ f’kubi.
• 1 tablespoon ta 'meraq tal-lumi frisk.
• 4 imgħaref mustarda ta’ Dijon.
• 1/2 zokk tal-karfus imqatta.
• Niskata bżar iswed.
• 1/2 biċċa bżar jaħraq.
• Tazza spinaċi tat-trabi.

Kif tipprepara:

• It-tiġieġ jissajjar bħas-soltu (dan jista’ jsir il-ġurnata ta’ qabel).
• Ħallat sew l-ewwel sitt ingredjenti.
• Servuti fuq weraq tal-ispinaċi.

3- Dgħajjes tal-ħjar bis-salamun għall-ikel tad-dieta

Kif semmejt qabel, il-varjetà ta 'ikel tad-dieta minn żmien għal żmien tagħmel persuna ma tħossokx bored, speċjalment jekk l-għażla tiegħek hija platti b'saħħithom u fit-togħma. Dan id-dixx huwa faċli ħafna biex tipprepara, bħall-platti ta 'qabel, iżda huwa distint mill-kuluri brillanti tiegħu, li jagħmilha wkoll adattata għat-tfal.

il-komponenti:

• 2 slices salamun affumikat.
• 1 tablespoon kappar (mibjugħa fil-vażetti fis-supermarket).
• 1 kuċċarina mustarda.
• 2 imgħaref jogurt bla xaħam.
• 6 ħbub ta 'tadam taċ-ċirasa, imqatta' bin-nofs.
• Melħ u bżar iswed.
• 2 ħjar (preferibbilment kbir).

Ingredjenti sekondarji għall-insalata:

• 1/2 tazza ta 'ħass romaine (tista' tuża ħass lokali).
• 2 imgħaref ġewż jew kwalunkwe ġewż li għandek fuq naħa.
• 2 kuċċarini żejt taż-żebbuġa.
• 1 kuċċarina ħall tat-tuffieħ.
• Niskata melħ u bżar.

Kif tipprepara:

• Salamun maqtugħ flieli tul jew kubi kif mixtieq.
• Aqta 'l-ħjar bin-nofs tul, vojta u neħħi ż-żerriegħa.
• Ħallat is-salamun mal-mustarda, il-jogurt, il-kappar, it-tadam, il-bżar u l-melħ.
• Imla l-ħjar b'din it-taħlita.
• L-insalata titħejja billi tħallat iż-żejt taż-żebbuġa, il-ħall, il-melħ u l-bżar u mbagħad titferra’ fuq il-ġewż u l-ħass.
• Servuti b'dgħajjes tal-ħjar bis-salamun.

Ikel veġetarjana tad-dieta

Hemm miljuni ta 'veġetarjani madwar id-dinja li ma jieklux ikel li fih proteini tal-annimali, iżda mil-lat tas-saħħa, hemm defiċjenza sinifikanti f'6 nutrijenti vitali: proteina tal-annimali, ħadid, vitamina D u vitamina B12, minbarra kalċju u żingu, għalhekk xi veġetarjani jistgħu jsofru Madankollu, huwa possibbli li tagħżel ikel li jipprovdi lill-ġisem bil-bżonnijiet meħtieġa biex jiġu evitati dawn il-problemi.Dawn li ġejjin huma ikel veġetarjana speċjali għad-dieta.

1- Hummus u ratatouille tal-ħaxix

il-komponenti:

• 2 tazzi ċiċri mgħollija qabel.
• 2 tazzi tadam maqtugħ f'biċċiet żgħar.
• 2 tazzi meraq tat-tadam jew pejst tat-tadam.
• 2 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa.
• 1 tablespoon tewm ikkapuljat.
• 1 tazza ta 'basla ħamra mqatta'.
• 1 tazza bżar aħmar imqatta.
• 2 zucchini (daqs kbir).
• 1 brunġiel żgħir, imqaxxar u mqatta'.
• 1 tablespoon ħall tat-tuffieħ.
• 1 kuċċarini paprika affumikata.
• 1 kuċċarina bżar iswed.
• Melħ oħxon.
• 2 imgħaref weraq frisk tal-ħabaq (mhux obbligatorju).

Kif tipprepara:

• Poġġi skillet kbira fuq in-nar, żid iż-żejt, it-tewm, niskata melħ u l-ingredjenti veġetali kollha (ħlief il-bżar aħmar ħelu) u ħawwad għal 7 minuti jew sakemm idbiel ftit.
• Poġġi t-tadam imqatta’, il-meraq tat-tadam u ċ-ċiċri mgħollija, u ħalli għal 5 minuti oħra fuq in-nar.
• Żid il-ħall, il-paprika, il-bżar iswed u l-paprika u sajjar għal 5 minuti oħra jew sakemm issir.
• Ferra ratatouille b'mod ugwali f'4 platti, drixx bi ftit żejt taż-żebbuġa fuq nett, u żejjen bil-weraq tal-ħabaq.

2- Patata bit-tewm u t-tursin

il-komponenti:

• 4 biċċiet ta 'patata ħelwa, maqtugħa f'ġwienaħ, mingħajr ma tneħħi l-ġilda.
• 1/2 tazza żejt tal-ġirasol.
• 10 sinniet tewm, maqtugħin f'biċċiet żgħar.
• 1 tazza tursin frisk imqatta’ (weraq biss).
• 1 kuċċarina paprika.
• Melħ u bżar iswed.

Kif tipprepara:

• Saħħan il-forn għal temperatura għolja.
• F'pyrex, poġġi ftit żejt, imbagħad munzell il-patata.
• Qassam it-tewm, it-tursin, il-ħwawar, u l-bqija taż-żejt, u ħawwad sew.
• Poġġi l-patata fil-forn u ħalliha għal 15-il minuta, jew sakemm tkun dehbi.

Ħxejjex tad-dieta

Insalata tal-lanġas u tal-ħxejjex għad-dieta

Din l-insalata hija distinta mill-ħafna żrieragħ u ħxejjex tagħha, li jagħmluha ideali biex titlef il-piż.

il-komponenti:

• 1/4 tazza polpa.
• 1/4 tazza żerriegħa tal-ġulġlien.
• 1/4 tazza żerriegħa tal-ġirasol.
• 2 kuċċarini żejt extra verġni taż-żebbuġa.
• Kuċċarina melħ oħxon.
• Tazza mimlija jogurt Grieg.
• 1/4 basla ħamra, imqatta' rqiqa.
• 2 kuċċarini ħall tat-tuffieħ.
• 1 kuċċarina meraq tal-lumi.
• Weraq tal-kale (tip ta 'ħaxix bil-weraq).
• 1 lanġas maqtugħa fi flieli irqaq.
• 1 tazza ta 'mint frisk.
• 1/2 tazza ġobon feta.
• 2 imgħaref tahini.

Kif tipprepara:

• Saħħan il-forn minn qabel, imbagħad poġġi ż-żerriegħa u l-polpa kollha fi trej, ħawwad kultant, u ħalli għal 10 minuti.
• Poġġi ftit melħ u żejt fuq iż-żerriegħa immedjatament u mbagħad ħallih sakemm jiksaħ.
• Sadanittant, ħallat il-jogurt, it-tahini, il-ħall, il-meraq tal-lumi, ftit ilma u melħ.
• Żid il-weraq tal-kale mat-taħlita ta’ qabel.
• Żid il-lanġas, il-basla, u XNUMX/XNUMX tazza tan-nagħniegħ, u erġa' itfa'.
• Fi platt kbir, ferra l-insalata, imbagħad il-ġobon feta fuq nett, u l-bqija tan-nagħniegħ, u sprinkle iż-żerriegħa u l-polpa fuq nett.

parir: Iż-żrieragħ u l-polpa jistgħu jiġu ppreparati ġurnata qabel u jinżammu f'vażett tal-ħġieġ fil-friġġ.

Dixxijiet tal-brunġiel tad-dieta

Moussaka tal-brunġiel bil-lewż

Personalment, dan id-dixx huwa fit-togħma ħafna, u l-ingredjenti u l-metodu ta 'preparazzjoni tiegħu jistgħu jkunu differenti mill-moussaka magħrufa.

il-komponenti:

• 2 brunġiel kbar.
• Żejt tal-fjuri tax-xemx.
• 1 tazza ċiċri mgħollija.
• 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa.
• 1 basla ta 'daqs medju, imqatta' fin.
• 6 ħbub tadam (preferibbilment sod u sod).
• 2 imgħaref zalza tat-tadam.
• 1/2 kuċċarina kannella.
• 1/2 kuċċarina li tikkonsisti minn: kemmun, bżar jaħraq (chili), noċemuskata.
• Melħ u bżar iswed.
• Ġulepp tar-Rummien.
• 1/2 tazza lewż jew ġellewż.
• Mint frisk jew kosbor biex iżejnu.

Kif tipprepara:

• Qaxxar il-brunġiel (il-ġilda għandha tkun rqiqa) u aqta’ kif mixtieq jew skont id-daqs tal-brunġiel.
• Stack l-unitajiet tal-brunġiel fi trej jew pyrex, ferrex żejt taż-żebbuġa fil-wiċċ u melħ, u poġġihom fil-forn.
• Gril il-brunġiel sakemm ikun dehbi fuq iż-żewġ naħat, warrab biex jiksaħ.
• F'borma jew taġen, saħħan, imbagħad poġġi ż-żejt u l-basal, salte, imbagħad żid it-tewm u ħawwad.
• Żid it-tadam imqatta’ fi dadi, iz-zalza u ftit ilma u ħallih għal 15-il minuta.
• Imbagħad żid iċ-ċiċri mgħollija, il-ħwawar u l-ġulepp tar-Rummien, imbagħad żid nofs il-ġellewż jew il-lewż.
• Ħawwad u ħalli għal 10 minuti oħra, sakemm iz-zalza ssir ħoxna.
• Fi platt kbir, poġġi l-unitajiet tal-brunġiel, imbagħad ferra z-zalza fuq kull brunġiel.
• Żejjen il-moussaka bil-ġewż li jifdal u mint imqatta’ jew kosbor aħdar imqatta’.
• Huwa jittiekel sħun jew kiesaħ, kif mixtieq.

Ikel bil-bulgur għad-dieta

Tonn tabbouleh

Dan id-dixx jista’ jkun kemmxejn differenti mir-riċetta famuża tat-tabbouleh Lebaniża.

il-komponenti:

• Nofs tazza bulgur ta’ daqs medju, għat-tabbouleh.
• 3 imgħaref tursin imqatta’ fin.
• Nofs tadam, maqtugħ f'biċċiet żgħar.
• 1 tablespoon żejt extra verġni taż-żebbuġa.
• 1 tablespoon ta 'meraq tal-lumi.
• 2 sinniet tewm ikkapuljat.
• 1 tablespoon ta 'mint imqatta' fin.

Komponenti insalata:

• Botta tat-tonn.
• 1 tazza ħass.
• 1 zunnarija medja maħkuka.

Kif tipprepara:

• Aħsel sew il-bulgur u mbagħad xarrbuh f’misħun biex kważi jkopri l-bulgur mingħajr ma żżid l-ammont ta’ ilma.
• Ħalli l-bulgur mxarrba fl-ilma għal 30 minuta, imbagħad ixxotta sew u agħfas biex tneħħi l-ilma.
• Ħallat l-ingredjenti kollha tat-tabbouleh, imbagħad żid l-ingredjenti tal-insalata u ħawwad sew.
• L-insalata tinżamm fil-friġġ għal sagħtejn, u mbagħad tittiekel.

Ikliet tal-ispinaċi għad-dieta

L-ispinaċi huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar ikel b'ħafna vitamini li huwa adattat għad-dieta L-ispinaċi fih vitamina (K), li hija l-vitamina meħtieġa biex issaħħaħ l-għadam, minbarra l-kalċju. Hawnhekk hawn ikla bl-ispinaċi li hija adattata għal nies li trid titlef il-piż.

Spinaċi pikkanti biċ-ċiċri

il-komponenti:

• 400 gramma ċiċri mgħollija.
• 400 gramma tadam imqatta.
• 1 basla.
• 1 sinniet tewm.
• 250 gramma ta 'weraq tal-ispinaċi.
• Biċċa żgħira ta 'għerq tal-ġinġer, imqaxxar u mqatta'.
• 1 tablespoon bżar jaħraq.
• 1 kuċċarina ta 'turmeric u kemmun.
• 1 kuċċarina pejst tat-tadam.
• Ftit żejt.
• 200 ml ilma.
• Melħ u bżar iswed.

Kif tipprepara:

• Tpoġġi taġen fuq in-nar, imbagħad żid iż-żejt sakemm jaħraq, u żid il-basal sakemm isir artab.
• Żid it-tewm ikkapuljat, il-bżar jaħraq, il-ġinġer u t-tadam u ħalli t-taħlita ttektek għal 5 minuti.
• Poġġi pejst tat-tadam, turmeric u kemmun u ħalli għal 5 minuti oħra.
• Żid l-ilma u ċ-ċiċri imbagħad ħalliha ttektek għal ftit minuti.
• Żid l-ispinaċi mqatta’ (għandhom ikunu biċċiet kbar) u ħalliha ttektek għal minuta, sakemm l-ispinaċi jidbiel.
• L-ispinaċi huwa servut biċ-ċiċri, u ingredjenti oħra jistgħu jiġu miżjuda ma 'qamħ jew piżelli.

X'inhuma l-ikel tad-dieta tal-ħafur?

Il-ħafur huwa wieħed mill-ingredjenti l-aktar versatili li jistgħu jiġu miżjuda mal-ikel tad-dieta.Il-ħafur għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, għalkemm huwa ħafif ħafna fuq l-istonku, iżda huwa għani f'fibra u nutrijenti meħtieġa għall-ġisem, u peress li m'għandux xaħam, jista 'jgħin ukoll fit-telf ta' piż.Se nitgħallmu dwar xi ikel bil-ħafur għad-dieta.

1- Riċetta tal-poriġ tal-ħafur

il-komponenti:

• 1/4 tazza ħafur.
• 1 tazza ħalib.
• 20 gramma ta 'tuffieħ jew kull tip ta' frott kif mixtieq.
• 2 kuċċarina kannella.
• 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-kittien inkaljati.
• 1 tablespoon żerriegħa tal-ġulġlien mixwi.
• 1 kuċċarina ta 'żbib (mxarrba).
• 1 tablespoon ta 'għasel.

Kif tipprepara:

• Xarrab il-ħafur fl-ilma għal ftit minuti.
• Poġġi borma fuq il-fuklar u saħħan il-ħalib, imbagħad żid il-biċċiet tat-tuffieħ u l-kannella fina.
• Żid il-ħafur mal-ħalib u ħalli għal 3 minuti, sakemm it-tuffieħ ikun artab.
• Poġġi l-kittien u ż-żerriegħa tal-ġulġlien u ħalli għal minuta fuq in-nar.
• Il-poriġ jiġi servut sħun, imbagħad jiġi miżjud l-għasel u jittiekel sħun.

Notevoli: Dan l-ikel jista' jittiekel għall-pranzu jew għall-kolazzjon.

2- Polenta bil-ħafur

il-komponenti:

• 1/3 tazza ħafur.
• 1/3 tazza ilma.
• 1/3 tazza ħalib.
• melħ u bżar abjad.
• 1 tablespoon dqiq tal-qamħirrum.
• 3 bajd.
• 2 kikkri spinaċi tat-trabi.
• 3 imgħaref ġobon cheddar.
• Butir jew żejt tal-ġirasol.

Kif tipprepara:

• Sajjar il-ħafur bil-qamħirrum, żid il-ħalib u l-ilma, imbagħad ħawwad bil-melħ u l-bżar.
• Poġġi taġen li ma jwaħħalx u żid ftit butir jew żejt.
• Żid il-bajd u ferrex niskata melħ u bżar iswed.
• Fuq platt kbir, ferrex il-weraq tal-ispinaċi u t-taħlita tal-ħafur, imbagħad aqta 'l-bajd fuq nett.
• Id-dixx huwa mimli ġobon cheddar.

3- Riċetta tal-ħafur u l-faqqiegħ għad-dieta

Dan id-dixx huwa fit-togħma ħafna u ż-żieda ta 'faqqiegħ ma' din ir-riċetta tgħin biex tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż.

il-komponenti:

• 1/2 tablespoon żejt taż-żebbuġa.
• 1/ tazza basla ħamra mqatta.
• 4 slices ta 'faqqiegħ crimini.
• 1 tazza ħafur imsajjar.
• melħ u bżar abjad.
• 1 tablespoon ġobon Parmesan maħkuk.

Kif tipprepara:

• Saħħan iż-żejt f’taġen li ma jwaħħalx fuq nar medju.
• Żid il-basal u l-faqqiegħ u ħawwad għal 5 minuti, sakemm il-kulur tal-basal isir trasluċidi.
• Il-ħafur ippreparat qabel jissaħħan, imbagħad miżjud mat-taħlita ta 'qabel u mħawwad.
• Ħawwru bil-melħ u l-bżar, imbagħad poġġi l-ġobon u ħalli sakemm jinħall għal kollox, b’taħwid kontinwu.

Ikliet tal-pastard għad-dieta

Il-pastard huwa wieħed mill-aktar ikel mimli fibri flimkien ma' ħafna vitamini u minerali.Dan il-ħaxix delizzjuż huwa versatili u fih ftit karboidrati.F'xi pajjiżi tad-dinja, jittiekel bħala sostitut għar-ross u l-patata. Hawn xi pastard ikel għad-dieta tiegħek.

1- Zalza Alfredo bil-pastard

il-komponenti:

• 1 ras pastard.
• 1 ras tewm.
• Ilma.
• Ġobon Parmesan.
• Melħ u Bżar.

Kif tipprepara:

(Pasta huwa aħjar li l-pastard jiġi mgħolli bil-fwar minflok tgħalliha, kif inhu soltu biex tevita li titlef il-biċċa l-kbira tal-benefiċċji tagħha fl-ilma jagħli.)

• Wara li taqta 'l-pastard f'floretti żgħar, huwa ppreparat, bħal hawn fuq, u jitħalla sakemm jibred.
• Qaxxar it-tewm, imbagħad ixwih ħafif fil-forn sakemm ikun dehbi.
• Fi blender, poġġi l-pastard u t-tewm, żid ftit ilma mal-ġobon, u aqta’ fin.
• Jistgħu jiżdiedu aktar ilma jekk iż-zalza tkun ħoxna.
• Imbagħad ħawwad iz-zalza u ferragħha ġo dixx fond.

Notevoli: Din iz-zalza tista’ tintuża f’ħafna platti bħall-għaġin jew ma’ croutons u avokado.

2- Risotto tal-pastard bil-ġobon parmesan

il-komponenti:

• 1/2 tazza butir likwidu.
• 2 sinniet tewm ikkapuljat.
• 1 tazza ta 'rusk artab.
• 1/2 tazza ġobon Parmesan.
• Melħ u bżar iswed.
• 1 ras ta 'daqs medju ta' pastard.

Kif tipprepara:

• Qatta’ l-pastard bħas-soltu f’daqsijiet żgħar ugwali.
• Saħħan il-forn għal temperatura għolja.
• Fi skutella żgħira, żid it-tewm u l-butir likwidu u ħawwad.
• Fi skutella oħra, poġġi r-rosk, il-bżar iswed, il-melħ u l-ġobon.
• Għaddas il-biċċiet tal-pastard fit-taħlita tal-butir u t-tewm l-ewwel, imbagħad fit-taħlita tal-ħobż u l-ġobon.
• Irrepeti dan il-metodu bl-istess mod għall-bqija tal-pastard.
• Qiegħed il-pastard fuq trej jew pyrex u poġġih fil-forn sakemm ikun inkaljat u lewn dehbi.

Riċetti tat-tiġieġ tad-dieta

Għalkemm hemm ħafna sorsi ta 'proteini, li jinkludu fażola, xi ħxejjex, ħut, ċanga, u bajd, it-tiġieġ huwa wieħed mill-aktar sorsi popolari. Ir-raġuni għal dan hija li huwa affordabbli meta mqabbel mal-prezzijiet tal-laħam aħmar, u huwa baxx fix-xaħam, iżda xi nies jistgħu jħossuhom iddejjaq tat-tiġieġ fit-twemmin li m'hemm l-ebda ikel multipli għad-dieta, li tista 'wkoll tkun appetizing u Delicious, għalhekk insiru nafu xi riċetti tat-tiġieġ għad-dieta.

1- Ġwienaħ tat-tiġieġ Buffalo

il-komponenti:

• XNUMX kg ta 'ġwienaħ tat-tiġieġ (preferibbilment aktar drumsticks tat-tiġieġ u ġwienaħ)
• 1 kuċċarina melħ.
• 1 kuċċarina bżar iswed.
• 1 kuċċarina trab taċ-chili.
• 2 imgħaref butir.
• Il-meraq ta' lumi sħiħa.
• 1 tazza jogurt Grieg.
• 2 imgħaref ġobon Żvizzeru maxx.
• 1 tablespoon ta 'zalza sħuna.
• Zokk tal-karfus (mhux obbligatorju).

Kif tipprepara:

• Saħħan il-forn għal temperatura għolja.
• Ħallat il-ġwienaħ tat-tiġieġ mal-melħ, il-bżar iswed u l-bżar jaħraq, u poġġihom ġo trej u daħal fil-forn għal 15-il minuta.
• F’taġen li ma jeħelx mal-ikel, poġġi l-butir, imbagħad żid iz-zalza sħuna, nofs l-ammont ta’ meraq tal-lumi, u aqta’ iz-zokk tal-karfus (skond it-togħma).
• Imbagħad żid il-ġwienaħ tat-tiġieġ maz-zalza, filwaqt li żżomm f'moħħok li huma kompletament miksija biz-zalza.
  Ħallat il-jogurt Grieg mal-ġobon u l-bqija tal-meraq tal-lumi, imbagħad ħawwad bil-melħ u l-bżar.
• Irranġa l-ġwienaħ fuq platt li jservi biż-zalza tal-ġobon.

2- Riċetta Krema tat-Tiġieġ u Faqqiegħ

Dan l-ikel jista’ jvarja fl-ingredjenti tiegħu, kif inhu komuni fil-platti tat-tiġieġ kremu, li jagħmilha adattata għal dawk li jridu jitilfu l-piż.

il-komponenti:

• 6 sider tat-tiġieġ bla għadam.
• Melħ u bżar iswed.
• 1 mazz ta 'shallots mqattgħin (shallots, li jidhru qishom basal aħdar u huma disponibbli fis-supermarkits)
• 3 sinniet tewm ikkapuljat.
• 8 flieli ta 'faqqiegħ krema.
• 1/4 tazza ħall tal-għeneb aħmar.
• 1/4 tazza ta 'faqqiegħ imnixxef, mxarrba f'nofs tazza ta' ilma sħun għal 15-il minuta.
• 1/2 tazza stokk tat-tiġieġ.
• 1/4 tazza jogurt Grieg.
• Ilma.
• Żejt tal-ġirasol jew ftit butir.

Kif tipprepara:

• Poġġi taġen fuq in-nar u mbagħad żid ftit żejt jew butir.
• Ħawwru t-tiġieġ bil-melħ u bżar iswed, imbagħad żid mat-taġen u aqli għal 5 minuti fuq iż-żewġ naħat.
• Neħħi t-tiġieġ u poġġi fuq xugamani tal-kċina.
• Fl-istess taġen, żid ftit żejt jew butir (f’każ li t-taġen ikun niexef), żid l-iscalots, it-tewm u l-faqqiegħ krema u saltejh għal 3 minuti, sakemm il-faqqiegħ ikun imkannella ħafif.
• Staġun bil-bżar u l-melħ, imbagħad żid il-ħall tal-għeneb u ħalli għal minuta.
• Żid il-faqqiegħ imnixxef (imxarrab qabel) mal-istokk tat-tiġieġ u ftit ilma.
• Naqqas in-nar, imbagħad żid it-tiġieġ lura fit-taġen, u ħalli għal 10 minuti, sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar u l-likwidu naqas b'madwar nofs.
• Żid jogurt Grieg u ħawwad biex tikseb zalza lixxa u omoġenja.
• Servi tiġieġ bi zalza tal-faqqiegħ.

Tiġieġ tad-dieta Sally Fouad

It-tiġieġ huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar sorsi sinjuri ta 'proteina u huwa baxx f'kaloriji, speċjalment jekk jittiekel wara li tneħħi x-xaħam.Hawn huma xi riċetti tat-tiġieġ għad-dieta mid-nutrizzjonista Sally Fouad.

1- Tiġieġ biz-zalza tal-lumi għad-dieta

il-komponenti:

• 4 flieli tas-sider tat-tiġieġ.
• 1 tablespoon lamtu.
• 1 tablespoon żejt tal-ġirasol bi ftit butir.
• ammont ta’ ilma.
• 1 kuċċarina tewm ikkapuljat.
• melħ u bżar abjad.
• 1 tazza meraq tal-lumi.

Kif tipprepara:

• Poġġi ftit żejt bil-butir fuq il-fuklar u aqli l-flieli tat-tiġieġ.
• Roxx il-melħ u l-bżar abjad, imbagħad żid it-tewm u qajli ftit.
• Ħallat il-lamtu bl-ilma, imbagħad żid mat-taħlita tat-tiġieġ u ħawwad.
• Ferra l-meraq tal-lumi fuq it-tiġieġ u mbagħad itfi n-nar.
• Servi tiġieġ mar-ross basmati u insalata ħadra.

2- Sider tat-tiġieġ u kaboċċi għad-dieta

il-komponenti:

• 2 imgħaref butir.
• 500 gramma ta 'sider tat-tiġieġ, maqtugħa fi flieli irqaq.
• 8 ħbub tat-tadam taċ-ċirasa maqtugħin bin-nofs.
• polpa tat-tadam.
• 2 tazzi ġobon Parmesan.
• 1 sinna tat-tewm ikkapuljat.
• Weraq tal-ispinaċi tat-trabi.
• 2 kikkri krema għat-tarjola tqila.
• melħ u bżar abjad.
• Kaboċċa ħadra mqatta.

Kif tipprepara:

• Huwa jpoġġi taġen fuq in-nar, u jżid nofs l-ammont ta 'butir.
• Imbagħad żid it-tewm, zalza tat-tadam, imbagħad krema bit-tarjola u ħalli għal 10 minuti.
• Poġġi l-parmesan maħkuk u erġa ħalli fuq il-fuklar għal 10 minuti, żid melħ u bżar abjad.
• Sadanittant, f’taġen kbir, żid il-kumplament tal-butir, sallej it-tiġieġ, ħawwad bi ftit melħ u bżar, u ħalli għal 10 minuti.
• Żid it-tiġieġ mat-taħlita tal-krema, żid iċ-cherry tomatoes u ħalli għal 10 minuti oħra.
• Fuq l-istess skillet, ixwi t-tiġieġ, żid il-kaboċċi (tista’ żżid ftit butir jekk hemm bżonn) u ħawwad sakemm il-kaboċċi tkun delikata.
• Fuq il-werqa tal-ispinaċi, żid it-taħlita tat-tiġieġ krema, imbagħad il-kaboċċi.

Notevoli: Tiġieġ kremuż u kaboċċi jistgħu wkoll jittieklu bl-għaġin minflok l-ispinaċi.

X'inhu l-ikel grilled għad-dieta?

Li tiekol ikel grilled bħal steak grilled, ħaxix jew ġobon jagħti benefiċċji għas-saħħa meta mqabbel mal-użu tal-qali jew it-tisjir tal-ikel direttament fuq il-fuklar. Hawn huma xi ikel grilled għad-dieta:

1- Salamun grilled bil-fażola ħadra

il-komponenti:

• 1/4 tazza weraq tal-kosbor.
• 2 basal aħdar żgħir.
• 2 kuċċarini żejt tal-ġirasol.
• 1 kuċċarina ġinġer maħkuk.
• Melħ oħxon u bżar iswed.
• 4 flieli salamun.
• 2 kuċċarini meraq tal-lumi frisk.
• 2 imgħaref ta 'soy sauce b'livell baxx ta' sodju.
• 2 kuċċarini għasel.
• 4 kuċċarini ġulġlien kannella inkaljat.
• 2 tazzi żgħar ta 'fażola ħadra mgħollija.
• Flieli tal-lumi aħdar biex iżejnu.

Kif tipprepara:

• Aqta’ b’mod fin il-kosbor u l-basal aħdar, imbagħad ħawwad bil-bżar, il-melħ u l-ġinġer, u żid ftit żejt.
• Agħmel qasmiet żgħar fis-salamun mit-tul u mbagħad ferra t-taħlita tal-ħxejjex fuq il-ħut.
• Poġġi s-salamun fuq il-grill u l-grill, filwaqt li żżomm il-ġilda fuq nett.
• Sadanittant, ħallat meraq tal-lumi, soy sauce, u għasel, u ħawwad sew.
• Poġġi s-salamun fuq trej, ferra s-soy sauce fuq nett, u poġġih fil-forn f’temperatura għolja għal 5 minuti.
• Servi l-ħut, ferrex żerriegħa tal-ġulġlien fil-wiċċ u żid fażola ħadra fuq iż-żewġ naħat tal-platt, imbagħad dekorazzjoni bi flieli tal-lumi ħadra.

parir: Bħala esperjenza personali, huwa preferibbli li tħawwar is-salamun b'taħlita ta 'ħxejjex aromatiċi u tħallih għal mill-inqas siegħa fil-friġġ biex tikseb togħma aħjar u togħma distintiva.

2- Fingers tat-tiġieġ grilled bil-pesto tal-avokado għad-dieta

il-komponenti:

• 4 sider tat-tiġieġ bla għadam.
• 4 imgħaref żejt taż-żebbuġa.
• 2 tablespoon ta 'meraq tal-lumi.
• Melħ oħxon u bżar iswed.
• 1/4 tazza pine nuts jew kwalunkwe tip ta 'ġewż għat-togħma.
• 1 tazza weraq tal-ħabaq frisk.
• 1 tazza weraq tat-tursin frisk.
• 1 sinna tat-tewm ikkapuljat.
• 1 avokado misjur kbir.

Kif tipprepara:

• Aqta’ t-tiġieġ fit-tul f’forma ta’ swaba’ u ħawwad b’bżar iswed, meraq tal-lumi u niskata melħ.
• Żid iż-żejt mat-tiġieġ, imbagħad poġġi s-swaba tat-tiġieġ fuq skewers tal-injam jew tal-metall.
• Grill is-swaba tat-tiġieġ sakemm il-kulur ikun dehbi ċar.
• Sadanittant, ħallat pine nuts mal-ħabaq, tursin, tewm, avokado, meraq tal-lumi u ftit żejt taż-żebbuġa.
• Żid niskata melħ oħxon u bżar iswed, imbagħad itħan għal pejst lixx.
• Servi swaba tat-tiġieġ grilled bil-pesto tal-avokado.

Ikel tad-dieta bil-laħam ikkapuljat

Riċetti tal-laħam ikkapuljat huwa wieħed mit-tip ta 'laħam l-aktar użat f'ħafna platti bħala ikel tajjeb għas-saħħa. Huwa magħruf li l-laħam aħmar fih aċidi amminiċi u vitamina B minbarra ħadid, żingu u selenju.L-użu ta 'ikliet li huma bbażati fuq laħam ikkapuljat jiżgura li tikseb ħafna nutrijenti importanti minbarra dieta sana sabiex titlef il-piż.Imqatta u li kien iqisha speċjali.

Riċetta tal-laħam ikkapuljat tal-brokkoli

Għalkemm dan id-dixx huwa mimli ingredjenti, huwa delizzjuż u jidher mill-aqwa! Huwa wkoll mill-kċina Tajlandiża.

il-komponenti:

• 500 gramma laħam ikkapuljat.
• 1 tazza brodu taċ-ċanga.
• 2 imgħaref zalza tal-gajdra.
• 1 tablespoon ta 'soy sauce.
• 1 tablespoon ta 'għasel.
• 1 tablespoon ħall tar-ross.
• 1/2 kuċċarina trab tat-tewm.
• Niskata żgħira bżar aħmar.
• 1 sinniet tewm ikkapuljat.
• 1/2 tablespoon ġinġer maħkuk jew trab tal-ġinġer.
• 12-il fjur tal-brokkoli.
• 1 tablespoon lamtu tal-qamħirrum.
• 1 tablespoon ilma.
• 1/2 kuċċarina żejt tal-ġulġlien (mhux obbligatorju).
• Ross imsajjar minn qabel jew taljarini biex iservu.

Kif tipprepara:

• Poġġi skillet kbira fuq nar medju, imbagħad żid il-laħam ikkapuljat u ħawwad sakemm tismar ħafif.
• Waqt li l-kapuljat ikun qed jissajjar, ħallat il-brodu tal-laħam, zalza tal-gajdra (Zalza tal-gajdri), zalza tas-sojja, għasel, ħall tar-ross, trab tat-tewm, u bżar aħmar u ħawwad sew; u warrab.
• Wara li l-kapuljat ikun imsajjar, żid it-tewm ikkapuljat u l-ġinġer f’nofs il-laħam u ħawwad għal madwar minuta sakemm jagħli.
• Żid iz-zalza u l-brokkoli ippreparati qabel mal-laħam ikkapuljat u ħawwad minn żmien għal żmien sakemm tidher l-aroma tal-ħxejjex aromatiċi u tas-sojja.
• Ħalli għal 5 minuti oħra sakemm tkun offerta, u tnaqqas in-nar.
• Il-lamtu jinħall bl-ilma, imbagħad jitferra fit-taġen b'taħwid kontinwu u jitħalla sakemm jagħli.
• Servi laħam ikkapuljat bil-brokkoli mar-ross, taljarini, jew kwalunkwe għaġin spaghetti.

Ikel tad-dieta tas-sawm

Huwa magħruf li ikel li huwa baxx f'kaloriji filwaqt li jnaqqas il-perċentwal ta' xaħam huwa fost l-affarijiet importanti fid-dieta, u wieħed mill-ikel li l-aktar jgħin biex jitilfu l-piż huwa l-ikel tas-sawm, li huma segwiti mill-aħwa Kristjani li jiddependu fuq ikel ħieles mill-proteini tal-annimali, u tużax ġobon u derivattivi tal-ħalib, hawn xi ikel tas-sawm għad-dieta:

1- Kuskus u insalata taċ-ċiċri għad-dieta

Din l-insalata hija rikka fil-proteini u l-ħxejjex, li tagħmilha ideali għad-dieta.Ta 'min jinnota li kwalunkwe proteina tal-annimali tista' tiżdied ma 'din l-insalata jekk ma ssegwix l-ikel tas-sawm.

il-komponenti:

• 2 tazzi kuskus.
• 1 tazza ċiċri mgħollija.
• 3 tadam, imqaxxra u maqtugħa f'biċċiet żgħar.
• 3 ħjar, maqtugħ f'biċċiet żgħar.
• Tursin aħdar imqatta’ jew cilantro.
• 1 basla ħadra maqtugħa f'biċċiet żgħar.
• Mazz ta 'mint frisk imqatta'.
• 2 imgħaref ta 'ħall tat-tuffieħ jew abjad.
• 1 tablespoon ta 'meraq tal-lumi.
• 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa.
• 1 tablespoon tahini likwidu (tahini hawn minflok tuża mustarda, li hija magħmula bil-bajd).
• Melħ u bżar iswed.

Kif tipprepara:

• Il-kuskus jissajjar skont l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett.
• Fi skutella kbira, żid il-kuskus, it-tadam, it-tursin jew il-kosbor flimkien mal-basal, iċ-ċiċri u l-ħjar.
• Poġġi nofs in-nagħniegħ u ħawwad l-insalata bil-mod.
• Fi skutella żgħira oħra, għaqqad ħall, meraq tal-lumi, tahini, żejt, u niskata melħ u bżar iswed.
• Ferra dan il-dressing ftit eħxen fuq il-kuskus u l-insalata taċ-ċiċri.

2- Okra biż-żejt

il-komponenti:

• 300 gramma ta 'okra.
• 2 tadam, imqaxxra u maqtugħin f'kubi żgħar (jista' jiżdied ukoll pejst tat-tadam).
• 2 sinniet tewm.
• 1 basla.
• 2 imgħaref kosbor aħdar.
• Meraq tal-lumi.
• Ftit żejt tal-ġirasol jew taż-żebbuġa.
• Melħ u bżar iswed.
• kosbor niexef.

Kif tipprepara:

• Poġġi taġen fuq in-nar, imbagħad żid iż-żejt, imbagħad il-basla u t-tewm, u qliel sakemm isiru dehbi.
• Sadanittant, ipoġġi l-okra fil-forn, ibexx ftit żejt fuq wiċċ, u jdaħħalha fil-forn u jħalliha sakemm idbiel ftit.
• Żid l-okra mal-basal, it-tewm, imbagħad it-tadam, ħawwad u ħalli għal 10 minuti.
• Poġġi ftit melħ, kosbor niexef u kosbor aħdar bi ftit meraq tal-lumi, imbagħad neħħi l-borma minn fuq in-nar.
• Okra huwa servut sħun bir-ross abjad.

X'inhuma l-ikel tad-dieta ekonomika?

Hawn xi ikel għad-dieta ekonomika li huma rħas u aċċessibbli għal kulħadd.

1- Fwied tat-tiġieġ bil-patata

il-komponenti:

• 500 gramma fwied tat-tiġieġ.
• 3 sinniet tewm.
• 1 basla kbira, maqtugħa julienne.
• Melħ u bżar iswed.
• Niskata kannella.
• 3 patata ħelwa ta’ daqs medju.
• Lumi imnaddfin maqtugħ f'biċċiet żgħar (żebbuġ aħdar jista 'jintuża minflok lumi).
• Meraq tal-lumi.
• Ftit żejt.

Kif tipprepara:

• Żid ftit meraq tal-lumi mal-fwied u ħalli għal 15-il minuta, imbagħad laħlaħ bil-mod.
• Tpoġġi taġen fuq in-nar, imbagħad żid iż-żejt, imbagħad il-basla, u ħawwad sakemm idbiel.
• Imbagħad żid it-tewm, imbagħad il-fwied tat-tiġieġ u l-ħwawar, u ħalli sakemm il-fwied ikun sar.
• Sadanittant, aqta’ l-patata f’kubi żgħar, erfagħha fuq tilar, u poġġiha fil-forn, roxx ftit żejt fuq nett, u ħalliha sakemm il-patata tkun ta’ kulur kannella ċar u msajra għal kollox.
• Fi platt tas-servizz, servi l-fwied bil-lumi imnaddfin u ferra fuq il-patata.

Notevoli: Żidx wisq melħ f’dan id-dixx, peress li l-lumi imnaddfin fih melħ.

2- Ross bil-ħaxix u laħam ikkapuljat

il-komponenti:

• 1 tazza ross sempliċi (ross basmati jew qamħ twil huwa l-aħjar).
• 1 basla, maqtugħa julienne.
• 1 sinniet tewm ikkapuljat.
• 100 gramma laħam ikkapuljat.
• 1 zunnarija ta' daqs medju maqtugħa f'kubi żgħar.
• 1 tazza bżar qampiena ikkulurit (aħdar, isfar u aħmar), maqtugħ f'kubi wara li tneħħi ż-żrieragħ.
• 1 tablespoon ta 'ħwawar biryani.
• butir.
• 1/2 tazza piżelli (mhux obbligatorju).

Kif tipprepara:

• F’taġen, saħħan, imbagħad żid il-butir u qalli l-basla sakemm idbiel.
• Żid il-laħam ikkapuljat u t-tewm ikkapuljat bi ftit ilma u ħalli sakemm il-laħam ikun der.
• Żid il-karrotti, il-piżelli, il-bżar qampiena u l-ħwawar mal-laħam ikkapuljat u ħawwad sew.
• Matul dan ir-ross jiġi mgħolli filwaqt li wieħed iżomm f'moħħu li mhux imsajjar għal kollox.
• Ixxotta r-ross, imbagħad żidu mat-taħlita tal-laħam u l-ħaxix, u ħawwad bil-mod bil-furketta.
• Servi r-ross sħun.

Suġġerimenti importanti biex isegwu r-riċetti tad-dieta

Hemm xi istruzzjonijiet u suġġerimenti li għandhom jiġu segwiti bl-ikel tad-dieta, kif ġej:

1. Kun żgur li n-nutrijenti kollha jkunu preżenti fl-ikliet tal-ġurnata. Iż-żieda ta 'frott, ħaxix, prodotti tal-ħalib u proteini għandha tkun parti mill-ikliet ta' kuljum tiegħek.
2. L-inkorporazzjoni ta 'qamħ sħaħ fl-ikel tad-dieta minħabba li huma sinjuri fil-fibra, b'varjetà ta' għażliet ta 'qamħ bħal quinoa, bulgur, freekeh, u aktar.
3. Tinsiex tuża prodotti tal-ħalib fl-ikel tad-dieta, bħal jogurt Grieg jew baqta, biex tikseb aktar kalċju fl-ikliet tiegħek, minbarra inqas kaloriji, u tagħti lill-ikel togħma u togħma differenti.
4. Kun żgur li tiekol sider tat-tiġieġ u laħam ikkapuljat biss darbtejn fil-ġimgħa, b'ħafna ħut u proteini veġetali għall-bqija tal-ġimgħa.
5. Ipprova ikel ġdid u differenti kontinwament u biex iżżomm piż b'saħħtu, u biex tevita d-dwejjaq milli tirrepeti l-istess ikel, tista 'tfittex riċetti multipli permezz tal-Internet.
6. Oqgħod attent li tnaqqas il-persentaġġ ta 'xaħam meta parmesan, cheddar, jew kwalunkwe tip ieħor ta' ġobon huwa miżjud biex tnaqqas il-kaloriji għoljin.