Kulma għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta Atkins u s-sigrieti tagħha ta 'telf ta' piż

Ħafna nies jirrikorru għad-dieta bħala mira biex jitilfu ftit kilogrammi jew iżommu l-piż, madankollu, jista 'jkun hemm xi drabi meta persuna ssegwi dieta stretta, speċjalment f'ċerti ħinijiet bħal sajf jew ċelebrazzjonijiet tal-familja; Allura dan huwa komuni ħafna peress li ngħixu f'kultura ta 'dieta. Wieħed minn dawn il-mezzi huwa Dieta Atkins Li hija bidla f'xi drawwiet tal-ikel għall-iskop li jitilfu l-piż, hawn f'dan l-artikolu se nitgħallmu fid-dettall dwar id-dieta Atkins, l-istadji tagħha, kif issegwiha, u l-aktar pariri importanti, għalhekk kompli aqra.

X'inhi d-dieta Atkins?

Id-Dieta Atkins hija dieta baxxa fil-karboidrati li ħafna drabi tintuża għal telf ta 'piż; Id-dieta Atkins ġiet maħluqa minn Dr. Robert Atkins, kardjologu li kiteb ktieb fl-1972 li jispjega l-benefiċċji għas-saħħa ta 'dieti baxxi ta' karboidrati għal telf ta 'piż.

Din id-dieta tista’ titlef il-piż billi tikkonsma ammont kbir ta’ proteini u xaħam, iżda fl-istess ħin tevita ikel li fih karboidrati. Id-dieta Atkins mhix biss mod kif titlef il-piż, iżda hija wkoll mod kif iżżid l-enerġija tiegħek jew tgħin biex ittejjeb xi problemi tas-saħħa bħal pressjoni tad-demm għolja jew problemi bil-metaboliżmu.

Kif nista' nibda d-dieta Atkins?

Kien imsemmi hawn fuq li d-Dieta Atkins hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb id-drawwiet tal-ikel u tgħin fit-telf tal-piż, iżda trid tkun taf kif tibda ssegwi d-Dieta Atkins biex tikseb riżultati aħjar u tikseb l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż.

• L-iffissar tal-għanijiet: L-iffissar tal-għan it-tajjeb fi kwalunkwe dieta huwa parir importanti u ta 'suċċess.Li żżomm il-mira tiegħek waqt li titlef il-piż se timmotivak biex tkompli tilħaq ir-riżultat mixtieq. Tista' wkoll tikteb il-miri tiegħek u żżommhom bħala tfakkira għalik.
• Agħżel l-istadju jew il-pjan li huwa tajjeb għalik: Hemm diversi stadji fid-dieta Atkins li taqbel mal-miri tiegħek, pereżempju jekk tiddeċiedi li ssegwi l-ewwel stadju jew Atkins 20 f'dan l-istadju jkun li taġġusta l-proporzjon ta 'karboidrati, li huwa ta' madwar 20 gramma kuljum, filwaqt li jekk inti tiddeċiedi li ssegwi Atkins 40, f'dan il-każ se tiekol 40 gramma ta 'karboidrati ta' kuljum, għalhekk id-determinazzjoni tal-fażi ta 'din id-dieta tgħin biex titlef il-piż u tikseb ir-riżultat mixtieq.
• Agħżel l-ikliet tiegħek skont kull stadju: Hemm ħafna riċetti għal kull fażi tad-dieta Atkins (elenkata hawn taħt). Dan se jġiegħlek tiffranka l-ħin u jkun aktar faċli li tagħmel l-ikel magħżul mingħajr ma tħossok li qed titlef xi ħaġa.
• Ixrob ħafna ilma: Huwa importanti ħafna li tibqa' idratat biex tevita d-deidrazzjoni waqt id-dieta Atkins. Għalhekk ipprova tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum minbarra li jkollok soppa, tè, kafè u infużjonijiet tal-ħxejjex.
• Tevitax ix-xaħam: Xi nies jistgħu jaħsbu li l-evitar li jieklu xaħmijiet jista 'jwassal għal telf ta' piż, iżda dan iwassal għal riżultati kontroproduttivi. Il-konsum ta 'xaħmijiet b'saħħithom huwa parti importanti biex titlef il-piż, li jippermettilek tassorbi l-vitamini aħjar u saħansitra żżid it-togħma tal-ikel, u tagħmlek tgawdihom aktar.
• Konsum ta' snacks: Snacks huma permessi fuq id-dieta Atkins; Għalhekk, li tiekol ikla ħafifa ta 'kuljum bejn il-kolazzjon, l-ikla ta' nofsinhar u l-pranzu tgħinek tħossok sħiħ għal perjodu itwal filwaqt li tegħleb ix-xenqa tiegħek għall-karboidrati.

Permessi fid-Dieta Atkins

Hawn huma l-aktar ikel u xorb importanti permessi fid-dieta Atkins:

ikel

• Laħam: Ċanga, ħaruf, tiġieġ u aktar.
• ħut xaħmi: Salamun, sardin, tonn, u oħrajn.
• bajd.
• Ħxejjex b'livell baxx ta' karboidrati: Spinaċi, brokkoli, asparagu, u aktar.
• Prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ: Butir, ġobon, jogurt sħiħ bix-xaħam, u krema.
• Ġewż u żrieragħ: Ġewż, lewż, ġewż tal-macadamia, u żerriegħa tal-ġirasol.
• xaħmijiet b'saħħithom Żejt tal-ġewż, żejt extra verġni taż-żebbuġa, avokado u żejt tal-avokado.

Dawk permessi ikel li jikkunsmaw lipoproteina, ħaxix, ġewż u xi xaħmijiet b'saħħithom se tagħmel inti titlef il-piż faċilment.

Xorb

Hawn huma wkoll ix-xorb permess fuq id-dieta Atkins:

• ilma: L-ilma għandu jkun ix-xarba preferuta.
• kafè: Bosta studji kkonfermaw il-benefiċċji tal-kafè u l-kontenut għoli ta 'antiossidanti tiegħu.
• Te aħdar: Huwa magħruf li huwa xarba tajba ħafna.
• xorb alkoħoliku: Ammonti żgħar huma kkunsmati filwaqt li jiġi evitat xorb b'ħafna karboidrati bħall-birra.

Restrizzjonijiet oħra fuq id-dieta Atkins:

Hemm ħafna ikel delizzjuż li jista 'jittiekel fuq id-dieta Atkins, li jinkludu: (krema tqila - ċikkulata skura - bacon).

Għalkemm dan l-ikel huwa għoli f'livelli ta 'xaħam u kaloriji, madankollu, meta ssegwi dieta baxxa ta' karboidrati, dan iżid l-użu tal-ġisem tax-xaħam bħala sors ta 'enerġija u jrażżan l-aptit, u b'hekk inaqqas l-ikel żejjed u ż-żieda fil-piż.

X'inhuma t-tabù tad-dieta Atkins?

L-ikel li ġej għandu jiġi evitat fid-dieta Atkins:

• Zokkor: Soft drinks, meraq tal-frott, ġelat, kejkijiet, u aktar.
• ċereali: Qamħ, xgħir, ross, segala.
• żjut veġetali: Żejt tal-qamħirrum, żejt taż-żerriegħa tal-qoton, żejt tas-sojja, u żejt tal-kanola.
• Xaħmijiet mhux saturati: Dawn ix-xaħmijiet normalment jinstabu fl-ikel ipproċessat bil-kelma "idroġenati", li se nsibu fil-lista tal-ingredjenti tagħhom.
• Ħxejjex b'ħafna karboidrati: Karrotti, nevew.
• Ikel tad-dieta b'livell baxx ta' xaħam: Dan l-ikel ġeneralment ikun għoli ħafna zokkor.
• Frott b'ħafna karboidrati: Tuffieħ, banana, larinġ, għeneb u lanġas.
• lamtu: Patata, patata ħelwa.
• Legumi: Ċiċri, għads, fażola, u aktar.

Fażijiet tad-dieta Atkins

Id-dieta Atkins hija maqsuma f'4 fażijiet differenti, li, kif issemma qabel, jiddependu fuq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż:

• اGħall-Fażi 1 (Induzzjoni) jew Atkins 20Din il-fażi hija pjuttost stretta, li fiha huwa biss 20 gramma ta 'karboidrati kuljum għal 14-il jum li huma prinċipalment ħxejjex b'konsum għoli ta' xaħam u proteini. Din il-fażi tagħmel inti tikseb biss 10% tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek mill-karboidrati minflok 45-65%. Ħxejjex b'ħafna karboidrati jinkludu karfus, asparagu, fażola u brokkoli.
• Fażi 2 (Baġit): Din il-fażi tkompli tiekol mill-inqas 12-15 gramma ta 'karboidrati mill-ħxejjex. Minbarra li tkompli tevita ikel li fih iz-zokkor, tista 'wkoll iżżid xi karboidrati li huma sinjuri fil-ħtiġijiet li l-ġisem jeħtieġ, bħal ġewż, żrieragħ u berries, iżda bil-mod - jiġifieri gradwalment - u tista' tkompli f'dan stadju sakemm titlef il-piż madwar 4.5 kg.
• Stadju 3 (irfinar): F’din il-fażi, li tiġi qabel il-fażi ta’ manutenzjoni, huwa preferibbli li tkompli żżid gradwalment il-grupp ta’ ikel bħal frott, ħaxix tal-lamtu, u qmuħ, u żid madwar 10 grammi ta’ karboidrati mad-dieta tiegħek kull ġimgħa, filwaqt li wieħed iżomm f’moħħu li tnaqqas dan il-persentaġġ jekk ma tilħaqx il-piż mixtieq; Allura inti se tkompli f'din il-fażi sakemm titlef il-piż.
• Stadju 4 (Manutenzjoni tul il-Ħajja)Meta tikseb il-piż mixtieq tiegħek, tiekol karboidrati b'saħħithom daqs kemm jista' jittollera l-ġisem mingħajr ma terġa 'tikseb il-piż; Din id-dieta għandha ddum tul il-ħajja.

Xi nies jistgħu jsibu dawn l-istadji kemmxejn ikkumplikati, u jistgħu ma jkunux meħtieġa u għalhekk jagħżlu li jevitaw l-ewwel stadju filwaqt li jaderixxu mad-dieta u ikliet speċifiċi.

Riċetti Atkins fażi waħda

Hawn huma xi riċetti Atkins għall-ewwel fażi

1- Riċetta tal-pastard maxx faux

Din ir-riċetta hija verżjoni delizzjuża b'livell baxx ta' karboidrati tal-Fażi 1 tad-Dieta Atkins.

il-komponenti:

• 5-6 pastard ta’ daqs medju
• Krema qarsa (madwar 2 tazzi).
• 2 imgħaref ta 'butir immellaħ.

Kif tipprepara:

• F'borma poġġi kwantità ta' ilma jagħli.
• Poġġi passatur fuq il-borma, imbagħad żid il-pastard biex tagħmel il-fwar, u ħalli sakemm ratba.
• Qatta’ l-pastard fi blender sakemm isir puree.
• Ħallat mal-butir u l-krema qarsa (jekk ikun hemm bżonn tista' tiżdied aktar krema).

2- Ir-riċetta tal-ħaxix moħmi u ċ-ċiċri

Din ir-riċetta tista 'taħdem għall-istadji kollha ta' Atkins.

il-komponenti:

• 1 basla ħamra kbira, maqtugħa fi flieli irqaq.
• 1 bżar aħdar imqatta' rqiq.
• 1 bżar qampiena aħmar maqtugħ fi flieli irqaq.
• 2 tazzi faqqiegħ.
• Kap tat-tewm.
• 1 bott ta 'hummus lest jew 2 tazzi ta' hummus homemade.
• 1 tablespoon żejt extra verġni taż-żebbuġa.
• 1/2 kuċċarina kemmun mitħun.
• 1/ kuċċarina melħ oħxon jew melħ tal-baħar.
• 1 kuċċarina bżar iswed mitħun.
• 1 tablespoon ta 'chili Messikani.
• Biċċa bżar jaħraq, kif mixtieq.

Kif tipprepara:

• Saħħan il-forn għal 450 grad.
• Fi skutella poġġi bżar, basal, tewm, ċiċri u faqqiegħ.
• Drixx biż-żejt taż-żebbuġa, imbagħad żid il-ħwawar.
• Ħallat l-ingredjenti kollha sew bl-idejn sakemm il-ħxejjex kollha jitħalltu.
• Fi trej tal-forn jew Pyrex, żid ftit żejt, imbagħad ferra l-ħaxix.
• Aħmi għal madwar 25-40 minuta (skond il-forn tiegħek) sakemm il-ħaxix ikun kannella dehbi.

It-tieni fażi tad-dieta Atkins

Hawn huma xi riċetti delizzjużi fuq id-dieta Atkins għall-Fażi XNUMX

1- Riċetta tal-kaboċċi pikkanti u tal-laħam ikkapuljat

il-komponenti:

• 100 gramma ċanga mitħun jew sider tat-tiġieġ mitħun.
• 100 gramma ta 'kaboċċi (kaboċċi).
• 100 gramma tadam frisk.
• 2 tazzi ilma.
• 1 kuċċarina kemmun mitħun.
• 1 kuċċarina bżar aħmar jaħraq.
• 1 kuċċarina sagħtar.
• 2 sinniet tewm.
• Melħ u bżar iswed.

Kif tipprepara:

• Laħam ikkapuljat huwa msajjar biż-żieda ta 'tewm ikkapuljat, ilma, ħwawar u chili.
• Wara li jagħli u tbiddel ftit il-kulur tal-laħam, żid il-kaboċċi.
• Ttektek sakemm il-kaboċċa tkun ratba u delikata.
• Żid it-tadam mat-taħlita tal-laħam u l-kaboċċi u ħalli għal ftit minuti.

2- Riċetta tal-Krema tat-Tiġieġ Soppa

Din ir-riċetta Delicious tidħol fit-tieni fażi tad-dieta Atkins, li tinkludi proteini u ħxejjex.

l-ingredjenti:

• 100 gramma tiġieġ imsajjar.
• karfus.
• 2 tazzi stokk tat-tiġieġ.
• 3 sinniet tewm.
• 1 tablespoon trab tal-basal.
• 12-il kuċċarina tursin.
• 1/2 kuċċarina ħabaq.
• Bżar abjad mitħun (għat-togħma).
• melħ.

Kif tipprepara:

• F'mixer, ħallat l-ingredjenti kollha ħlief għall-istokk tat-tiġieġ, sakemm il-konsistenza ssir omoġenja.
• Poġġi borma fuq il-fuklar, żid l-istokk tat-tiġieġ, u ħallih jagħli.
• Ferra t-taħlita tat-tiġieġ, ħawwad u naqqas in-nar.
• Ħalli t-tiġieġ għal 20 minuta jew aktar.

L-esperjenzi tiegħek mad-dieta Atkins

Hemm ħafna nies li kkonfermaw l-effettività tad-dieta Atkins għal telf ta 'piż, huwa magħruf li hemm ħafna dieti, li jistgħu jkunu boring għal xi wħud, iżda bid-dieta Atkins tinduna li ma tħossokx bil-ġuħ, u dan huwa mill-esperjenza ta 'dawk li jsegwu din id-dieta u jagħmluhom jitilfu l-piż faċilment.

Kif xi wħud ikkonfermaw permezz tal-esperjenzi tagħhom li d-dieta Atkins tista 'tiġi segwita gradwalment u ddum tul il-ħajja, l-għan ewlieni ta' din is-sistema huwa li teħles minn persentaġġ kbir ta 'kaloriji biex jitilfu l-piż u tnaqqas il-proporzjon ta' karboidrati, iżda l-esperti tan-nutrizzjoni jirrakkomandaw li id-dieta Atkins tiġi segwita bil-mod biex tilħaq il-piż mixtieq biex tiżgura l-istabbiltà tagħha.

X'inhi l-iskeda tad-dieta Atkins?

Din it-tabella t'hawn taħt hija mid-dieta Atkins għal ġimgħa.Hija wkoll adattata fl-ewwel fażi, iżda għandhom jiżdiedu aktar ħxejjex b'ħafna karboidrati u xi frott waqt li jidħlu fil-fażijiet l-oħra tad-dieta Atkins.

it-Tnejn

• اGħall-kolazzjon: Bajd u ħaxix moqli fiż-żejt tal-ġewż.
• Ikel: Insalata tat-tiġieġ fiż-żejt taż-żebbuġa bi ftit ġewż.
• pranzu: Steak u ħaxix.

it-Tlieta

• il-kolazzjon: Bacon u bajd.
• Ikel: Fdal mit-tiġieġ u l-ħaxix tal-ġurnata ta' qabel.
• pranzu: Cheeseburger bil-ħaxix u l-butir.

l-Erbgħa

• il-kolazzjon: Omelette bil-ħaxix moqli fil-butir.
• Ikel: Insalata tal-gambli bi ftit żejt taż-żebbuġa.
• pranzu: Ċanga ikkapuljata bil-ħaxix miżjud.

il-Ħamis

• il-kolazzjon: Bajd u ħaxix moqli fiż-żejt tal-ġewż.
• Ikel: Fdalijiet mill-ikla tal-lejl ta’ qabel.
• pranzu: Salamun bil-butir u l-ħaxix.

il-Ġimgħa

• il-kolazzjon: Bacon u bajd.
• Ikel: Insalata tat-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa u ftit ġewż.
• pranzu: Blalen tal-laħam u ħaxix.

is-Sibt

• il-kolazzjon: Omelet b'assortiment ta 'ħaxix moqli fil-butir.
• Ikel: Laħam li jibqa' mill-ġurnata ta' qabel.
• pranzu: Steak bil-ħaxix.

il-Ħadd

• il-kolazzjon: Bacon u bajd.
• Ikel: Steaks li jifdal mill-ġurnata ta' qabel.
• pranzu: Ġwienaħ tat-tiġieġ grilled bi ftit zalza u ħaxix.

Avviż importanti: Kun żgur li tinkludi varjetà ta 'ħxejjex differenti fid-dieta tiegħek meta ssegwi d-dieta Atkins.

Snacks b'saħħithom baxxi ta' karboidrati

Dawn l-ikliet jistgħu jittieklu, speċjalment jekk tħossok bil-ġuħ.

• Fdalijiet mill-ġurnata ta’ qabel.
• Bajda mgħollija jew tnejn.
• sliver.
• biċċa laħam.
• numru żgħir ta 'ġewż;
• Jogurt Grieg.
• Blueberries u krema bit-tarjola.
• Karrotti speċjali għall-ikel tat-trabi (dan jiġi kkunsmat matul l-ewwel stadju).
• Frott (wara l-ewwel stadju).

Ta 'min jinnota li tkun taf kif issegwi d-dieta Atkins meta tiekol barra hija waħda mill-affarijiet importanti, peress li huwa faċli li tagħmel dan li ġej:

• Ikollok ħxejjex żejda minflok ħobż, patata jew ross.
• Ordna ikla li tikkonsisti minn laħam jew ħut xaħmi.
• Staqsi għal xi zlazi żejda, butir, jew żejt taż-żebbuġa mal-ikla.

Suġġerimenti biex issegwi d-dieta Atkins

Hawn huma l-aktar suġġerimenti importanti li għandek tkun taf meta ssegwi d-dieta Atkins:

1.  Hemm żewġ tipi ta 'dieta Atkins li taqbel mal-bżonnijiet tiegħek: Kif imsemmi hawn fuq hemm żewġ pjanijiet ma 'Atkins, jiġifieri Atkins 20 u Atkins 40. L-ewwel pjan huwa rakkomandat għal nies li għandhom piż żejjed ta' 20 kg, li jagħmilhom jieklu madwar 20 karboidrati totali kuljum, filwaqt li Atkins 40 jagħtik 40 karboidrati, Huwa adattat għal nies li għandhom inqas minn 40 kg.
2. Atkins iġġiegħlek tiekol ħafna ġobon: Wieħed mill-kmandamenti l-aktar importanti ta’ Dr. Atkins huwa li tiekol kemm prodotti tal-ħalib kif ukoll xaħmijiet u butir b'saħħithom, filwaqt li żżomm f'moħħok il-konsum tal-karboidrati tiegħek.
3. Id-drawwiet tal-ikel għandhom jinbidlu: Is-segwitu tas-sistema Atkins se jġiegħlek tibdel id-dieta u d-drawwiet tiegħek, u n-nies li se jsegwu din is-sistema se jbatu minn xi effetti sekondarji għall-ewwel (dan se jissemma fil-linji li ġejjin).

Żvantaġġi tad-dieta Atkins

Hemm xi ħsarat jew effetti sekondarji meta ssegwi d-dieta Atkins, li jinkludu:

• Uġigħ ta' ras u sturdament.
• dgħjufija.
• stitikezza.

Ir-raġuni għal dan hija li l-ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati fid-dieta Atkins jista' jwassal għal dawn l-effetti, u l-limitazzjoni tal-konsum tal-karboidrati tikkawża malnutrizzjoni jew ma tieħux biżżejjed fibra, li eventwalment iwassal għal problemi ta 'saħħa bħal dardir u stitikezza.

• Tnaqqis fl-ikel ta’ frott u qmuħ: Hemm ħafna nies li jridu jieklu frott kontinwament, iżda bil-pjan Atkins, inti se tnaqqas dan.Huwa magħruf li ħafna vitamini u nutrijenti importanti għandhom jittieħdu kuljum, madankollu, id-dieta Atkins tista 'taqbel lin-nies li ma tantx iħobbu l-frott ħafna.
• Mhux adattat għal kulħadd: Id-dieta Atkins, bħal kull dieta oħra, tista’ ma tkunx adattata għan-nies kollha.Jekk qed tieħu dijuretiċi, insulina, jew tbati minn mard tal-kliewi, tista’ ma tkunx adattata għal kulħadd. Għandhom jevitaw din id-dieta, u d-dieta Atkins ukoll mhix adattata għal nisa tqal jew li qed ireddgħu.