Kif tagħżel l-aħjar programm komplut ta 'telf ta' piż biex tilħaq il-piż ideali?

Id-dieta u l-eżerċizzju huma kruċjali għal programm ta 'ħxuna, iżda 99% tal-programmi ta' telf ta 'piż iħallu barra l-aktar punt importanti, li huwa l-metaboliżmu. Il-korrezzjoni u l-aġġustament tal-metaboliżmu huma l-fattur ewlieni fil-programm ta 'telf ta' piż u s-suċċess tiegħu. Għalhekk, f'dan l-artikolu, se nitgħallmu fid-dettall dwar programm integrat ta 'telf ta' piż li jiggarantlek telf ta 'piż mill-isbaħ u b'saħħtu, għalhekk kompli aqra.

X'inhuma l-kawżi taż-żieda fil-piż

Ħafna nies għandhom piż żejjed. L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa stqarret li żieda fil-piż iseħħ meta jkun hemm żbilanċ bejn l-enerġija u n-numru ta’ kaloriji li nikkunsmaw, li jikkawża l-obeżità u l-akkumulazzjoni ta’ xaħam fil-ġisem. Allura aħna se nsemmu lilek l-aktar raġunijiet importanti għal dan u kif tittratta kull raġuni.

1- Tip ta 'korp

It-tip tal-ġisem għandu rwol vitali meta niġu għal żieda fil-piż. Nies b'forma ta 'korp ta' tuffieħ huma aktar probabbli li jżidu l-piż meta mqabbla ma 'korp ta' forma ta 'lanġas, li huwa inqas perikoluż. U s-soluzzjoni għal dan:

• Kul ħafna ħaxix aħdar bil-weraq.

2- dipressjoni

Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, 350 miljun ruħ ta’ kull età madwar id-dinja jbatu mid-dipressjoni. L-użu ta 'antidipressanti, flimkien ma' li ma tiekolx ikel tajjeb għas-saħħa biex ittejjeb il-livell tal-ormoni, eventwalment iwassal għal żieda fil-piż. trattament:

• Ipprova agħmel l-affarijiet li tħobb u li jagħmluk ferħan.
• L-eżerċizzju huwa aħjar mill-antidipressanti.
• Ipprova jipprattika kwalunkwe passatemp bħat-tpinġija, il-kitba, u kull artiġjanat u arti.

3- Żbilanċ tat-tirojde

Il-glandola tat-tirojde għandha rwol importanti fil-metaboliżmu. Meta l-ormoni tat-tirojde jiġu prodotti inqas, iwassal għal kundizzjoni msejħa (ipotirojdiżmu).Din il-kundizzjoni hija kkaratterizzata minn żieda fil-piż peress li jkun hemm tnaqqis fil-proċess tal-metaboliżmu; Għalhekk, jekk iż-żieda fil-piż iseħħ f'daqqa, għandek tikkonsulta tabib biex twettaq xi testijiet dwar il-glandola tat-tirojde, u dan jista 'jiġi ttrattat ukoll minn:

• Tikkonsma karboidrati inqas sempliċi, tnaqqas il-melħ, u tixrob ilma fenugreek.

4- Tiekol ikel ħżiena għas-saħħa

Ikel ħżiena għas-saħħa fih persentaġġ għoli ta’ sodju, karboidrati sempliċi, u xaħmijiet mhux saturati, li kollha jikkawżaw żieda fil-piż u jesponu lin-nies għal mard bħad-dijabete, kanċer, u mard tal-qalb.

• Ipprepara l-ikliet kollha fid-dar, u naqqas l-ikel ipproċessat bħal laħam, gallettini, pizza, u aktar.
• Kun żgur li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa bħal: brokkoli, żejt taż-żebbuġa, avokado, ħxejjex aromatiċi bħal: kannella, bżar iswed, ċikkulata skura, għads, ċiċri u ħut xaħmi.

5- Stil ta' ħajja inattiv

Ħafna nies iqattgħu sigħat kontinwi quddiem il-kompjuter jew it-TV.Dan l-istil ta’ ħajja, li fih noqogħdu għal perjodi twal, iwassal għal akkumulazzjoni ta’ xaħam u żieda fil-piż.Is-soluzzjoni hija:

• Ħu pawża mix-xogħol kull siegħa u ċċaqlaq għal 10 minuti.
• Mixi, żfin, yoga jew irkib tar-rota.

6- Mediċini

It-tipi kollha ta 'mediċini għandhom effetti sekondarji. Żieda fil-piż hija waħda minnhom. Kif imsemmi hawn fuq, mediċini għad-dipressjoni, emigranja, allerġiji, dijabete tat-tip XNUMX, pressjoni tad-demm, u pilloli għall-kontroll tat-twelid jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż.

• Kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk hemmx medikazzjoni oħra li ma taffettwax il-piż.
• Minbarra li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u tagħmel eżerċizzju biex tevita li tiżdied il-piż.

7- Amenorrea

Wara l-menopawsa, il-livelli ta' estroġenu jonqsu, li jwassal għal metaboliżmu mnaqqas, żieda fil-piż u akkumulazzjoni ta' xaħam.

• Ħu pilloli estroġenu wara li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
• Ixrob tè aħdar u tagħmel eżerċizzju regolari.
• Inkorpora fażola, kannella, ġinġer u bżar iswed fid-dieta tiegħek.
• Irqad tajjeb għal mill-inqas 7 sigħat konsekuttivi.

8-Problemi diġestivi

Ħafna mard jinsab fl-imsaren.Jekk tbati minn problemi fl-istonku u fid-diġestjoni, inti se tiżdied il-piż.Dan jista 'jkun ikkawżat minn tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa, ma tixrobx biżżejjed ilma, tikkonsma alkoħol u kaffeina, jew nuqqas ta' batterji tajbin fl-imsaren.

• Kul jogurt, xorb probijotiku, u ġinġer.
• Ikel b'ħafna fibra u meraq tal-frott frisk.
• Ixrob tazza ilma sħun fuq stonku vojt.

9- Mhux tiekol xaħmijiet b'saħħithom

Mhux ix-xaħmijiet kollha huma ħżiena.Xaħmijiet b'saħħithom inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem, li tikkawża żieda fil-piż billi tnaqqas ir-rilaxx tal-ormon leptin, li huwa assoċjat ma 'żieda fl-aptit u cravings għall-ikel.

• Ħu lewż, ġewż, butir tal-karawett, ħut, avokado, u supplimenti taż-żejt tal-ħut.

Tgħallem dwar il-perikli tal-obeżità u l-piż żejjed

Nies li jbatu minn obeżità u piż żejjed huma aktar probabbli li jiżviluppaw ħafna mard meta mqabbla ma’ dawk li għandhom piż b’saħħtu, u dawn li ġejjin huma l-aktar riskji importanti li jkollhom piż żejjed:

• Pressjoni għolja.
• Livelli għoljin ta 'kolesterol ħażin jew trigliċeridi.
• Dijabete tat-tip XNUMX.
• attakk tal-moħħ.
• Mard tal-marrara.
• Osteoporożi.
• Apnea tal-irqad.
• Ħafna tipi ta 'kanċer.
• Uġigħ fil-ġisem u diffikultà fl-attività fiżika.
• Depressjoni, ansjetà u mard mentali ieħor.

Programm ta' ħxuna għall-irġiel

Li titlef il-piż m'għadux impossibbli irrispettivament mill-età jew is-sess, bil-programm ta 'ħxuna għall-irġiel tista' titlef il-piż b'suċċess, u l-iktar punt importanti f'termini ta 'ħxuna huwa t-tfittxija għal programm ta' telf ta 'piż effettiv mhux biss għal żmien qasir, iżda l-effett tiegħu fit-tul, u hawnhekk huwa l-aktar programm importanti Ħxuna għall-irġiel:

1- Programmi li jinkludu dieta u eżerċizzju

Tiekol tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju kemm jimxu id f'id biex jitilfu l-piż, għalhekk meta tagħżel programm ta 'suċċess, trid tinkludi ikliet tajbin għas-saħħa u eżerċizzji ta' kuljum biex timmassimizza s-suċċess fit-tul tiegħek.

2- Kul ammont tajjeb ta 'proteini, xaħam, u karboidrati kumplessi

L-aktar programm effettiv u ta’ suċċess biex l-irġiel jitilfu l-piż huwa bilanċ tajjeb bejn il-proteini, xaħmijiet b’saħħithom, u karboidrati nutrittivi.Dawn in-nutrijenti huma meħtieġa biex il-ġisem jiffunzjona sew u jgħin fit-tnaqqis tal-piż.Fost l-aktar ikel importanti li jrid jittiekel. waqt telf ta 'piż:

• It-tipi kollha ta 'proteina dgħif bħal: dundjan, ċanga, sider tat-tiġieġ, bajd, eċċ.
• Xaħmijiet b'saħħithom, bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, u żejt tal-avokado.
• Karboidrati kumplessi li jimlew l-istonku tiegħek: Ħbub sħaħ, ross iswed jew ismar, u xi ħaxix tal-lamtu.

Bħala regola ġenerali, nofs il-pjanċa tiegħek għandha timtela b'ħxejjex u frott, kwart tal-pjanċa tiegħek għandha tkun mimlija bi proteini b'saħħithom, u l-kwart l-ieħor għandu jimtela bi żrieragħ sħaħ. Jinkorpora wkoll xaħmijiet b'saħħithom u ammonti żgħar ta 'ħalib.

3- Nagħmlu l-isports

Kif imsemmi hawn fuq, l-eżerċizzju flimkien ma 'dieta sana u bilanċjata huwa l-aħjar programm ta' ħxuna għall-irġiel u għan-nisa wkoll. Hawn hu pjan ta 'eżerċizzju kbir biex jgħin biex jitilfu l-piż:

• Jipprattikaw squats, liftijiet tar-riġlejn, u eżerċizzji ta 'tiġbid tal-ġisem b'eżerċizzji ta' pressjoni kuljum.
• Agħmel eżerċizzji kardjo bħal mixi għal 30 minuta filgħodu u billejl.
• Huwa wkoll preferibbli li wieħed isuq rota minħabba l-multipliċità ta 'benefiċċji ta' dan l-eżerċizzju fuq il-ġisem kollu.

5- Għażla ta’ programm ta’ telf ta’ piż skont l-età

Mhux il-programmi kollha ta 'telf ta' piż jaħdmu għal kulħadd u għal kull età, għalhekk huwa preferibbli li tagħżel programm ta 'telf ta' piż li huwa ddisinjat apposta għall-irġiel jew in-nisa, u huwa wkoll preferibbli li jkun hemm xi ħbieb tal-istess età u piż jipparteċipaw fl-iżvilupp. pjan għal dieta u eżerċizzju flimkien, dan huwa importanti ħafna għall-motivazzjoni u biex jipprovdi pariri dwar telf ta piż.

Programm ta' ħxuna għan-nisa

In-nisa ħafna drabi jeħtieġu jiżviluppaw pjan nutrittiv u programm tajjeb biex jitilfu l-piż, speċjalment minħabba li huma aktar probabbli li jakkumulaw xaħam fl-addome u l-warrani mill-irġiel.Hawn huwa dan il-programm biex jitilfu l-piż għan-nisa:

• Kul ħafna ħaxix, speċjalment ħodor bil-weraq, kuljum.
• Evita xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u zokkor miżjud f'ħafna xorb.
• Evita li tiekol karboidrati raffinati bħal: ross abjad u ħobż abjad (evita assolutament il-ħobż fino), u naqqas il-patata u l-għaġin.
• ħallat fibra u xaħmijiet b'saħħithom; Minħabba li l-fibra li tikkonsma fi kwantitajiet tajbin se tieħu aktar żmien biex tiddiġerixxi u tagħti sensazzjoni ta 'xaba', b'mod simili għax-xaħmijiet b'saħħithom.
  Sorsi tajbin ta’ fibra jinkludu l-ħbub sħaħ, il-ħaxix, u l-frott (mingħajr il-meraq), filwaqt li xaħmijiet tajbin għas-saħħa bħaż-żejt taż-żebbuġa u l-avokado jipprovdu l-enerġija.
• eżerċizzju bħal aerobics, mixi jew ġiri, tixbit it-taraġ minflok tuża l-lift; Peress li dawn l-eżerċizzji jgħinu biex iżidu l-metaboliżmu u jaħarqu aktar xaħam.
• Ixrob kwalunkwe xarba naturali iġjeniċi malli tqum, jew tixrob tazza ilma sħun bil-meraq ta 'nofs lumi u sprinkle bżar iswed, li jgħin biex jitilfu l-piż malajr u tibda l-ġurnata tiegħek b'qawwa u vitalità.
• Kul kolazzjon tajjeb għas-saħħa u mimli, u tista’ tikkonsma bajd jew fava beans, b’ġobon baxx ta’ xaħam, u xi ħxejjex li jgħinu biex iżidu l-metaboliżmu u jimlew l-istonku tiegħek mingħajr ma tħossok bil-ġuħ għal ftit sigħat.

Programm ta' ħxuna taż-żaqq u tal-warrani

Jista 'jkun diffiċli ħafna li titlef iż-żaqq u l-warrani; Minħabba l-kundizzjonijiet tal-għajxien tagħna u s-seduta fit-tul tagħna waqt ix-xogħol, u kif issemma qabel li l-programm ta 'telf ta' piż reali jiddependi fuq metaboliżmu tajjeb, aktar ma l-metaboliżmu jaħdem kif suppost, aktar xaħam se tirrekordja, u dan jista 'jiġri biss f' 7 ijiem, għalhekk il-bidla tad-dieta hija importanti ħafna fil-programm ta 'ħxuna, filwaqt li wieħed iżomm f'moħħu li l-ikel in-nuqqas huwa agħar minn l-ikel żejjed, u se nitgħallmu kif irqaq sew l-addome u l-warrani permezz ta' dawn il-punti:

1- Kul ammont ta 'proteina

Hemm ħafna riċerka li kkonfermat li l-konsum ta 'ammont tajjeb ta' proteina huwa ċ-ċavetta reali biex teħles minn xaħam żejjed fiż-żaqq, u r-raġuni għal dan hija li l-proteina tgħolli r-rata metabolika, li tagħmel persuna aktar probabbli li tibni muskoli b'saħħithom. waqt u wara l-eżerċizzju, minbarra li tiekol Proteina f'kull ikla tgħin biex tevita li tiekol iżżejjed.

2- Kul ħut xaħmi kull ġimgħa

L-aċidi grassi omega-3 huma kkaratterizzati mill-benefiċċji effettivi tagħhom biex idewmu t-tixjiħ, isaħħu s-sistema immuni u jiġġieldu l-mard Ħut bħal: kavalli, salamun u tonn huma sinjuri fi proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa li jgħinu jkissru xaħmijiet żejda u perikolużi fil-ġisem , għalhekk ipprova tiekol dan il-ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

3- Tibdel xi xaħmijiet u żjut tat-tisjir bi żejt tal-ġewż

Iż-żejt tal-ġewż għandu jkun iż-żejt tal-għażla għall-qali u għat-tisjir ukoll. Il-butir u ż-żejt taż-żebbuġa ma jittollerawx temperatura ogħla, meta mqabbla maż-żejt tal-ġewż, li jista 'jiflaħ temperaturi għoljin ħafna, u jagħmilha l-uniku żejt li huwa eċċellenti f'din il-materja.

Iż-żejt tal-ġewż inaqqas ukoll l-ammont ta 'xaħmijiet akkumulati, minbarra li jkun rikk f'xaħmijiet tajbin, madankollu, evita konsum eċċessiv ta' żejt tal-ġewż bħal kull xaħmijiet b'saħħithom oħra.

4- Kul ħafna fibra solubbli

Il-fibra li tinħall hija eċċellenti biex tnaqqas il-ħxuna u tnaqqas ix-xaħam taż-żaqq u tal-warrani; Jaġixxi bħal "ġel" bl-ikel fil-passaġġ diġestiv tiegħek, inaqqas il-passaġġ tiegħu u jġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien.

Studji wrew li dan it-tip ta’ fibra effettivament jgħinek titlef il-piż, tnaqqas is-sens ta’ ġuħ, u twassal biex ma tikkonsmax ħafna ikel wara dan.Fost l-ikel rikk f’fibra solubbli hemm:

• Avokado (ukoll wieħed mill-aqwa xaħmijiet tajbin).
• legumi;
• Lampun iswed.

Programm ta 'ħxuna rapida

Hemm ħafna modi biex titlef il-piż malajr, madankollu, huwa meħtieġ li ssegwi programm effettiv ta 'telf ta' piż, iżda trid tkun pazjent sakemm tilħaq il-piż ideali, u hawnhekk huwa programm ta 'telf ta' piż ta 'malajr li jippermettilek titlef il-piż f' l-inqas ħin possibbli:

• Naqqas il-karboidrati:

L-aktar parti importanti ta 'programm ta' telf ta 'piż mgħaġġel hija li tnaqqas iz-zokkor, il-lamtu u l-karboidrati.Meta jiġri dan, il-livelli tal-ġuħ jonqsu, u tispiċċa tiekol ħafna inqas kaloriji. Minflok ma jaħarqu l-karboidrati għall-enerġija, il-ġisem jibda jaħraq xaħam akkumulat.

Benefiċċju ieħor tat-tnaqqis tal-karboidrati huwa li jbaxxu l-livelli tal-insulina, li jgħin biex jitlaħlaħ is-sodju żejjed u l-ilma fil-kliewi.Dan inaqqas in-nefħa tal-ġisem u l-piż tal-ilma mhux meħtieġ.

• Kul proteini, xaħam u ħxejjex:

Kull waħda mill-ikliet tiegħek għandha tinkludi dawn it-tliet sorsi: proteina, xaħam, u ħaxix b'kontenut baxx ta' karboidrati. Bħala regola ġenerali, ipprova tiekol 2 jew 3 ikliet kuljum, bil-konsum tar-raba 'ikla ħafifa wara nofsinhar, peress li dan jgħin ħafna fit-telf ta' piż mgħaġġel.

• Għolli l-piżijiet tliet darbiet fil-ġimgħa:

Billi tneħħi l-piżijiet, int se taħraq ħafna kaloriji u tevita li l-proċess tal-metaboliżmu jonqos, li huwa wieħed mill-aktar passi importanti biex titlef il-piż.

Għalhekk ipprova mur gyms tliet darbiet fil-ġimgħa biex tgħolli l-piżijiet, u jekk ma għamiltx dan l-eżerċizzju qabel itlob parir mingħand it-trejner biex tagħti xi parir.

Huwa wkoll possibbli li tagħmel xi eżerċizzji aerobiċi bħal: mixi, ġiri, ċikliżmu jew għawm, li jkunu wkoll effettivi biex jitilfu l-piż.

Programm ta’ telf ta’ piż ta’ Sally Fouad

Jekk trid programm tajjeb biex titlef il-piż u fl-istess ħin jagħtik sensazzjoni ta’ sodisfazzjon u saħħa tajba, aħna nsiru nafu l-programm Sally Benefits għal ħxuna, u t-tul tiegħu huwa ta’ madwar 3 ijiem, u huwa possibbli li tkompli dan il-programm u jissostitwixxi xi ikel.

L-ewwel ġurnata:

• 30 minuta qabel il-kolazzjon: Ixrob tazza ilma sħun b'nofs meraq tal-lumi u kuċċarina għasel miżjud miegħu.
• Fil-kolazzjon: Bajda mgħollija jew omelette biż-żejt taż-żebbuġa, kuċċarina ħabaq imqatta’ u ġobon Parmesan, nofs kikkra tadam taċ-ċirasa, porzjon toast jew kwart ta’ ħobża kannella.
• Snack: Tazza ta 'jogurt Grieg jew sempliċi bi ftit xaħam b'XNUMX tablespoon ta' frawli mqatta'.
• Ikel: Insalata li tikkonsisti minn: nofs tazza bulgur mxarrba, porzjon laħam jew sider tat-tiġieġ grilled u mqatta’, tablespoon ġobon cheddar b’xaħam baxx, ftit basal, nofs bżar ħelu mqatta’, kosbor, meraq tal-lumi , ħall tat-tuffieħ u bżar iswed.
• Ħamsa ta’ filgħaxija: Tazza tè aħdar.
• Pranzu: Tazza jogurt b'nofs tablespoon ġewż maħkuk jew lewż.

it-tieni jum:

• Qabel il-kolazzjon: Tazza ilma sħun b'meraq tal-lumi u għasel.
• il-kolazzjon: Bajda mgħollija jew 4 imgħaref ta 'fava beans b'meraq tal-lumi, żejt u kemmun, bi ħjar u tazza ta' berries.
• Snack: Nofs tazza ġobon irkotta bla xaħam ma nofs tazza blueberries jew frawli u tablespoon lewż jew ġellewż.
• Ikel: Porzjon ta’ salamun grilled bis-sagħtar jew klin, tadam taċ-ċirasa, u 3 imgħaref ross ismar.
• اGħall-ħamsa ta’ filgħaxija: Tazza tè aħdar.
• Pranzu: Pjanċa ta 'insalata ta' daqs medju b'biċċiet ta 'ġobon cottage, u banana qabel tmur torqod.

it-tielet jum:

• Qabel il-kolazzjon: Tazza ilma sħun bl-għasel u meraq tal-lumi miżjuda.
• Kolazzjon: Omelet magħmul bil-bajd, brokkoli mqatta’, basal imqatta’ u ġobon mozzarella, bi kwart ta’ ħobża kannella.
• Snack: Tazza jogurt bi slice tuffieħ u kuċċarina ġewż imqatta’.
• Ikla: Insalata li tikkonsisti minn: ħass, kubi tat-tiġieġ grilled, karfus imqatta, faqqiegħ (wara t-tisjir), ftit ġobon cheddar, meraq tal-lumi, ħall tat-tuffieħ, u bżar iswed.
• Ħamsa ta’ filgħaxija: Tazza tè aħdar, tazza meraq tal-larinġ, jew nofs tazza grejpfrut.
• Pranzu: Tazza ċiċri mgħollija, segwita minn frott jew kikkra jogurt b'meraq tal-lumi miżjud qabel torqod.

Eżerċizzji ta 'ħxuna

L-eżerċizzju jista 'jgħin biex jinħaraq ix-xaħam aktar malajr u jitlef il-piż Hawn huma xi eżerċizzji għal telf ta' piż:

1- Eżerċizzju tal-kettlebell

Li huwa wieħed mill-eżerċizzji l-aktar qawwija li jgħinu biex jitlef ix-xaħam b'mod effettiv. Dan l-eżerċizzju huwa kkaratterizzat mill-użu tal-muskoli tal-warrani, l-addome u l-koxox, minbarra l-ispallejn, li jżid ir-rata tal-qalb, li taħdem biex tinħaraq ħafna kaloriji żejda.

2- Eżerċizzju tal-ħabel

Eżerċizzju sempliċi u faċli iżda jgħin biex jaħarqu kaloriji u jitilfu l-piż. L-eżerċizzju tal-qbiż tal-ħabel jimmira wkoll għal ħafna partijiet tal-ġisem, inklużi d-dahar u l-muskoli addominali.Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju kuljum.

3- Eżerċizzju tal-pont

Jgħin irqaq l-addome u l-warrani u jtejjeb il-forma tal-ġisem kollu. Imtedd biss fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ, kun żgur li l-għarqbejn ikunu fuq l-art, iżda fil-każ li jkun hemm problema tad-dahar jew tħoss xi uġigħ, il-perjodu m'għandux jaqbeż minuta.

4- Eżerċizzju tat-tixbit tat-taraġ

Dan huwa l-eżerċizzju favorit tiegħi, u minkejja s-sempliċità u l-faċilità tiegħu, huwa wieħed mill-eżerċizzji l-aktar qawwija li jgħin biex jaħarqu ħafna kaloriji fi ftit minuti, u huwa kkaratterizzat minn tisħiħ tal-muskoli kollha tal-ġisem, għalhekk ipprova telgħa u isfel it-taraġ mill-inqas 3 darbiet kuljum (bejn wieħed u ieħor mhux inqas minn 50 grad) biex jitilfu l-piż.

Riċetti tal-ikel tad-dieta

Kif issemma qabel, issegwi dieta sana hija parti essenzjali biex jitilfu l-piż, minbarra l-eżerċizzju.Dan li ġej huwa l-aktar ikel importanti għad-dieta, li jista 'jiġi ripetut matul il-kors ta' xahar:

Riċetti tal-ikel tad-dieta għall-kolazzjon

Fil-bidu, il-kolazzjon għandu jkun satiating u komplut, li jfisser li għandu jkun fih mill-inqas 10 grammi ta 'proteina, 4 grammi ta' fibra, u ftit xaħam, ma 'xarba ta' meraq tal-frott bħal larinġ jew grejpfrut.

1. Bajd tal-avokado: Porzjon toast bi kwart ta’ avokado maxx u bajda mgħollija iebsa b’xi ħwawar favoriti tiegħek u bżar iswed, u tazza meraq tal-larinġ.
2. Omelet bil-bajd u l-ħaxix: Grupp ta’ ħaxix bħal: basal, spinaċi, bżar, tadam imqatta’ f’ dadi, bajd, qatgħa waħda toast, u nofs tazza meraq tal-grejpfrut.
3. Sandwich tal-bajd bil-ġobon u l-laħam: Flieli taċ-ċanga maqtugħin fi flieli lonġitudinali u sautéed bil-bajd u bżar iswed, imbagħad imqiegħda f'sandwich ma 'cottage cheese jew mozzarella, u tazza meraq tal-larinġ.

Riċetti tal-ikel tad-dieta

1. Insalata tal-proteini: Grupp ta 'ħxejjex bil-weraq ħodor, biċċiet ta' tiġieġ grilled, dundjan, jew salamun b'nofs tazza ta 'fażola, u ż-żieda ta' żejt taż-żebbuġa, ħall, meraq tal-lumi u bżar iswed.
2. Għaġin Kannella Bi Spinaċi, Asparagu U Tiġieġ: Biċċiet żgħar ta 'tiġieġ grilled b'numru żgħir ta' asparagu mqatta' bil-fwar bl-ispinaċi, 2 tazzi ta 'għaġin kannella mgħolli, tewm ikkapuljat u meraq tat-tadam, imbexxex bil-ġobon parmesan fuq nett.
3. Tiġieġ jew laħam u soppa taċ-ċiċri: Din is-soppa hija mill-Afrika ta’ Fuq u hija waħda mill-aktar platti famużi għat-tisħiħ tal-immunità u fiha ħafna ingredjenti bħal:

• Tazza hummus (dan ma jfissirx hummus).
• Tazza għaġin żgħir.
• Biċċiet taċ-ċanga maqtugħin f’biċċiet żgħar.
• Nofs tazza kosbor aħdar.
• Nofs tablespoon ta 'mint imnixxef.
• Nofs tablespoon bżar jaħraq.
• meraq tat-tadam.
• Basla ikkapuljata u tewm.
• Kuċċarina butir.
• Bżar iswed u melħ.
• gravy.

Kif tipprepara:

• Qalli l-basal fil-butir, imbagħad żid it-tewm u saltejh sakemm ikun dehbi.
• Żid it-tadam, iċ-ċiċri, il-laħam u l-brodu u ħalli sakemm il-laħam u ċ-ċiċri jkunu teneri.
• Imbagħad żid il-kosbor, mint imnixxef, bżar jaħraq, għaġin mgħolli u ħwawar mat-taħlita preċedenti u ħalli għal 5 minuti.
• Servi s-soppa u żejjen bil-weraq tal-mint frisk jew tal-kosbor.

Notevoli: Din is-soppa, iktar tkun sħuna aħjar.

Riċetti tal-ikel tad-dieta għall-pranzu

• Ħafur bil-jogurt u frawli: Ixwi tazza ħafur għal 3-5 minuti sakemm ikun dehbi, imħallat ma 'jogurt u frawli jew biċċiet tal-lampun.
• Insalata tal-ħaxix imħallatĦass, krexxuni, karrotti, tadam (frott żgħir wieħed), kaboċċi jew brokkoli u biċċiet żgħar tat-tiġieġ, biż-żieda ta 'meraq tal-lumi, ħall u bżar iswed.
• Sandwich tas-Salmun tas-Sagħtar jew tar-Klin: Inpoġġu slice salamun grilled bis-sagħtar jew klin fuq ħobż sħiħ, biż-żieda ta 'kull tip ta' ħaxix għat-togħma.

Noti importanti biex isegwu programmi ta' ħxuna

Huwa meħtieġ li tagħmel xi bidliet fid-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek sabiex titlef il-piż. Hawn huma l-aktar noti u suġġerimenti importanti meta ssegwi programmi ta’ ħxuna:

1. Iffoka fuq is-saħħa tiegħek kif ukoll li titlef il-piż. Li ssegwi programmi ta’ ħxuna mhux biss li titlef il-piż, ifisser li tkun b’saħħtu, għalhekk ħu ftit taż-żmien u jista’ jkollok bżonn tirrepeti s-sistema fuq perjodu ta’ ġimgħat sabiex ma tbati l-ebda kumplikazzjonijiet.
2. Tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek, mhux biss id-dieta: Dejjem ftakar li l-programmi ta 'ħxuna jistgħu jiġu u jispiċċaw, iżda li tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja kollu tiegħek tgħin biex iżżomm il-piż u tkun permanenti.
3. Ixrob aktar ilma: Biex issegwi reġimen tajjeb ta 'telf ta' piż, għandek tixrob ħafna ilma, speċjalment jekk tkun qed tagħmel eżerċizzju. Kun żgur li tixrob mill-inqas 2-3 litri kuljum.
4. Żieda tal-fibra: L-aktar mod sempliċi u faċli biex titlef il-piż huwa li tiekol ħafna fibra.Se jġiegħlek tħossok mimli għal perjodu itwal, iżda l-fibra għandha tittieħed gradwalment, speċjalment jekk ma tkunx imdorri għaliha biex ma tikkawżax problemi tad-diġestjoni.
5. Taqbeżx snacks: Tiekol snacks żgħar u densi ta 'nutrijenti jista' jgħinek iżżommok tħossok sħiħ matul il-ġurnata, u dan inaqqas li tiekol aktar matul il-ġurnata. L-għażla tal-ġewż, it-tuffieħ, il-pudina taċ-chia, jew il-ħafur bħala snack b'saħħtu huwa pass effettiv fil-programmi ta 'ħxuna.
6. Tixrob tè aħdar: Iż-żieda ta’ kikkra tè aħdar kuljum se żżid il-metaboliżmu tiegħek u tagħti ftit enerġija, imma tixrobx wisq tè aħdar għax fiha l-kaffeina, 2 tazzi kuljum biss huma biżżejjed biex jitilfu l-piż.
7. Qatt taqbeż l-ikliet: Xi nies jevitaw il-kolazzjon, u oħrajn ma jieklu xejn waqt il-pranzu.L-aħjar mod biex jitilfu l-piż huwa li jikkunsmaw tliet ikliet ewlenin u snacks 1-2. Dan jgħin biex jinkiseb telf ta 'piż b'suċċess b'mod b'saħħtu u mgħaġġel.