Kif nikseb il-piż? Kif inżid il-piż tiegħi fiċ-ċirku? Kif inżid il-piż tiegħi bid-dati?

Il-kisba u ż-żamma tal-piż ideali teħtieġ dieta xierqa. Is-sistema trid tkun xierqa għan-natura tax-xogħol tal-persuna, l-età u kriterji oħra tas-saħħa li jitqiesu.

Xi wħud jistgħu jaħsbu li żieda fil-piż hija faċli ħafna, iżda hemm xi nies li jbatu minn irqiq jew nuqqas ta 'piż, u għalihom iż-żieda fil-piż hija ostaklu kbir.

Kif inżid il-piż tiegħi fiċ-ċirku?

Il-fenugreek huwa wieħed mill-legumi li jinsab fi kważi kull dar, u huwa wkoll wieħed mill-aktar ħxejjex aromatiċi użati għal żieda fil-piż. Minbarra li tgħin biex tiżdied il-piż, għandha ħafna benefiċċji oħra, bħal:

• L-aġġustament tal-livell taz-zokkor fid-demm, peress li jaħdem biex inaqqas l-assorbiment taz-zokkor, li jgħin fir-regolazzjoni tas-sekrezzjoni tal-insulina.
• It-tnaqqis tal-livelli ta 'kolesterol ta' ħsara fid-demm, minħabba li fih ħafna zokkor mhux tal-lamtu li jikkontribwixxu għall-assorbiment mill-ġdid tal-melħ tal-bili mill-ġdid.
• Irregola l-ħidma tas-sistema diġestiva u taċċellera l-moviment tal-musrana, peress li fiha ħafna nutrijenti bħall-ħadid u l-potassju. Huwa wkoll għani fil-vitamina Ċ u A.
• Fl-2011, il-ġurnal "Riċerka tal-Fitoterapija" ippubblika li tiekol tazza ta 'fenugreek nofs siegħa qabel l-ikel jgħinek teħles b'mod permanenti mill-ħruq ta' stonku.

Tista 'tuża ċ-ċirku biex tiżdied il-piż f'ġimgħa b'diversi modi, inklużi:

1. Kul tazza decoction fenugreek ħelu bl-għasel abjad tliet darbiet kuljum.
2. Żid tliet kuċċarini ta 'żejt tal-fenugreek ma' tablespoon għasel f'tazza ilma u xrobha darbtejn kuljum.
3. Żid kuċċarina ta 'żerriegħa tal-fenugreek mitħun u kuċċarina ta' għasel iswed ma 'tazza ilma jagħli u xrobha darbtejn kuljum.
4. Żid tablespoon ta 'fenugreek mitħun ma' kikkra ħalib sħun, preferibbilment filgħaxija.
5. Żid pjanti ħodor tal-fenugreek mal-ikel u l-insalati.

Kif inżid il-piż tiegħi bid-dati?

Id-dati huma wieħed mill-aqwa ikel li jgħin biex tiżdied il-piż, peress li huma sinjuri f'zokkor u kaloriji. 100 gramma ta' dati jagħtuk madwar 280 kaloriji.

• Id-dati huma faċli biex jiġu diġeriti u għandhom effett malajr fuq il-ġisem.Huma toniku ġenerali u jgħinu fil-kura tal-anemija.
• Id-dati fihom proporzjonijiet tajbin ta 'potassju, manjesju, ħadid, żingu, sodju u fosfru.
• Id-dati fihom ukoll ħafna vitamini bħall-vitamina A, D, B6, C u K.
• Fih ukoll folic acid, forma tal-vitamina B li tittratta l-anemija.

Hemm ħafna modi kif tuża d-dati għal żieda fil-piż, l-aktar effettivi minnhom huma:

1. Kul seba' dati fuq stonku vojt kuljum.
2. Ħallat id-dati ma 'tazza ħalib sħun u ixrobha kuljum.
3. L-użu tad-dati fit-teħid tal-ħelu jew il-mili ta 'prodotti moħmija.

Kif nikseb il-piż b'mod b'saħħtu?

Biex tiżdied il-piż b'mod naturali, l-ewwel trid tiżgura li m'hemm l-ebda problema tas-saħħa li taffettwa l-piż jew tikkawża telf ta 'piż. Allura toqgħodx lura milli tara tabib jekk qed tesperjenza telf kontinwu ta 'piż.

U jekk ir-rapporti tas-saħħa huma tajbin, jista 'jkun hemm bżonn biss li nbiddlu l-mudell tad-dieta ta' kuljum, u tista 'tuża dawn il-punti:

• Ħafna esperti tan-nutrizzjoni jaqblu li huwa meħtieġ li tiekol ħames jew sitt ikliet prinċipali kuljum, sakemm l-ikliet ikunu ħfief u kkonċentrati f'nutrijenti.
• Kul meraq frisk u oqgħod 'il bogħod minn dawk ippakkjati. Iffoka fuq frott b'ħafna kaloriji bħall-banana, il-mangu u l-avokado. Tista 'wkoll żżid ħalib sħiħ u għasel abjad ma smoothies.
• Toqgħodx taħsibha biex tieħu ikla ħafifa qabel torqod, peress li ġismek jeħtieġ ftit enerġija waqt l-irqad biex iwettaq xi proċessi vitali biex il-ġisem jerġa' nifs ġdid.
• L-eżerċizzju huwa essenzjali biex jinkiseb il-piż ideali. L-eżerċizzju jirregola l-aptit u jgħinek tikseb il-figura t-tajba.

Kif nikseb il-piż malajr?

Hemm xi ikel li fih kaloriji għoljin li jistgħu jiżdiedu regolarment mal-iskeda tal-ikel ta' kuljum tiegħek:

1. Ġewż Kull 100 gramma ta 'ġewż fih madwar 500: 600 kaloriji.
2. Butir tal-karawett jew butir tal-lewż. Mgħarfa minn dan il-butir jagħtik 100 kalorija.
3. Frott imnixxef, kuntrarjament għal dak li jaħsbu xi nies, huwa rikk fil-vitamini, minerali u kaloriji wkoll.
4. Ħaxix tal-lamtu bħal patata, yams, qaqoċċ, qamħirrum, parsnips u squash.
5. Il-krema u l-ġobon b'xaħam sħiħ huma sorsi sinjuri ta 'proteina, u kull 100 gramma fiha madwar 300 kalorija.
6. Ross abjad u basmati, fejn il-kontenut medju għal kull 100 gramma ta 'ross ivarja minn 350: 450 kaloriji.
7. Żid tablespoon ta 'mayonnaise ma' l-ikel tiegħek. Tablespoon ta 'mayonnaise fiha madwar 100 kaloriji.
8. Iż-żerriegħa tal-kittien u taċ-chia fihom madwar 100 kalorija għal kull 500 gramma.

Kif niżżid il-piż f'xahar?

Hemm ukoll grupp ta 'ħwawar naturali li jgħinu biex jiftħu l-aptit u jżidu l-piż, inklużi:

1. zekka
   Mint jattiva l-glandoli tal-bżieq u l-enzimi diġestivi, li jgħin biex itejjeb il-moviment tas-sistema diġestiva.
   Il-weraq taż-zekka fihom kalċju, fosfru, vitamini E, Ċ, u D, u ammont żgħir ta 'vitamina B, li jagħmel min-nagħniegħ wieħed mill-aqwa ħxejjex aromatiċi li jagħtu spinta lill-funzjonament tas-sistema immuni.
2. żagħfran
   Li hija kkaratterizzata mill-kapaċità tagħha li tiġġieled in-nuqqas ta 'rqad u d-dipressjoni. Minbarra li fih grupp siewi ta 'nutrijenti u vitamini,
   Huwa sors tajjeb ta 'antiossidanti u jippromwovi ġilda u xagħar b'saħħithom. Allura dejjem ipprova żid niskata żagħfran mal-ikel tiegħek.
3. chamomile
   Li huwa kklassifikat bħala wieħed mill-aqwa antibijotiċi naturali. Kun żgur li tiekol 3 sa 4 tazzi ta 'brodu tal-chamomile matul il-ġurnata. Il-kamomilla hija wkoll sors għani ta’ antiossidanti, peress li ttaffi l-istonku u tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm.
4. sagħtar
   Is-sagħtar huwa wieħed mill-aqwa ħwawar użati biex jeħles mill-problemi diġestivi u l-parassiti.
   Kull 100 gramma ta 'sagħtar fih 400 mg ta' kalċju, 20 mg ta 'ħadid u madwar 160 mg ta' vitamina Ċ.

Kif nikseb 10 kilos?

Hawnhekk hawn lista ta 'xi ikel u xorb li fihom ammont kbir ta' kaloriji.

Kif niżżid il-piż waqt li nkun dijabetika?

Xi nies bid-dijabete jista 'jkollhom problemi biex jitilfu l-piż, u ħafna drabi ssir aktar diffiċli billi ma jkunux jistgħu jieklu ċertu ikel.
Iżda mhuwiex impossibbli u tista 'tikseb aktar piż permezz ta' dawn l-għaxar passi rakkomandati minn ħafna nutrizzjonisti.

1. Irreferi lit-tabib li jattendi biex issir taf il-kawża tat-telf ta 'piż, jekk is-sintomi ta' rqiq bdew jidhru wara d-dijabete.
2. Agħmel l-eżerċizzji rakkomandati mit-tabib tiegħek regolarment kuljum.
3. Aqsam l-ikliet ta 'kuljum f'6 ikliet prinċipali, sabiex tiekol snack kull 3 sigħat.
4. Kun żgur li tiekol biżżejjed proteina b'saħħitha biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek.
5. Jiddependi fuq sorsi ta 'xaħam naturali bħal żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġirasol.
6. Evita laħam xaħmi u tiekol aktar ħut bħas-salamun u s-sardin.
7. Kul karboidrati li huma baxxi zokkor.
8. Ikollok xorb frisk jew meraq siegħa qabel jew wara li tiekol.
9. Kun żgur li tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma matul il-ġurnata.
10. Jekk tippreferi tè u kafè, oqgħod attent li ma tixrobx aktar minn 3 tazzi u mingħajr zokkor.

Jekk qed tiżżid il-piż b'diffikultà, kompli biss id-dieta t-tajba, u bi ftit paċenzja, inevitabbilment tilħaq il-mira tiegħek.