Kif nikseb aħmar tax-xaħmijiet tal-istonku tiegħi? Kif neħles minn żaqq kbir? U neħħi r-rumen f'ġimgħa

Ix-xaħam taż-żaqq u x-xaħam taż-żaqq huwa tedjanti ħafna. Speċjalment peress li mhux biss taffettwa d-dehra esterna tagħna iżda taffettwa wkoll is-saħħa ġenerali tal-individwu.
Skopri r-raġunijiet għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam madwar l-addome, kif ukoll modi kif teħles minnu b'mod permanenti u tikseb il-figura t-tajba.

Kif neħles mill-rumen malajr?

Sabiex teħles mill-addome, huwa meħtieġ li tkun taf il-kawżi tal-problema l-ewwel sabiex ikun faċli għalina li neħilsu minnha b'mod permanenti. Allura x'inhuma r-raġunijiet għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żona addominali?

1. Fatturi ġenetiċi Fatturi ġenetiċi jistgħu jaffettwaw il-kapaċità tal-ġisem li jakkumula xaħam madwar iż-żona addominali, iżda sa ċertu punt żgħir ħafna
   Fejn il-Ġurnal tal-Ġenetika Naturali ippubblika studju li sar mill-Kings University fil-Gran Brittanja li kkonferma li l-fatturi ġenetiċi jaffettwaw 9,7% tal-proċessi vitali tal-ġisem, filwaqt li l-bqija tal-persentaġġ huwa affettwat mid-dieta u l-ħajja tal-individwu.
2. Irregolarità fl-ikel matul il-ġurnata, peress li ħafna minna, minħabba kundizzjonijiet tax-xogħol jew ta 'studju, m'għandhomx dieta speċifika.
3. Tiekol ikliet prinċipali eżatt qabel torqod, minħabba n-nuqqas ta 'attività tal-ġisem waqt l-irqad, li jwassal għall-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-ġisem, speċjalment madwar il-qadd.
4. Mhux tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata. Li jwassal għal tnaqqis fir-rati tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem, peress li l-ilma huwa l-ewwel u l-aktar importanti responsabbli fil-proċessi tal-ħruq tax-xaħam.
5. Jiddependu fuq fast food li fih ammont kbir ta 'żjut idroġenati u kaloriji li jaqbżu l-ħtieġa tal-ġisem.
6. Li ma jkollokx biżżejjed mistrieħ jew irqad intermittenti, li jaffettwa l-metaboliżmu fil-ġisem, u għalhekk ir-rata ta 'ħruq tax-xaħam tonqos gradwalment.
7. Stress psikoloġiku, li mbagħad jistimula l-produzzjoni tal-ormon cortisol fil-ġisem, li jnaqqas ir-rati ta 'ħruq tax-xaħam.

Kif neħles mill-rumen malajr fi 15-il minuta?

L-ewwel soluzzjoni biex teħles minn din il-problema hija li tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 15-il minuta kuljum. Jekk tista’ tmur il-ġinnasju sagħtejn jew tlieta fil-ġimgħa tajjeb, u jekk ma jkollokx ħin biżżejjed għal dan, tista’ tuża dawn l-eżerċizzji u tagħmilhom id-dar kuljum.

Hawn huma t-3 eżerċizzji l-aktar effettivi fid-dar biex teħles mir-rumen.

• Eżerċizzji tan-nifs, u l-aħjar ħin biex tqatta 'dan l-eżerċizzju huwa kmieni filgħodu u tista' tirrepetiha darbtejn jew tliet darbiet kuljum.
• Stand dritt jew ipoġġu f'pożizzjoni korretta.
• Ħu nifs fil-fond minn imnieħrek, u kun żgur li l-istonku u s-sider tiegħek ikunu mimlija. Stenna għal mill-inqas 10 sekondi jew sakemm tista ', imbagħad exhale bil-mod ħafna minn ħalqek.

Ipprova ssikka l-muskoli addominali tiegħek kif ukoll tefgħet. Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 3 darbiet jew għal 10 minuti.

• L-eżerċizzju tal-plank jew il-bord li ma jiċċaqlaqx, peress li dan l-eżerċizzju jgħin biex teħles mill-addome t'isfel u tissikka l-muskoli tal-qadd.
• Imtedd fuq l-istonku tiegħek, imbagħad isserraħ fuq il-minkbejn u l-ponot tas-sieq, bis-swaba 'ta' l-idejn interlated. Nifs indaqs u żomm għal mill-inqas minuta.
• It-tieni darba, dgħif fuq is-saqajn u l-pali tal-id, u kompli għal minuta wkoll, b’nifs regolari.
• Żomm taqleb bejn iż-żewġ modi għal mill-inqas ħames minuti kuljum.
• Eżerċizzji fl-istonku jistgħu jkunu wieħed mill-eżerċizzji l-aktar diffiċli, iżda huma aktar effettivi biex jeħles mir-rumen.
• Imtedd fuq dahru u itwi idejk wara għonqek. Erfa' saqajk f'angolu ta' 90 grad, imbagħad erfa' s-saqajn tal-lemin u tax-xellug regolarment.
• Kun żgur li tieħu n-nifs indaqs mill-imnieħer. Żomm għal ħames minuti.

Kif neħles mir-rumen mingħajr ma nitlef il-piż?

L-akkumulazzjoni ta 'xaħam madwar il-qadd ma jfissirx neċessarjament li int obeż, għalhekk m'għandekx bżonn issegwi dieta ħarxa, iżda għandna bżonn biss nikkoreġu xi drawwiet ħżiena ta' kuljum.

• Segwi dieta konsistenti li tillimita n-numru u l-ħin tal-ikliet matul il-ġurnata.
• Taqtax qalbek li tiekol kolazzjon bnin u integrat, peress li studji wrew li tiekol kolazzjon bnin fi żmien siegħa minn meta tqum tirdoppja r-rati korretti tal-metaboliżmu.
• Evita li tikkonsma xorb karbonizzat u zokkor, speċjalment filgħaxija.
• It-tnaqqis tal-konsum ta 'ikel rikk fil-karboidrati, bħal ross u ħobż abjad.
• Ixrob mill-inqas 10 tazzi kbar ilma matul il-ġurnata, speċjalment siegħa wara li tiekol.
• Kun żgur li tixrob tazza ta 'lumi sħun mhux ħelu fuq stonku vojt. Jgħin biex jinħall aħjar ix-xaħmijiet.
• Ikseb 7 jew 8 sigħat ta 'rqad kontinwu kuljum.

Kif neħles minn żaqq kbir?

It-tkabbir addominali huwa wieħed mill-aktar problemi komuni li jolqtu ħafna nisa, speċjalment wara t-twelid, peress li l-omm tixxennaq ħafna li terġa’ lura għal ġisimha b’saħħitha, li kienet imdorrija bih qabel it-tqala, speċjalment peress li huwa kemmxejn diffiċli li ssegwi dieti ħorox waqt it-tqala. perjodi ta’ wara t-twelid jew ta’ treddigħ.

Hemm erba 'ċwievet biex jitilfu xaħam fiż-żaqq jew piż żejjed wara t-twelid b'mod b'saħħtu:

1. Segwi skeda ta' ikel b'saħħitha u integrata.
2. Qatt tipprova tagħmel dieta ħarxa biex titlef il-piż; Għandek bżonn nutrizzjoni xierqa biex tirrestawra s-saħħa tiegħek u tikkumpensa għan-nuqqas ta 'nutrijenti, speċjalment ħadid u kalċju. Allura għandek tiekol 6 ikliet żgħar b'saħħithom kuljum.
3. Għandek tixrob mill-inqas 3 litri ta 'ilma matul il-ġurnata.
4. Dejjem ftakar li tixrob tazza ilma mill-inqas kull kwart jew nofs siegħa. Filwaqt li toqgħod 'il bogħod minn xorb li fih il-kaffeina, minħabba li jitlef il-ġisem l-umdità li jeħtieġ matul dan il-perjodu.
5. Ipprova kemm jista' jkun torqod biżżejjed, mill-inqas 6 sigħat dritti. Jista’ jkun diffiċli minħabba t-tarbija l-ġdida imma tista’ titlob l-għajnuna lir-raġel jew lill-omm tiegħek.
6. Li tagħmel l-isports huwa meħtieġ. Ma jeħtieġx ħafna sforz jew żmien twil, iżda huwa biss minuti kuljum biex jistimula r-rati tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem. Tista 'tuża l-eżerċizzji msemmija fil-paragrafi preċedenti, jew tistrieħ fuq mixi ta' kuljum għal perjodu ta 'mhux inqas minn 30 minuta kuljum.

Kif neħles mir-rumen bil-ħxejjex aromatiċi?

Hemm xi ħwawar rakkomandati minn esperti tan-nutrizzjoni biex jeħles mix-xaħam fiż-żaqq. Hawn huma ħamsa mill-aqwa minn dawn il-ħwawar:

• Ġinġer:
  Jgħin biex tħossok sħiħ, jippromwovi wkoll il-ħruq tax-xaħam u jgħin fit-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, imma oqgħod attent li tiekol ammonti kbar ta 'ġinġer sabiex ma tħossx ħruq ta' stonku. Ikollok biss żewġ jew tliet tazzi matul il-ġurnata.
• Te aħdar:
  Il-weraq tat-te aħdar fihom ammont tajjeb ta 'kaffeina u polifenoli li jgħinu biex iżidu l-metaboliżmu.
  Huwa wkoll sors rikk ta 'vitamini B u antiossidanti. Jgħin ukoll fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm u l-prevenzjoni tal-pressjoni tad-demm għolja.
• Kannella:
  Il-kannella hija waħda mill-aktar ħwawar popolari użati fir-reġimi tal-ħruq tax-xaħam. Il-kannella fiha ftit kaloriji, iżda fiha ammonti tajbin ta’ manganiż, kalċju u ħadid.
• Sage:
  Li tiekol sagebrush regolarment għal 3 xhur jgħin biex jikkontrolla l-livelli tal-kolesterol u l-glukożju fid-demm.
  Sagebrush jgħin biex jerġa 'jqajjem u jtejjeb il-prestazzjoni tal-memorja. Madankollu, għandha tingħata attenzjoni lill-pazjenti bi pressjoni tad-demm għolja meta jieklu sagebrush, peress li jista 'jikkawża pressjoni tad-demm għolja.
• latenza:
  Huwa komuni għalina li nużawha biss bħala ħwawar, iżda tista 'tiżdied mal-menu tax-xorb tagħna wkoll. Minbarra li fih livelli għoljin ħafna ta 'ħadid, manjesju, fosfru, kalċju, potassju, żingu, vitamina Ċ u folic acid.
  Il-kemmun huwa wieħed mill-aqwa u l-aktar sorsi sinjuri ta 'aċidi grassi saturati.

Kif neħles mir-rumen f'ġimgħa?

Taħseb li dan il-perjodu huwa biżżejjed biex teħles mix-xaħam li dam xhur jew saħansitra snin biex jakkumula?
Ovvjament le, u dan ma jfissirx li ma nistgħux neħilsu mir-rumen, imma rridu nfittxu ftit realiżmu fl-għanijiet tagħna.

Hemm xi raġunijiet jew żbalji li xi nies jaqgħu fihom u jikkawżaw diffikultà jew jieqfu jaħarqu xaħam fiż-żaqq, u l-aktar komuni minnhom hija li jsegwu dieta bla xaħam!!
Studji reċenti wrew li l-ikel ta 'aċidi grassi monounsaturated jgħin biex jeħles mix-xaħam fiż-żaqq bi 30% meta mqabbel ma' li ma tiekolx xaħam.
Dawn ix-xaħmijiet jinstabu fil-frott bħall-avokado, żjut bħal żejt taż-żebbuġa, kif ukoll fil-ġewż ta’ kull tip.

Kont taf li għandek ghadu moħbi li jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta '70% tax-xaħam taż-żaqq u tal-qadd?
Soda tad-dieta, kuntrarjament għat-twemmin komuni dwar is-soda tad-dieta li tikkonsisti biss minn soda u kaffeina, il-perċentwal żgħir ta’ ħlewwiet artifiċjali li fih is-soda tad-dieta jżid is-sens ta’ ġuħ tiegħek, u jagħmel ħsara wkoll lill-batterji ta’ benefiċċju preżenti fis-sistema diġestiva, u tikkawża żbilanċ fis-sistema diġestiva funzjonament tal-passaġġ gastrointestinali. Huwa wkoll wieħed mill-akbar fatturi ta 'riskju għall-proċessi metaboliċi.

Kif neħles mir-rumen b'mod permanenti?

Waqqaf dawn id-drawwiet distruttivi biex teħles mix-xaħam fiż-żaqq b'mod permanenti.

• Kul ikel mielaħ
  Fejn il-melħ jaħdem biex iżomm l-ilma u l-fluwidi fil-ġisem. Il-preżenza ta 'ammonti kbar ta' sodju fid-demm tista 'tikkawża żbilanċ fil-proporzjonijiet u l-bilanċ tal-ormoni fil-ġisem, li tikkawża żbilanċ f'xi wħud mill-proċessi bażiċi tal-ġisem, inkluż il-metaboliżmu.
• Kul ikla waħda kuljum
  Tista’ taħseb li dan il-vizzju jgħinek titlef il-piż, imma int żbaljat għal kollox, peress li dan il-vizzju kważi jġiegħel lill-ġisem jieqaf jaħraq ix-xaħam.
• Jittraskuraw li jieklu proteina, speċjalment proteina ta 'l-annimali, billi jsostnu li fiha livelli għoljin ta' xaħam.
  Iżda dan huwa żball kbir, peress li l-proteina tikkontribwixxi għall-ħruq ta 'ammonti kbar ta' xaħam fil-ġisem biex iħaddem il-muskoli.
  Il-proteina tgħin ukoll biex tnaqqas il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem sa 50%. Allura tipprova tikseb proteina
  Minn sors veġetali jew minn laħam mingħajr xaħam.
• Għaliex ma tippreferix tiekol ħaxix bil-weraq skur?!
  Dan it-tip partikolari ta 'ħaxix fih ammonti tajbin ta' manjesju. Il-manjesju huwa involut f'aktar minn 300 proċess vitali li jseħħu fil-ġisem. Allura n-nuqqas ta 'element bħall-manjeżju jista' jaffettwa l-metaboliżmu tiegħek.
• Il-gazzetta British Daily Mail ippubblikat studju riċenti li sar fuq madwar 5300 persuna, li kkonferma li min ipejjep huwa aktar probabbli li jkabbar il-piż, partikolarment fiż-żaqq u fil-qadd.

Sabiex teħles miż-żaqq b'mod permanenti, waqqaf it-talba li x-xaħam taż-żaqq huwa stubborn u kun iebsa biex tilħaq il-mira tiegħek u tikseb il-figura t-tajba.