Dak li ma tafx dwar id-dieta tal-frott u l-ħaxix, il-metodi ta 'implimentazzjoni u s-sigrieti tas-suċċess tagħha

Tiekol ħafna ħaxix u frott huwa essenzjali għal saħħa tajba u jista 'jnaqqas ir-riskju ta' ċertu mard.Il-konsum tal-frott u l-ħaxix huwa parti importanti mid-dieta u li jitilfu l-piż. Ħafna nies b'piż b'saħħtu u ideali jieklu dawn in-nutrijenti Il-mistoqsija hija, id-dieta tal-frott u l-ħaxix tgħinek biss titlef il-piż? Għalhekk, f'dan l-artikolu, se nitgħallmu dwar din id-dieta u l-aktar suġġerimenti u ħsarat importanti. Kompli aqra.

X'inhi d-dieta tal-frott u l-ħaxix?

B'mod ġenerali, sabiex titlef il-piż, trid tiekol inqas kaloriji biex tikseb il-piż ideali, u tista 'tikseb dan billi ssegwi dieta ta' frott u ħxejjex, numru baxx ta 'kaloriji, minbarra perċentwal żgħir ta' xaħam, u dan l-ikel fih ħafna vitamini, minerali, antiossidanti, u huma rikki fil-fibra.Dan huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa minbarra li jitilfu l-piż.

Madankollu, ejja nsiru familjari ma 'fatt importanti, li huwa li ikla fiha 150 gramma ta' sider tat-tiġieġ grilled, 300 gramma ta 'patata bil-ġilda, 20 gramma ta' butir, u 30 gramma ta 'ġobon baxx ta' xaħam, li jammontaw għal 500 gramma, u jipprovdi 790 kaloriji. Waqt li tikkonsma ikla b'130 gramma ta 'sider tat-tiġieġ, 200 gramma ta' patata, 5 grammi ta 'butir, 80 gramma ta' brokkoli, 45 gramma ta 'karrotti, u 40 gramma ta' insalata ħadra, il-piż totali se jkun ta '500 gramma, iżda bi tpattija huwa se tipprovdi biss 480 kaloriji.

Dan ifisser li l-inkorporazzjoni tal-ħaxix u l-frott fl-ikla flimkien ma 'tiekol ta' proteini, karboidrati u xaħmijiet, il-kaloriji totali huma inqas milli tiekol ikla mingħajr ma żżid xi ħaxix. Ukoll, ikla li fiha frott u ħaxix se jġiegħlek tħossok aktar sħiħ, u dieta sana għal telf ta 'piż.

Benefiċċji ta 'dieta ta' frott u ħaxix

Frott u ħaxix għandhom ikunu parti importanti mid-dieta ta 'kuljum tiegħek.Jgħinu wkoll fiż-żamma tal-piż u bħala parti minn dieta.Barra minn hekk, il-frott u l-ħxejjex kollha huma baxxi fix-xaħam u l-melħ, u huma sinjuri ħafna fil-fibra. Hawn huma l-aktar benefiċċji importanti tad-dieta tal-ħxejjex u tal-frott:

• It-tnaqqis tal-obeżità u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu.
• Inaqqas il-livell ta 'kolesterol ta' ħsara fil-ġisem.
• Tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tgħin biex taġġusta r-rati tagħha.
• Issaħħaħ l-immunità u tipproteġi kontra xi tipi ta’ kanċer.
• Jgħin biex jirregola r-rati tal-ħruq u jħaffef l-eliminazzjoni ta 'xaħam lokalizzat.
• Frott u ħaxix huma sinjuri fil-vitamini li jżommu l-ġilda suppli.
• Ikseb ammont tajjeb ta 'fibra, li tagħti sensazzjoni ta' xaba 'għal perjodu itwal.

Kif tibda dieta tal-frott u l-ħaxix?

Huwa faċli li tiekol kull tip ta 'ħaxix u frott biex titlef il-piż.L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li timla mill-inqas nofs il-platt tiegħek bil-frott u l-ħaxix biex tgħin fit-telf tal-piż.Hawn kif tibda d-dieta tal-frott u l-ħaxix tajjeb:

Kolazzjon:

• Kul grejpfrut jew kwalunkwe tip ieħor ta 'frott.
• Żid banana, blueberries u żbib maċ-ċereali (ħafur).
• Ixrob tazza żgħira ta 'meraq tal-frott jew tal-ħaxix.
•  Żid ħaxix imqatta 'mal-bajd, ipprova basal, bżar aħdar jew aħmar.

Ikla:

• Kul insalata tal-frott jew tal-ħaxix.
• Kul soppa tal-ħaxix.

Snack:

Ikollok provvista ta 'ħaxix fuq naħa, bħal bżar aħdar jew aħmar jew karrotti. Jew tiekol frott imnixxef bħal żbib u pruna, jew tista 'tiekol banana jew tuffieħ.

Pranzu:

• Kul insalata tal-frott jew tal-ħaxix (din hija ikla eċċellenti għal telf ta 'piż u dieta).
• Jew, is-soppa tista 'ssir bil-ħaxix imqatta' bħal basal, tewm, karfus, u zucchini.

L-aħjar frott u ħaxix għad-dieta

Li timla l-platt tiegħek b'ħafna ħxejjex u frott huwa mod tajjeb biex titlef il-piż.L-inkorporazzjoni ta 'kull tip ta' ħaxix fid-dieta tiegħek flimkien ma 'frott u nutrijenti oħra huma żidiet b'saħħithom għall-pjan tiegħek ta' telf ta 'piż. Hawn huma l-aħjar frott u ħaxix li huma adattati għad-dieta b'mod ġenerali.

frott

• tuffieħ: It-tuffieħ jista 'jgħin biex jitlef il-piż, minbarra li jkun rikk fil-fibra.Tuffieħ huwa frott nutrittiv magħruf li jsaħħaħ ix-xaba' u jnaqqas il-ġuħ.Hemm ħafna modi kif tuża t-tuffieħ fid-dieta, bħal żżidu mal-ħafur jew mal-insalata.
• اgħad-dulliegħa: Huwa wieħed mill-aktar frott baxx ta 'kaloriji b'kontenut għoli ta' ilma, li jfisser li huwa eċċellenti għad-dieta.Jekk trid tnaqqas in-numru ta 'kaloriji u titlef il-piż, l-inkorporazzjoni tad-dulliegħa fid-dieta tiegħek hija pass tajjeb ħafna f'dan .
• Grejpfrut: Wieħed mill-frott taċ-ċitru li jista 'jnaqqas iz-zokkor fid-demm u finalment iwassal għal telf ta' piż, nofs grejpfrut fih biss 60 kaloriji u aktar minn 90% ilma, għalhekk huwa frott eċċellenti għad-dieta.
• Avokado: Frott Delicious u ppakkjat bin-nutrijenti, l-avokado huwa rikka f'aċidi grassi monounsaturated, fibra, vitamini u minerali.Studju żvela li tiekol nofs avokado kuljum iżid ix-xaba, inaqqas il-kolesterol ħażin u jżomm ukoll il-piż u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari. Tista 'tiekol avokado bil-ħobż hummus bħala snack tad-dieta.
• اRummien: Personalment, dan il-frott huwa wieħed mill-aktar frott favorit u huwa ideali ħafna għal dieta u telf ta 'piż.Rummien huwa ppakkjat b'aktar antiossidanti minn tè aħdar, u huwa meqjus bħala wieħed mill-frott ideali kontra l-obeżità u li jnaqqas ix-xaħam.
• acai berry: Huwa tip ta 'berry vjola li huwa nutrittiv ħafna, u huwa frott superfood li huwa wkoll mimli antiossidanti.Acai berry jgħin biex inaqqas il-kolesterol, zokkor għoli fid-demm, u jnaqqas ix-xaħam, li jagħmilha ta' benefiċċju kbir għad-dieta.

Ħxejjex

Meta niġu biex jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li tiekol aktar ħxejjex li fihom ftit kaloriji, li jgħin fid-dieta faċilment. Hawn huma l-aktar ħxejjex importanti għal telf ta 'piż:

• Uħud mill-aqwa ħxejjex b'kaloriji baxxi huma l-ispinaċi, il-brokkoli, il-kaboċċi, il-pastard, il-karfus, il-ħjar, il-pitravi, il-qaqoċċ, il-bżar, il-basal u l-brunġiel. Dawn il-ħxejjex għandhom ikunu inklużi fid-dieta tiegħek.
• Ħxejjex tal-lamtu huma tajbin ħafna, jistgħu jkunu kemmxejn ogħla f'kaloriji mill-ħxejjex imsemmija hawn fuq, iżda l-lamtu huma ta 'benefiċċju għal telf ta' piż, speċjalment jekk jiġu kkunsmati b'ħxejjex għad-dieta, ħxejjex tal-lamtu jinkludu patata, yams, qara ħamra (squash), piżelli u qamħ. Madankollu, ftakar li patata waħda mgħollija fiha 140 kaloriji, għalhekk m'għandekx teċċedi fuq ħxejjex tal-lamtu.

Dieta tal-frott u l-ħaxix għal 3 ijiem

Kemm jekk tridx titlef il-piż, jew tridx tiekol ikel tajjeb għas-saħħa b'mod ġenerali, aħseb dwar id-dieta tiegħek li tiddependi fuq frott u ħxejjex għad-dieta, u hawn modi sempliċi biex tikkonsma dan l-ikel għal 3 ijiem:

il-kolazzjon:

• Itfa’ l-ispinaċi, il-basal, jew il-bżar qampiena b’bajda waħda biex tagħmel omelette filgħodu; Iż-żieda tal-ħxejjex se żżid it-togħma u l-volum mal-ikla, minbarra li tnaqqas il-kaloriji, u dan jgħinek id-dieta.
• Żid ftit ċereali mal-kolazzjon tiegħek u agħti spazju għal xi banana, frawli jew lampun.

l-ikla:

• Agħmel insalata ta 'daqs medju li jikkonsisti minn ħass, basal, tadam (biċċa żgħira), ħjar u karrotti.
• Meta tagħmel is-soppa, tpoġġix in-noodles. Minflok, poġġi ġo ħaxix imqatta 'bħal brokkoli, karrotti, fażola, jew bżar aħmar. Dawn il-ħxejjex jgħinu biex timla l-istonku tiegħek b'sens ta 'xaba', li huwa mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż.

pranzu:

• Ħu tazza ħaxix imqatta’ bħal brokkoli, zucchini, basal u bżar, u żid ftit brodu tat-tiġieġ jew tal-laħam. Dan id-dixx tal-ħaxix fih ftit kaloriji, iżda huwa nutrittiv u ta 'benefiċċju għat-telf ta' piż.Il-faqqiegħ jista 'jiġi miżjud mal-ikla tal-pranzu biex tħossok aktar sħiħ.

Snack:

• Ħafna mill-ħxejjex u l-frott jistgħu jittieklu bħala snack darbtejn kuljum.

Notevoli: Wara d-dieta tal-frott u l-ħaxix għal ġranet 3, int se tiddiversifika l-ikliet u snekks prinċipali, u tagħżel frott u ħaxix differenti kuljum.

Dieta tal-frott u l-ħaxix għal ġurnata

Il-biċċa l-kbira tan-nies ma jieklux ħafna ħaxix u frott kuljum, iżda rridu nżommu f’moħħna li l-konsum ta’ dan l-ikel għandu benefiċċji kbar għas-saħħa minbarra li jitilfu l-piż, u huwa importanti li wieħed jifhem li li tiekol ħaxix u frott mhux bilfors tfisser li tikkunsmahom friski, peress li hemm xi ħaxix li jżidu l-valur nutrittiv tagħhom u jibbenefikaw id-dieta.Meta jissajjar bħal tadam, karrotti jew frott imnixxef. Għalhekk, fid-dieta li ġejja għal ġurnata, u tista 'wkoll issegwiha għal aktar minn hekk, aħna ser nuruk modi kif tuża frott mhux frisk

il-kolazzjon:

• Ixrob tazza meraq tal-larinġ mingħajr zokkor, bi ftit berquq imnixxef jew żbib u ftit ħafur.
• Jew tista 'tagħmel sandwich tal-banana magħmul bi ħbub sħaħ biex tikseb aktar fibra għad-dieta.

Snack:

• Għalli 2 karrotti, imbagħad itħan fi blender, u żid ftit meraq tal-larinġ. Jew, berquq imnixxef jista 'jiġi miżjud ma' xarba tal-karrotti biss.

l-ikla:

• Agħmel insalata magħmula minn ħass, ħjar, tadam (frott żgħir biss), bżar aħmar u basal. Jistgħu jiżdiedu biċċiet ta 'ġobon cottage.
• Jew soppa bil-ħaxix u l-faqqiegħ imqattgħin.

Snack:

• Insalata tal-frott bħal ananas, dulliegħa, tuffieħ, avokado, u ħawħ, iżda mingħajr ma żżid zokkor, bi ftit mint u meraq tal-lumi, u jittiekel immedjatament.

pranzu:

• Pjanċa żgħira ta 'insalata biż-żieda ta' berquq imnixxef jew żbib.
• Jew poġġi 2 tadam u ammont żgħir ta 'ilma u ħalli sakemm tkun offerta. Qaxxar it-tadam, imbagħad poġġih ġo blender, żid ftit żejt taż-żebbuġa. Ftit berries jew 4 frawli jistgħu jittieklu wara.

Id-dieta tal-frott u l-ħaxix teħlesek mir-rumen f'ġimgħa

Ħxejjex u frott jistgħu jgħinu biex inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u jitlef il-piż b’mod mill-isbaħ, u huwa aktar ta’ benefiċċju milli tiekol dan l-ikel meta naħsbu f’dieta biex neħilsu mir-rumen għax tagħti sens ta’ xaba’ u fl-istess ħin tkun. ftit ħafna f'kaloriji.

Pereżempju, jekk tiekol 5 gallettini regolari, tħossok mimli? Naturalment le, imma jekk tixrob meraq tal-larinġ jew tat-tadam, jew tiekol ħjar u ħass, tħossok aktar mimli u tħossok mimli; Għalhekk, se nitgħallmu dwar xi frott u ħaxix li jgħinu ħafna biex neħilsu mir-rumen f'ġimgħa.

1- Ħaxix u frott oranġjo u isfar

Dan il-grupp ta 'ikel isfar-oranġjo huwa eċċellenti għad-dieta.Jgħin ukoll fil-ġlieda kontra xi tipi ta' kanċer.Beta-karotene huwa preżenti fi kwantitajiet kbar f'dan l-ikel, flimkien mal-vitamina Ċ, li tnaqqas l-ormoni tal-istress, u dan imbagħad jipprevjeni l-akkumulazzjoni tax-xaħam taż-żaqq.Dan l-ikel jinkludi: L-aktar ħaxix u frott oranġjo u isfar importanti:

• Karrotti (l-aħjar huwa li tixrob meraq tal-karrotti biex tikseb il-beta-carotene)
• żerriegħa tal-qamħirrum
• qara ħamra
• oranġjo
• mandarini
• Grejpfrut
• bżar ħelu isfar;

2- Ħxejjex ħodor biex teħles mir-rumen

Il-grupp ta 'ħxejjex ħodor fih persentaġġ għoli ta' vitamini u antiossidanti Barra minn hekk, ħxejjex bil-weraq ħodor huma sinjuri ħafna fl-aċidu foliku, li għandu rwol importanti fid-diġestjoni tal-proteini u l-metaboliżmu, u jnaqqas il-ħażna ta 'xaħam fl-addome. Eżempji ta 'ħxejjex ħodor jinkludu:

• asparagu
• brokkoli
• Brussels sprouts
• Fażola ħadra
• Kaboċċa
• spinaċi
• Zucchini
• Ħass
• krexxun

3- Dulliegħa għal telf ta 'piż

Dan il-frott Delicious huwa għani fil-vitamini u fih biss 30 kaloriji għal kull 100 gramma, minbarra li fih persentaġġ għoli ta 'ilma.Dulliegħa fiha aċidu amminiku msejjaħ arginine li jgħin biex jaħarqu xaħam, speċjalment fiż-żona addominali Kul 3-4 medju- biċċiet tad-daqs tad-dulliegħa Kuljum għal ġimgħa se jgħin biex jeħles mill-rumen.

4- Tuffieħ biex teħles mir-rumen

Frott mill-isbaħ rikk f’nutrijenti u fibra u baxx fil-kaloriji It-tuffieħ huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar frott importanti li jintuża fid-dieta għax jagħti sensazzjoni ta’ xaba’. Għalhekk, jekk tiekol tuffieħ jew tnejn kuljum, tiekol ammonti iżgħar ta 'ikel ieħor matul il-ġurnata, iżda nirrakkomanda li ma tqaxxirx tuffieħ; Il-qoxra hija rikka fil-fibra.

5- Avokado għad-dieta

L-avokado huwa wieħed mill-aktar frott b'ħafna kaloriji, iżda l-kontenut ta 'xaħam fl-avokado huwa b'saħħtu, li jgħin biex jippromwovi telf ta' piż u jeħles mir-rumen.

L-avokado huwa rikk f'vitamini, minerali, fibra, u xaħmijiet.Xi studji wrew li tiekol nofs avokado kuljum inaqqas l-aptit u jżid ix-xaba', u dan jagħmel dan il-frott xaħmi wieħed mill-aktar frott b'saħħtu għal telf ta 'piż.

Hawn kif tiekol il-frott u l-ħaxix imsemmi hawn fuq biex teħles minn żaqq f'ġimgħa:

• Kul toast bl-avokado maxx għall-kolazzjon.
• Agħmel dixx tal-insalata li jikkonsisti minn ħaxix u frott (dixx ta’ daqs medju).
• Agħmel xarba magħmula mill-ispinaċi, ħjar, u tursin, u żid meraq tal-lumi jew tal-larinġ magħha.
• Kul platt żgħir tad-dulliegħa maqtugħa kuljum (bejn l-ikliet).

Dieta tal-frott u l-ħaxix l-esperjenza tiegħi

M'hemm l-ebda dubju li tiekol frott u ħaxix b'mod ġenerali huwa tajjeb għas-saħħa u jevita ħafna mard, minbarra li jikkunsmaw aktar ħaxix u frott kuljum li jistgħu jgħinu biex jitilfu l-piż, u hemm xi esperjenzi ta 'nies li segwew din id-dieta.

U se nsemmilek l-esperjenza ta 'xi ħbieb nisa li kielu ħaxix u frott għal ġimgħa sħiħa biss mingħajr ma kkunsmaw xi ikel ieħor, u dan għen biex jitilfu l-piż.

• Jum 2: Kilt tuffieħ, tazza meraq tal-larinġ, XNUMX berries jew frawli, u banana waħda.
• It-tieni jum: tuffieħ, 2 karrotti, XNUMX banana, u platt kbir ta 'ħass, bżar u ħjar.
• It-tielet jum: tuffieħ, ħawħ jew lanġas, banana waħda, ħjar 2, u bżar ħelu wieħed.
• Ir-raba 'jum: tuffieħ, meraq tal-larinġ jew nofs tazza tal-grejpfrut, u insalata mħallta.
• Il-ħames jum: tuffieħ, banana, tadam żgħir, nofs tazza meraq tal-grejpfrut, u ħjar.
• Is-sitt jum: ħawħ, tuffieħ, nofs tazza meraq tal-grejpfrut, karrotti 2, pjanċa żgħira tal-insalata.
• Is-seba 'jum: platt ta' insalata ħadra, tuffieħ, banana, u nofs tazza meraq tal-grejpfrut.

Wara din id-dieta ta 'ħxejjex u frott, tlift aktar minn 3 kg f'ġimgħa waħda.

Notevoli: Fil-linji li ġejjin, se nitgħallmu dwar il-ħsarat tad-dieta tal-frott u l-ħxejjex.

Dieta tal-frott Sally Fouad

Dieta sana tiddependi fuq li tiekol kull tip ta 'ħaxix u frott sabiex iżżomm il-piż. Se nintroduċilek id-dieta tal-frott ta’ Sally Fouad, minbarra li ndaħħal xi ħaxix f’din id-dieta biex tikseb riżultati aħjar.

• Tuffieħ ta' daqs medju.
• 2 larinġ.
• Banana ta 'daqs medju bi frott tal-kiwi.
• Tazza fażola ħadra steamed.
• Tazza karrotti, brokkoli, jew bżar qampiena.
• Tazza ta 'frott imħallat bħal lampun, frawli u berries acai.

Dan l-ikel jittiekel matul madwar tlett ijiem tad-dieta.

L-aktar suġġerimenti importanti biex jiżguraw is-suċċess tad-dieta tal-frott u l-ħaxix

Irrispettivament minn liema dieta ssegwi, il-ħaxix u l-frott huma sorsi importanti ta 'vitamini, minerali, fibra u fitokimiċi. Għalhekk, l-USDA u s-CDC jirrakkomandaw li tiekol mill-inqas 2-3 tazzi ħaxix kuljum, u madwar tazza u nofs frott għas-saħħa tiegħek.
Għas-suċċess tad-dieta tal-frott u l-ħaxix, trid issegwi l-pariri li ġejjin:

1. Ipprova l-ħaxix tal-fwar ukoll, kif ukoll tiekol xi wħud minnhom nejjin.
2. Frott imnixxef huwa għażla tajba għad-dieta u jista 'jittiekel bħala snack.
3. Huwa aħjar li tiekol il-frott kollu mingħajr ma tneħħi l-qoxra minħabba li fiha fibra, li tagħti sensazzjoni ta 'xaba', minbarra s-saħħa tas-sistema diġestiva.
4. Tazza ta 'daqs medju ta' meraq tal-larinġ fiha 85 kaloriji, meta mqabbla ma 'tiekol ta' larinġ medju li jipprovdi 65 kaloriji; Għalhekk, il-varjetà hija ta 'benefiċċju kemm jekk fil-meraq kif ukoll jekk tiekol larinġ, peress li se jkun hemm inqas fibra meta tisraqha.
5. Kif issemma qabel, varjetà ta 'kuluri ta' ħxejjex u frott hija meħtieġa għas-suċċess tad-dieta, kif ukoll il-konsum ta 'ħaxix u frott aħdar, oranġjo, isfar, aħmar, vjola u abjad.
6. Taqtax frott u ħaxix u ħallihom fil-friġġ għal aktar minn siegħat 24. L-aħjar huwa li tipprepara dan l-ikel frisk.
7. Aħseb f'modi ġodda biex tipprovdi ikliet b'ħxejjex u frott għad-dieta, pereżempju, żid ftit ħafur bil-frott, żid berquq imnixxef jew żbib bi dixx żgħir tal-insalata eċċ.
8. Soppa tal-ħaxix imqatta '(maħkuk) hija utli ħafna għad-dieta, u ftit ħafur jista' jiżdied għal riżultati aħjar.
9. Naqqas kemm jista 'jkun meraq tal-frott, minħabba li ma fihx l-istess ammont ta' nutrijenti u kaloriji, kif issemma qabel, u għalkemm iz-zokkor fil-frott huwa naturali, iżda wisq minnu mhix ħaġa tajba, u fil-każ ta ' tagħmel meraq tal-frott, trid iżżid l-ilma biex tnaqqas il-kontenut taz-zokkor.
10. Xi nutrijenti bħall-karotenojdi jistgħu jiżdiedu jekk l-ikel ikun imsajjar, pereżempju, it-tadam fih ħafna karotenojdi, speċjalment il-lycopene, u dan huwa preżenti biss meta t-tadam ikun imsajjar! bl-istess mod karrotti; Għalhekk, il-preparazzjoni tal-ħaxix u l-frott b'modi differenti u varjati hija ta 'benefiċċju għad-dieta u għas-saħħa b'mod ġenerali.

Ħsara lid-dieta tal-frott u l-ħaxix

Studju ġdid jiżvela li tiekol ħafna frott u ħaxix hija idea tajba b'mod ġenerali, iżda dan waħdu x'aktarx mhux se jgħin fit-telf ta 'piż Lottijiet ta' frott u ħaxix, mingħajr ma nbidlu l-ammont ta 'kaloriji minn sorsi oħra ta' ikel, ma kkawżax. dawn in-nies biex jitilfu l-piż jew żieda fil-piż.

Normalment il-ħaxix u l-frott huma baxxi fil-kaloriji u mimlijin nutrijenti essenzjali, li jagħmilhom parti importanti minn kwalunkwe dieta tajba.Madankollu, tiekol biss frott jew ħaxix għal ġimgħatejn, il-ġisem jitlef ħafna nutrijenti oħra bħal proteini, xaħam, ħadid , kalċju u żingu.

Id-dieta tal-frott u l-ħaxix tista 'wkoll tikkawża metaboliżmu bil-mod jekk tiġi segwita fit-tul, li żżid ir-riskju ta' mard tal-qalb, osteoporożi u problemi oħra tas-saħħa.

Dawn li ġejjin huma l-aktar ħsarat importanti tad-dieta tal-frott u l-ħaxix:

• sturdament, għeja;
• Uġigħ ta' ras.
• Burdata u tibdil emozzjonali.
• nefħa u gass
• Xi nies jistgħu jesperjenzaw episodji ta’ dijarea minħabba ż-żieda fil-fibra.
• Defiċjenza ta 'ħafna nutrijenti bħal ram, proteini, vitamini B, ħadid, manganiż, kalċju, aċidi grassi omega-3 u 6, u jodju.
• Problemi tal-ġilda u tax-xagħar In-nuqqas ta’ nutrijenti oħra mid-dieta tiegħek ibbażata fuq il-pjanti jista’ jaffettwa wkoll it-telf ta’ xagħar, il-ġilda xotta, il-livelli tal-ormoni, u d-demm.
• Diffikultà fil-fejqan tal-feriti.
• telf tal-muskoli
• Jista 'jaffettwa s-saħħa tal-moħħ.

Fl-aħħarDieta sana b’ħafna frott u ħaxix hija ta’ benefiċċju kbir, imma jekk trid tevita proteini tal-annimali kif ukoll proteini veġetali, u ħafna nutrijenti oħra sabiex titlef il-piż, għandek tikkonsulta tabib qabel tuża din id-dieta għax tista’ taffettwa b’mod negattiv. is-saħħa tiegħek b'mod ġenerali..