L-aqwa 10 riċetti biex jitilfu ż-żaqq u l-warrani u pariri importanti li għandek issegwi

Nistgħu ninnutaw li meta nżidu l-piż, id-daqs tal-addome u l-warrani isir akbar, u r-raġuni għal dan hija li hemm akkumulazzjoni ta 'xaħam, u meta titlef it-total ta' dak ix-xaħam fil-ġisem, huwa naturali li jitilfu l-piż fiż-żona addominali wkoll.Agħżel eżerċizzji xierqa, tiekol ikel tajjeb għas-saħħa, u toqgħod 'il bogħod minn stress u ansjetà, eċċ.Eventwalment se jwassal għal telf ta' piż.Għalhekk, f'dan l-artikolu, se nitgħallmu dwar l-aktar importanti metodi u riċetti biex jitilfu ż-żaqq u l-warrani, għalhekk kompli aqra.

Metodu ta 'ħxuna tal-addome u l-warrani

Qabel ma nsiru nafu l-aktar modi importanti biex jitilfu ż-żaqq u l-warrani, l-ewwel ejjew nifhmu l-għamla u t-tip ta’ ġismek għax jekk tkun taf dan jgħin biex tagħżel il-modi tajbin biex titlef il-piż, hemm tliet tipi ta’ ġisem:

• Ectomorfi Dan it-tip ta 'korp, kif muri fl-istampa, huwa Slender fil-forma, u l-proċess tal-metaboliżmu huwa mgħaġġel, li ma jikseb faċilment xaħam, kemm jekk fiż-żaqq u fil-warrani jew fil-muskoli, li għandu dan it-tip ta' ġisem, mhuwiex faċli biex tiżdied il-piż jew xi xaħam, u l-aħjar ikel li jixirqu dan Il-ġisem huwa li jikkunsmaw ammont moderat ta proteina u piżijiet eżerċizzju.
• Endomorf: Dan it-tip ta 'ġisem huwa kkaratterizzat minn forma wiesgħa u smin, u xaħam jista' jinkiseb u r-rata ta 'ħruq tiegħu hija baxxa, u għandu aptit kbir.L-aħjar tipi ta' eżerċizzji għal dan it-tip ta 'ġisem huma eżerċizzji li jżidu r-rata tal-qalb, bħal aerobics jew boxing biex jinħarqu aktar xaħam, irqaq iż-żona tal-addome, u jitilfu l-piż b'mod ġenerali.
• Mesomorf: Din il-forma tal-ġisem għandha muskoli b'saħħithom, tista 'tikseb xaħam u muskoli faċilment, u fl-istess ħin huwa faċli li tinħaraq ix-xaħam u aktar malajr. Din il-figura tissejjaħ mara arloġġ tar-ramel. L-aħjar eżerċizzji huma kardjo ma tiekol ikel rikk fil-kaloriji fil-moderazzjoni biex jiġi evitat xaħam fiż-żaqq.
  

Hawn huma l-aktar modi importanti biex tnaqqas l-addome u l-warrani:

1- Eżerċizzju biex irqaq l-addome

Hemm ħafna eżerċizzji li jgħinu biex jitilfu l-piż u jnaqqsu l-addome u l-warrani, li jinkludu:

• Ir-rota stazzjonarja: Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji, u huwa mod eċċellenti biex jinħarqu ħafna kaloriji, li jistgħu jilħqu madwar 200-300 kaloriji fi 30 minuta. Veloċitajiet differenti u livelli aktar diffiċli jistgħu jiġu ppruvati għal aktar xaħam fiż-żaqq ħruq u ħxuna tal-ġisem.
• Eżerċizzju ta' squat b'dumbbells: Dan l-eżerċizzju huwa wkoll wieħed mill-eżerċizzji li jimmira speċifikament lejn l-addome, il-warrani u l-koxox, u jżid il-ħruq tax-xaħam. Tista 'żżomm par ta' dumbbells ħfief waqt li toqgħod jew timtedd fuq l-art, tgħawweġ l-irkopptejn u tneħħi d-dumbbells.
• Il-muntanji: Dan l-eżerċizzju fiżiku jista 'jkun ta' strapazz, iżda huwa effettiv ħafna fit-tnaqqis ta 'l-addome, jgħin biex jinħaraq ħafna kaloriji, u jżid is-saħħa tar-riġlejn. (L-art għolja, l-għoljiet, it-tlugħ u l-inżul jistgħu jintgħażlu aktar minn darba).

2- Kul ikel tajjeb għas-saħħa biex titlef il-piż

Ħafur biex tnaqqas l-istonku: Il-ħafur huwa għani fil-fibra, li jfisser milja fl-istonku u sensazzjoni ta 'xaba' għal perjodu itwal, li jnaqqas il-konsum ta 'aktar kaloriji. Barra minn hekk, il-ħafur huwa faċli biex jiġi diġerit, speċjalment jekk jittiekel waqt il-pranzu, li jnaqqas in-nefħa. Il-ħafur fih ukoll perċentwal tajjeb ta 'proteini, vitamini u minerali, li jagħmilha effettiva biex titlef il-piż u tnaqqas l-addome u l-warrani.

إId-dieta Mediterranja mibjugħa: Din id-dieta hija utli ħafna u rakkomandata minn nutrizzjonisti biex jitilfu l-piż. Ir-riċerka tindika li dieta Mediterranja hija effettiva għal telf ta 'piż u gass. Barra minn hekk, fihom ħafna benefiċċji għas-saħħa u jnaqqsu r-riskju ta 'dijabete tat-tip XNUMX, obeżità u jtejbu s-saħħa b'mod ġenerali. L-iktar karatteristika importanti ta 'din id-dieta:

• Kul ħafna żejt taż-żebbuġa, legumi, ħbub mhux raffinati, frott u ħaxix.
• Ikkunsma ammonti tajbin ta 'ħut (2-3 darbiet) fil-ġimgħa.
• Kul ammont moderat ta 'prodotti tal-ħalib (l-aktar ġobon u jogurt Grieg).
• Ixrob ammont moderat ta 'inbid.
• Kul ammont żgħir ta 'laħam aħmar.

tiekol tuffieħ Frott li huwa għoli fil-fibra u antiossidanti li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-addome u l-warrani. Tuffieħ ta 'daqs medju wieħed fih 4 grammi tan-nutrijent, li jipprevjeni s-sindromu metaboliku, u dik il-kundizzjoni tista' żżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb, sabiex tkun tista' tiekol tuffieħ kuljum, jew għalli u maxx u żid il-kannella.

Avokado: L-avokado fih persentaġġ tajjeb ta’ xaħmijiet b’saħħithom (madwar 7 grammi), u dan jagħmilhom wieħed mill-aqwa ikel għal telf ta’ piż, peress li huma xaħmijiet mhux saturati, li jżidu s-sens ta’ xaba’, iżda huwa rakkomandat li tiekol avokado bil-moderazzjoni għax huma mimlija kaloriji, 300 kaloriji għal kull frotta waħda.

3- Oqgħod 'il bogħod minn xi ikel

• اLimitu zokkor: Meta niġu biex jitilfu l-piż u jitilfu xaħam fiż-żaqq, mhux biss kemm kaloriji tiekol li jgħodd, iżda dak li tiekol. Meta nieklu ħafna zokkor jew karboidrati raffinati (bħal ħobż abjad), il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla, li jwassal għal żieda fl-insulina, u fil-proporzjon tal-glucagon (li huwa responsabbli għall-ħażna tax-xaħmijiet fil-ġisem). ), għalhekk huwa meħtieġ li z-zokkor jitnaqqas kemm jista 'jkun għal telf ta' piż u s-saħħa b'mod ġenerali.
• Evita xaħmijiet saturati biex tevita l-formazzjoni tax-xaħam: Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum ta 'ammont kbir ta' qmuħ raffinati u karboidrati sempliċi, bħal għaġin u laħam aħmar, jista 'jinkoraġġixxi żieda fix-xaħam fiż-żaqq.

Fil-fatt, persuna li tiekol 3-4 darbiet fil-ġimgħa ħobż abjad u għaġin iżid iż-żieda ta’ xaħam u żieda fil-piż, u ikel magħmul minn żjut idroġenati jista’ jwassal għad-dehra tar-rumen, għalhekk tnaqqas ix-xaħmijiet mhux saturati minħabba li huma direttament marbuta mal-obeżità .

Kif titlef iż-żaqq u l-warrani f'ġimgħa?

Li żżomm ma 'dieta sana, minbarra l-eżerċizzju, hija importanti biex titlef il-piż u titlef ix-xaħam fiż-żaqq u fil-warrani. Hawn kif jaħdem dan:

1- Żomm dan l-ormon baxx

Il-kortisol huwa l-ormon tal-ħażna tax-xaħam, li l-ġisem joħroġ bħala riżultat ta 'stress u stress. Kortisol mhuwiex ormon ta 'ħsara, huwa bħal kull ormon ieħor li għandu xogħol x'jagħmel, madankollu, żieda fil-livell ta' kortisol iżżid l-aptit u x-xewqa li tiekol ħafna zokkor, li tikkawża żieda fil-piż u xaħam fl-addome u l-warrani, għalhekk iż-żamma ta 'dan l-ormon fir-rata normali tagħha hija garanzija biex tiġi evitata l-ħażna tax-xaħam.Wolkoll, ma ninsewx li l-ormon ta' l-insulina għandu jkun baxx minħabba li jistimula l-akkumulazzjoni ta 'xaħam, speċjalment fiż-żona addominali, għalhekk hawn kif għandek evita żieda fl-ormon kortisol:

• It-tnaqqis tal-istress u l-istress.
• Il-prattika tal-meditazzjoni għall-benefiċċji psikoloġiċi u għas-saħħa tagħha.
• Kul ċikkulata skura minħabba li hija responsabbli biex ittejjeb il-burdata, u hija mimlija antiossidanti.

2- Tagħmel eżerċizzji ta 'intensità għolja biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq

Ir-riċerka wriet li l-aerobics ta 'intensità għolja jaħarqu aktar kaloriji, iżidu l-metaboliżmu, u jaħarqu xaħam fiż-żaqq.

Studju Awstraljan sab li n-nisa li għamlu eżerċizzju f’intensità għolja għal 20 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa tilfu aktar xaħam fiż-żaqq u fil-warrani minn nisa li għamlu eżerċizzji f’intensità moderata għal 40 minuta.

Eżerċizzji ta 'intensità għolja m'għandhomx jaqbżu darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa b'intensità jew sforz għoli, iżda f'perjodu qasir ta' żmien, jista 'jiġi pprattikat iċ-ċikliżmu, il-qbiż tal-ħabel jew il-jogging.

3- Tnaqqis taż-żaqq u l-warrani bi prodotti tal-ħalib

Ir-riċerka wriet li l-jogurt huwa partikolarment effettiv biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq, kif ukoll biex iżomm il-massa tal-muskoli li tonqos waqt it-telf tal-piż. Huwa maħsub li r-raġuni għal dan hija li l-kalċju fil-prodotti tal-ħalib jista 'jnaqqas il-proċess ta' formazzjoni ta 'xaħam, iżda għandu jinżamm f'moħħu li tiekol jogurt jew ħalib tax-xorb u tieħu kalċju direttament minn dawn il-prodotti huwa aħjar milli tieħu supplimenti tal-kalċju.

4. Kul xaħmijiet monounsaturated (MUFAs)

Ir-riċerka tindika li l-konsum ta’ xaħmijiet monoinsaturati jista’ jgħin biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq. Hemm studju li jgħid li grupp ta’ parteċipanti li kielu dieta rikka f’xaħmijiet monoinsaturati naqqas ħafna xaħam fiż-żaqq u fil-warrani meta mqabbel ma’ parteċipanti li kielu l-istess ammont ta’ kaloriji, iżda kkunsmaw inqas minn dawk ix-xaħmijiet b’saħħithom. l-aktar ikel importanti li fih MUFA:

• żebbuġa.
• żejt taż-żebbuġa.
• żejt tal-kanola.
• Żjut tal-ġewż (ġewż u karawett).
• Żjut taż-żerriegħa (ġulġlien, kittien).
• Żejt taż-żerriegħa tal-għeneb.
• Żejt tas-sojja.
• avokado.
• Ċikkulata skura.

X'inhuma r-riċetti biex titnaqqas ir-rumen u l-warrani?

Hemm diversi fatturi li jikkawżaw ħafna nies li jkollhom xaħam żejjed fl-addome (rumen) u l-warrani li jistgħu jżidu r-riskju ta’:

• mard tal-qalb.
• pressjoni għolja.
• attakk tal-moħħ.
• Dijabete tat-tip XNUMX.
• ażma.
• Kanċer tas-sider u tal-kolon.
• Il-marda ta' Alzheimer.

Għalhekk, it-titjib tad-dieta tiegħek, iż-żieda fl-attività fiżika, u t-tnaqqis tal-istress jistgħu jgħinu biex jonqsu żaqqek u l-warrani u jitilfu l-piż b'mod ġenerali. Hemm ħbub, frott, ħxejjex aromatiċi, eċċ li jistgħu jgħinu biex jeħles minn xaħam żejjed fiż-żona addominali.

Ħbub sħaħ għal telf ta 'piż

Xi wħud jistgħu jaħsbu li l-ħbub ma jgħinux biex jitilfu l-piż minħabba li fihom karboidrati.Fil-fatt, mhux il-ħbub kollha huma l-istess u ideali f'termini ta 'telf tar-rumen u l-warrani, għalhekk l-għażla tal-ħbub it-tajba rikki fil-fibra biex tnaqqas l-aptit u tagħti sens ta 'xaba' huwa l-mod biex tikseb ġisem tajjeb u piż b'saħħtu. Hawn huma t-tipi ewlenin ta 'ħbub sħaħ:

1- Ħafur

Il-ħafur huwa għani ħafna fl-antiossidanti li jipproteġu l-qalb.Il-fibra fil-ħafur hija fibra beta-glucan, li hija magħrufa għall-kapaċità tagħha li tassorbi ħafna ilma, li jfisser milja fl-istonku tiegħek, u dan iżid is-sens ta 'xaba', għalhekk ħafur huwa meqjus bħala wieħed mill-ħbub li huma użati għal telf ta 'piż.

2- ross ismar

Ir-ross ismar huwa għani fil-vitamini u jissejjaħ (superfood).Fih antiossidanti, manjesju, fosfru u grupp ta 'vitamini (B), minbarra selenju, li ftit li xejn jinstab fil-ħbub sħaħ.Huwa wkoll għani ħafna fil-fibra u baxx fix-xaħam, li jfisser sensazzjoni ta xaba wara li tiekol ammont.ftit minnu.

Jekk trid tipprova riċetta effettiva biex titlef iż-żaqq u l-warrani, ipprova ħallat ross aħmar ma 'ross iswed, peress li t-tnejn huma ħbub sħaħ b'ħafna antiossidanti.

3- Xgħir biex tnaqqas ir-rumen

Ix-xgħir huwa eċċellenti mhux biss biex jitlef il-piż, iżda wkoll biex jitnaqqas il-kolesterol fid-demm.

Huwa rakkomandat li taċċerta ruħek li meta tixtri x-xgħir ħbub sħaħ u mhux duplikat.

4- Qamħ saraċin

Il-qamħ saraċin fih l-ogħla persentaġġ ta 'proteina meta mqabbel ma' qmuħ oħra, li jagħmilha sors eċċellenti ta 'proteina għal veġetarjani u vegans. Il-qamħ saraċin huwa għoli fil-manjeżju, li huwa minerali vitali biex jirregola l-pressjoni tad-demm. Bħall-ħbub sħaħ kollha, hija rikka fil-fibra, li tagħmilha wkoll mod effettiv biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq.

5- Quinoa

Il-quinoa u l-qamħ saraċin huma ħbub kbir għal nies bi problemi diġestivi u intolleranza għall-glutina. Il-quinoa hija wkoll għolja fil-proteina u rikk fil-kumpless tal-vitamina B u aċidi grassi omega-3. Għalkemm il-quinoa mhix baxxa fil-kaloriji meta mqabbla mal-ħafur, ma tikkawżax żieda taz-zokkor fid-demm, li hija adattata għad-dijabetiċi u dawk li jridu jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq u l-warrani.

6- Qamħirrum

Il-qamħirrun jista 'jkun b'saħħtu ħafna meta jkun qamħ sħiħ.Il-qamħirrun huwa għani f'vitamini, manjesju u fosfru. Huwa wkoll għoli fl-antiossidanti, u l-qamħ huwa relattivament baxx f'kaloriji.

Notevoli: Nirrakkomanda li meta tixtri qamħirrum li jkun fil-forma ta 'ċif, li jinbiegħ fis-supermarkets, u għallih jew grill u poġġih fuq l-insalata. Fil-każ li jinxtara qamħ f’vażett jew bott, il-qamħirrum għandu jitlaħlaħ sew u jixxarrab fl-ilma qabel ma jiekol, filwaqt li jiġi żgurat ukoll it-tip ta’ qamħirrum u li jkun ta’ kwalità għolja.

7- Għads biex jitlef żaqq u l-warrani

L-għads huwa wieħed mill-aktar proteini veġetali importanti li huma sinjuri ħafna fil-fibra, baxxi fix-xaħam u b'ħafna karboidrati kumplessi, li jagħmilhom b'saħħithom u ta 'benefiċċju għal telf ta' piż. Nofs tazza żgħira għads fiha 20 gramma ta 'karboidrati u 8 grammi ta' fibra, minbarra żingu, ħadid, potassju, kalċju u vitamini kumplessi B.

Frott li jitilfu ż-żaqq u l-warrani

Meta nitkellmu dwar mod kif titlef il-piż u tnaqqas ix-xaħam akkumulat fiż-żona addominali, il-frott huma l-aktar snacks importanti li jistgħu jittieklu, li jappoġġjaw id-dieta sana tiegħek. Hawn huma l-aktar frott importanti għal telf ta 'piż:

1- Grejpfrut

Dan it-tip ta ċitru huwa wieħed mill-aktar frott importanti li nirrakkomanda għat-tnaqqis tar-rumen u l-warrani Il-grejpfrut fih persentaġġ tajjeb ta vitamina Ċ u vitamina A, speċjalment fit-tip aħmar.

Hemm studju li sar fuq 85 persuna obeżi, li żvela li xorb nofs tazza meraq tal-grejpfrut qabel ikla għal 12-il ġimgħa naqqas ix-xaħam tal-ġisem u tejjeb il-livelli tal-kolesterol.

Nota importanti: Ma nirrakkomandax li tixrob meraq tal-grejpfrut fuq stonku vojt jew qabel il-kolazzjon.

2- Tuffieħ

It-tuffieħ huwa baxx ħafna f'kaloriji u rikk fil-fibra, li jagħmel dan il-frott ideali għal telf ta 'piż u rqaq tar-rumen, għalhekk hemm riċetta faċli biex tiekol tuffieħ biex irqaq l-addome:

• Ixwi ħafif tablespoon ħafur fil-forn.
• Aqta 't-tuffieħ wara li tneħħi ż-żrieragħ, mingħajr ma tneħħi l-ġilda ta' barra.
• F'dixx fond, żid ħafur u biċċiet tat-tuffieħ, imbagħad żid tablespoon ta 'jogurt Grieg jew kwalunkwe tip ieħor ta' xaħam.
• Huwa jittiekel fil-pranzu jew bħala snack.

3- Berries li jitilfu ż-żaqq u l-warrani

Kull tip ta 'berries, inkluż frawli, huma rikki f'fibra u ħafna vitamini u minerali.Huwa użat għal telf ta' piż. Il-blueberries u l-frawli jistgħu jittieklu bħala snack u jżommok tħossok sħiħ għal żmien twil. Minbarra l-berries, inaqqas il-livelli tal-kolesterol, inaqqas il-pressjoni tad-demm u l-infjammazzjoni, u huwa ta 'benefiċċju kbir għal nies li jbatu minn obeżità u rumen.

Notevoli: Ir-riċetta tal-blueberry jew tal-frawli tista 'ssir bl-istess mod bħar-riċetta tat-tuffieħ hawn fuq.

4- Frott li fih ġebla

Il-frott kollu għandu ġebla minn ġewwa, bħall-ħawħ, il-berquq, u ċ-ċirasa, baxx ħafna f’kaloriji, u rikk f’nutrijenti u vitamini bħal (A u C), li jagħmel dawn il-frott tajbin biex jitilfu l-piż. Il-ħawħ jista' jittiekel bħala snack minflok patata chips.

5- Rabarbru biex jitlef il-piż u jitlef żaqq

Għalkemm ir-rabarbru huwa ħaxix, fil-pajjiżi Ewropej u ta 'l-Amerika ta' Fuq, huwa ppreparat bħal frott. Rabarbru fih gramma 1 ta 'fibra (kull zokk), li jgħin fit-tnaqqis tal-kolesterol għoli, li hija problema komuni għal nies li għandhom piż żejjed.Zkuk tar-rabarbru jistgħu jiġu msajra, magħmula fi stew, jew użati f'varjetà ta' modi.

6- Banana biex titlef iż-żaqq u l-warrani

Xi nies li jridu jitilfu l-piż jistgħu jevitaw il-banana minħabba l-kontenut għoli ta' zokkor u kaloriji tagħhom. Għalkemm il-banana hija rikka f'kaloriji meta mqabbla ma 'ħafna frott ieħor, hija fost l-aktar frott sinjuri f'ħafna vitamini, minerali, antiossidanti u fibra, li tagħmilhom frott distintiv biex jitilfu l-piż.

Li tiekol il-banana jgħin biex jikkontrolla l-livelli tal-insulina u jirregola l-piż, speċjalment ma 'nies li għandhom id-dijabete. Barra minn hekk, li tiekol il-banana kuljum tnaqqas iz-zokkor fid-demm u l-kolesterol u tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja.

Ħxejjex aromatiċi għat-tnaqqis tar-rumen u l-warrani

1- Iċ-ċirku

Dan l-impjant jappartjeni għall-familja tal-legumi u jintuża f'xi pajjiżi bħala ħwawar. Xi studji wrew li fenugreek jista 'jgħin biex jikkontrolla l-aptit u jnaqqas it-teħid tal-ikel, u b'hekk inaqqas il-piż. Fi studju ieħor, instab li tiekol fenugreek rikk fil-fibra kuljum iżid is-sensazzjoni ta 'xaba' u jnaqqas il-ġuħ. Hemm riċetta effettiva u antika użata biex titlef il-piż mill-fenugreek:

• Laħlaħ sew nofs tazza fenugreek.
• Poġġi ċ-ċirku fi colander b'toqob dojoq, poġġi pjanċa taħt il-colander.
• Xarrab drapp nadif u għatti ċ-ċirku.
• Tixrib ix-xugaman ta 'spiss qabel jinxef (madwar 3-4 darbiet kuljum).
• Irrepeti din l-istess proċedura sakemm il-blanzuni bojod jidhru li jidhru (jista 'jieħu 3 ijiem jew aktar biex jibdew jidhru blanzuni).
• In-nebbieta tal-fenugreek jittiekel fuq stonku vojt jew bħala snack.

Ħjiel importanti: Nebbieta tal-brokkoli, fenugreek, jew legumi ta 'kull tip jistgħu jinxtraw mis-supermarket. Jekk din ir-riċetta ssir id-dar, il-fenugreek għandu jinżamm fil-friġġ biex tiġi evitata l-moffa, b'kont meħud li x-xugaman huwa kemmxejn niedi u jinżamm nadif.

2- Bżar jaħraq biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq

Il-bżar Chili jintuża ħafna f'ħafna platti biex iżid aktar sħana fil-ġisem u għall-benefiċċji għas-saħħa tiegħu. Ir-riċerka wriet li jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek, ħruq aktar kaloriji matul il-ġurnata. Barra minn hekk, il-bżar jaħraq (li jfisser bżar aħmar hawn, li jista 'jiġi mnixxef, mitħun u magħmul f'chili) inaqqas ukoll il-ġuħ, li jgħin biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq u l-warrani.

3- Ġinġer

Hija waħda mill-aktar ħwawar użati fil-mediċina alternattiva biex tikkura ħafna mard, inkluż telf ta 'piż. F'reviżjoni waħda ta '14-il studju fin-nies, it-teħid tal-ġinġer naqqas b'mod sinifikanti l-piż tal-ġisem u ħaraq ix-xaħam taż-żaqq. Hawn huma xi riċetti sempliċi tal-ġinġer biex tnaqqas ir-rumen:

• Żid niskata ġinġer ma’ kikkra kafè u ixrobha kuljum.
• Ħallat kuċċarina waħda ta 'għerq tal-ġinġer imqatta' ma 'tablespoon ta' meraq tal-lumi f'tazza ilma sħun. Huwa tinxtorob matul il-ġurnata, u l-għasel jista 'jiżdied għall-ħlewwa.
• Żid niskata ġinġer ma’ xarba tal-kannella jew soppa tal-għads.

4- Caralluma Fimbriata

Din il-ħaxixa ħafna drabi tintuża f'ħafna pilloli li jnaqqsu l-ħxuna.Din il-ħaxix huwa tip ta 'aloe vera li jittiekel li jikber ħafna fl-Indja u ilu jintuża għal eluf ta' snin biex inaqqas l-aptit u għal telf ta 'piż. Riċentement, Caralloma fimbriata ġiet ikkultivata f'ħafna pajjiżi tal-Afrika, il-Lvant Nofsani u l-Lvant Nofsani.

Din il-ħaxix taħdem billi żżid il-livelli ta 'serotonin, newrotrasmettitur li jaffettwa direttament l-aptit.

5- Turmeric għal telf ta 'piż u rumen

Turmeric huwa ħwawar mill-isbaħ bi proprjetajiet mediċinali qawwija u kulur dehbi sabiħ peress li fih il-kurkumina kompost, kimika li ġiet studjata b'mod estensiv għall-benefiċċji u l-effettività tagħha għal kollox minn infjammazzjoni sa telf ta 'piż.

Studju wieħed f'44 suġġett obeż wera li t-teħid tal-curcumin darbtejn kuljum għal xahar kien effettiv biex iżid it-telf ta 'xaħam fiż-żaqq u l-warrani u telf ta' piż sa 5%.

Hemm riċetta li jien personalment nuża wkoll għall-benefiċċji aqwa tas-saħħa u tas-sbuħija tagħha:

• Saħħan tazza jogurt bi ftit xaħam, imbagħad żid kuċċarina turmeric u ħawwad.
• Ixrob din ix-xarba qabel tmur torqod, tevita li żżid zokkor jew għasel.

Ikel biex titnaqqas iż-żaqq u l-warrani

Hemm xi ikel li jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u l-warrani. B'mod ġenerali, l-għażla ta 'ikel li fih xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado, il-ġewż u ż-żejt taż-żebbuġa, minbarra l-proteini bħal bajd, sider tat-tiġieġ, ħut bħas-salamun, u żrieragħ sħaħ u żrieragħ, huwa mod effettiv biex jitilfu l-piż.

Hawn huma xi ikel biex tnaqqas ir-rumen:

1- Insalata tal-quinoa u żerriegħa tal-ġulġlien għal telf ta 'piż

il-komponenti:

• 1 tazza quinoa.
• 2 tazzi ilma.
• 2 tazzi fażola ħadra jew tazza piżelli.
• 3 karrotti ta’ daqs medju, imqaxxra u maqtugħin f’kubi żgħar.
• 1/2 bżar isfar, maqtugħ f'kubi.
• 1/2 bżar aħmar maqtugħ f'kubi.
• 1 tazza kaboċċa ħamra mqatta.
• 2 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa jew żejt tal-ġulġlien (preferibbilment żejt tal-ġulġlien għal din ir-riċetta).
• 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-ġulġlien.
• 2 imgħaref ħall tat-tuffieħ.
• 2 kuċċarini ta 'ġinġer frisk imqatta'.
• melħ.

Kif tipprepara:

• F'borma poġġi l-ilma, il-quinoa u niskata melħ u ħallih jagħli.
• Naqqas is-sħana ftit u ħalliha ttektek il-quinoa għal 15-il minuta, jew sakemm tkun ratba u tassorbi l-ilma.
• Ferra l-quinoa fi platt fond u ħallat mal-fażola ħadra wara tqaxxir, karrotti, bżar u kaboċċi.
• F'dixx ieħor, ipprepara dressing għall-insalata billi tħallat żejt tal-ġulġlien, ġinġer, żerriegħa tal-ġulġlien, u ħall, u ħawwad sew.
• Ferra l-insalata bil-quinoa u l-ħaxix, ħallat sew.
• Jittiekel immedjatament, niskata żerriegħa tal-ġulġlien tista 'tiġi mxerrda fuq nett.

2- Avokado biċ-ċiċri biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq

Dan id-dixx huwa tajjeb ħafna u faċli, u jista’ jittiekel mal-ħobż kannella mixwi.

il-komponenti:

• 1 tazza ċiċri mgħollija qabel.
• 1 avokado misjur.
• 1/2 tazza weraq tal-kosbor jew tursin, għat-togħma.
• 1/4 tazza tahini.
• 2 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa.
• 2 tablespoon ta 'meraq tal-lumi.
• 1 sinna tat-tewm ikkapuljat.
• 1 kuċċarina kemmun artab.
• niskata melħ.

Kif tipprepara:

• F'dixx, ħallat tewm ikkapuljat, kemmun, melħ, żejt, tahini u meraq tal-lumi, u ħawwad sew.
• Ipprepara l-blender, żid iċ-ċiċri, l-avokado (wara li tneħħi l-qalba) u l-weraq tal-kosbor, ferra nofs l-ammont tat-taħlita preċedenti, imbagħad ħawwad sew. Sakemm in-nisġa ssir ratba.
• Ferra l-avokado u ċ-ċiċri fi platt, imbagħad żid il-bqija tal-dressing u erġa ħawwad.
• Jiġi servut mal-ħobż u jista’ jittiekel waqt il-pranzu.

3- Insalata tat-tonn bil-karrotti

Din l-insalata hija faċli biex tipprepara u l-ingredjenti tagħha jistgħu jiġu diversifikati skont ix-xewqa, u hija ideali ħafna biex titlef il-piż u tnaqqas iż-żaqq u l-warrani.

il-komponenti:

• Botta tat-tonn fil-laned (aħjar li tagħżel tip tajjeb).
• 8 ħbub tat-tadam taċ-ċirasa.
• 1 zunnarija kbira.
• 1 basla żgħira.
• 1/2 kuċċarina kemmun.
• 1 tablespoon ta 'meraq tal-lumi.

Kif tipprepara:

• F’dixx, għaffeġ it-tonn bil-furketta, filwaqt li tqis li ma tużax iż-żejt ġewwa t-tonn.
• Ħakkek il-karrotta u aqta’ l-basla f’biċċiet żgħar, imbagħad żidha mat-tonn.
• Aqta’ t-tadam bin-nofs u żid mat-tonn.
• Żid il-meraq tal-lumi u l-kemmun mal-insalata tat-tonn u ħawwad sew.
• L-insalata tittiekel fl-ikla ta 'nofsinhar jew fil-pranzu.

X'inhuma r-riskji li ssegwi r-riċetti biex titnaqqas iż-żaqq u l-warrani?

M'hemm l-ebda dubju li jitilfu l-piż huwa importanti biex iżżomm is-saħħa tiegħek u tevita ħafna mard, madankollu, wara xi metodi u riċetti żbaljati biex titlef l-addome u l-warrani jista 'jikkawża problemi ta' saħħa, għalhekk għarrafna l-aktar riskji potenzjali importanti waqt li ssegwi telf ta 'piż riċetti.

Wieħed mill-aktar perikli komuni ta 'telf ta' piż huwa li ssegwi dieta ta 'ħabta biex titlef il-piż malajr.

Fi kliem sempliċi, kull meta t-telf ta 'xaħam fl-addome u l-warrani jsir b'mod naturali mingħajr ebda tibdil drastiku, dan jgħin biex jiġu evitati ħafna effetti sekondarji mhux mixtieqa. Jekk persuna tesperjenza xi wieħed mis-sintomi li ġejjin:

Dan jindika li r-rata ta 'telf ta' piż qed tipproċedi f'livell rapidu ħafna u ħżiena għas-saħħa.Dawn is-sintomi li ġejjin jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra skond il-ġisem u s-saħħa b'mod ġenerali. Dawn li ġejjin huma l-aktar riskji importanti ta 'riċetti biex jitilfu ż-żaqq u warrani:

• uġigħ ta’ ras.
• Uġigħ fil-griżmejn.
• Għeja u nuqqas ta 'enerġija.
• Mestrwazzjoni irregolari.
• stitikezza.
• għajnejn ħomor
• Bidliet rapidi u frekwenti fil-burdata.
• Żieda fl-istress.
• Nuqqas ta' rqad.
• dardir;
• dipressjoni.

Kif issemma qabel, dawn is-sintomi msemmija jistgħu jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja u s-saħħa ta’ kuljum ta’ persuna. Ir-raġuni għal dan hija dovuta għal malnutrizzjoni u ċaħħad persuna minn nutrijenti, vitamini, minerali, karboidrati kumplessi u xaħmijiet b'saħħithom.

Dawn l-elementi kollha huma meħtieġa mill-ġisem sabiex il-funzjonijiet kollha tal-ġisem jaħdmu sew, u meta sseħħ defiċjenza ta 'nutrijenti, ir-riskji jiżdiedu, għalhekk huwa dejjem rakkomandat li ssegwi dieta għal telf ta' piż li tiddependi fuq in-nutrijenti kollha msemmija hawn fuq. , sakemm ikun gradwali u bil-mod.

Suġġerimenti importanti biex titnaqqas l-addome u l-warrani

Hawn huma l-aktar suġġerimenti importanti biex titlef iż-żaqq u tikseb piż b'saħħtu u sigur mingħajr problemi ta 'saħħa.

• Għaqqad id-dieta mal-eżerċizzju: Il-kombinazzjoni ta 'dieta tajba għas-saħħa u eżerċizzju se tiżgura li ż-żaqq u l-warrani b'suċċess ikunu ħxuna flimkien ma' se jkunu aktar effettivi għal telf ta 'piż sikur.
• Evita ikel ippreparat jew ikel moqli: Il-konsum ta’ ikel rikk f’nutrijenti u bilanċjat jikseb riżultati tajbin u ta’ malajr ta’ telf ta’ piż, għalhekk tnaqqas kemm jista’ jkun ikel ipproċessat jew li jkun fih żjut idroġenati jew ċipep tal-patata u ikel moqli minħabba li huma mimlija kaloriji u jwasslu għal żieda fil-piż b’mod mhux tajjeb għas-saħħa. kif ukoll.
• Kul kull 3 sigħatTiekol snack li jkun fih karboidrati u proteini bejn l-ikliet prinċipali jgħin biex jimla l-istonku u tevita varjazzjonijiet fil-livell taz-zokkor fid-demm Xi nies jistgħu jkunu sodisfatti li jieklu biss żewġ jew tliet ikliet kuljum, billi jemmnu li dan inaqqas il-piż u jgħin SLIM l-addome.

Fil-fatt, li tiekol diversi ikliet kuljum jgħin biex iżżomm livelli stabbli taz-zokkor fid-demm u l-enerġija, u jnaqqas iċ-ċans ta’ uġigħ ta’ ras u għeja. Minbarra li tingħata spinta lill-metaboliżmu, li jwassal biex teħles mill-xaħam fiż-żaqq malajr.

• Ixrob aktar tè aħdar biex taħraq ix-xaħam: Fi studju ppubblikat reċentement, tè aħdar jista 'jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u l-warrani jekk jinxtorob mill-inqas darbtejn kuljum għal xahar. Ir-raġuni għal dan hija li t-te aħdar iżid ir-rata ta 'ħruq ta' xaħam fil-ġisem, u jgħin ukoll biex ittejjeb is-sensittività għall-insulina, li tnaqqas ix-xenqa għall-ikel, speċjalment zokkor u karboidrati raffinati.

Notevoli: Evita tè aħdar eċċessiv jekk għandek pressjoni tad-demm baxxa.