Ikel tad-dieta għad-dieta tal-kemmun
Dieta kemmun biex titlef il-piż malajr
Il-kemmun huwa pjanta erbaċeja li ma tikberx is-sena kollha.Il-pjanta tagħha hija twila minn 30 sa 40 ċm.Huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar ħwawar prominenti li għandhom benefiċċji tajbin għas-saħħa u magħrufa. Iż-żrieragħ tiegħu huma sinjuri fl-imluħa minerali: il-kalċju , potassju, eċċ. Sodju, ħadid, kif ukoll proteini, xaħmijiet u vitamini.
X'inhuma l-benefiċċji tal-kemmun?
- Trattament għal disturbi diġestivi, li jibda bil-lymph nodes orali
- Tittratta l-gassijiet, nefħa addominali, u tgħaddis ukoll
- Is-sekrezzjoni ta 'enzimi pankreatiċi, li hija sustanza meħtieġa biex tiffaċilita d-diġestjoni
- Booster tal-immunità, ħruq tax-xaħam u jeħles lill-ġisem minn tossini u batterji
- Ipprovdi ossiġnu lit-tessuti tal-ġisem u agħtihom l-enerġija
- Utli għal ġebel fil-kliewi, ażma, ġogi
- Protezzjoni tal-kanċer tal-fwied grazzi għall-enzimi tal-frixa
- Jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'ċiklu mestrwali regolari, u jtaffi l-uġigħ mestrwali
- Jaħdem għal telf ta 'piż u ħxuna
X'inhi d-dieta tal-kemmun?
Il-kemmun huwa inkluż fil-lista ta 'dieti tajbin għas-saħħa minħabba li jassorbi n-nutrijenti mill-ġisem, ineħħi x-xaħmijiet u l-grass b'rata mgħaġġla, u b'hekk inaqqas il-piż mhux mixtieq.
Huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar dieti mgħaġġla u huwa adattat għall-etajiet kollha, u huwa differenti minn dieti oħra għax ma jċaħħadx, Sinjura, milli tiekol l-ikliet li tippreferi, u m'għandhiex dieta waħda u boring bħal il-bqija.
Il-benefiċċju tiegħu jiżdied ukoll meta miżjud ma 'ħwawar oħra bħal ġinġer, turmeric, eċċ Huma jgħinu biex jitilfu l-piż. Aktar malajr u malajr.
X'inhu l-metodu ta 'dieta bil-kemmun?
- Kemmun u lumi
- kemmun mitħun
- nofs lumi
- Ilma jaħraq
metodu
Ħu mgħarfa kemmun u poġġiha ġo tazza, żid il-meraq tal-lumi u ħallat it-taħlita ma 'ilma sħun, imbagħad ħalliha tiksaħ.
Uża dan il-metodu qabel kull ikla mill-inqas 4 darbiet kuljum.
Huwa wkoll rakkomandabbli li tixrob qabel stonku vojt u qabel torqod ukoll.
Te kemmun bl-għasel
Ingredjenti
- Mgħarfa kemmun mitħun
- Għasel
- Ilma jaħraq
metodu
Ħu mgħarfa kemmun u poġġiha ġo tazza u ferra ilma sħun fit-taħlita, u żid qatra għasel mat-tazza qabel kull ikla.
Kemmun, ġinġer u kannella:
Ingredjenti
- Mgħarfa kemmun mitħun
- Nofs kuċċarina ġinġer
- Nofs kuċċarina kannella
- ilma sħun
metodu
Ħu l-ingredjenti, ħawwadhom, u aħżinhom f'post 'il bogħod sakemm it-taħlita tiksaħ
Tista' wkoll tiffranka ħin u sforz billi tipprepara kwantitajiet kbar tat-taħlita fi flixkun u tpoġġiha fil-friġġ.
Passi meħtieġa biex issegwi d-dieta tal-kemmun:
Ixrob kemmun qabel kull ikla, jiġifieri, mill-inqas 4 ikliet kuljum, u kull ikla għandha tinkludi
- L-ewwel ikla: il-grupp għandu jikkonsisti minn vitamini bħal ħaxix u frott
- It-tieni ikla: proteini, li huma laħam, tiġieġ, u ħut
- It-tielet ikla: melħ minerali, bħall-kalċju, li huwa disponibbli fil-ħalib u d-derivattivi tiegħu
- Ir-raba’ ikla: lamti bħar-ross
- Rispett għax-xorb tazza kemmun qabel kull ikla, filwaqt li taġġusta t-tul tal-ikla
- Diversità fl-ikel għal bilanċ nutrittiv sħiħ
- Ixrob ħafna ilma, mill-inqas 2 litri kuljum
- Tieqaf tiekol bil-lejl
- Tittraskurax il-kolazzjon
- Evita snacking
- Eżerċizzju mill-inqas nofs siegħa kuljum, bħal mixi
- Anke fil-każ ta 'snack, ixrob kemmun qabel ma tiekol
Eżempju ta 'dieta kemmun
Ixrob tazza taħlita kemmun nofs siegħa qabel jew wara ikla
fil-kolazzjon
Te mingħajr zokkor jew kafè u gallettini
Ħalib jew frott xkumat
Meraq tal-lumi mingħajr zokkor
Fl-ikla ta’ nofsinhar
Laħam grilled u insalata ħadra
Soppa tat-tiġieġ, ġobon, insalata tal-ħxejjex
Ħut grilled, insalata tal-bżar u meraq tal-karrotti
qabel il-pranzu
Ħalib u jogurt
Apple
fil-pranzu
Patata mgħollija u bajda
Ross u sider tat-tiġieġ
Soppa tal-għads
Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti li tiekol persuna, għalhekk għandha tkun b'saħħitha u rikka f'nutrijenti utli li jipprovdulu enerġija biex ikompli bl-attivitajiet ta 'kuljum tiegħu b'mod effettiv.
Waħda mill-aqwa ikliet li jistgħu jittieklu waqt il-kolazzjon hija ż-żerriegħa taċ-chia u l-ħafur.
Minbarra li huma żewġ elementi importanti ta’ nutrizzjoni peress li jagħtu lill-ġisem biżżejjed enerġija matul il-ġurnata, l-akbar importanza hija li jgħinu biex jinħarqu xaħam akkumulat fiż-żona addominali, u b’hekk jitilfu l-piż, skont rapport mill-“Healthy Food Star”. ” websajt medika.
ħafur
Il-ħafur huwa meqjus bħala nutrijenti sinjuri u ta 'benefiċċju għall-ġisem.
Il-ħafur fih jodju, klorin, fosfru, manjesju, potassju, manganiż, żingu, ram, niacin u bijotina.
Minbarra ħafna vitamini.
Billi nittraduċu din il-formula, insibu li l-ħafur għandu jiġi inkluż fl-ikliet tagħna ta 'kuljum, għaliex jgħin biex iżżomm is-saħħa tal-ġisem kif ukoll isaħħaħ il-mekkaniżmi immuni naturali tiegħu.
Barra minn hekk, il-ħafur jirregola z-zokkor fid-demm, inaqqas il-kolesterol li jagħmel il-ħsara, u jgħin biex isaħħaħ is-snien u l-għadam.
żerriegħa taċ-chia
Iż-żrieragħ taċ-Chia huma kkunsidrati bħala wieħed mit-tipi ta 'żrieragħ li għandhom benefiċċju kbir fit-titjib tas-saħħa, peress li huma sinjuri f'fibra kif ukoll xaħmijiet omega-3 u omega-6. Iż-żrieragħ ta' Chia fihom ukoll aktar kalċju minn prodotti tal-ħalib.
Żrieragħ Chia jtejbu l-effiċjenza tal-vini tad-demm, ibaxxu l-kolesterol, huma sinjuri fl-antiossidanti u huma anti-infjammatorji, li huwa ta 'benefiċċju kbir għall-pazjenti bl-artrite.
Iż-żerriegħa taċ-chia jiġu kkunsmati bħala żrieragħ sħaħ mingħajr il-ħtieġa ta 'tisjir, b'differenza mill-kittien.
Żrieragħ taċ-chia jistgħu jiġu miżjuda ma 'pasti, kejkijiet, jogurt, ħalib, pancakes u ħafna platti oħra.
Wieħed mill-isbaħ u sinjuri platti tal-kolazzjon li jistgħu jiġu ppreparati miż-żerriegħa taċ-chia
Il-ħafur huwa dixx magħmul minn
- Tazza ħafur
- Mgħarfa trab tal-kannella
- qamħ melħ
- Żewġ imgħaref tal-vanilla
- Żewġ imgħaref għasel
- 4 imgħaref ta 'żerriegħa taċ-chia
- 500 ml ilma
Kif tipprepara
Ħallat l-ilma, il-kannella u l-vanilla ġo borma u ħallih jagħli.
Hekk kif it-taħlita tibda tagħli, naqqas l-intensità tan-nar u żid il-ħafur.
Inħallu t-taħlita tagħli għal ftit minuti, imbagħad ikopruha u ħalliha tiksaħ għal ħames minuti, imbagħad żid l-għasel u l-melħ, imbagħad iż-żerriegħa taċ-chia. L-ikla issa hija lesta, u tista 'wkoll iżżid xi frott, bħal tuffieħ, banana, frawli, jew ċirasa.
Biex issir taf xi wħud mill-awtoritajiet tad-dieta baxxa fil-kaloriji, ikklikkja hawn Hawnhekk
