B'ħafna metodi differenti ta 'dieta hemmhekk, jista' jkun diffiċli li tagħżel dieta tajba ta 'telf ta' piż. Hemm eluf ta’ dieti, uħud minnhom jgħinu fid-dieta, filwaqt li oħrajn jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u kolesterol għoli. Il-mistoqsija hija, trid tiekol ikel favorit u Delicious u fl-istess ħin tgħin biex titlef il-piż? F’dan l-artiklu, se nsiru nafu dieta msejħa “id-dieta Luqaimat.” X’inhi? Ejja nitgħallmu dwar il-karatteristiċi l-aktar importanti tagħha u l-pariri importanti biex isegwu din id-dieta. Kompli aqra.
X'inhi d-dieta ta' Luqaimat?
Hemm ħafna mistoqsijiet dwar kemm għandna nieklu biex ngħinu biex nitilfu l-piż, u bid-dieta ta’ Luqaimat, li tiffoka fuq l-ammont ta’ ikel li nieklu u naqsmu matul il-ġurnata, tiekol kollox mingħajr ma ċċaħħad lilek innifsek minn xi ikel li tħobb. u fl-istess ħin jikkunsmaw kwantitajiet kbar speċifiċi.
Kif semmejna qabel, hemm ħafna modi kif jitilfu l-piż, iżda xi wħud minnhom jeħtieġu dieta stretta, li tikkawża li tħossok bored, filwaqt li d-dieta Luqaimat hija kompletament differenti u huwa metodu li jista 'jintuża faċilment.
X'inhuma l-vantaġġi tad-dieta Luqaimat?
Hemm xi benefiċċji li ssegwi d-dieta Luqaimat, u din is-sistema għandha l-għan li tippromwovi telf ta 'piż.Il-vantaġġi tad-dieta Luqaimat jinkludu:
- Titlef il-piż gradwalment mingħajr ma ċċaħħad lill-persuna mill-ikel favorit tagħha.
- Id-dieta ta 'Luqaimat tista' tiġi segwita għall-ħajja minħabba li ma tiddependix fuq approċċ restrittiv għall-ikliet u l-ikel.
- Mhuwiex allokat perjodu speċifiku għad-dieta Luqaimat, iżda se jkompli mal-persuna sakemm tikseb ir-riżultati meħtieġa.
- Id-dieta tal-legumi tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' dijabete tat-tip XNUMX u uġigħ fil-ġogi.
- Peress li din id-dieta tagħmel lill-individwu jiekol in-nutrijenti kollha, il-malnutrizzjoni mhux se sseħħ meta mqabbla ma 'xi metodi oħra ta' dieti.
Dieta Luqaimat fid-dettall
Xi wħud jistgħu jistaqsu xi jfisser Luqaimat? Qed tiekol ammont żgħir ta 'ikel filwaqt li tikkonsma n-nutrijenti kollha meħtieġa għall-ġisem. Pereżempju, tista 'tiekol wieħed mill-frott favorit tiegħek, biċċa ċikkulata (preferibbilment ċikkulata skura), ġewż 5, u porzjon ta' ħobż kannella.Dan jiġi ripetut kull sagħtejn, u t-tip ta 'frott jew ġewż jista' jiġi varjat. Dan li ġej huwa l-użu tad-dieta Luqaimat matul il-ġurnata:
- اGħall-kolazzjon: Porzjon ta’ ħobż sħiħ b’bajda mgħollija u ġobon xkumat jew ammont żgħir ta’ fava beans imdawwar b’żejt tal-ġirasol u meraq tal-lumi.
- Wara nofsinhar (madwar sagħtejn wara l-kolazzjon): Frott bħal tuffieħ, oranġjo, gwava, jew kwalunkwe tip ta 'ħaxix.
- Qabel l-ikel: 5 ħbub tal-ġewż, li għandhom jittieklu gradwalment (2 ħbub kull nofs siegħa, pereżempju).
- اgħall-ikla ta 'nofsinhar: Pjanċa medja ta 'insalata, porzjon ta' laħam dgħif, sider tat-tiġieġ jew ħut, b'ammont żgħir ħafna ta 'ross (madwar 3-4 tablespoons ta' ross) jew għaġin.
- Pranzu: kikkra jogurt bla xaħam.
Tista’ wkoll tiekol biċċa kejk żgħir, basbousa, jew fries (5 swaba).
Skeda tad-dieta Luqaimat
Id-dieta Luqaimat tippermettilek tiekol kull ma trid, sakemm tkun fi kwantitajiet żgħar u għal biċċiet żgħar kuljum. Din li ġejja hija skeda ideali għad-dieta ta 'Luqaimat, li tista' tiġi segwita faċilment u tgħin biex titlef il-piż.Din l-iskeda hija għal ġranet 3 u hija ripetuta fl-istess sistema b'varjetà ta 'ikel, u se nitgħallmu dwar dan.
L-ewwel ġurnata
- Kolazzjon: Bajda mgħollija bi kwart ta’ ħobż ismar jew nofs tazza fava fava, u kafè jew Nescafe bil-ħalib (kwart ta’ tazza ħalib).
- Ikla ta’ wara nofsinhar (madwar sagħtejn sa tliet sigħat wara l-kolazzjon)Nofs tazza ċiċri jew tuffieħ.
- l-ikla: Tazza żgħira ta 'insalata ma' porzjon ta 'tiġieġ grilled jew laħam fil-forn.
- Snack: Biċċa ċikkulata żgħira daqs subgħajh (nfisser ċikkulata skura).
- Pranzu: 6-7 ġewż, numru żgħir ta 'karawett, jew jogurt b'meraq tal-lumi miżjud.
Notevoli: Huwa possibbli li tiddiversifika l-ikel tal-ħut waqt l-ikel, sakemm ikun grilled jew fil-forn, u wkoll tiekol soppa ħafifa waqt il-pranzu minflok ġewż jew jogurt.
it-tieni jum
- il-kolazzjon: Bajd omelette bi kwart ta’ ħobż ismar, u kafè.
- nofsinhar: Frott ta 'mango jew tuffieħ jew 2 ħawħ.
- l-ikla: Tazza insalata tal-ħaxix bit-tiġieġ grilled.
- Snack: 6 ħbub ta 'ġewż jew kwart ta' tazza ta 'karawett.
- pranzu: Kwart ta 'ħobż ismar bil-ġobon bil-ħass jew ħjar.
it-tielet jum
- il-kolazzjon: Bajda mgħollija bi kwart ta’ ħobża kannella u kafè.
- nofsinhar: Kwart tazza hummus.
- l-ikla: Tazza insalata magħmula minn spinaċi, faqqiegħ u ġobon.
- Snack: 2 flieli cookies tal-ħafur (qamħ sħiħ)
- pranzu: Tazza żgħira jogurt bit-tarjola bil-frott.
Notevoli: Tista 'tiekol nofs tazza ross (basmati) jew għaġin ma' porzjon ta 'tiġieġ jew laħam waqt l-ikel, u insalata tal-ħxejjex tista' tinqasam biex tiekol bħala snack waqt il-pranzu.
Dieta Luqaimat kemm-il qtar fix-xahar?
Kif imsemmi hawn fuq, id-dieta Luqaimat ma tiddependix min-numru ta 'kaloriji, iżda fuq il-kwantitajiet ta' ikel. B'mod ġenerali, kwalunkwe dieta teħtieġ li tiekol inqas ikel, speċjalment karboidrati sempliċi u zokkor. Li titlef il-piż wara li tuża d-dieta Luqaimat jista 'jiddependi fuq li toqgħod attent li tiekol ammonti limitati ta' ikel u varjetà mingħajr ma ċċaħħad lilek innifsek.
Pereżempju, persuna li tiżen aktar minn 100 kg tista 'titlef bejn 2-5 kg fix-xahar.
Dieta Luqaimat Kemm fil-ġimgħa?
Kull tip ta 'dieti jistgħu jeħtieġu paċenzja u perseveranza biex jinkisbu riżultati tajbin. Bid-dieta Luqaimat u l-varjetà ta 'ikel, ma tħossokx bored, u l-piż ideali jista' jintlaħaq fl-inqas ħin.
Tiekol ftit gdim fl-ikliet u tilħaq madwar ħames ikliet tista 'teħles mill-piż żejjed, madwar 1 kg fil-ġimgħa jew ftit inqas, u dan jiddependi wkoll fuq il-piż bażiku tal-persuna u l-livell ta' attività fiżika li twettaq.
Dieta Luqaimat għal nisa tqal
Li tiekol dieta sana hija parti importanti mill-għajxien ta' stil ta' ħajja b'saħħtu, iżda dan huwa speċjalment importanti jekk inti tqila. Id-dieta Luqaimat tista 'tgħinek tipprovdi n-nutrijenti li għandek bżonn waqt it-tqala għas-saħħa tiegħek u s-saħħa tal-fetu tiegħek. Fil-bidu, se nsemmi l-aktar ikel importanti minn ħames gruppi li mara tqila teħtieġ:
- Ħxejjex u legumi
- ħobż u ċereali
- Ħalib u prodotti tal-ħalib
- Laħam, tjur u ħut
- Il-paġna
Ħjiel importanti: L-ikel kollu li fih il-proteini jgħin fl-iżvilupp tal-fetu, għalhekk il-mara tqila għandha tikkonsma proteini tal-annimali u veġetali, li t-tnejn huma meħtieġa għas-saħħa tiegħek u s-saħħa tat-tfal.
Din li ġejja hija dieta għal nisa tqal
- Ħxejjex bħal karrotti, karfus, jew ħjar, u 2 tazzi insalata jittieklu, wieħed fil-pranzu, u t-tieni fil-pranzu.
- Bajd jew fava bi kwart ta 'ħobż kannella għall-kolazzjon, u m'hemm l-ebda oġġezzjoni li tiekol ħjar jew ħass.
- Berquq, tin, għanbaqar, ħawħ, tuffieħ, larinġ, mang, frott wieħed ta 'kull tip jittiekel bħala snack.
- Iċ-ċereali tal-kolazzjon jistgħu jittieħdu mal-ħalib fl-ammont ta 'tazza waħda biss.
- Soppa tal-ħaxix u tal-fażola bi porzjon ta 'tiġieġ jew laħam għall-ikla.
- Jogurt Grieg jew sempliċi bla xaħam għall-pranzu.
- Kwart tazza ċiċri mgħollija bħala snack.
- Naqqas il-konsum ta 'ross u għaġin, 1/2 tazza biss hija biżżejjed.
- Patata moħmija żgħira, tittiekel madwar sagħtejn wara l-kolazzjon.
- Biċċa żgħira ċikkulata jew ħelu.
Notevoli: Fid-dieta ta 'Luqaimat, mara tqila għandha tiekol madwar 65 gramma ta' laħam jew tiġieġ kuljum, tiekol 100 gramma ta 'flett tal-ħut grilled jew salamun, u 30 gramma ta' ġewż jew żerriegħa.
Dieta Luqaimat għall-ommijiet li jreddgħu
Omm li qed tredda’ normalment titlef bejn 500-700 kaloriji kuljum, allura biex titlef il-piż b’mod sikur waqt it-treddigħ teħtieġ rakkomandazzjonijiet mit-tabib dwar in-numru ta’ kaloriji li għandha bżonn kuljum.Personalment, nirrakkomanda li ssegwi d-dieta Luqaimat għal nisa li qed ireddgħu li jkunu kisbu bejn wieħed u ieħor 10-20 kilogramma ta 'piż żejjed, inkella Ikollok bżonn tikkonsulta tabib speċjalizzat biex tiżviluppa pjan nutrittiv xieraq.
Biex iżommu piż ideali waqt li jkunu qed ireddgħu, l-ommijiet li jreddgħu jista' jkollhom bżonn jikkunsmaw 450 sa 500 kalorija żejda kuljum. Din li ġejja hija tabella sempliċi biex tkejjel l-ammont ta 'kaloriji meħtieġa kuljum qabel issegwi d-dieta Luqaimat waqt it-treddigħ:
- 2250 - 2500 kaloriji kuljum fil-każ ta 'attività fiżika baxxa.
- 2450 - 2700 kaloriji kuljum, attività fiżika moderata.
- 2650 - 2900 kaloriji għal stil ta 'ħajja attiv.
Ladarba tkun iddeterminat in-numru totali ta 'kaloriji li mara li qed tredda' għandha tiekol, imbagħad ikun faċli li tuża d-dieta Luqaimat waqt li tkun qed tredda' b'mod sikur. L-aktar ikel importanti fid-dieta Luqaimat għan-nisa li qed ireddgħu jinkludu:
- ħbub kollha
- Frott (illimita l-għeneb, it-tamal jew il-mang minħabba l-kontenut għoli ta’ zokkor)
- Kull tip ta 'ħxejjex
- Proteina dgħif
Dan l-ikel għandu jiġi evitat ukoll waqt id-dieta Luqaimat waqt it-treddigħ:
- ħobż abjad
- Gallettini, kejkijiet u l-prodotti kollha moħmija bħal croissants, pates, u aktar.
- Tnaqqas kemm jista 'jkun għaġin u ross (ross basmati jista' jittiekel, iżda fi kwantitajiet żgħar).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Hemm dieta ideali għad-dieta Luqaimat min-nutrizzjonista Sally Fouad, li ppruvat hi stess sabiex iżżomm il-piż tagħha.
- Kolazzjon: bajda mgħollija waħda jew tnejn jew omelette b'kull tip ta' ħaxix Tista' wkoll tiekol fava beans jew ħafur.
- Snack: numru żgħir ta 'popcorn jew ġewż.
- Ikla: insalata tat-tiġieġ fiż-żejt taż-żebbuġa ma’ kwart ta’ ħobż ismar.
- Snack: kull tip ta' frott.
- Pranzu: kikkra jogurt ma 'meraq tal-lumi miżjud mingħajr ma żżid xi ħlewwa.
Notevoli: Huwa possibbli li tiddiversifika u tiekol soppa tal-għads b'ħobż mixwi għall-ikel, jew ħafur bil-kannella għall-pranzu, eċċ.
Dieta Luqaimat minn Dr Muhammad Al-Hashemi
L-idea tad-dieta Luqaimat minn Dr Muhammad Al-Hashemi, Professur tal-Obeżità fil-Fakultà tal-Mediċina, l-Università tal-Kajr, hija bbażata fuq il-konsum ta 'kwantitajiet żgħar jew qatgħat b'żieda fin-numru ta' ikliet u maqsuma matul il-ġurnata.
Ukoll, id-dieta ta’ Luqaimat iġiegħlek tiekol kollox, u tinkludi ikla msejħa “ikla divertenti” li fiha tista’ tiekol kull ma trid, iżda f’ammont żgħir.Dan li ġej hija d-dieta ta’ Luqaimat minn Dr Al Hashemi, li se tkun maqsum f'5 luqaimat u ripetuti kull sagħtejn jew tliet sigħat.
- Kwalunkwe tip ta 'ħaxix, qamħ wieħed
- Kull tip ta 'frott, frott wieħed
- Porzjon pizza
- Ftit ta 'qamħ tal-qamħ
- 2 tazzi ta 'kull tip ta' meraq, maqsuma f'5 gdim, u zokkor jistgħu jiġu miżjuda, madwar 3 mgħaref, u mqassma fuq il-ħames darbiet
- Tazza Nescafe bil-ħalib
- Nofs tazza insalata
- Pakkett jogurt
- 5 biċċiet gallettini
- Biċċa żgħira ħelu, bħal kunafa, daqs subgħajh
- Nofs tazza żgħira ġelat
- Nofs tazza soppa tal-ħaxix jew taljarini
- Nofs tazza dulliegħa, cantaloupe, jew cantaloupe
- Botta żgħira tat-tonn
- Kwalunkwe tip ta’ sandwich lest biex jittiekel
- 3 unitajiet ta 'kull tip ta' mili, bħal zucchini jew brunġiel
- Nofs tazza żgħira fażola
- Nofs tazza ross bil-ħalib
- Biċċa żgħira kejk
- 3-5 ħbub ta 'ġewż
- 5-10 ħbub ta 'karawett
- Bajd mgħolli jew omelette
F'ikla divertenti, tista 'tiekol biċċa ċikkulata, kejk, jew xi ikel favorit tiegħek daqs saba' żgħir.
Kif rakkomandat minn Dr. Muhammad Al-Hashemi Qabel issegwi d-dieta Luqaimat, ixrob 2 tazzi ilma qabel u wara kull ikla, u rridu niftakru li d-dieta Luqaimat hija bejn wieħed u ieħor kull sagħtejn jew tliet sigħat.
Sistema doppja
Din is-sistema, li tissejjaħ luqaimat doppju, tiddependi fuq li tiekol ħafna ikel ukoll, u huma maqsuma matul il-ġurnata bl-istess mod bħad-dieta tal-luqaimat. Per eżempju, pillola waħda ta 'taameya tista' tittiekel ma 'kwart ta' ħobża u kull tip ta 'ħaxix, jew tista' tiekol 2 tablespoons ta 'fava beans ma' bajda u tadam jew ħjar. Tista 'wkoll tiekol porzjon ta' tiġieġ jew laħam ma 'nofs tazza insalata u kwart ta' ħobża jew 3 imgħaref ross.
Esperimenti tad-dieta Luqaimat
Hemm ħafna nies li ppruvaw id-dieta Luqaimat sabiex jitilfu l-piż, u faħħru din is-sistema. U wieħed mill-esperimenti kien għal mara li kienet qed tbati minn piż eċċessiv wara li welldet sakemm laħqet 100 kg u kienet twila 158 ċm.
Din il-mara tirrakkonta li bdiet tbati minn ħafna problemi bħal diffikultà biex timxi u wġigħ f’riġlejn u dahar minħabba l-piż żejjed tagħha, li ġegħlitha tfittex mod kif tieħu dieta. Imbagħad wara dan, qrajt dwar id-dieta Luqaimat minn Dr Al-Hashemi, li għenet ħafna biex titlef il-piż tagħha sakemm naqset għal 70 kg wara madwar 3 xhur ta 'segwitu din id-dieta.
Żvantaġġi tad-dieta Luqaimat
Ħafna tipi ta 'dieta jistgħu jeħtieġu li inti għal perjodu twil ta' żmien sabiex jitilfu l-piż, u dan jiddependi fuq il-piż bażiku tiegħek, għoli u attività fiżika. U bid-dieta Luqaimat, ma tippermettix li teħles mill-piż żejjed malajr, iżda pjuttost tieħu żmien twil, li jġiegħel lil xi nies iħossuhom skomdi u bored minħabba n-nuqqas ta 'riżultati malajr.
Minkejja s-suċċess tad-dieta ta’ Luqaimat, iżda fuq livell personali, insib li li tiekol l-ikel kollu bħal fast food, ħelu, u ikel ipproċessat m’hu xejn tajjeb għas-saħħa, minbarra li xi nies jistgħu jsibuha diffiċli biex jieklu ammonti żgħar. ta dan l-ikel u ma jirreżistu, li jagħmilhom jikkunsmaw kwantitajiet kbar Akbar.
Suġġerimenti importanti biex isegwu d-dieta Luqaimat
It-telf ta 'piż u d-dieta hija industrija mimlija kontroversja u metodi li jistgħu ma jkunux adattati għal xi nies. Filwaqt li ssegwi d-dieta Luqaimat, hemm xi suġġerimenti importanti li jgħinu fis-suċċess ta 'din id-dieta jew kwalunkwe dieta oħra:
- Ixrob ħafna ilma, speċjalment qabel l-ikel. L-ilma jagħti spinta lill-metaboliżmu b'20-30%, li jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji, u dan għandu jiġi segwit fid-dieta Luqaimat.
- Tiekol bajd għall-kolazzjon: Il-bajd fih persentaġġ għoli ta 'proteina, u li tiekolhom għall-kolazzjon jgħinek titlef il-piż malajr u teħles mix-xaħam żejjed. Imma nirrakkomanda li tikkonsma bajd mgħolli għal riżultati aħjar.
- Kafè tax-xorb: Fid-dieta Luqaimat, Nescafe u kafè huma permessi, iżda aktar ma jkun hemm kafè ħieles minn zokkor jew xi addittivi oħra, aħjar, speċjalment għal dawk li jridu jitilfu l-piż.
- Skopri n-numru ta 'kaloriji ta' kuljum: Id-dieta ta 'Luqaimat tiddependi prinċipalment fuq li tiekol ammonti żgħar ta' ikel, u dan huwa utli fil-proċess li jitilfu l-piż. Madankollu, l-għadd tal-kaloriji, iż-żamma ta 'xi stampi tal-ikliet, u l-għarfien ta' kemm hemm kaloriji f'nofs tazza ross jew insalata jistgħu jgħinuk tikseb riżultati aħjar u aktar malajr.
- Kul aktar fibra: L-esperti tan-nutrizzjoni dejjem jagħtu parir biex iżidu l-konsum ta 'fibra, li tgħin biex tiżdied ix-xaba' u s-saħħa tas-sistema diġestiva. Għalhekk, filwaqt li ssegwi d-dieta ta’ Luqaimat, l-enfasi hija aktar fuq il-ħaxix u l-frott rikki fil-fibra.
