Aktar minn programm wieħed effettiv ta 'telf ta' piż għall-irġiel u n-nisa, għal riżultat ċar f'ġimgħa X'inhuma l-kawżi tal-obeżità u ż-żieda fil-piż?

Jekk qed tipprova titlef il-piż, programm ta 'ħxuna jista' jkun ta 'benefiċċju kbir għalik. Xi wħud jistgħu jistaqsu, kif tista 'titlef il-piż? U billi ssib il-modi t-tajbin u tistabbilixxi programm ta 'dieta adattat biex tikseb il-piż ideali u b'saħħtu. Hemm għadd ta 'modi biex jitilfu l-piż, iżda mhux kull pjan huwa adattat għan-nies kollha. Għalhekk, f'dan l-artikolu, se nitgħallmu dwar il-programm xieraq ta 'telf ta' piż għall-irġiel u n-nisa u l-ikel b'saħħtu l-aktar importanti, għalhekk kompli aqra.

Kawżi ta 'obeżità u piż żejjed

L-obeżità hija waħda mill-aktar problemi tas-saħħa komuni li tiffaċċja d-dinja.Il-piż żejjed huwa marbut ma’ mard bħal pressjoni tad-demm għolja, sindromu metaboliku, u r-riskju ta’ mard tal-qalb u dijabete. Qabel ma nsiru nafu l-aktar kawżi importanti tal-obeżità, hemm xi fatti importanti msemmija mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa dwar iż-żieda fil-piż.

• Ir-rati tal-obeżità madwar id-dinja kważi ttriplikaw mill-1975.
• Fl-2016, aktar minn 1.9 biljun adult kellhom piż żejjed, u minn dawn, aktar minn 650 miljun kienu obeżi.
• Aktar imwiet iseħħu fil-biċċa l-kbira tal-popolazzjoni tad-dinja bħala riżultat tal-obeżità u l-piż żejjed, meta mqabbla ma 'nies li għandhom piż baxx jew irqaq.
• Kien hemm 40 miljun tifel ta’ ħames snin li kellhom piż żejjed fl-2018.

Li jindika s-serjetà tal-problema tal-obeżità fuq is-saħħa tal-bniedem, u dawn li ġejjin huma l-aktar kawżi importanti ta 'żieda fil-piż.

1- Eredità

Il-ġenetika jista' jkollha rwol effettiv fil-problema tal-obeżità. It-tfal obeżi huma dawk li għandhom ġenitur b'piż żejjed. Madankollu, dieta sana tista 'tinfluwenza b'mod sinifikanti dawn il-ġeni.

2- Ikliet veloċi u lesti

Normalment, l-ikel ipproċessat fih ingredjenti idroġenati u raffinati miżjuda ma 'ħafna kuluri artifiċjali u addittivi oħra.Sfortunatament, ħafna minn dawn il-prodotti huma irħas u aċċettati minn ħafna nies, u t-togħma Delicious tagħhom tista' tkun diffiċli biex tirreżisti.

Ħafna ikel ipproċessat mhu xejn simili għal ikel sħiħ u naturali, peress li huma prodotti artifiċjali, ippreparati b'tali mod li t-tfal, l-adolexxenti u l-adulti jaċċettawhom ukoll bħal vizzju! Waħda mill-aktar kawżi komuni tal-obeżità u ż-żieda fil-piż fit-tfal hija l-ikel lest u veloċi tagħhom.

3- Insulina

L-ormon insulina huwa importanti ħafna biex jirregola l-ħażna tax-xaħam.Id-dieta tal-Punent, pereżempju, tippromwovi reżistenza għall-insulina għal ħafna nies b'piż żejjed u obeżi, li twassal għal livelli ogħla ta 'dan l-ormon, u dan iwassal għal ħażna ta' xaħam.

Għalkemm ir-rwol tal-insulina fit-trattament tal-obeżità s'issa huwa kontroversjali, xi studji kkonfermaw li ż-żieda fil-livelli tal-insulina tista 'twassal għall-iżvilupp tal-obeżità u jaggravaw din il-problema. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jnaqqsu l-karboidrati sempliċi filwaqt li jżidu l-konsum tal-fibra biex ibaxxu l-insulina.

4- Xi mediċini jwasslu għall-obeżità

Ħafna mediċini jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż bħala effett sekondarju, pereżempju, mediċini antidipressanti jistgħu jgħinu bl-obeżità maż-żmien, minbarra xi mediċini għad-dijabete u pressjoni tad-demm għolja li jnaqqsu l-metaboliżmu jew iżidu l-aptit.

5- Zokkor

Personalment, insib li z-zokkor huwa l-aktar kawża importanti u importanti ta’ obeżità u żieda fil-piż.Dan l-ingredjent ta’ ħsara jibdel l-ormoni u l-bijokimika tal-ġisem meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar, li fl-aħħar mill-aħħar iwassal għall-obeżità.

Iz-zokkor jinsab fi kważi kollox mill-ħobż sa toothpaste! It-teħid eċċessiv taz-zokkor jgħin biex il-livelli tal-insulina jogħlew, u jġiegħel lil persuna tħoss il-ġuħ wara perjodu qasir, u dan iwassal biex tiekol aktar ikel.

Programm ta 'telf ta' piż għall-irġiel

Ilkoll smajna li l-waqfien tax-xorb soft drinks jista 'jgħin biex jitilfu l-piż, għalhekk wara bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja jista' jgħin lill-irġiel jitilfu l-piż, u hawn, għażiż raġel, huwa programm effettiv ta 'telf ta' piż:

1- Iddefinixxi l-mira tiegħek

Id-determinazzjoni u l-kitba tal-miri tiegħek u t-tqegħid tagħhom f'post fejn tiftakar huwa l-ewwel pass biex titlef il-piż. Jekk għandek ftit obeżità, l-ewwel trid tkejjel il-piż tiegħek qabel il-programm ta 'ħxuna. Imbagħad, iżen lilek innifsek kuljum jew mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Studji wrew li ssegwi dan il-metodu se jsaħħaħ l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż, u ftakar li l-kejl tal-piż tiegħek se tagħmel id-dieta li qed tagħmel sabiex titlef il-piż taħt kontroll.

2- Ixrob ħafna ilma

B'mod ġenerali, in-nies kollha għandhom jixorbu aktar ilma, sabiex il-ġisem jaħdem kif suppost. Sabiex jiġi stabbilit programm korrett ta 'telf ta' piż, għandek tixrob mill-inqas 2 tazzi ilma qabel kull ikla Din il-proċedura tgħinek titlef il-piż wara 12-il ġimgħa biss.

3- It-tnaqqis / l-eliminazzjoni tal-karboidrati pproċessati u l-fast food

Mod wieħed effettiv biex titlef il-piż huwa li tillimita l-konsum tiegħek ta 'karboidrati sempliċi filwaqt li tevita junk food. Studju reċenti wera li ż-żieda fil-konsum ta 'ħobż abjad, pizza u ikel ippreparat tgħin biex jiżdied ix-xaħam fiż-żaqq. Għalhekk, għandek tiekol snacks b'saħħithom.

4- Kul aktar ħaxix u frott

B'mod ġenerali, li tikkonsma wisq ħaxix kuljum se timla l-istonku tiegħek u mhux se jġiegħlek tiekol aktar ikel wara dak. Ibda kull ikla bi grupp ta 'ħxejjex jew agħmel dixx tal-insalata, billi żżid frott wieħed jew tnejn mal-platt tal-insalata. Huwa magħruf li l-frott u l-ħxejjex kollha huma mimlija fibra u baxxi fin-numru ta 'kaloriji, li jgħin biex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu wkoll.

5- Eżerċizzji tal-ġisem sħiħ

Kemm jekk qed tfittex li titlef il-piż jew le, m'għandekx tiffoka fuq żona waħda biss tal-ġisem. Aħjar, agħmel sett ta 'eżerċizzji li jużaw il-ġisem kollu. Pereżempju, eżerċizzju ta 'squatting, b'taħriġ ta' saħħa u rfigħ tal-piż, mixi ta 'kuljum u jogging, dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jitilfu l-piż kif suppost u malajr.

6- Kul kolazzjon

Reviżjoni ppubblikata fl-American Journal of Nutrition sabet li n-nies li kielu l-kolazzjon kellhom aktar suċċess biex iżommu l-piż fuq medda twila ta’ żmien. Riċerka oħra wriet li li jitilfu l-piż u li tiekol jogurt Grieg għall-kolazzjon ma’ biċċa frott u ftit ġewż, jew bajda mgħollija u meraq naturali, huwa wieħed mill-aħjar modi biex jitilfu l-piż fl-irġiel.

7- Biex taħraq aktar kaloriji, ċċaqlaq

Ħafna nies ipoġġu quddiem it-TV jew il-kompjuter għal żmien twil, jew jużaw mowbajl. Meta noqogħdu u nimxu se naħarqu aktar, li jgħin fit-telf tal-piż. L-użu tat-taraġ (taraġ) minflok il-lift jista 'jgħin biex jinħarqu ħafna kaloriji wkoll. Madankollu, din il-proċedura waħedha mhux se twassal għal telf ta 'piż, iżda se tagħmel inti tagħmel ħafna attivitajiet fiżiċi u dan huwa ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħek u telf ta 'piż.

8- Evita ikel moqli

Jekk inti, għażiż raġel, qed tfittex li titlef il-piż, għandek tevita li tuża l-qali fl-ikliet tiegħek Dan il-metodu jżid in-numru ta 'kaloriji, pereżempju, pillola waħda tal-falafel fiha 300-400 kaloriji! Għalhekk, l-użu ta 'metodi ta' xiwi jew tisjir fil-forn huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż.

9- Naqqas il-konsum ta 'ammont kbir fl-ikliet

Sabiex titlef il-piż kif suppost, trid tnaqqas l-ikliet tiegħek b'100 kaloriji kuljum. F'dan il-każ, int titlef madwar 2-5 kg ​​fix-xahar. Pjanċi żgħar jistgħu jintużaw ukoll biex isegwu dan il-kmand, ma tiekol bil-mod.

Programm ta 'telf ta' piż għan-nisa

Ħafna nisa qed ifittxu mod faċli biex jitilfu l-piż Il-programm ta 'telf ta' piż għan-nisa jista 'jkun differenti minn dak tal-irġiel, speċjalment minħabba li l-ġisem tal-mara huwa distint minn dak tar-raġel billi jkollu perċentwal ogħla ta' estroġenu, li jikkontribwixxi għal akkumulazzjoni akbar ta ' xaħam. Hawn hu l-programm għażiż tiegħi għal telf ta 'piż.

1- Kul ikliet b'kaloriji baxxi

Dan il-programm huwa bbażat fuq li tiekol ikel b'kaloriji baxxi b'attività fiżika. Pereżempju, li tiffoka fuq frott u ħaxix u xi ħbub bħal ħafur u quinoa jistgħu jgħinu lin-nisa jitilfu l-piż malajr Dan il-metodu huwa ideali ħafna għal kull tfajla li trid titlef il-piż għal avveniment speċifiku (impenn jew tieġ).

2- Agħżel eżerċizzji faċli għall-ġogi tal-ġisem tiegħek

Trainer tal-fitness f’Los Angeles, l-Istati Uniti, jgħid li ġonot stressanti u għajjien jistgħu jipprevjenu l-eżerċizzju milli jwettaq tajjeb, u dan jimpedixxi l-proċess tat-telf tal-piż.

L-uġigħ u l-uġigħ jistgħu jġiegħlek tieqaf teżerċita kompletament.Għalhekk, Jana Lowell tirrakkomanda li tipprattika eżerċizzji tal-ilma, peress li huma faċli fuq il-ġogi u jistgħu jżidu l-ħruq ta 'aktar xaħam u jitilfu l-piż fil-ġisem.Jistgħu jiġu pprattikati wkoll il-mixi u ż-żfin.

3-Foka fuq stonku mimli

Fit-teorija, jekk l-istonku ma jkunx mimli, aħna mhux se nħossuna mimlija u se nibqgħu bil-ġuħ Meta niġu biex jitilfu l-piż, ipprova jieklu ikel li jżid ix-xaba u sens ta 'sodisfazzjon, filwaqt li tkompli, kif imsemmi hawn fuq, biex tnaqqas totali kaloriji.

Pereżempju, ikla li fiha tiġieġ grilled + kwalunkwe tip ta 'ħaxix tal-lamtu u aħdar bil-weraq se tkun qed timla għalik.

4- Kul karboidrati kumplessi

Dan il-metodu huwa sempliċi ħafna u jista 'jgħin ħafna biex jitilfu l-piż.L-inkorporazzjoni ta' proteina veġetali bħal bulgur, ċiċri, quinoa, ħafur, u faqqiegħ tista 'tikseb riżultati pożittivi, filwaqt li tiżgura li żżid xaħmijiet b'saħħithom bħal avokado u żejt taż-żebbuġa, flimkien ma' ħaxix aħdar bil-weraq.

Programm ta' ħxuna taż-żaqq u tal-warrani

Hemm programm speċjali biex jitlef ix-xaħam fl-addome u l-warrani, u jista 'jintuża faċilment biex jitilfu dawk iż-żoni iebsa:

• Ħxuna addominali kif suppost - tiekol ammont ta 'proteina:

Li teħles mix-xaħam fiż-żaqq ma teħtieġx skutella għaġin jew ħobża, iżda pjuttost dieta b'livell gliċemiku baxx billi tiekol ammont għoli ta 'proteini minflok ikel tal-lamtu.
Kul tiġieġ jew porzjon tad-dundjan għall-ikla u l-pranzu, filwaqt li jikkunsmaw ammont inqas ta 'karboidrati li jinsabu fil-ħxejjex bħall-pastard milli jikkunsmaw patata biex titlef żaqq u l-warrani.

• Evita li tiekol waqt li tkun stressat:

Nistgħu nisimgħu li hemm xi nies li jieklu ħafna minħabba stress u stress psikoloġiku.Huwa possibbli li tiekol biċċa ħelu jew tiekol xi ikel mhux tajjeb għas-saħħa biss biex timla l-istonku.
Ir-raġuni għal dan hija li l-istress kroniku jgħin biex jirrilaxxa ammont kbir ta 'l-ormon cortisol fil-ġisem, li jwassal għal cravings għal ikel rikk fix-xaħam u zokkor.
Agħar minn hekk, dan l-ormon jistimula l-produzzjoni ta 'xaħam vixxerali fl-addome. Għalhekk, psikjatri fl-Università ta 'Kalifornja jirrakkomandaw li jevitaw kompletament kull xaħmijiet u ikel ħżiena għas-saħħa li fihom ħafna zokkor waqt l-istress biex inaqqsu ż-żieda fil-piż, jagħżlu minflok tuffieħ, jew numru żgħir ta' lewż jew ġewż.

• Dejjem tiekol l-aħjar ikel:

Biex titlef iż-żaqq u l-warrani, jista 'jkollok bżonn tiekol ikel naturali mimli nutrijenti, vitamini, minerali u antiossidanti.
Kif issemma qabel, trid tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji meta l-għan ewlieni tiegħek huwa li tnaqqas ix-xaħam u titlef il-piż kollu kemm hu, mhux biss l-istonku. F'dan il-każ, agħżel ikel tajjeb għas-saħħa u neħħi kompletament ikel li fih persentaġġ għoli ta 'kaloriji.

• Kun żgur li tikseb aktar fibra:

L-esperti tan-nutrizzjoni dejjem jirrakkomandaw li tieħu biżżejjed fibra kuljum biex iżżomm il-piż u tevita l-obeżità. Ikel b'ħafna fibra bħal qamħ sħaħ, ħxejjex bil-weraq ħodor, legumi, u xi frott.
Dan l-ikel jista 'jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-imsaren, u jagħti sens ta' xaba 'għal perjodu itwal u mhux se jikkunsmaw aktar ikel, li jwassal għal ħxuna tal-addome u l-warrani maż-żmien.

Programm ta 'rqaq f'xahar

Jitilfu l-piż jista 'jkun sfida għal kulħadd, speċjalment jekk qed jippruvaw jitilfu l-piż f'xahar. Jista 'jkun jeħtieġ mhux biss bidliet fid-dieta tiegħek u fl-istil tal-eżerċizzju, iżda wkoll li jkollok paċenzja u tagħżel strateġija ta' telf ta 'piż ta' suċċess u malajr. Hawnhekk huwa programm biex jitilfu l-piż fl-inqas ħin.

• Ixrob ħafna ilma: Fil-fatt, dieta baxxa fil-kaloriji b'żieda fl-ilma tax-xorb qabel l-ikel tista 'twassal għal telf ta' piż rapidu. Ir-riċerka tikkonferma li l-konsum ta 'persentaġġ kbir ta' ilma jippromwovi telf ta 'piż billi jżid il-metaboliżmu, u dan iwassal biex jinħarqu ħafna kaloriji wara li tiekol.

• Kul ikla mimlija għall-kolazzjon: Nies li jieklu kolazzjon sħiħ u snack waqt il-pranzu normalment jitilfu l-piż malajr. jgħid d. Dominica Rubino, Direttur taċ-Ċentru ta 'Washington għall-Ġestjoni tal-Piż: "Li tibda l-ġurnata tiegħek b'ikla b'ħafna proteini tgħin biex l-istonku jimla u ma tħossokx bil-ġuħ malajr," jirrakkomanda Dr. Dominica billi tikkonsma mill-inqas 25 gramma ta 'proteina fil-kolazzjon.

• Iffoka fuq il-muskoli wkoll: Meta nitilfu xaħam tal-ġisem, jista 'jkollna bżonn inżommu l-muskoli. Għalhekk, il-prattika tal-eżerċizzji tal-ballun jew l-irfigħ tal-piżijiet, tista 'tgħin biex titlef il-piż malajr.
  
• Prattika tal-għawm: Trejner ibbażat fil-Kalifornja jgħid li l-għawm huwa sport eċċellenti biex il-ġisem kollu jitnaqqas waqt li jinħaraq kaloriji żejda. Ukoll, l-għawm ma jagħmilx tensjoni fuq il-ġogi, u fl-istess ħin huwa sport li jgħaqqad eżerċizzji kardjo u bini tal-muskoli, li jgħin biex jitilfu l-piż.

• Żid ingredjenti pikkanti mal-pranzu: Ikel bħall-bżar cayenne, ġinġer, kannella, u zalza sħuna kollha għandhom effett pożittiv, li jfisser li jinħarqu aktar kaloriji. Għalhekk, ipprova żid kubi tal-bżar jaħraq mal-insalata tiegħek u tiekol dan waqt il-pranzu Dan il-metodu se jwassal għal telf ta 'piż tal-ġisem faċilment u f'inqas ħin.
  
• Eżerċizzju ta 'squat għal telf ta' piż: Hemm diversi forom ta 'eżerċizzju ta' squatting, li fihom jintużaw xi piżijiet jew piż tal-ġisem biss, u tkompli għal 20 sekonda, tieħu mistrieħ ta '10 sekondi, u tirrepeti darbtejn kuljum.

Programm ta 'ħxuna f'ġimgħa

Jista 'jkun kompitu diffiċli li jitilfu l-piż malajr. Madankollu, wara dieta xierqa jista 'jgħinek titlef madwar 5 kg f'ġimgħa. Għalhekk, se nippreżentaw programm ta 'dieta biex jitilfu l-piż 5 kg.

Biex tibda, in-nutrizzjonista bbażata f'Delhi Grace Kapoor tissuġġerixxi li ssegwi dan il-programm ta' 2 pjani u tbiddelhom fi żmien ġimgħa, biex tevita d-dwejjaq. Din id-dieta li jmiss se tara r-riżultat fl-aħħar tal-ġimgħa u titlef 5 kg tal-ġisem.

L-ewwel pjan:

• Kolazzjon: 2 tazza ta 'ħalib xkumat ma' XNUMX tablespoons ta 'ħafur.
• Ikla: skutella żgħira ta' ċiċri mgħollija b'ħafna ħaxix.
• Ħin tat-te (madwar il-ħamsa): kikkra tè aħdar.
• Pranzu: jogurt Grieg.

Notevoli: Soppa tal-quinoa jew tal-għads tista’ tittiekel flimkien maċ-ċiċri. L-ewwel pjan huwa mistenni li jitlef il-piż bejn 2-4 kg fi żmien 3-4 ijiem.

It-tieni pjan:

• Kolazzjon: skutella kbira ta 'soppa li tikkonsisti minn fażola jew piżelli, kaboċċi, tadam u bżar jaħraq.
• Qabel l-ikel (12 noon): Tazza tè aħdar.
• Ikla: 2 flieli ħobż sħiħ bis-soppa (għads jew ħaxix).
• Ħin tat-te: tazza żgħira ta 'tè aħdar.
• Pranzu: sandwich kbir ta 'strixxi tat-tiġieġ grilled (dgħif), bil-ħjar, tadam u ħaxix aħdar.

Notevoli: Telf ta 'piż ta' 1-2 kg huwa possibbli f'dan it-tieni pjan. Iż-żewġ pjanijiet, għandek toqgħod attent li tixrob tè aħdar, li jgħin biex jaħarqu xaħam, minbarra li fih antiossidanti li huma ta 'benefiċċju għall-ġisem.

L-aktar struzzjonijiet importanti biex isegwu l-programm ta 'ħxuna f'ġimgħa

1. Huwa meħtieġ li tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum. L-ebda programm ta 'dieta ma huwa ta' suċċess mingħajr eżerċizzju.
2. Mhux biex tevita l-kolazzjon peress li dan ifixkel il-metaboliżmu.
3. Evita li żżid iz-zokkor kemm jista 'jkun sakemm trid titlef il-piż f'ġimgħa.
4. Evita li tiċċekkja u tkejjel il-piż tiegħek kuljum waqt dan il-programm tad-dieta, kun paċenzja u perseveranti.
5. Ixrob l-ilma mill-inqas 10 tazzi kuljum.

Eżerċizzji ta 'ħxuna

Meta trid tieħu l-forma, trid rutina stretta li tagħti l-aktar riżultati pożittivi. Il-mistoqsija hawnhekk hija, x'tip ta 'eżerċizzju jaħraq ħafna kaloriji u jgħin biex jitilfu l-piż? Aħna se nwieġbu dan fil-linji li ġejjin.

1- Running

Kemm jekk tħobbha jew tobgħodha, it-tmexxija hija waħda mill-aħjar eżerċizzji għall-ħruq ta 'kaloriji, u m'għandekx bżonn tagħmir jew tagħmir għalih. Hawn hu l-mod korrett biex taħdem:

• Ibda b'jog ta' 5 minuti, imbagħad alterna bejn mixi b'intervall ta' 10 sekondi u jogging ta' 50 sekonda b'pass moderat.
• Waqt li tkun qed tiġri, ħu nifs fil-fond, u kompli tiġri b'dawn l-intervalli ta' 15-il minuta.
• Meta tibda tħossok aktar vigoruż u enerġetiku waqt li tkun qed taħdem, ipprova żid il-ħin għal 20 minuta.

2- Taħriġ ta 'saħħa

Li tagħmel taħriġ ta 'saħħa tista' tgħin biex tibni l-massa tal-muskoli u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Huwa magħruf li iktar ma tkun għolja s-saħħa tal-muskoli, iktar ikun baxx il-perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem, filwaqt li tiżdied ir-rata metabolika, li tgħin fit-telf tal-piż. Biex tikseb riżultat tajjeb, trid issegwi dawn il-passi fit-taħriġ tas-saħħa:

• Żomm dumbbell għal kull driegħ waqt li tagħmel squat.
• Ħu mistrieħ għal minuti 1-2, u għal aktar sforz u ħruq tax-xaħam, żid il-piż tad-dumbbells.

3- Titla’ t-taraġ

It-tixbit tat-turġien huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi għal telf ta 'piż. Il-benefiċċju ta 'dan l-eżerċizzju huwa kbir mhux biss biex jitilfu l-piż, iżda wkoll għat-tisħiħ tal-muskoli tar-riġlejn, il-warrani u l-koxox, u biex jattiva l-ġisem kollu. It-taraġ jistgħu jitilgħu bejn 100-150 grad kuljum.

Ikel ta 'dieta sana

Il-kisba ta' piż b'saħħtu jfisser li tiekol ikel b'saħħtu u b'kaloriji baxxi. Fl-2015, il-Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità ddikjara li dieta b'ħafna proteini hija mod tajjeb biex titlef il-piż, filwaqt li tnaqqas il-karboidrati sempliċi u tiffoka fuq karboidrati kumplessi bħal żrieragħ sħaħ tgħin fit-telf tal-piż. Hawn huma xi ikel ta 'dieta sana.

1- Insalata taċ-ċanga Tajlandiża bil-ħaxix

il-komponenti:

• 6 slices laħam, maqtugħa tul
• 3 imgħaref meraq tal-lumi
• 2 imgħaref ta 'soy sauce b'sodju mnaqqas
• 2 imgħaref żejt tal-kanola
• 1 tablespoon zokkor ismar (jista' jintuża l-għasel)
• 1 kuċċarina tewm ikkapuljat
• 1 kuċċarina ġinġer ikkapuljat
• 2 kuċċarini pejst tal-curry aħmar
• 1/2 ras ta 'ħass aħmar (dan jista' jinstab fis-supermarket)
• 1/2 tazza kurrat imqatta
• 1/2 tazza weraq imnixxef tal-kosbor
• 1 tazza weraq tal-ħabaq imqatta

Kif tipprepara:

• Aħsel sew il-laħam u poġġih f'borża tal-plastik jew tapp żgħir tal-ħġieġ.
• Fi skutella medja, poġġi XNUMX tablespoon kull wieħed mill-meraq tal-lumi, zalza tas-sojja, żejt tal-kanola, zokkor ismar, tewm, ġinġer, u pejst tal-curry aħmar.
• Ferra nofs din it-taħlita fil-borża tal-laħam, imbagħad żid il-bqija tal-meraq tal-lumi.
• Il-borża tingħalaq sew, u titħalla fil-friġġ għal mill-inqas 4 sigħat jew matul il-lejl.
• Roxx ftit żejt fuq il-grill jew skutella li ma teħelx mal-ikel u poġġi l-flieli tal-laħam u ħalli sakemm isiru kannella ċar.
• Ħallat il-ħass maż-shallots, il-ħabaq, u l-cilantro imbagħad żid mal-laħam, filwaqt li rriżerva numru żgħir ta’ shalots għal żejjen.
• Aqsam l-insalata f'erba' platti, imbagħad dekorazzjoni bis-shallots.

2- Chicken kebab bil-jogurt

il-komponenti:

• 500 gramma ta 'sider tat-tiġieġ, maqtugħ f'kubi
• Tazza jogurt Grieg
• 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa
• 2 imgħaref pejst tat-tadam
• 2 imgħaref inbid aħmar jew ħall tal-għeneb
• 1 kuċċarina melħ oħxon
• 1 kuċċarina bżar iswed
• 2 lumi, maqtugħin fil-ġwienaħ, għal garnish
• Taħlita ta’: bżar jaħraq aħmar imqatta’, paprika, bżar jaħraq aħdar imqatta’

Kif tipprepara:

• Fi skutella żgħira, poġġi l-bżar jaħraq aħdar u aħmar, żid 2 imgħaref ta 'ilma sħun, u ħalli sakemm il-konsistenza ssir ħoxna (wara 5 minuti).
• Żid il-jogurt, iż-żejt taż-żebbuġa, il-ħall, il-pejst tat-tadam, il-melħ, il-bżar iswed, it-tewm u l-meraq tal-lumi.
• Fi skutella kbira oħra, ferra t-taħlita mat-tiġieġ, ħawwad sew, u ħalli għal mill-inqas siegħa fil-friġġ.
• Saħħan grill, imbagħad ipprepara skewers tal-metall jew tal-injam u poġġi t-tiġieġ, armi l-immarinar.
• Roxx kull skewer bi ftit mill-bżar ippreparat qabel, u grill it-tiġieġ sakemm ikun kannella dehbi.
• Servi skewers tat-tiġieġ bil-kunjardi tal-lumi.

3- Insalata Niwaz

Personalment, din l-insalata hija l-favorita tiegħi għax fiha ħafna nutrijenti tajbin għas-saħħa, minbarra li hija utli għal min irid jagħmel dieta.

il-komponenti:

• 1 tazza fażola ħadra
• 2 kuċċarini mustarda
• Melħ oħxon u bżar iswed
• 2 imgħaref ħall tat-tuffieħ
• 1 basla ħadra żgħira, imqatta '
• 1/4 tazza żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 2 bottijiet ta’ tonn jew inċova (f’każ li żżid inċova, naqqas il-melħ u l-ħall)
• 1 ħass imqatta'
• 6 ħbub ta 'tadam taċ-ċirasa, imqatta' bin-nofs
• 1/2 tazza żebbuġ iswed (Kalamata)
• 2 bajd mgħolli maqtugħin flieli

Kif tipprepara:

• F'borma, poġġi ammont ta 'ilma fuq il-fuklar, żid fażola ħadra, u ħalli sakemm tkun offerta.
• Ixxotta, kessaħ u qaxxar wara.
  Fi dixx żgħir, ħallat mustarda, melħ, basla, żejt, u bżar iswed.
• Żid it-tonn mal-ħall mat-taħlita ta’ qabel u ħawwad bil-mod l-ingredjenti kollha. (Ħalli ammont ta 'ħwawar).
• F'4 platti żgħar, poġġi l-ħass, imbagħad żid it-tonn, il-fażola, il-bajd, it-tadam u ż-żebbuġ.
• Roxx ftit mill-bqija tal-dressing ippreparat fuq l-insalata.
• Servuti u jittieklu immedjatament.

Suġġerimenti biex jgħinu biex jitilfu l-piż

Il-piż żejjed u l-obeżità huma marbuta ma’ ħafna problemi serji tas-saħħa. Madankollu, dan jista 'jiġi evitat billi ssegwi ikel tajjeb għas-saħħa u tagħmel eżerċizzju regolari, u b'hekk tevita żieda fil-piż. Għalhekk, hawn huma l-aktar suġġerimenti importanti li jgħinu biex jitilfu l-piż.

1. Illimita l-konsum ta 'zokkor u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa.
2. Żid il-konsum ta 'ħxejjex ħodor b'mod partikolari u frott, kif ukoll legumi, ħbub, ħbub sħaħ u ġewż.
3. Agħmel l-eżerċizzji favoriti tiegħek regolarment għal 30 minuta kuljum.
4. Ixrob tè aħdar mill-inqas darbtejn kuljum (f'każ li jkollok pressjoni tad-demm baxxa, darba biss kuljum hija biżżejjed).
5. Żomm 'il bogħod kemm jista' jkun minn ikliet lesti u laħam ipproċessat.
6. Iż-żieda ta 'ħwawar jaħarqu bħal bżar, curry, kannella, u wkoll ġinġer, dawn l-ingredjenti jgħinu biex iżidu r-rata ta' ħruq u jitilfu l-piż fil-ġisem.