Hemm ħafna modi kif titlef il-piż, li fihom xi kaloriji, karboidrati jew xaħmijiet huma ristretti. Wieħed minn dawn il-metodi, li huwa użat ħafna, huwa d- "dieta keto".
Din id-dieta hija bbażata fuq it-tnaqqis tal-karboidrati u xaħmijiet għolja b'moderazzjoni fit-teħid ta 'proteini, li jgħin biex jinħaraq ħafna xaħam fil-ġisem.F'dan l-artikolu, se nitgħallmu fid-dettall x'inhi d-dieta keto, it-tipi tagħha, u l-aktar importanti ikel permess u mhux permess? U ħafna aktar, għalhekk kompli aqra.
X'inhi d-dieta keto?
Id-dieta keto jew ketoġenika hija dieta baxxa ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam, u din id-dieta hija simili ħafna għal dieta li tiddependi fuq it-tnaqqis tal-karboidrati fl-ikliet.
Keto jista 'jgħinek titlef il-piż u teħles minn xaħam żejjed tal-ġisem mingħajr ma tħossok bil-ġuħ, allura ejja nsiru nafu xi tfisser il-kelma "keto".
Id-dieta keto hija dieta ketoġenika li tippermetti lill-ġisem jipproduċi inqas molekuli ta 'enerġija msejħa "ketoni".Dawn il-ketoni huma s-sors alternattiv ta' fjuwil fil-ġisem, u jintużaw meta z-zokkor fid-demm (glukożju) ma jkunx preżenti.
Meta nieklu ammont żgħir ħafna ta’ karboidrati jew kaloriji, il-fwied jipproduċi ketoni mix-xaħam, u mbagħad jaġixxu bħala sors ta’ enerġija fil-ġisem kollu, speċjalment fil-moħħ, u huwa magħruf li l-moħħ huwa wieħed mill-organi li teħtieġ ħafna enerġija kuljum, u tista 'taħdem biss permezz ta' ketoni jew glukożju.
Min jista' jsegwi d-dieta keto?
Għal ħafna nies, is-segwitu tad-dieta keto jeħtieġ bidla kbira fl-ikliet, iżda b'mod ġenerali huwa sikur ħafna għall-maġġoranza tan-nies li jridu jitilfu l-piż.Madankollu, hemm xi każijiet li fihom tabib għandu jiġi kkonsultat qabel tuża l-keto dieta:
- Min jieħu mediċini għall-insulina għad-dijabete.
- Nies li jieħdu mediċini għal pressjoni għolja.
- Nisa tqal jew li qed ireddgħu.
Sintomi tad-dieta keto
Id-dieta keto hija mod popolari u effettiv biex titlef il-piż u ttejjeb is-saħħa ġenerali.Meta segwita b'mod korrett, din id-dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati se tgħolli l-livelli ta' ketone fid-demm.Dan se jikkawża xi bidliet fil-ġisem, inkluż tnaqqis fl-insulina u żieda fit-telf tax-xaħam. . .
Meta jiġri dan, il-fwied jibda jipproduċi numru kbir ta’ ketoni biex jipprovdi enerġija għall-moħħ.Madankollu, hemm sinjali komuni ta’ dieta keto li jistgħu jkunu pożittivi jew negattivi, inklużi:
1- nifs ħażin
In-nies spiss iħossu li jkun hemm nifs ħażin meta jsegwu d-dieta keto, dan jiġri minħabba livelli għoljin ta 'ketone u jista' jinxtamm bħal "aċetun", għalhekk in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li taħsel snienek diversi drabi kuljum jew tuża gomma mingħajr zokkor biex tikkura din il-problema. .
2- Telf ta 'piż
Id-dieta ketoġenika, li hija bbażata fuq il-konsum ta 'ammont żgħir ta' karboidrati, hija effettiva biex titlef il-piż.Diversi studji ddikjaraw li n-nies li jsegwu l-keto se jitilfu l-piż fi żmien qasir u fit-tul.
It-telf ta 'piż jista' jseħħ fl-ewwel ġimgħa u wara dan it-tnaqqis rapidu telf ta 'xaħam tal-ġisem se jkompli jseħħ sakemm tibqa' fuq id-dieta keto.
3- Żieda fil-ketoni fid-demm
Il-karatteristika distintiva tad-dieta keto hija livelli aktar baxxi taz-zokkor fid-demm u żieda fil-ketoni.Iktar ma persuna tkompli fuq din id-dieta, aktar xaħam se jinħarqu u ketoni se jsiru s-sors ewlieni ta 'enerġija.L-aħjar mod biex jitkejjel il-livell ta ketoni fid-demm huwa billi tikkalkula l-ammont ta beta-hydroxybutyrate.-hydroxybutyrate (BHB).
4- Iżżid l-attenzjoni u l-enerġija
Spiss jiġri meta ssegwi dieta baxxa fil-karboidrati li persuna tħossha għajjien u dardir, u din tista’ tissejjaħ “keto flu.” Madankollu, wara ftit ġimgħat, se jkun hemm żieda fl-attenzjoni u l-enerġija.
Ir-raġuni għal dan hija li l-ġisem jadatta biex jaħraq aktar xaħmijiet minflok karboidrati.Bid-dieta ketoġenika, huwa magħruf li l-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm jista 'jżid l-attenzjoni u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
5- Nuqqas ta' rqad
Wieħed mis-sintomi komuni tad-dieta keto huwa problemi biex torqod.Ħafna nies jilmentaw minn nuqqas ta 'rqad u ma jorqdux tajjeb, u dan jiġri bħala riżultat ta' karboidrati baxxi, għalkemm it-titjib normalment iseħħ fi żmien ġimgħat.
Nota importanti: Ikel b'ħafna karboidrati jista 'jkollu effett differenti fuq in-nisa u l-irġiel, li jagħmel is-sinjal ta' nuqqas ta 'rqad fuq id-dieta keto kemmxejn differenti bejn l-irġiel u n-nisa.
Tipi ta 'dieta keto
Hemm tipi differenti fid-dieta keto, kif ġej:
1- Dieta ketoġenika standard (SKD):
Dan it-tip ta 'keto jiddependi fuq li tiekol persentaġġ baxx ta' karboidrati u proteina moderata b'ammont għoli ta 'xaħam. Per eżempju, fih:
- 75% tax-xaħam
- 20% tal-proteina
- 5% tal-karboidrati
2- Dieta ketoġenika ċiklika (CKD):
Din id-dieta keto tinvolvi perjodi ta’ konsum ta’ ikel b’ħafna karboidrati, segwiti minn perjodu ieħor ta’ konsum baxx ta’ karboidrati, pereżempju:
- 5 ijiem dieta baxxa fil-karboidrati
- 2 jum dieta karboidrati għolja
3- Dieta ketoġenika mmirata (TKD):
F'dan it-tip ta 'dieta ketoġenika, il-karboidrati jittieklu waqt l-eżerċizzju.
4- Dieta ketoġenika b'ħafna proteini:
Dan it-tip ta 'dieta keto huwa simili għall-ewwel sistema, iżda ħafna proteina hija kkunsmata fiha, ħafna drabi 60% ta' xaħam, 35% ta 'proteina, u 5% ta' karboidrati.
Benefiċċji tad-dieta keto
Id-dieta ketoġenika tista 'tgħinek titlef il-piż u hija metodu effettiv.Għalhekk, fil-fatt, ir-riċerka wriet li d-dieta keto hija ta' suċċess kbir meta mqabbla ma 'dieta li tiddependi fuq l-ikel ta' ikel b'xaħam baxx Barra minn hekk, din id-dieta hija varjata u telf ta piż jista jinkiseb mingħajr traċċar in-numru ta kaloriji Kif jiġri fil-biċċa l-kbira tad-dieti.
Benefiċċji oħra importanti għas-saħħa tad-dieta keto
- Id-dieta ketoġenika u d-dijabete:
Id-dijabete hija magħrufa għall-bidliet li jseħħu fil-metaboliżmu, zokkor għoli fid-demm u funzjoni ħażina tal-insulina, bid-dieta keto tista 'tgħin biex titlef xaħam żejjed, li huwa marbut mill-qrib mad-dijabete, speċjalment it-tip XNUMX.
Studju sorprendenti ta 'nies bid-dijabete tat-tip 7 wera li XNUMX mill-parteċipanti waqfu jużaw il-mediċini kollha tad-dijabete wara li segwew id-dieta ketoġenika.
- Id-dieta keto għat-trattament ta 'mard newroloġiku:
Id-dieta ketoġenika ġiet żviluppata speċifikament biex tikkura kundizzjonijiet newroloġiċi bħall-epilessija fit-tfal.
- mard tal-qalb
Id-dieta keto tista 'ttejjeb il-livelli ta' kolesterol tajjeb u tnaqqas il-fatturi ta 'riskju għax-xaħam tal-ġisem u l-pressjoni tad-demm.
- kanċer:
Id-dieta keto bħalissa tintuża biex tikkura diversi tipi ta 'kanċer u tnaqqas it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer.
- Il-marda ta' Alzheimer:
Id-dieta keto tista 'tnaqqas is-sintomi tal-marda ta' Alzheimer u tnaqqas il-progressjoni tagħha.
- Il-marda ta' Parkinson:
Studju wieħed wera li keto jgħin b'mod sinifikanti jtejjeb is-sintomi tal-marda ta 'Parkinson.
- Sindromu tal-Ovarju Poliċistiku:
Id-dieta ketoġenika timmira prinċipalment li tnaqqas il-livelli ta 'insulina, li jista' jkollha rwol ewlieni fil-PCOS.
- imħabba żagħżugħa:
Benefiċċju ieħor tad-dieta keto huwa li livelli aktar baxxi ta 'insulina u tiekol inqas zokkor jew ikel ipproċessat jistgħu jgħinu biex inaqqas it-tfaqqigħ tal-akne jew ma jaggravax il-kundizzjoni.
Riċetti tad-dieta Keto
It-tabella li ġejja tipprovdi ikliet għad-dieta keto, iżda l-ewwel għidilna l-aktar suġġerimenti importanti qabel ma ssegwi din id-dieta ketoġenika:
- Kolazzjon ketoġeniku: Għandek tiffoka fuq il-kolazzjon fuq l-ikel tal-bajd scrambled, li jista 'jilħaq 2 bajd.
- Tħejjija ta 'żewġ ikliet fl-istess ħin: it-tħejjija u t-tisjir ta' żewġ ikliet, waħda waqt il-pranzu, u l-oħra waqt l-ikel għat-tieni jum, u żżommha fil-friġġ, dan jiffranka l-ħin.
Din li ġejja hija skeda għad-dieta keto, li ddum għal ġimgħa (u tista 'tiġi mibdula u tagħżel ikel differenti li huma adattati għal keto).Dan il-pjan tal-ikel jagħti inqas minn 50 gramma ta' karboidrati totali kuljum.
Is-Sibt:
- Kolazzjon: pastard fil-forn bil-ġobon u avokado.
- Ikla: porzjon salamun bi zalza pesto.
- Pranzu: Pulpetti servuti bi zucchini, taljarini u ġobon Parmesan.
Il-Ħadd:
- Kolazzjon: pudina chia bil-ħalib tal-ġewż, imbexxex bil-ġewż u ftit coconut.
- Ikla: insalata tad-dundjan, bajd iebes, avokado, u ġobon.
- Pranzu: tiġieġ u coconut curry
it-Tnejn
- Kolazzjon: 2 bajd moqlija fil-butir, servuti bil-ħaxix sauteed.
- Ikla: burger miksi bil-ġobon, faqqiegħ u avokado u mqiegħed fuq kwantità ta 'ħaxix (tista' tpoġġi krexxuni jew ħass).
- Pranzu: biċċa laħam bil-fażola ħadra msajra fiż-żejt tal-ġewż jew tal-avokado.
It-Tlieta:
- Kolazzjon: omelette tal-faqqiegħ.
- Ikla: insalata tat-tonn bil-karfus u t-tadam, u top b'kull tip ta 'ħaxix aħdar.
- Pranzu: tiġieġ fil-forn bi zalza krema u brokkoli.
L-Erbgħa:
- Kolazzjon: bżar ħelu mimli bil-ġobon u l-bajd.
- Ikla: insalata tal-krexxuni b'bajda mgħollija iebsa, porzjon ta' dundjan, avokado u ġobon blu.
- Pranzu: Salamun grilled bl-ispinaċi fiż-żejt tal-ġewż.
Il-Ħamis:
- Kolazzjon: jogurt sħiħ tax-xaħam miksi bil-ġewż.
- Ikla: Porzjon ta’ ross tal-pastard, ġobon, ħxejjex aromatiċi, avokado u salsa.
- Pranzu: porzjon laħam bi zalza tal-ġobon u brokkoli.
Notevoli: Ir-ross tal-pastard jista 'jsir billi tħin il-pastard wara li tagħliha u jsiru blalen minnu.
Il-Ġimgħa:
- Kolazzjon: dgħajsa tal-bajd bl-avokado fil-forn.
- Ikla: insalata Caesar bit-tiġieġ.
- Pranzu: biċċa laħam imqatta' bil-ħaxix.
Notevoli: Aħna ninnutaw fit-tabella ta 'hawn fuq li l-ikliet keto kollha jiffokaw fuq proteini tal-annimali biż-żieda ta' ħafna ħxejjex. Iż-żieda ta 'berries fil-kolazzjon jew is-servizz ta' ammont żgħir ta 'ħaxix tal-lamtu (pastard u brokkoli) fil-pranzu tista' wkoll iżid l-għadd ta 'karboidrati fuq pjan ta' ikla keto.
Dieta Keto kemm tonqos f'ġimgħa?
Kif issemma qabel, id-dieta keto hija mod effettiv biex titlef il-piż billi tiekol ammont għoli ta 'xaħmijiet (tajbin) u moderazzjoni fil-proporzjon ta' proteina.
Il-perjodu ta 'żmien għal telf ta' piż jista 'jvarja minn persuna għal oħra minħabba differenzi fir-rispons tal-ġisem għall-kwantitajiet tal-ikel u l-kompożizzjoni tal-ġisem b'mod ġenerali.Madankollu, id-dieta keto tista' titlef persuna madwar 0.5-1 kilogrammi fil-ġimgħa.
Dieta Keto għal xahar
Waħda mill-aktar sfidi komuni mad-dieta keto hija li tkun taf x'għandek tiekol u kemm. Dan jista 'jkun diffiċli għall-ewwel, speċjalment jekk il-persuna ma ppruvat l-ebda dieta qabel.Għad-dieta keto ta' 30 jum, se nitgħallmu kif nimplimentaw din id-dieta:
- Kul bajd bl-avokado għall-kolazzjon (tista 'tiekol bajd mgħolli jew omelette).
- Għall-ikel, skutella kbira ta 'insalata jew taljarini zucchini ma' salamun grilled jew tiġieġ.
- Għall-pranzu, soppa tal-faqqiegħ bi zalza krema u ħaxix, jew brodu tal-għadam.
- Snack tal-ġewż.
Dan il-pjan jiddiversifika l-ikliet ewlenin billi jiffoka fuq il-proteini u x-xaħmijiet u jnaqqas il-karboidrati.
X'inhu permess u x'mhux permess fuq keto?
Dawn li ġejjin huma l-aktar ikel importanti li jista’ jittiekel fid-dieta keto, kif ukoll dawk li huma pprojbiti:
Ikel permess:
- il-laħam
- Ħut u frott tal-baħar
- bajd
- Butir jew żejt tal-ġewż, minbarra żejt taż-żebbuġa, li ħafna minnhom huma miżjuda ma 'insalati u ħxejjex.
- Ħalib u krema
- Te, sew jekk aħdar jew iswed
- brodu tal-għadam
Ikel projbit:
- patata
- il-banana
- għaġin
- meraq u soda
- Ċikkulata
- ross imsajjar
- birra
- ħelu
Il-ħafur huwa permess fuq id-dieta keto?
Għalkemm tiekol ħafur fl-ikla ta 'filgħodu huwa bidu tajjeb għall-ġurnata, dan l-ikel mhuwiex adattat f'keto.Il-ħafur fih persentaġġ tajjeb ta' karboidrati, u dan huwa kontra d-dieta keto, iżda ammont żgħir ħafna minnu jista 'jittiekel.
Il-legumi huma permessi fuq id-dieta keto?
Legumi bħal piżelli, fażola, għads, u qmuħ bħall-qamħirrum huma kollha sinjuri ħafna fil-karboidrati, għalhekk il-legumi mhumiex għażla xierqa għal keto u għandhom jiġu evitati.
Żjut permessi fid-dieta keto
Ix-xaħmijiet u ż-żjut tat-tisjir huma komponenti essenzjali tad-dieta ketoġenika.Jgħinu biex tinkiseb il-ketożi u għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa.
L-aħjar żejt għat-tisjir fid-dieta keto huwa żejt tal-ġewż, li fih ħafna vitamini, antiossidanti, xaħmijiet saturati, u xaħmijiet monoinsaturati.Jista 'jintuża wkoll żejt tal-avokado (dan iż-żejt bħalissa huwa preferut u użat ħafna fl-Amerika u l-Ewropa).
Żjut oħra permessi f'keto, bħal żejt tal-ġulġlien u żejt tal-ġirasol.
Sostitut tal-ħobż fid-dieta ketoġenika
Il-ħobż kien u għadu l-ingredjent ewlieni għal eluf ta’ snin, il-ħobż illum fih qamħ raffinat u dan għandu persentaġġ relattivament għoli ta’ karboidrati, u meta niġu għad-dieta keto, li għandha tnaqqas il-perċentwali ta’ karboidrati fl-ikliet biex titlef il-piż jew tnaqqas ir-riskju ta 'xi mard, għal dak Hemm alternattivi għall-ħobż li jistgħu jintużaw fuq id-dieta keto.
- Ħobż tal-lewż: Waħda mill-alternattivi utli fil-keto, li tista 'tintuża bħala sandwich mingħajr ma tiekol karboidrati.Dqiq tal-lewż fih persentaġġ baxx ħafna ta' karboidrati, huwa ħieles mill-glutina, u huwa rikk f'fibra, proteina u vitamina E, minbarra li huwa għani f'ħafna vitamini u minerali essenzjali bħall-ħadid, il-kalċju u l-potassju.
- Ħobż Oopsie: Dan it-tip ta’ ħobż huwa l-aktar tip sempliċi u popolari ta’ ħobż baxx ta’ karboidrati.Dan il-ħobż jista’ jsir biss mill-bajd, ġobon u melħ.
- ħobż tas-segala: Huwa tip ta 'ċereali li huwa rikk fil-fibra u għandu togħma qawwija u togħma differenti Il-ħobż tas-segala ma jikkawżax żieda taz-zokkor fid-demm, li jagħmilha adattata fuq keto.
Notevoli: Il-ħobż tas-segala fih ftit glutina, għalhekk jista 'ma jkunx adattat għal xi nies li huma sensittivi għall-glutina.
Il-fażola hija permessa fuq id-dieta keto?
B'mod ġenerali, il-fażola għandha tiġi evitata kemm jista 'jkun fid-dieta keto, li tiddependi fuq l-ikel ta' ikel baxx ta 'karboidrati.
Ħxejjex permessi fuq keto
L-ikel kollu fih ħafna nutrijenti importanti bħall-karboidrati, il-proteini u xaħam.Laħam u l-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-ħalib huma magħmulin prinċipalment minn proteini jew xaħam, filwaqt li l-ħxejjex fihom karboidrati.
Għad-dieta keto, meta tiekol persentaġġ baxx ta 'karboidrati, jista' jkun importanti li tkun taf liema tipi ta 'ħxejjex fihom persentaġġ żgħir minnhom. Hawn huma l-aktar ħxejjex importanti adattati għad-dieta keto:
- B'mod ġenerali, it-tipi kollha ta 'ħxejjex bil-weraq ħodor bħal ħass, spinaċi, u għażliet oħra tajbin għal keto, ħxejjex ħodor għandhom karboidrati aktar baxxi minn ħxejjex ikkuluriti, pereżempju l-ħodor tal-collard huma aktar baxxi f'karboidrati mill-kaboċċi vjola, u l-bżar aħdar huwa wkoll aktar baxx f' karboidrati milli bżar qampiena aħmar jew isfar.
- Trid toqgħod ftit attent bil-ħaxix b'ħafna karboidrati bħall-bżar qampiena (speċjalment il-bżar aħmar u isfar), u l-fażola ħadra biex tikkonsma mill-inqas 20 gramma ta 'karboidrati kuljum fuq dieta keto.
Frott permess fuq keto
Dawn li ġejjin huma l-aktar frott importanti li għandhom jittieklu fuq id-dieta keto, li fihom ukoll persentaġġ baxx ta 'karboidrati:
- اGħall-avokado: Dan il-frott huwa għani f'xaħmijiet, fibra u vitamini b'saħħithom, iżda baxxi f'karboidrati.L-avokado jista 'jiżdied ma' platti ta 'insalata jew mal-bajd fil-kolazzjon fuq id-dieta keto.
- Berries: Berries huma kkunsidrati bħala wieħed mill-aktar frott importanti permessi fid-dieta keto minħabba l-persentaġġ baxx ta 'karboidrati u jipprovdu ħafna benefiċċji għas-saħħa minbarra telf ta' piż Tazza waħda ta 'tut fiha 31 kaloriji u gramma 1 ta' xaħam, għalhekk huwa adattat. frott li jista 'jittiekel bħala snack fuq keto.
- اTadama: Ħafna nies jaħsbu li t-tadam huwa ħaxix, iżda fil-fatt huwa frott. It-tadam huwa baxx fix-xaħam u wkoll fil-karboidrati, u għalhekk huwa tajjeb għall-keto. Barra minn hekk, it-tadam huwa rikk fil-lycopene, li r-riċerka kkonfermat li jgħin biex jipprevjeni l-mard tal-qalb u l-kanċer.
- Ir-Rwanda: Hemm ħafna pajjiżi fid-dinja li jużaw ir-rabarbru bħala tip ta 'frott, mhux bħala ħaxix. Nofs tazza minnha fiha 1.7 gramma ta 'karboidrati, li tagħti madwar kaloriji 13 biss. Huwa wkoll għani f'vitamini u minerali bħall-potassju, kalċju, u vitamini Ċ u A, iżda l-weraq għandhom jitneħħew qabel ma jieklu, minħabba li jistgħu ikunu tossiċi, u dan it-tip ta frott mgħandux jiġi kkunsmat.
- Cantaloupe: Frott ieħor favur il-keto, nofs tazza ta 'cantaloupe kubi fih biss 5.8 grammi ta' karboidrati. Barra minn hekk, jipprovdi ħafna vitamini u nutrijenti oħra. Cantaloupe huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar frott sodisfaċenti, minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu.
- اGħall-frawli: Frott delizzjuż, ħelu u dens ta 'nutrijenti li jista' jittiekel b'moderazzjoni fuq id-dieta keto. Nofs tazza ta 'flieli tal-frawli fiha 4.7 grammi ta' karboidrati, 4.1 grammi ta 'zokkor. Biċċiet tal-frawli jistgħu jiġu miżjuda ma 'smoothie baxx ta' karboidrati bħala snack.
Xorb permess fuq id-dieta keto
Xi wħud jistgħu jistaqsu meta jsegwu d-dieta keto, liema huma l-aħjar xorb adattat.
- L-ilma huwa l-aħjar xarba fid-dieta keto: jgħid d. Ken, dietista reġistrat fi New York City, l-Istati Uniti: “Dejjem żomm flixkun tal-ilma ħdejk kull fejn tixrob l-ilma matul il-ġurnata.” Dan huwa mod faċli biex id-dieta keto tirnexxi.
- tè: It-tè huwa baxx fil-karboidrati, ħieles mill-kaloriji u favur il-keto wkoll, iżda żomm f'moħħok li ma jiżdied l-ebda zokkor jew ħlewwiet oħra. It-te tal-chamomile jista 'jinxtorob ukoll filgħaxija (qabel torqod), peress li huwa utli wkoll fid-dieta keto.
- Kafè sempliċi jew bil-krema mingħajr zokkor: Huwa magħruf li x-xarba tal-kafè hija mingħajr kaloriji, u tintuża għal telf ta 'piż. Madankollu, bid-dieta keto, xi xaħmijiet bħall-krema jistgħu jiżdiedu mal-kafè, sakemm ma jkunx zokkor, u kikkra kafè waħda biss bil-krema kuljum hija biżżejjed.
- Il-brodu tal-għadam huwa tajjeb ħafna għal keto: Din ix-xarba maġika ma fihax karboidrati Tazza waħda ta 'brodu tal-għadam fiha 13-il kaloriji u 2.5 proteina. Din is-soppa hija meqjusa bħala waħda mill-aħjar xarbiet li jistgħu jintużaw bħala snack u għażla eċċellenti fuq id-dieta keto.
Xorb ieħor permess fuq id-dieta keto
Hemm ukoll xi xorb adattat għad-dieta keto, bħal:
- Te Kombucha: Għalkemm mhix għażla popolari ħafna u m'għandekx tixrob ħafna minnha, tista 'tkun adattata għal keto minħabba l-kontenut baxx ta' karboidrati tagħha, u wkoll minħabba li hija xarba tajba għas-saħħa tal-imsaren.
- Te tal-ħxejjex: Il-biċċa l-kbira tat-tipi ta 'ħxejjex bħal chamomile, mint, kannella, ġinġer u salvja jistgħu jintużaw fid-dieta keto, iżda evita li żżid iz-zokkor B'mod ġenerali, il-ħxejjex għandhom jinxtorob mingħajr ebda ħlewwa (ħlief għal ammont żgħir ħafna ta' għasel).
Il-larinġ huwa permess fuq id-dieta keto?
Dan il-frott huwa wieħed mill-aktar frott taċ-ċitru komuni li jittiekel fix-xitwa Il-larinġ fih ħafna nutrijenti u vitamina Ċ, u jista 'jittiekel, jitqiegħed fil-meraq, jew jiżdied ma' platti ta 'insalata, iżda l-larinġ huma verament utli fid-dieta keto?
Larinġ żgħir fih 11-il gramma ta 'karboidrati, 0.12 gramma ta' xaħam, 2.3 fibra, u proteina 0.9. Sfortunatament, larinġ mhumiex adattati għal keto.Ir-raġuni għal dan hija l-perċentwal ogħla ta 'karboidrati meta mqabbla ma' berries jew frawli.Jekk tiekol larinġ , huma maqsuma f'Nofsijiet biex ikunu frott żgħir filwaqt li jiġi evitat li tixrob meraq tal-larinġ kompletament.
Ħalib fuq id-dieta keto
Il-ħalib huwa s-sors primarju tal-prodotti kollha tal-ħalib, mill-butir sal-ġobon u l-krema, u l-prodotti tal-ħalib jistgħu jkunu parti minn ċerti ikliet fid-dieta keto, għalkemm għandek toqgħod attent għaliex jista 'jkun fihom karboidrati.
Huwa magħruf sew li d-dieta keto hija baxxa fil-karboidrati, pereżempju l-ħalib tal-baqra.Jista 'ma jkunx adattat għal xi nies jekk huma intolleranti għal-lattosju, għalhekk il-ħalib m'għandux ikun l-ewwel ħaġa li tfittex f'xorb baxx ta' karboidrati.
Madankollu, jekk tħoss li tixrob tazza kiesħa ħalib, hemm alternattivi eċċellenti ta’ keto baxx ta’ karboidrati, inklużi:
- Il-ħalib tal-lewż mhuwiex ħelu
- Ħalib tal-anakardju
- ħalib tal-ġewż
- ħalib tal-qanneb
Id-dieta keto Sally Fouad
Id-dieta keto hija dieta li fiha jiġi kkunsmat ammont għoli ta’ xaħam u proteini, u l-perċentwal ta’ karboidrati fl-ikel jitnaqqas, u minħabba li din id-dieta ketoġenika tiddependi fuq li tikkonsma persentaġġ kbir ta’ xaħam u tiekol fi kważi kull ikla, inti trid tkun taf kif issegwi d-dieta keto min-nutrizzjonista Sally Fouad.
- Id-dieta ta 'kuljum tiegħek għandu jkun fiha 2000 kalorija, li tikkonsisti minn 185 gramma ta' xaħam, 40 gramma ta 'karboidrati, u 75 gramma ta' proteina.
- Id-dieta keto tippermetti xaħmijiet b'saħħithom mhux saturati bħal ġewż (lewż u ġewż), żrieragħ, avokado, tofu u żejt taż-żebbuġa, iżda xaħmijiet saturati minn żjut bħal żejt tal-palm, coconut, u butir huma kkunsmati fi kwantitajiet akbar.
- Tiekol proteina hija parti essenzjali tad-dieta keto, għalhekk għandek tiekol ikel rikk fil-proteini u mgħobbi b'xaħmijiet saturati, bħal ċanga (nagħti parir li ma żżejjed u tuża alternattivi minn sorsi oħra ta 'proteini tal-annimali).
- Ħafna mill-frott huma sinjuri fil-karboidrati, iżda tista 'tiekol xi frott bħal berries (l-aktar frott rakkomandat fuq id-dieta keto), ftit frawli, cantaloupe, dulliegħa u cantaloupe.
- Ħafna ħxejjex huma wkoll għoljin fil-karboidrati, ħlief għal ħodor bil-weraq bħal kaboċċi, spinaċi, Brussels sprouts, asparagu, bżar qampiena (aħdar), basal, tewm u karfus. Tista 'wkoll tiekol pastard u brokkoli, iżda fi kwantitajiet żgħar (tazza waħda ta' brokkoli fiha 6 grammi ta 'karboidrati).
Esperjenzi ta 'dieta ketoġenika
Id-dieta keto hija mod effettiv biex titlef il-piż u żżid il-qawwa tal-moħħ. Għal din ir-raġuni, hemm ħafna nies li użaw id-dieta keto, u se nsemmi l-esperjenza ta 'xi bniet fl-istat Amerikan tal-Alaska li l-piż tagħhom kien 120 kg u naqas wara li segwew id-dieta keto għal 80 kg fi żmien 6 xhur, għalhekk hemm huma xi suġġerimenti li Matilda tirrakkomanda għad-dieta Keto:
1- Aqta 'proporzjon kbir ta' karboidrati fid-dieta, u tibdilhom b'xaħmijiet b'saħħithom.
2- Żid aktar melħ fid-dieta tiegħek, tnaqqas il-perċentwali ta 'karboidrati u żżid ammont kbir ta' xaħam fil-keto, il-livelli ta 'insulina se jkunu ħafna aktar baxxi u l-ġisem se jeħles aktar melħ minħabba li m'hemmx biżżejjed karboidrati fil-ġisem biex tiżdied l-insulina.
Għal dan, trid iżżid minn 3000-5000 milligramma ta 'sodju fid-dieta tiegħek, dan jgħin biex tevita kwalunkwe problema ta' saħħa. Matilda tirrakkomanda dawn il-modi b'saħħithom biex tikseb aktar melħ fuq id-dieta keto:
- Ixrob brodu tal-għadam kuljum.
- Żid melħ tal-baħar jew melħ jodizzat, li fih minerali naturali.
- Kul ikel baxx ta' karboidrati li fih b'mod naturali s-sodju, bħall-ħjar u l-karfus.
- Kul ġewż tal-macadamia immellaħ, lewż, jew ġewż (ammont żgħir).
3- Il-konsum tal-karboidrati mill-ħxejjex, inklużi l-aktar ħxejjex importanti b'ħafna nutrijenti li fihom persentaġġ baxx ħafna ta 'karboidrati, bħal:
- Kaboċċi u pastard
- brokkoli
- Brussels sprouts
Meta se jidhru r-riżultati tad-dieta keto?
It-telf fil-piż huwa wieħed mill-aktar għanijiet komuni tad-dieta keto.Jekk qed tuża din id-dieta, żgur li tkun qed tistaqsi meta se jidhru r-riżultati minn din id-dieta?
Peress li n-nies kollha huma differenti, huwa diffiċli li tinkiseb tweġiba preċiża u ċara, kull persuna hija differenti li jfisser li r-rata ta 'telf ta' piż tista 'wkoll tvarja, riżultati malajr jistgħu jseħħu skond il-livell ta' enerġija, in-nuqqas ta 'problemi tat-tirojde, jew problemi biz-zokkor fil-ġisem, demm, eċċ.
Pereżempju, jekk għandek problemi ormonali jew metaboliċi, ir-riżultati tad-dieta ketoġenika jistgħu jkunu aktar bil-mod milli għall-persuna medja.
B'mod ġenerali, jista 'jieħu bejn 2-7 ijiem biex jintlaħaq ketosis, skond il-ġisem u l-istat metaboliku tiegħu, u fl-ewwel ġimgħa persuna tista' titlef bejn 2-10 kg.
parir: In-nisa b'mod partikolari għandhom jieħdu aktar ħin biex jidħlu fil-ketożi.
Ħsara u perikli tad-dieta keto
Id-dieta ketoġenika għandha ħafna riskji għas-saħħa, l-aktar importanti minnhom huma:
- Rikka f'xaħam saturat: Il-persentaġġ għoli ta 'xaħmijiet saturati fid-dieta keto jista' jikkawża mard tal-qalb, u tabilħaqq din id-dieta hija marbuta ma 'żieda fil-kolesterol "ħażin", li huwa wkoll marbut ma' mard tal-qalb.
- Defiċjenza nutrittiva: Jekk ma tiekolx in-nutrijenti kollha bħal ħxejjex, frott, qmuħ u legumi, tista 'tkun f'riskju ta' defiċjenza fil-vitamina Ċ, vitamini B, selenju u manjesju.
- Problemi tal-fwied: B'tant xaħam fuq id-dieta keto, din id-dieta tista 'tikkawża problemi fil-fwied.
- Problemi tal-kliewi: Il-kliewi jgħinu biex jimmetabolizzaw il-proteina, u din id-dieta żżid il-funzjonijiet tal-kliewi aktar min-normal.
- اGħal stitikezza: Minħabba t-tnaqqis fl-ikel tal-fibra bħal qmuħ u legumi fid-dieta keto, ħafna nies jistgħu jsiru stitikezza.
Fl-aħħarnett.. Biex tevita dawn ir-riskji, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel issegwi d-dieta keto.
