L-aħjar 20 mod u eżerċizzji biex irqaq il-warrani u l-warrani u biex titlef ix-xaħam f'ġimgħa

M'hemm l-ebda dubju li kull mara tipprova tieħu ħsieb id-dehra tagħha u l-ġisem tagħha sabiex tilħaq il-forma ideali u attraenti, u x-xaħam jista 'jakkumula f'żoni differenti tal-ġisem, u l-partijiet li l-aktar jeħtieġu ħxuna jistgħu jkunu l-warrani u iż-żona tal-koxox. F'dan l-artikolu, se nitgħallmu dwar l-aktar riċetti u eżerċizzji importanti għat-tnaqqis tal-warrani, flimkien ma 'xi suġġerimenti oħra. Kompli aqra.

X'inhuma l-kawżi tal-akkumulazzjoni tax-xaħam fil-warrani?

Hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkawżaw żieda ta 'xaħam fil-warrani. Hawn huma l-aktar raġunijiet importanti:

• Dieta ħżiena għas-saħħa: B'mod ġenerali, l-ikel li nieklu għandu rwol importanti biex jinfluwenza l-ġisem, u d-dieta tiegħek tista 'tiġi evalwata u jekk hijiex tajba jew ħażina.Jekk ma tiekolx ħafna ħaxix, frott, fibra, proteina, u karboidrati kumplessi, u minflok jikkunsmaw fast food, inti żgur li jakkumulaw xaħam fiż-żona tal-warrani u l-piż jiżdied ukoll.
• Nuqqas ta' eżerċizzju: Għalkemm id-dieta hija importanti ħafna, l-eżerċizzju huwa essenzjali wkoll biex jinkiseb piż ideali u jiġi evitat li jiżdied ix-xaħam tal-ġisem. Fi kliem sempliċi, jekk ma tagħmel l-ebda tip ta 'eżerċizzju jew iċċaqlaq ġismek kontinwament, aktar kaloriji se jkunu miksuba fil-warrani, koxox u madwar l-addome.
• DNA: Kultant persuna tista’ tagħmel kollox tajjeb, u madankollu jkun hemm piż żejjed, u jekk dan ikun il-każ, jista’ jkun hemm fattur ġenetiku bħal ġenitur li għandu xaħam f’ċerti żoni tal-ġisem. Hemm nies li jeżerċitaw u jieklu ikel tajjeb għas-saħħa, u xorta jżidu l-piż, għalhekk il-persuna trid tkun taf ir-raġuni vera wara dan, u tħares lejn il-familja biex tikseb tweġiba ċara biex issib it-trattament u l-metodi korretti.

Kif tnaqqas il-warrani

Ibdel id-dieta tiegħek

Li tkun taf kemm hemm bżonn ta' kaloriji persuna biex titlef il-piż huwa importanti ħafna. Ikel bħal ħaxix frisk, laħam u ħut dgħif, ħbub sħaħ u legumi se jgħinu biex tinbena dieta bilanċjata biex teħles mix-xaħam tal-warrani. Għandna nkunu nafu li l-konsum tal-ħxejjex bħala snacks, li ħafna minnhom fihom inqas minn 100 kaloriji għal kull ikla, jgħin biex jonqos il-warrani u jitilfu l-piż.

2- Evita karboidrati sempliċi

Mhux it-tipi kollha ta 'karboidrati huma l-istess - fil-fatt - huma differenti ħafna minn xulxin, allura ejja nsiru nafu.

Karboidrati kumplessi huma dawk li jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu, li jagħti lill-persuna enerġija li ddum għal żmien twil mingħajr varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm, u karboidrati kumplessi jinkludu żrieragħ sħaħ, frott u ħaxix, filwaqt li karboidrati sempliċi jagħtu spinta qawwija ta 'enerġija immedjatament u imbagħad wara perjodu qasir, il-persuna tħoss Bil-ġuħ u żieda fl-insulina, u meta sseħħ din iż-żieda, iwassal għall-ħażna ta 'karboidrati, li mbagħad jiġu kkonvertiti f'xaħam, għalhekk jevitaw jew inaqqas karboidrati sempliċi kemm jista' jkun minħabba li huma huma ta’ ħsara kbira.

3- Moviment u attività fiżika kontinwa

Kwalunkwe attività fiżika tfisser ħruq ta 'kaloriji, speċjalment eżerċizzju. Per eżempju, jekk tiżen 150 kg, int se taħraq madwar 150 kalorija meta timxi għal 30 minuta, imma int se taħraq aktar minn 400 kalorija meta tmexxi jew tagħmel taħriġ kardjo jew saħħa, għalhekk kun żgur li teżerċita għal 3-5 sigħat. ġranet fil-ġimgħa sabiex tnaqqas il-warrani u teħles minn xaħam żejjed.

4- Kul ikel pikkanti

Il-konsum ta 'ikel li fih bżar jaħraq u ħxejjex aromatiċi li jaħarqu għandu l-abbiltà li jgħolli r-rata ta' ħruq tax-xaħam, għalhekk dan l-ikel jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji matul il-ġurnata, u dan ifisser li tnaqqas ix-xaħam fil-warrani u l-koxox, għalhekk ipprova żżid il-bżar jaħraq mal-platti tal-għaġin. , insalati, jew sopop.

Ukoll, ma ninsewx li ż-żieda ta 'bżar iswed hija effettiva ħafna għal telf ta' piż, u xi nies jixorbu meraq naturali li fih bżar iswed biex jitilfu l-piż.

Ħxuna tal-warrani u l-koxox f'ġimgħa

Jekk dan l-aħħar innotajt xaħam akkumulat fil-parti t'isfel tal-ġisem, speċjalment fil-warrani u l-koxox, allura trid teħles minnu billi ssegwi dawn il-metodi biex titlef il-piż, li huma kif ġej:

• Evita fast food:

Xaħam eċċessiv fil-warrani u l-koxox jindika li kkunsmajt wisq karboidrati sempliċi, xaħmijiet (mhux tajbin) u preservattivi, li kollha jinstabu fil-fast food. Tindika wkoll żieda taz-zokkor fid-demm u l-ħażna tal-enerġija għax-xaħam, għalhekk għandek toqgħod 'il bogħod milli tiekol fast food biex tiżgura t-tnaqqis fil-warrani fl-iqsar żmien.

• Tnaqqas il-warrani billi tmexxi:

L-eżerċizzju tal-kardjo huwa l-aktar mod popolari u tajjeb ħafna biex jinħaraq xaħam żejjed fil-ġisem, u dan jista 'jsir faċilment billi tagħmel jogging id-dar jew tieħu mixja ma' sħabek biex tipprattikah għal 60 minuta mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa u tinduna. id-differenza f'ġimgħa waħda.

• Ixrob aktar ilma:

Li tikkonsma ħafna ilma kuljum tgħinek ukoll tħossok sħiħ, li jfisser li tiekol snacks fi kwantitajiet iżgħar. Meta l-ammont ta 'kaloriji jitnaqqas, dan jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-warrani u l-koxox, minbarra li jżomm iċ-ċelloli tal-ġisem tajjeb u kif suppost.

• Għandek tiekol ammont tajjeb ta 'proteina:

Huwa magħruf li l-proteina hija l-blokka tal-bini tal-ġisem, u jekk persuna ma tiekolx biżżejjed proteina, allura l-muskoli, il-ġilda u x-xagħar ibatu minn din id-defiċjenza. Ir-riċerka kkonfermat ukoll li l-proteina tgħin biex timmetabolizza x-xaħmijiet u tnaqqas l-aptit, għalhekk iż-żieda tal-perċentwali ta 'proteina fid-dieta ta' kuljum tiegħek se żżid is-sens ta 'xaba' filwaqt li tibbilanċja l-ormoni, li tgħin biex iżżomm piż b'saħħtu.

Riċetti ħxuna tal-warrani

Hawn huma l-aktar riċetti importanti u modi sempliċi biex irqaq il-warrani:

• Tiekol frott: Il-konsum tal-frott kuljum mhuwiex biss minħabba l-benefiċċji għas-saħħa iżda huwa baxx f'kaloriji, rikki fin-nutrijenti u l-fibra. Għalkemm il-frott fih iz-zokkor, mhuwiex it-tip ta 'ħsara (mhux raffinat) li jista' jgħolli l-livelli ta 'glukożju fid-demm u jippromwovi l-ħażna tax-xaħam. Għandek tiekol aktar frott, speċjalment frott taċ-ċitru, rummien, kiwi u frawli.
•  Naqqas l-ammont ta 'melħ: Il-konsum ta 'ħafna melħ jaħdem biex iżomm il-fluwidu żejjed fil-ġisem, u dan jikkawża nefħa u jista' jaffettwa l-ġisem kollu, speċjalment fil-warrani u l-koxox, għalhekk tnaqqas il-konsum tal-melħ kemm jista 'jkun u żid ħxejjex aromatiċi u ħwawar biex tikseb aħjar. togħma u biex ittejjeb it-togħma tal-ikel minbarra li tnaqqas l-akkumulazzjoni ta xaħam u se Tinnota d-differenza immedjatament.
• tiekol Il-kumpless tal-vitamina B tal-grupp kollu: Vitamini B għandhom effett pożittiv fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jagħmel il-moħħ kapaċi jieħu l-ħtieġa tiegħu ta 'ossiġnu u nutrijenti meħtieġa għall-ġisem. Defiċjenza ta 'din il-vitamina tista' tikkawża żbilanċ fl-ormoni u assorbiment fqir tal-ikel.

Fost l-aħjar sorsi ta 'vitamini B: ħbub sħaħ, ġewż, jogurt u ħmira, għalhekk kun żgur li tiekol dan l-ikel direttament biex tevita diġestjoni ħażina, akkumulazzjoni ta' xaħam, u problemi oħra tas-saħħa.

Ħxejjex aromatiċi għat-tnaqqis tal-warrani u l-ġnub

Xi ikel u ħxejjex aromatiċi jistgħu jgħinu jnaqqsu l-warrani u jitilfu xaħam akkumulat f'xi żoni oħra tal-ġisem. L-inkorporazzjoni tal-ħxejjex u l-ħwawar fl-ikel tiegħek se ttejjeb it-togħma tal-ikel tiegħek u tgħinek titlef il-piż.

1- Kannella

Din il-ħwawar hija waħda mill-aqwa ħwawar li taħdem b'mod effettiv biex teħles mix-xaħam żejjed fil-ġisem. Meta tittieħed regolarment, tgħin biex tibbilanċja z-zokkor fid-demm b'mod naturali, u żżid is-sensazzjoni ta 'xaba', li twassal għall-kontroll tal-aptit. Barra minn hekk, il-kannella tgħin biex iżid il-metaboliżmu u teħles mill-kolesterol ħażin fid-demm.

2- Ġinseng

Jekk qed tfittex ħxejjex aromatiċi biex irqaq il-warrani u l-ġnub u titlef il-piż b'mod ġenerali, il-ġinseng huwa tajjeb għal dan. Xi studji wrew li l-ġinseng jgħin lin-nies obeżi jitilfu persentaġġ kbir ta 'piż. Din il-ħaxix hija tant ta 'benefiċċju - ibbażata fuq l-esperjenzi ta' xi ħbieb - li għandha tkun fid-dieta tiegħek għal telf ta 'piż.

3- Bżar iswed

Il-bżar iswed huwa popolari ħafna minħabba r-riħa qawwija tiegħu distintiva, u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'ċelluli tax-xaħam ġodda. Il-bżar iswed huwa wieħed mill-aqwa ħwawar għat-telf tal-piż u għandu kapaċità effettiva li jaħarqu xaħam, bħallikieku eżerċitajt għal mixja ta '20 minuta, għalhekk għandek iżżidha aktar fis-sopop b'meraq jew xorb, u l-bżar iswed jista' jkun ukoll miżjud ma 'insalati ħodor minflok kemmun.

4- Mustarda

Il-mustarda hija fl-istess familja kruċifera bħall-kaboċċi, il-brokkoli u l-pastard. Iż-żerriegħa tal-mustarda isfar-kannella għandhom il-kapaċità li jżidu r-rata tal-metaboliżmu b'25%, li jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji, jitilfu l-piż, u rqaq il-ġnub u l-warrani wkoll.

5- turmeric

Nistgħu ninnutaw li xi pajjiżi, bħall-Indja u t-Tajlandja, għandhom piż tajjeb għas-saħħa, u m'għandhomx żaqq jew xaħam żejjed tal-ġisem. Ir-raġuni għal dan hija li jużaw il-curry f'ħafna platti, u dan il-ħaxix jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni ta 'xaħam, għalhekk il-curry għandu jiżdied mat-tiġieġ grilled, jew mar-ross basmati, jew mal-laħam u l-ħut sabiex irqaq il-warrani.

6- Ġinġer

Din il-ħaxix fiha komposti anti-infjammatorji li jgħinu biex itaffi u jirrilassaw il-ħajt tal-istonku. Il-ġinġer fih ukoll proprjetajiet li jġibu s-sħana lill-ġisem, li jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu u jinħaraq aktar xaħam.

Meta żżid il-ġinġer ma 'l-ikel jew meta tagħmel xarba tal-ġinġer bil-lumi u l-għasel miżjud magħha, inaqqas l-aptit, u hija waħda mill-aqwa u l-aktar ħwawar qawwija għal telf ta' piż li taħdem b'mod effiċjenti u malajr.

Ħxuna tal-warrani u l-ġnub

Ħafna nisa jbatu minn xaħam żejjed f'xi żoni tal-ġisem, speċjalment fil-warrani u l-ġnub, għalhekk hemm xi passi li jistgħu jiġu segwiti sabiex jitilfu l-piż f'dawk iż-żoni, u wkoll xarba biex jitilfu l-piż fil-warrani u l-ġnub :

• Kafè tax-xorb: Bosta studji wrew li n-nies li jbatu mill-obeżità, li jikkunsmaw il-kafè kuljum jistgħu jżidu b'mod sinifikanti r-rata ta 'ħruq tax-xaħam, li jgħin ukoll fit-tnaqqis tal-warrani u l-ġnub.
• Eżerċizzju tal-mixi: Mhux in-nies kollha jridu jmorru l-ġinnasju biex jeżerċitaw, għalhekk il-mixi jista 'jiġi segwit malajr u regolarment biex jitnaqqas ix-xaħam akkumulat fil-warrani u jitlef il-piż b'mod ġenerali.
• Żid il-konsum tal-kalċju tiegħek: Xi wħud jistgħu jaħsbu li l-kalċju huwa prinċipalment ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-għadam, iżda huwa wkoll meħtieġ għall-bini ta' muskoli b'saħħithom, peress li l-kalċju jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. Għan-nisa li jixtiequ jnaqqsu l-warrani u l-ġnub, ikel rikk fil-kalċju jgħin biex jitlef ix-xaħam f'dawk iż-żoni.
• Il-konsum tal-frott taċ-ċitru bħala snacks: Minflok ma ddur għal ikliet lesti jew crackers u cookies li huma ppakkjati b'karboidrati u zokkor sempliċi, ipprova żid ftit frott taċ-ċitru mad-dieta tiegħek biex tnaqqas ix-xaħam u tikseb piż b'saħħtu. Hemm studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Bijokimika li ikel rikk fil-polifenoli, li jinsab fil-frott taċ-ċitru, jgħin biex jinħaraq xaħam żejjed aktar minn kwalunkwe mediċina għal telf ta 'piż. Minbarra l-frott taċ-ċitru, huma sinjuri fil-vitamina Ċ anti-infjammatorja, għalhekk għandek tiekol larinġ, grejpfrut u meraq tal-lumi.
• Kul appetizers b'saħħithom: Fil-fatt, hemm xi ikel li jintuża bħala appetizers (appetizers) li jgħin biex tiżdied il-piż. Per eżempju, sambousek, li jintuża bħala dixx sekondarju u appetizers Dan l-ikel huwa ppakkjat b'karboidrati sempliċi u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, speċjalment jekk jintużaw metodi ta 'qali, iżda tiekol insalata tal-ħxejjex jew soppa b'bżar iswed u turmerik miżjud miegħu.Dan l-ikel tgħin timla l-istonku u tagħti sens ta xaba, u twassal għal telf ta piż u telf ta piż.warrani u ġnub ukoll.

Eżerċizzji ta' ħxuna tal-warrani

Li tibqa’ tajba tista’ tkun sfida f’dawn il-jiem. Ħafna nies joqogħdu għal żmien twil quddiem il-kompjuter jew fuq ix-xogħol tagħhom, li jgħin biex iżżid il-piż u jakkumula xaħam fil-warrani, addome, eċċ.. Huwa meħtieġ li jagħmlu eżerċizzji biex tnaqqas ix-xaħam żejjed u tilħaq b'saħħithom u piż ideali Dawn li ġejjin huma eżerċizzji biex irqaq il-warrani u l-warrani:

1- Impuls tal-pulmun

Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament il-parti t'isfel tal-ġisem, u huwa wieħed mill-eżerċizzji l-aktar importanti għat-tnaqqis tal-warrani u l-warrani, li jattiva u jsaħħaħ dawk il-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa effettiv ukoll biex itaffi l-uġigħ fid-dahar.

• Stand bis-saqajn 'il bogħod minn xulxin.
• Agħti pass kbir lura b'sieq ix-xellugija, u bil-mod ibaxxi ġismek hekk kif tagħmel dan.
• Liwja l-irkoppa ta 'quddiem għal 90 grad filwaqt li ma tħallix l-irkoppa tal-lemin tmiss l-art.
• Erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu (wieqfa) u mbagħad irrepeti diversi drabi.
• Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• Dumbbells jistgħu jinżammu fiż-żewġ idejn għal riżultati aħjar.

2- Squats

Squats huma wieħed mill-eżerċizzji l-aktar importanti, li huma pprattikati b'mod wiesa 'biex jissikka l-muskoli tal-warrani, riġlejn u addome fl-istess ħin, minbarra l-ħxuna tal-warrani. Fi studju li sar fl-2009 fil-Ġurnal ta 'Terapia Fiżika, l-effett ta' eżerċizzju ta 'squatting fit-tisħiħ tal-muskoli taż-żaqq, it-tnaqqis tal-warrani, u t-tonifikazzjoni sinifikanti tal-parti t'isfel tal-ġisem.

• Stand b'idejk dritti quddiem ġismek għall-bilanċ.
• Niżżel ġismek bil-mod bħallikieku se toqgħod bilqiegħda u baxxi bil-mod il-warrani.
• Id-dahar għandu jkun dritt waqt dan.
• Bil-mod ilqum mill-ġdid.
• Dumbbell jista 'jsir meta tkun squatting biex iżżid l-effett.

3- Yoga

Eżerċizzji kbar ibbażati fuq filosofija Indjana antika. Hemm ħafna modi kif tipprattika yoga, u waħda mill-aktar forom kumplessi ta 'yoga hija asanas tal-yoga, li fihom il-plejer iżomm ċerti pożizzjonijiet għal perjodu ta' żmien relattivament twil. Ħafna mill-metodi tal-yoga jgħinu biex jitilfu l-piż, iżidu l-grad ta 'flessibilità tal-ġisem, u jgħinu biex jeħles mix-xaħam akkumulat fil-warrani, il-warrani u l-addome.

U nirrakkomanda li tipprattika l-yoga, li tinkludi madwar 20 minuta ta’ movimenti diffiċli li jagħmlu lill-plejer iżid ir-rata tal-qalb u l-għaraq, minbarra li jipprattika t-tiġbid tal-ġisem billi jgħolli l-armi u lura sakemm id-dahar tal-idejn imiss l-art wara l- ras.

4- Bilwieqfa fuq sieq waħda (deadlift b'sieq waħda).

Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli addominali, speċifikament il-parti t'isfel tal-ġisem, irqaq il-warrani u l-warrani, u jsaħħaħ ukoll il-muskoli tar-riġlejn.

• Stand fuq sieq waħda b'idejk fuq kull naħa.
• Iġbed is-sieq l-oħra lura filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Jegħleb 'il quddiem mill-ġenbejn sabiex l-irkoppa testendi ħafna.
• Erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti diversi drabi bi skambju tar-riġlejn.

Ħxuna tal-warrani fid-dar

Ħafna nisa għandhom xaħam żejjed fil-warrani u l-koxox. Għalkemm il-parti t'isfel tal-ġisem tista 'tkun attraenti, speċjalment minn wara, akkumulazzjoni eċċessiva ta' xaħam f'dan il-qasam tista 'tnaqqas l-attrazzjoni tiegħek u d-dehra ġenerali tiegħek.Għalhekk, se nitgħallmu dwar l-aktar modi importanti biex jitilfu l-piż fuq il-warrani, li jistgħu isir id-dar.

• Irkib tar-rota:

Jista’ jidher li l-irkib tar-rota ma jaħraqx ħafna kaloriji żejda għax juża biss ir-riġlejn, iżda dan il-metodu huwa effettiv ħafna biex irqaq il-warrani, isaħħaħ id-dirgħajn, u jissikka u jnaqqas iż-żaqq ukoll.

Jista 'jkun jew ma jistax ikun hemm eżerċizzji ta' ħxuna tal-warrani fid-dar, tista 'tuża rota regolari jew tmur fil-ġinnasju biex tagħmel dan, li f'siegħa tista' taħraq kważi 600 kalorija.

• Żid aktar elettroliti mad-dieta tiegħek:

Dawn l-oligoelementi, bħall-kalċju, il-manjeżju u l-potassju, jistgħu jinstabu f'xi xarbiet sportivi u f'ħafna ikel. Dawn il-gruppi kollha għandhom ħaġa waħda komuni: il-melħ. Aktar ma l-ġisem ikollu elettroliti, inqas il-ġisem iżomm melħ.

Jgħin ukoll biex jinżamm bilanċ tal-fluwidu, u għalhekk iż-żamma tal-ilma mhux se sseħħ, għalhekk huwa rakkomandat fl-istat Amerikan ta 'New York li jikkunsmaw ħaxix bil-weraq skur, jogurt u banana minħabba li huma sorsi eċċellenti ta' tipi differenti ta 'elettroliti, li jgħin fit-tnaqqis fil-ħxuna. il-warrani fl-inqas ħin possibbli.

• Tixrob il-kafè filgħodu:

Il-kafè għandu effett dijuretiku ħafif u jista 'jistimula l-metaboliżmu u l-kapaċità tal-ġisem li jaħarqu xaħam akkumulat fil-warrani, l-addome u l-koxox, għalhekk ix-xorb ta' kikkra kafè filgħodu jew tnejn jista 'jgħin fil-ħxuna u jevita xorb eċċessiv tal-kafè sabiex biex ma jikkawżax insomnja u nuqqas ta 'rqad.

• Ħxuna tal-warrani b'eżerċizzji kardjo:

Eżerċizzju aerobiku huwa mod ieħor biex teħles mill-melħ, fluwidu u xaħam żejjed Barra minn hekk, kwalunkwe attività fiżika twassal għal żieda fir-rata tal-qalb, li tgħin biex tinħaraq aktar kaloriji u teħles mix-xaħam tal-ġisem. \

Il-qbiż tal-ħabel huwa eżerċizzju tal-għaġeb li jista' jaħraq ħafna kaloriji f'siegħa, sa 700 kalorija. Il-ħabel tal-qbiż jgħin biex issaħħaħ ir-riġlejn, irqaq il-warrani, u ċċattja l-addome wkoll.

Eżerċizzji ta 'tiġbid tal-warrani f'ġimgħa

Trid tilbes il-par tal-jeans favorit tiegħek jew libsa mwaħħla għal parti u tinkwieta li takkumula xi xaħam fiż-żona tal-warrani? Flimkien, se nitgħallmu dwar l-aktar eżerċizzji importanti biex teħles mix-xaħam żejjed u tissikka l-warrani kemm jista 'jkun malajr.

L-ewwel eżerċizzju:

• Fuq tapit artab, imtedd mal-art b'riġlejk dritti lura.
• Liwja l-ġisem 'il fuq u ħares lejn is-saqaf tal-kamra.
• Iddritta l-armi kompletament u serħan il-pali tal-idejn fuq it-tapit.
• Liwi tal-ġisem jista 'jitnaqqas skond l-istamina tiegħek u jekk ma jkollokx uġigħ fid-dahar.

It-tieni eżerċizzju:

• Stand up u bil-mod ilwi ġismek lura sabiex ġismek jieħu l-forma ta 'pruwa.
• Li sserraħ fuq l-idejn minn quddiem u s-saqajn minn wara u tagħmel ir-ras imdendla bejn id-dirgħajn.

It-tielet eżerċizzju:

• Imtedd fuq in-naħa tal-lemin bl-idejn wara l-għonq.
• Neħħi r-riġel tax-xellug 'il fuq kemm tista' u mbagħad tniżżel lura 'l isfel għal ftit drabi.
• L-istess metodu jsir fuq in-naħa tax-xellug.

Ir-raba' eżerċizzju:

• Bilqiegħda fuq it-tarf tas-sedil, tieħu ħsieb li tissikka d-dahar.
• Eżerċizzju ieħor tas-siġġu jista 'jsir billi toqgħod quddiemu u żżomm idejn b'sieq waħda miġbuda lura u mbagħad tinżel fl-art. Irrepeti dan l-eżerċizzju alternattivament mas-sieq l-oħra.

Il-ħames eżerċizzju:

• Stand up, imbagħad ilwi ġismek 'l isfel gradwalment sakemm il-pali jmissu l-art u jkunu allinjati mas-saqajn minn barra.
• Matul dan, iġbed iż-żaqq 'il ġewwa u ġib ir-ras kemm jista' jkun viċin l-irkopptejn.
• Jekk ma tistax tagħmel din il-pożizzjoni, l-irkopptejn jistgħu jitgħawġu ftit biex jiffaċilitaw il-moviment.
• Dan l-eżerċizzju, għalkemm ftit diffiċli, huwa eċċellenti biex tissikka l-warrani u tnaqqas l-addome.

Ħxuna tal-warrani u l-koxox għan-nisa f'ġimgħa

Hawn huma xi modi biex il-koxox irqaq fin-nisa.

proteina biex iżid il-metaboliżmu

Skont artiklu ppubblikat fil-Ġurnal tan-Nutrizzjoni fl-2014, il-proteina żżid ir-rata metabolika tiegħek, jew in-numru ta 'kaloriji li tirrekordja, b'madwar 5-10%, li tgħin fit-telf tal-piż u l-koxox irqaq ukoll.

Ikel b'ħafna fibra

Ħafna nies ma jikkunsmawx biżżejjed fibra fid-dieta tagħhom. Esperti tan-nutrizzjoni jirrakkomandaw 38 gramma ta 'fibra għall-irġiel u 25 gramma għan-nisa kuljum. Hemm ħafna sorsi li huma għoljin fil-fibra u baxxi fil-kaloriji. Skont dejta mid-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti:

• Karfus: 1.6 gramma ta 'fibra u 16-il kaloriji (madwar tazza ta' karfus imqatta').
• Okra: 2 grammi ta 'fibra u 18-il kaloriji (madwar nofs tazza).
• Brokkoli: 2.6 grammi ta 'fibra u 27 kaloriji (nofs tazza).
• Karrotti: 2.3 grammi ta 'fibra u 27 kaloriji (nofs tazza ta' karrotti imqatta').
• Berries: 4 grammi ta 'fibra u 32 kaloriji (nofs tazza).

Tagħmel eżerċizzji regolarment

Eżerċizzju regolari bħal aerobika, taħriġ ta 'saħħa, kardjo, jew saħansitra tixbit tat-taraġ jikseb l-aħjar riżultati għall-partijiet kollha tal-ġisem, inklużi l-koxox.

Taħriġ u tisħiħ tal-koxox

Għalkemm m'hemm l-ebda eżerċizzju speċifiku li jgħin biex inaqqas ix-xaħam fil-koxox, xi eżerċizzji jistgħu jagħmlu dik iż-żona b'saħħitha u jtejbu d-dehra tagħha b'mod ġenerali.L-aħjar movimenti huma squats li jiffokaw fuq il-koxox, il-warrani u l-warrani.

Ħxuna tal-warrani u l-koxox

Wara dieta sana, minbarra l-eżerċizzju, jista 'jgħin biex inaqqas il-warrani u l-koxox għan-nisa fl-iqsar żmien. Hawn huma l-aħjar modi biex tasal hemm.

• Dieta b'kaloriji baxxi: L-għan ewlieni tiegħek għandu jkun li titlef madwar 1 kg fil-ġimgħa, għalhekk jista 'jkollok bżonn tiekol inqas kaloriji kuljum. Pereżempju, il-konsum ta 'kaloriji 1500 kuljum huwa l-mod it-tajjeb biex jitilfu l-piż, minbarra li jikkunsmaw 35-60 gramma ta' xaħmijiet b'saħħithom u 150-250 gramma ta 'karboidrati kumplessi kuljum.
• اBiex tiffoka fuq dak li tixrob: Waħda mill-aktar drawwiet ħżiena li ħafna nies jipprattikaw hija tixrob ħafna soft drinks, xarbiet enerġetiċi, meraq lesti, eċċ. Dawn ix-xorb fihom persentaġġ għoli ta’ zokkor li jista’ jilħaq it-300 kalorija (bħal flixkun Coca-Cola), u dan iwassal għal żieda fil-piż u akkumulazzjoni ta’ xaħam fil-warrani u l-koxox, għalhekk tevita dawn ix-xorb kompletament jew tillimitahom daqstant kemm jista’ jkun.
• Pont Butt Mimdud Dan l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi li jgħinu biex irqaq il-koxox u l-warrani u jnaqqas ukoll ir-rumen. Imtedd fuq l-art u tgħawweġ l-irkopptejn, billi tiffoka fuq it-tqegħid tas-saqajn fis-sod. Poġġi idejk 'il barra mal-ġnub bil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek imneħħija. L-inżul isir lura lejn l-art, u dan il-moviment huwa ripetut diversi drabi. Dan il-moviment huwa aktar minn aqwa u r-riżultati huma mgħaġġla.
  
• Bilqiegħda fuq it-tarf tas-sedil: Eżerċizzju sempliċi ħafna u faċli biex titnaqqas il-warrani u l-koxox. Poġġi fuq siġġu sod b'saqajn mal-art u irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Huwa jpoġġi l-pali ta 'l-idejn barra l-irkopptejn waqt li jimbottahom 'il barra, u jieħu nifs fil-fond waqt li jagħmel dan.

Trattament ta 'ħxuna tal-warrani b'medikazzjoni

Jekk ippruvajt titlef il-piż u teħles mix-xaħam akkumulat fil-warrani permezz ta 'xi ikel u eżerċizzju, u ma wassalx għal riżultati notevoli, jistgħu jintużaw xi mediċini u supplimenti nutrizzjonali li jistgħu jgħinu biex jeħles mill-piż żejjed, inkluż it-tnaqqis tal-warrani.

1- Lean Bean The Female Fat Burner

Dan il-prodott huwa n-numru wieħed għall-atleti, li jistgħu jaħarqu xaħam mhux mixtieq u jiksbu miri lejn ġisem irqaq.

Vantaġġi:

• L-ingredjenti kollha huma naturali.
• Ma fih l-ebda stimulanti ta 'ħsara.
• Numru wieħed għan-nisa.

2-PhenQ għal telf ta 'piż

Meta d-dieta u l-eżerċizzju tiegħek ma jkunux biżżejjed biex jaħarqu x-xaħam akkumulat, din il-medikazzjoni tista 'tgħin. Formula speċjali biex titlef il-piż u wkoll tnaqqas l-aptit u tneħħi l-burdata tiegħek fl-istess ħin. Fiha estratti ta 'bżar ħelu u bżar iswed li jagħtu spinta lill-metaboliżmu biex jgħinu biex jinħarqu ħafna kaloriji, li jipprevjenu wkoll il-formazzjoni ta' xaħam, u l-kaffeina u l-aċidi amminiċi preżenti f'dan il-prodott itejbu l-livell ta 'enerġija.

Vantaġġi:

• Fih ingredjenti bħall-bżar, il-kaffeina u l-aloe vera.
• Tippromwovi l-metaboliżmu u l-ħruq ta 'kaloriji żejda.
• Il-piperina preżenti fil-bżar jipprevjeni l-formazzjoni ta 'xaħam ġdid.

3- Skinny Gal Telf ta 'Piż għan-Nisa

Suppliment effettiv ta 'telf ta' piż, li huwa 100% sikur għan-nisa bl-ingredjenti naturali tiegħu biex jinkisbu riżultati pożittivi fl-inqas ħin.

Vantaġġi:

• 100% pur u sigur.
• Jagħti riżultati qawwija u veloċi.
• Magħmul fil-USA.

4-Hydroxycut Xorb Taħlita

Dan huwa l-Amerika numru wieħed bejgħ telf ta 'piż u butt ħxuna prodott. Formula studjata mit-tobba u n-nutrizzjonisti li tkabbar il-metaboliżmu tiegħek, kif ukoll hija mingħajr zokkor u b'togħma tajba.

Vantaġġi:

• L-aqwa bejjiegħ tal-Amerika għal ħafna snin fin-negozju tal-ħxuna.
• Bla zokkor.
• Togħm kbir.

5- Advanta Supplimenti Pillola Naturali tal-Ilma Dijuretiku

Dawn il-pilloli huma magħmula minn estratti tal-pjanti li jgħinu fil-kisba ta 'bilanċ b'saħħtu ta' fluwidi fil-ġisem. Suppliment tad-dieta rikk fil-vitamina B6 u potassju biex jgħin jelimina l-ilma żejjed mill-ġisem. Dan il-prodott huwa speċjalment użat għal nies li għandhom ħafna ilma f'ġisimhom.

Vantaġġi:

• Jgħin biex inaqqas l-ilma żejjed mill-ġisem.
• Rikka fil-potassju u vitamina B6.
• Sikur għall-irġiel u n-nisa.

Ir-riskji li ssegwi r-riċetti għat-tnaqqis tal-warrani

Huwa naturali li inti tixtieq li titlef il-piż u rqaq il-warrani tiegħek malajr kemm jista 'jkun.Madankollu, hemm xi riskji li inti għandek tkun taf qabel ma ssegwi riċetti ta' ħxuna.

Bosta studji wrew li n-nies li jitilfu l-piż bil-mod huma aktar probabbli li jżommu l-piż fit-tul. Titlef il-ġisem malajr jista 'jwassal għal riskji għas-saħħa. Jekk m'intix qed tiekol biżżejjed kaloriji, tista 'tkun f'riskju ta' malnutrizzjoni, għalhekk hawn xi wħud mill-ħsarat li jitilfu l-piż malajr:

• telf ta' xagħar: Wieħed mill-aktar riskji komuni waqt li ssegwi metodi biex jitilfu l-piż huwa t-telf tax-xagħar.Ir-raġuni għal dan hija li meta nieklu ftit wisq kaloriji, il-ġisem jista 'ma jikseb biżżejjed nutrijenti biex isostni t-tkabbir tax-xagħar, li eventwalment iwassal għal telf ta' xagħar.
• għeja estrema In-nuqqas ta 'ħadid u folic acid fid-dieta tiegħek jista' jwassal għal riskju li tħossok għajjien, marid serjament, u anemija, għalhekk kun żgur li ssegwi riċetti li fihom il-ħadid waqt li titlef il-warrani.
• Sistema immuni mdgħajfa: Li ma jkollokx biżżejjed kaloriji u nutrijenti jista’ jdgħajjef is-sistema immuni tiegħek u jżid ir-riskju ta’ infezzjonijiet.
• Osteoporożi: Defiċjenza ta 'vitamina D, fosfru u kalċju fid-dieta tiegħek jista' jwassal għal għadam dgħajjef, għalhekk trid tieħu doża adegwata ta 'dawn l-elementi biex tevita l-osteoporożi waqt li titlef il-piż.

Suġġerimenti importanti biex titnaqqas il-warrani

• Li tiffoka fuq il-konsum ta 'ikel bnin u mhux ippreparat hija ċ-ċavetta biex titlef il-piż u tnaqqas il-warrani tiegħek ukoll.
• Li tixrob aktar ilma jista 'jgħin lill-ġisem jeħles minn xaħam tal-ġisem żejjed.
• Tagħmel eżerċizzji biex tibni l-massa tal-muskoli, bħall-irfigħ tal-piżijiet jew eżerċizzju ta 'intensità għolja (li jista' jieħu sa 60 minuta).
• Irqad tajjeb (6-8 sigħat) biex tagħti lill-ġisem l-enerġija meħtieġa għall-jum ta 'wara u għal telf ta' piż b'suċċess.
• M'għandekx issegwi d-dieta: Personalment, ma nirrakkomandax li ssegwi dieta sabiex titlef il-piż. Ħafna nies ippruvaw ħafna modi biex jitilfu l-piż, iżda fl-aħħar fallew. L-adozzjoni ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu għall-ħajja hija suċċess biex tevita żieda fil-piż u akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-warrani, żaqq, eċċ. Fi kliem sempliċi, irridu nkunu nafu li li tiekol in-nutrijenti kollha, li tikkonsma ikel tajjeb għas-saħħa, u li tidħol fi kwalunkwe tip ta 'attività fiżika hija garanzija li żżomm piż b'saħħtu.

L-aqwa suġġerimenti biex iżżomm piż b'saħħtu jinkludu:

• Jikkunsmaw ikel rikk fil-fibra b'60% kuljum.
• Kul ammont moderat ta 'proteina.
• Evita ikel ipproċessat u ikliet fir-ristoranti.
• Evita xorb u ikel biz-zokkor.
• Ibdel karboidrati sempliċi (ħobż abjad, għaġin abjad, jew ross abjad) għal ħbub sħaħ.