Dieta sana tippreferi l-kontinwità u l-istil ta’ ħajja, u mhux biss dieta temporanja biex titlef il-piż.Nutrizzjoni paċifika u għażliet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa jistgħu jsiru aħjar sabiex l-effett tagħha jkun fit-tul, jekk ikun dak li tagħmel il-persuna f’tagħha il-hajja ta kuljum.
L-adozzjoni ta’ dieta tajba għas-saħħa mhix diffiċli daqs kemm jistgħu jaħsbu xi wħud.Sempliċement li tagħmel bidliet sempliċi tista’ tagħmel differenza kbira f’ħajtek, bħas-sostituzzjoni tal-karboidrati raffinati bi żrieragħ sħaħ, il-qtugħ ta’ xorb ħelu, jew iż-żieda tal-ħaxix u l-frott fid-dieta tiegħek ta’ kuljum.
X'inhi dieta sana?
Dieta sana hija waħda li fiha n-nutrijenti kollha li l-ġisem jeħtieġ, inklużi ingredjenti naturali u b'saħħithom, bħal proteini, fibra, xaħmijiet b'saħħithom, karboidrati b'saħħithom, minbarra vitamini u minerali.
Informazzjoni dwar id-dieta sana
Biex issegwi dieta sana, trid iżżid il-konsum tiegħek ta 'ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, u legumi, minbarra proteini naturali meħuda minn sorsi tajbin bħal tiġieġ, ħut u laħam aħmar.
Id-dieta sana tinkludi wkoll li jastjenu minn xorb artab u ħelu, ikel moqli u karboidrati konvertiti, u tixrob ħafna ilma.
Dieta b'saħħitha għal telf ta 'piż
Wieħed mill-modi tajbin għas-saħħa ta’ kif titlef il-piż huwa li persuna tiekol ammonti żgħar ta’ ikel sabiex l-istonku jiċkien u jkun jista’ jakkomoda biss ammonti iżgħar ta’ ikel, u din id-dieta sana li għażilna għalik tinkludi li tiekol żerriegħa tal-kittien, li studji sabu. li jkollu effett tajjeb fuq it-telf ta piż, peress li jżid is-sensazzjoni ta xaba minħabba r-rikkezza tiegħu.B'fibra tad-dieta sana.
Trid tixrob ħafna ilma waqt id-dieta, mhux inqas minn 8 tazzi kuljum, u ma tixrobx ilma karbonizzat.
Tista 'tieħu tè, kafè u ħxejjex aromatiċi naturali, speċjalment dawk li jistimulaw il-metaboliżmu tal-ikel bħall-ġinġer u l-kannella mingħajr zokkor.
Huwa pprojbit li tiekol ħelu u huwa permess li tiekol ħaxix b'kaloriji baxxi bħal ħjar, ħass u spinaċi fi kwalunkwe kwantità.
Trid tiekol bil-mod u tomgħod sew, peress li din l-azzjoni tħaffef is-sensazzjoni ta’ xaba’ tiegħek bl-inqas ammont ta’ ikel.
Li tagħmel eżerċizzji li jgħinu biex jistimulaw il-metaboliżmu u jżidu l-massa tal-muskoli huwa mixtieq matul il-perjodu ta 'wara kwalunkwe dieta.
X'inhu l-mod kif tagħmel dieta sana?
L-ewwel kolazzjon:
Tista 'tiekol l-istess ikla għall-kolazzjon matul l-aderenza ma' din id-dieta sana, u tikkonsisti f'żewġ bajd mgħolli, ħjar u mortadella kif mixtieq.
It-tieni, ikla:
Tikkonsisti fi platt insalata ħadra bi tiġieġ bla ġilda mgħolli jew grilled u kaxxa jogurt b’kuċċarina ta’ żerriegħa tal-kittien imqatta’.
Jew tista 'tiekol cottage cheese bħala sors ta' proteina u kalċju, li jgħin ukoll biex tħossok sħiħ.
It-tielet ikla:
Sider tat-tiġieġ bla ġilda, u jista 'jiġi sostitwit b'bott ta' tonn mingħajr żejt b'bott ta 'jogurt, li miegħu tiżdied kuċċarina ta' żerriegħa tal-kittien imqatta '.
Programm ta 'dieta sana
L-ewwel ġurnata
Kolazzjon: kikkra meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut bi tliet imgħaref fava beans imdawwar biż-żejt taż-żebbuġa u porzjon ta’ ħobż ismar.
Ikla: insalata tat-tonn u nofs ħobża kannella.
Snack: Ħames ġewż ta 'kull tip.
Pranzu: kikkra kemmun, lumi u bajda mgħollija ma’ porzjon ta’ ħobż ismar.
it-tieni jum:
Kolazzjon: ħjar b'tazza ta 'ħalib baxx ta' xaħam ħelu bl-għasel.
Ikla: porzjon salamun, tliet imgħaref ross ismar, u platt insalata ħadra.
Snack: żewġ frott, kif mixtieq.
Pranzu: Insalata tal-jogurt bi frott frisk.
it-tielet jum:
Kolazzjon: kikkra meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut, biċċa cottage cheese, u biċċa ħobż ismar.
Ikla: soppa tal-ħxejjex b'żewġ slices ta 'laħam dgħif u tliet imgħaref ta' ross ismar.
Snack: skutella popcorn immellaħ
Pranzu: tazza jogurt bl-għasel u frott wieħed.
ir-raba' jum:
Kolazzjon: bajd mgħolli bit-tadam imqatta’, ħass frisk u biċċa ħobż ismar.
Ikla: insalata tat-tonn, insalata ħadra, u biċċa ħobż ismar.
Snack: tazza meraq tal-frott mingħajr zokkor.
Pranzu: insalata ħadra bi tazza jogurt.
Il-ħames jum:
Kolazzjon: biċċa cottage cheese b'porzjon ta 'ħobż ismar.
Ikla: insalata tal-ħxejjex, sider tat-tiġieġ mgħolli jew grilled mingħajr ġilda, u porzjon ta 'ħobż ismar.
Snack: seba ġewż u kikkra jogurt Grieg.
Pranzu: bajd mgħolli b'porzjon ta 'ħobż ismar.
is-sitt jum:
Kolazzjon: kikkra jogurt bl-għasel u l-kannella, biċċa ħobż ismar, u tliet imgħaref fava fażola.
Ikla: biċċa kofta grilled, tliet imgħaref għaġin, u platt insalata ħadra.
Snack: insalata tal-frott
Pranzu: kikkra ħalib xkumat ħelu bl-għasel.
is-seba' jum:
Kolazzjon: omelette magħmula biż-żejt taż-żebbuġa, biċċa ħobż ismar u tliet imgħaref fava beans.
Ikla: platt ta 'ħaxix sautéed b'laħam mgħolli bi ftit xaħam u tliet imgħaref ross.
Snack: kikkra meraq naturali mhux ħelu
Pranzu: Insalata tal-jogurt bi frott frisk.
Riċetti ta 'dieta sana
Trej tal-Ħxejjex tal-Klin:
il-komponenti:
- Żewġ brunġiel, maqtugħin fi flieli.
- Basla waħda ta' daqs medju, imqatta'
- Tliet biċċiet zucchini maqtugħin fi flieli
- Bżar isfar u aħmar, imqatta'
- Żewġ imgħaref żejt taż-żebbuġa
- Melħ tal-bżar iswed u meraq tal-lumi għat-togħma
Kif tipprepara:
- Poġġi l-flieli tal-ħaxix flimkien fuq trej miksi b'karta parċmina
- Żid iż-żejt, il-ħwawar u r-klin u ħawwad sew.
- Poġġi t-trej f'forn medju, "madwar 200 grad Celsius," għal 25 minuta.
- Poġġi l-ħaxix f'dixx li jservi, żid il-meraq tal-lumi miegħu, u tiekol sħun.
X'inhi dieta ta' dieta tajba?
Salamun grilled bi klin u lumi
il-komponenti:
- Lumija kbira, imqatta'
- Mgħarfa waħda ta’ klin frisk imqatta’
- Żewġ biċċiet tal-flett tas-salamun
- żejt taż-żebbuġa u melħ
Kif tipprepara:
- Saħħan il-forn għal 200°C
- Ifrex saff slices tal-lumi fil-moffa tal-forn biż-żieda tal-meraq tal-lumi
- Ifrex il-flieli tas-salamun
- Poġġi l-kumplament tal-lumi u r-klin fuq is-salamun u dawwar biż-żejt taż-żebbuġa.
- Ħalli l-moffa fil-forn għal 20 minuta.
- Servi sħun
Dieta sana għal xahar
L-ewwel ġimgħa:
Kolazzjon: Il-kolazzjon huwa ffissat fl-ewwel ġimgħa, u huwa kif ġej:
Nofs meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut b'żewġ bajd iebes.
is-Sibt
Ikla: tip wieħed ta' frott fi kwalunkwe kwantità ħlief mang, banana jew għeneb.
Pranzu: laħam dgħif grilled.
il-Ħadd
Ikla: sider tat-tiġieġ mgħolli jew grilled.
Pranzu: żewġ bajd mgħolli ma 'insalata ta' ħjar, tadam, krexxuni, karrotti u ħass b'larinġ.
it-Tnejn
Ikla: ġobon cottage jew kwalunkwe ġobon abjad mingħajr xaħam fi kwalunkwe kwantità bit-tadam u porzjon ta 'toast kannella.
Pranzu: laħam dgħif grilled.
it-Tlieta
Ikla: tip wieħed ta 'frott fi kwalunkwe kwantità.
Pranzu: laħam grilled bl-insalata.
l-Erbgħa
Ikla: żewġ bajd mgħolli b'ħxejjex mgħollija li jikkonsistu f'zucchini, fażola, spinaċi u karrotti.
Pranzu: ħut grilled bit-tonn, insalata u oranġjo.
il-Ħamis
Ikla: tip wieħed ta 'frott fi kwalunkwe kwantità.
Pranzu: laħam grilled b'insalata bi ftit xaħam.
il-Ġimgħa
Ikla: tiġieġ grilled jew mgħolli bit-tadam, ħaxix mgħolli u oranġjo.
Pranzu: ħaxix mgħolli.
it-tieni ġimgħa:
Il-kolazzjon huwa ffissat matul it-tieni ġimgħa, li hija: nofs meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut b'żewġ bajd mgħolli.
is-Sibt
Ikla: żewġ bajd mgħolli b'insalata tal-ħxejjex.
Pranzu: żewġ bajd mgħollija b'larinġ.
il-Ħadd
Ikla: laħam grilled b'livell baxx ta 'xaħam ma' insalata tal-ħxejjex.
Pranzu: żewġ bajd mgħollija b'larinġ.
it-Tnejn
Ikla: laħam grilled bil-ħjar.
Pranzu: żewġ bajd mgħollija b'larinġ.
it-Tlieta
Ikla: żewġ bajd mgħolli bil-ġobon cottage u ħaxix mgħolli.
Pranzu: żewġ bajd mgħolli bil-ħaxix mgħolli u t-tadam.
l-Erbgħa
Ikla: ħut grilled.
Pranzu: żewġ bajd mgħollija b'larinġ.
il-Ħamis
Ikla: laħam grilled mingħajr xaħam bit-tadam u oranġjo.
Pranzu: taħlita ta 'frott frisk, ħlief għall-mang, għeneb jew banana.
il-Ġimgħa
Ikla: tiġieġ mgħolli jew grilled bit-tadam u oranġjo.
Pranzu: tiġieġ mgħolli jew grilled bit-tadam u oranġjo.
it-tielet ġimgħa:
Is-Sibt: Kull tip ta’ frott frisk ħlief għeneb, banana, mangu, u tin.
Il-Ħadd: kull tip ta 'ħaxix mgħolli, u kull tip ta' insalata ħlief patata.
It-Tnejn: kull tip ta’ frott, kull tip ta’ ħaxix mgħolli, fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe kwantità
It-Tlieta: ħut grilled jew mgħolli, fi kwalunkwe kwantità, ma 'insalata.
L-Erbgħa: laħam grilled jew tiġieġ grilled, fi kwalunkwe kwantità b'ħaxix mgħolli.
Il-Ħamis u l-Ġimgħa: tip wieħed biss ta' frott fi kwalunkwe kwantità.
ir-raba' ġimgħa:
Il-kwantitajiet spjegati jitqassmu matul il-ġurnata kollha, mingħajr dati speċifiċi.
is-Sibt
Erba’ slices laħam grilled, jew erba’ biċċiet laħam mgħolli, jew kwart ta’ tiġieġ mgħolli, żewġ tadam, erba’ ħjar, bott ta’ tonn, porzjon ta’ toast, jew kwart ta’ ħobża mixwi b’larinġ.
Il-Ħadd:
Żewġ slices laħam grilled b’żewġ tadam, erba’ ħjar, biċċa toast ma’ tuffieħ, lanġas, biċċa bettieħa, biċċa dulliegħa u oranġjo.
It-Tnejn:
Tonn bi platt żgħir ħaxix mgħolli, żewġ tadam, żewġ ħjar, biċċa toast u oranġjo.
It-Tlieta:
Nofs tiġieġ mgħolli jew grilled b’żewġ tadam, erba’ ħjar, oranġjo, biċċa toast u tip wieħed ta’ frott.
l-Erbgħa
Żewġ bajd mgħolli bil-ħass, żewġ tadam u oranġjo.
Il-Ħamis:
2 sider tat-tiġieġ mgħollija bi slice toast, żewġ tadam, żewġ ħjar, kaxxa jogurt u oranġjo
Il-Ġimgħa:
Porzjon ta 'ġobon cottage b'bott ta' tonn, platt żgħir ta 'ħaxix mgħolli, żewġ tadam, żewġ ħjar, porzjon ta' toast u oranġjo.
Huwa importanti ħafna li taderixxi mat-tipi msemmija u li ma tħassarx jew iżżid tip ieħor jew tibdel il-kwantitajiet imsemmija.
Id-dieta ta 'sagħtejn għal telf ta' piż b'saħħtu
Din it-tip ta 'dieta tiddependi li ma tħallix lill-ġisem iħossu l-ġuħ sabiex tevita li tiekol iżżejjed Għalhekk, għandek tiekol snack kull sagħtejn filwaqt li taġġusta l-kaloriji tiegħek ta' kuljum.
Fost l-ikel li huwa rakkomandat li jittiekel kull sagħtejn:
- Bajd iebes mgħolli.
- Toast kannella.
- il-banana.
- Il-jogurt.
- Tonn mingħajr żejt.
- tuffieħ.
- Patata mgħollija.
- Ġobon cottage.
- Insalata tal-ħodor.
- Sider tat-tiġieġ bla ġilda.
- ħut grilled.
- Ġobon Cheddar.
Dieta sana bl-eżerċizzju
Tista 'tagħmel id-dieta li ġejja bil-mixi għal siegħa kuljum.
il-kolazzjon
Agħżel minn dawn li ġejjin:
- Ħobż kannella, ġobon baxx ta 'xaħam, u insalata ħadra bit-tè.
- Jew rusks sħaħ bit-tè tal-ħalib xkumat.
- Jew seba' dati ma' tazza ħalib xkumat.
l-ikla:
- L-ewwel u t-tieni jum: porzjon ta 'ħobż kannella bil-ġobon cottage u platt ta' insalata ħadra.
- It-tielet jum: ħaxix mgħolli, erba 'imgħaref ross, u steak mgħolli.
- Ir-raba’ jum: żewġ steaks bi platt insalata u erba’ imgħaref ross.
- Il-ħames jum: żewġ slices ta 'zucchini b'bechamel, insalata ħadra u 200 gramma ta' tiġieġ.
- Is-sitt u s-seba 'jum: jogurt.
pranzu:
- Toast bil-ġobon cottage, ħjar u meraq tal-lumi tad-dieta
- Jew seba 'ġewż b'żewġ flieli ta' dulliegħa u meraq tal-larinġ frisk.
Dieta għal xahar b'saħħtu għall-età ta 'erbgħin
Wara l-età ta 'erbgħin, il-metaboliżmu jonqos, u l-kapaċità tal-ġisem li jaħarqu xaħam tonqos, għalhekk il-ġisem jaħraq 300 kaloriji inqas milli kien qabel l-età ta' erbgħin.
Huwa wkoll preferibbli li timpenja ruħha għal sports bħal mixi, għawm, aerobics jew yoga biex iżżomm piż ideali.
Għandek ukoll tadotta għażliet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa bħal ħbub sħaħ, iżżid il-ħaxix u l-frott, u tevita ikel moqli u lamti raffinati.
Dieta sana li titlef 20 kilo fi żmien rekord
Biex titlef il-piż malajr, tista 'tagħmel dan li ġej:
il-kolazzjon:
- 3 Biċċiet tal-ikla bil-ġobon cottage
- Jew żewġ bajd bi porzjon ġobon cheddar
- Jew fażola mingħajr żejt u insalata ħadra
l-ikla:
- Ħxejjex u tazza ross
- Jew tonn u insalata ħadra
pranzu:
- Erba’ frott
- Jew ħaxix u ross
- Jew għaġin u insalata mgħollija
Żewġ snacks kuljum:
- ħjar jew tuffieħ
Dieta sana mingħajr ċaħda
Jekk trid tagħmel dieta sana mingħajr ċaħda, allura għandek tevita biss fast food, ilma tas-soda, ħelu u xorb ħelu, u tadotta għażliet tajbin għas-saħħa fl-ikel tiegħek bħal ħbub sħaħ, ħxejjex, frott u proteini tajbin bħal tiġieġ, ħut u laħam aħmar li jkun mgħolli jew grilled.
Tipi ta 'dieta sana
Dash dieta
Huwa tip għal pazjenti bi pressjoni li fih ħbub sħaħ, ħaxix u frott, u huwa baxx fil-proteini, xaħmijiet, ħalib u zokkor.
Dieta Mediterranja
Hija sistema derivata mill-ikel mifrux fil-baċir tal-Mediterran, u tiddependi prinċipalment fuq ħaxix u frott.
Dieta Flextrian
Hija dieta veġetarjana mingħajr ma jinqatgħu kompletament mil-laħam.
Dieta għall-kontroll tal-piż
Hija sistema bbażata fuq il-monitoraġġ tan-numru ta 'kaloriji ta' kuljum filwaqt li tadotta għażliet ta 'ikel tajbin għas-saħħa.
X'inhuma l-benefiċċji ta 'dieta sana?
- Naqqas il-piż.
- Il-protezzjoni tal-ġisem minn problemi tas-saħħa bħal mard tal-qalb, dijabete u pressjoni tad-demm għolja.
- Protezzjoni tas-saħħa diġestiva.
- Evita stitikezza, dijarea u nefħa.
- Saħħa psikoloġika u mentali aħjar.
- kunfidenza fik innifsek.
Lista ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tad-dieta
- Flett tal-ħut grilled.
- Trej tal-ħaxix bil-klin.
- Rocca, faqqiegħ u basal.
- Spinaċi bil-larinġ.
- Ħxejjex imsawta.
- Insalata tal-kaboċċi bil-faqqiegħ.
- Ross mgħolli.
- Kofta grilled.
- Ħafur bl-għasel u frott.
- Insalata tal-kaboċċi.
- Roll tal-ispinaċi bit-tiġieġ.
Suġġerimenti dwar dieta tajba
- Kul aktar ħaxix u frott.
- Kul ħut darbtejn fil-ġimgħa.
- Naqqas l-ikel moqli u uża żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż għat-tisjir.
- Aqta 'l-melħ.
- Tiekol kolazzjon.
- Kul ħbub sħaħ.
- Ixrob ammonti biżżejjed ta 'ilma.
- Ibqa 'attiv u eżerċizzju.
